Dieta de los puntos primer dia

Puntos que necesitas
La dieta funciona de la siguiente forma:

1- ¿Eres...Mujer? = 7 ; Hombre? = 15
2- ¿Qué edad tienes? 18-20 = 5 ; 21-35 = 4 ; 36-50 = 3 ; 51-65 = 2 ; más de 65 = 1
3- ¿ Cuanto pesas ? Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuación será 8 , con un peso de 103 Kg será 10
4- ¿Cuanto mides ? Menos de 1,60 m = 1 ; 1,60 o más = 2
5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día ? Principalmente sentada = 0 ; Principalmente de pie, a ratos sentada = 2 ; Principalmente andando, a ratos de pie = 4 ; con esfuerzo físico = 6 . Aquí la mentora nos dijo que de las 24h del día restásemos las 8 de dormir = 16 . De esas 16 contemos las que estamos más tiempo haciendo lo mismo ....
6- ¿Quieres ? Perder peso = 0 , empezar el mantenimiento del peso = 4
Hay que calcular los 6 puntos y sumarlos. Lo que nos dé serán los puntos a consumir diariamente. Mínimo son 17 diarios Cada vez que cambiemos de decena, deberemos volver a calcular los ptos. Igual que antes sólo se pueden ahorrar 4 diarios, máximo 12 ptos semanales de bonopoints..... Siguen las mismas claves para estar en forma : 5 veces al día fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta ( aceite de oliva....) , tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer ejercicio .
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

CONSEJOS PARA DAR UN EMPUJONCITO A LA DIETA:

Una vez al mes se puede consumir durante TRES días seguidos O alternando día si día no, sólo pescado, nada de proteínas animales que no provengan del pescado. Esto te vendrá bien si estás estancad@.

También una vez al mes se puede hacer 4 o 5 días solo verdura, depende de lo que aguantes, eso sí, hay que consumir todos los puntos. Como la verdura es a 0 puntos tienes que comer fruta de la que puntúa (plátano, piña, uva, etc...) y puedes comer pasta, legumbres y arroz, pero nada de carne. Va muy bien si una semana no has perdido o para prepararte para las fechas en que las comidas son más copiosas.
RECORDAR QUE SOLO SE PUEDE HACER UNA VEZ AL MES.

"DIA DEPURATIVO"
Un extrakick (truco) para llevar mejor la dieta es hacer un día entero a base de fruta y verdura comiendo la cantidad que queráis. Este día no se ha de apuntar los puntos ya que es depurativo, solo tomando fruta y verdura, nada de leche, queso, carne, pasta, etc.
Después al día siguiente vida normal y.....a contar!
Nota: Este día sólo es aconsejable después de una semana copiosa o desastrosa en la dieta, no lo cojáis por costumbre.
RESUMEN DE LAS FÓRMULAS DE LA DIETA WACHILAD

1. FRUTA Y VERDURA - 5 AL DÍA MINIMO
Obligado tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee. Las otras dos porciones pueden ser de fruta o verdura.
La mayoría apenas tiene grasa y aportan pocas calorías, aunque no por ello dejan de proporcionar una gran variedad de vitaminas, minerales y fibras. Muchas frutas y verduras no contienen puntos.

2. CALCIO
Medio litro de leche. El calcio es imprescindible para el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos y los dientes, desempeña asimismo, una importante función en el metabolismo. La falta de calcio puede desembocar a largo plazo en osteoporosis (descalcificación de los huesos).
Elige preferentemente leche y productos lácteos desnatados, de este modo contribuirás a tu salud y te ahorrarás puntos. Y también hay alimentos ricos en calcio que no cuestan ningún punto como: el agua mineral, hinojo, albahaca, brócoli, col, etc.
Los adultos para cubrir sus necesidades de calcio deben tomar al menos dos veces al día alimentos ricos en calcio y los adolescentes como mínimo tres veces al día.

3. GRASAS. Iindica tres porciones en las comidas; el almuerzo y la cena, son intercambiables.
Una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo.
No todas las grasas son iguales. Un consumo excesivo de grasa engorda, pero tampoco se puede prescindir totalmente de ella, ya que la grasa:
- protege los órganos frente a lesiones.
- permite la absorción de las vitaminas A,D,E y K.
- es una importante fuente de energía.
ACIDOS GRASOS SATURADOS son los responsables del aumento del nivel de colesterol. Los encontramos en:
- la carne y charcutería grasas, el queso, la manteca de cerdo, algunas grasas vegetales como el aceite de palma y coco.
ACIDOS GRASOS MONOINSATURADOS disminuyen el nivel de colesterol y previenen así la arteriosclerosis, el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los encontramos en:
- el aceite de oliva y de colza, los frutos secos y los aguacates.
ACIDOS GRASOS POLIINSATURADOS son, en parte, ácidos grasos esenciales (imprescindibles para la vida) ya que no pueden ser sintetizados por el propio organismo, por lo que deben aportar a través de la alimentación. Los encontramos en:
- los aceites vegetales de cardo, girasol y soja, y los aceites de semillas.
- los pescados más grasos como el salmón, la caballa, las sardinas o el arenque.
- la margarina.

4. LA VARIEDAD FUNCIONA
Una alimentación adecuada con alimentos de origen vegetal y animal aporta al organismo todas las sustancias nutritivas esenciales. Esto es muy importante cuando te encuentras en un proceso de adelgazamiento, ya que así mantienes el cuerpo y la mente en su estado ideal. Comiendo alimentos variados que contengan diferentes sustancias nutritivas, ayudas a tu cuerpo a absorber las vitaminas y minerales que necesita.
El plato ideal debe tener aceites y grasas - alimentos ricos en hidratos de carbono - alimentos ricos en proteínas - fruta y verdura.

