me caso en semptiembre y tengo 20kg de mas!!!!! necesito muxa ayuda,,,,,
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Hola
Hola!!!
Es normal que meses antes de la boda sientas los nervios propios de preparativos y demás pero piensa que es importante plantearse lo siguiente:
LA SALUD!!!
Entiendo que quieras estar radiante y lucir muy bonita con el traje de novia pero deberías plantearte que adelgazar a costa de enfermar no es la solución.
Lo de haber empezado a vomitar es algo serio,muy serio.
He de decirte que se pueden conseguir las 2 cosas,adelgazar para la boda y no jugar con tu salud.No crees que estarías mucho mejor consiguiendo los 2 objetivos?Y todo eso sin gastar dinero,sin pastillas,etc...
Seguro que así estarás radiante!!!
La fórmula...
Primero intentar controlar un poco esa ansiedad,cómo?Pues si haces un par de ejercicios respiratorios(de relajación) en el momento que empieces a notarte un poco acelerada o nerviosa notarás el cambio.Es importante hacerlo al principio,antes de llegar al punto más alto de la ansiedad.
Segundo: cuando te vengan a la cabeza pensamientos negativos,de agobio córtalos radicálmente.Házlo en ese justo momento,es importante que lo hagas al principio pq ten en cuenta que cuando estamos mal empezamos con un simple pensamiento y terminamos haciendo una bola que nos lleva a sentirnos fatal.Cuando estés intentando cortar esos pensamientos si ves que te