5. EL ALCOHOL. El alcohol aporta prácticamente tantas calorías como la grasa, pero apenas sustancias nutritivas útiles para el organismo.
Puedes utilizar tus puntos para consumir alcohol, pero te recomendamos que lo hagas sólo con moderación.

6. AGUA. Ponerse en forma bebiendo agua.
Bebe como mínimo entre 1,5 y 2 litros diarios para mantener tu cuerpo en forma. ¿Sabías que el organismo ya tiene un déficit de líquido cuando sientes sed? Debes beber, por lo tanto, aunque no tengas sed. Puedes tomarlo en forma de infusiones, frutas y zumos de frutas diluidos en agua. Bebidas light sin cafeína. Agua con limón, etc.
Lo cierto es que beber no adelgaza, no obstante muchas socias han contado que precisamente beber de forma regular había sido su Extra Kick en una semana en la que habían perdido peso muy bien.

CONSEJOS CUANDO TIENES HAMBRE:
La selección de alimentos y menús influye considerablemente sobre la sensación de hambre. Sobre todo los alimentos ricos en fibra sacian durante mucho tiempo y contribuyen a mantener constante el nivel de azúcar en la sangre. Así ni siquiera aparecerá la sensación de hambre, por eso:
- elige la variante integral de la bollería, de la pasta y el arroz.
- ¡Come patatas hasta la saciedad! Por solo 2 puntos puedes comer cuantas patatas quieras en una comida hasta que estés llena.
- ¡La verdura tiene 0 puntos! Puedes comer verdura en abundancia o beber zumos de verdura. Disfruta siempre que te apetezca de una sopa de verduras.
¿Tienes hambre o sólo te apetece picar algo?
- No cedas a la primera cuando sientas hambre. Intenta distraerte con alguna ocupación que realmente te guste. Después de un rato comprueba si de verdad tienes hambre.
- puedes tomar una taza de té caliente o de caldo de verdura y desparecerá la sensación inicial de hambre.
- si te apetece algo dulce, calma el hambre tomando una pieza de fruta por 0 puntos.
- ¿Has probado alguna vez la fruta seca? Tiene un sabor especialmente dulce y sólo contiene 0,5 ptos por pieza.
- Toma un vaso de zumo de frutas. Así conseguirás calmar el deseo de tomar algo dulce al mismo tiempo que estarás bebiendo vitaminas.

AHORRAR GRASA
Es ahorrar puntos. Estarás haciendo algo beneficios para tu salud al contribuir al proceso de adelgazamiento y al mismo tiempo ahorrarás puntos.
Los puntos no son calorías. Se calculan a partir del contenido en calorías y grasa. Por eso los alimentos con un porcentaje elevado de grasas ocultas tienen también muchos puntos.

TRUCOS PARA AHORRAR GRASA:
- EVITAR la grasa visible de la carne, preparar salsas con nata, la piel de las aves.
- UTILIZAR poca mantequilla y margarina, aliño para la ensalada, queso ligero y dosificar el aceite con exactitud.
- SUSTITUIR los alimentos a la plancha en lugar de fritos, la mantequilla normal por la light, la fruta por el pastel, las salsas por mostaza o ketchup.
- AL COCINAR: En lugar de freír, puedes cocinar a la plancha, al vapor, cocinar en papel de aluminio, freír en sartén antiadherente, freír con la base de teflón WW, cocinar en la sartén china wok.
- Come cuatro o cinco veces a la semana pescado y asegúrate una buena pérdida de peso.

ENERGÍA

No importa lo que hagas: tu cuerpo siempre consume energía, el nivel de consumo dependerá de la energía que tú gastes. El gasto energético global del cuerpo está formado por dos componentes:
METABOLISMO BASAL: Es la cantidad de energía que consume el cuerpo en estado de reposo, sin movimiento. El cuerpo necesita esta energía para las tareas "habituales", como la actividad respiratoria y cardiaca. Es un gasto energético sobre el que apenas puedes influir.
GASTO ENERGÉTICO DEL EJERCICIO FÍSICO: Es la cantidad de energía que consume una persona en el resto de actividades físicas y psíquicas, como el trabajo, las tareas domésticas y el deporte. Sobre este gasto energético sí que puedes influir fácilmente.
LA FORMULA DE LA CENTRAL DE ENERGÍA:
Aumenta la actividad física moviéndote más +
Disminuye el abastecimiento de energía utilizando los puntos diarios =

¡ADELGAZARÁS!

- Busca gente con tus mismos intereses. Moverse en compañía es más divertido, invita a un amigo a pasear o a bailar.
- Bájate del autobús una estación antes, aparca el coche más lejos, organiza con tus amigos excursiones a pié o en bicicleta, realiza tareas domésticas, sube y baja las escaleras a pié en lugar del ascensor.
Si la quieres llevar a cabo te recomiendo te bajes el libro de puntos o la calculadora con el libro de puntos incluido para ir anotando todos los puntos que consumes diariamente.

Raciones obligadas importante!!
Dieta de los puntos con FLEXIPOINTS
El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo
En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.
Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.
Como mínimo 5 raciones de fruta y verdura
Como mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales
Como mínimo dos veces al día productos de calcio
Recuerda que patatas cocidas o al horno, sin importar la cantidad, son 2 puntos.
Una de las novedades de los flexipoints, pasta sin límite de cantidad, normal por 4 puntos e integral por 3 puntos.
Puedes diseñar tus menús como prefieras en función de los puntos q dispongas
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.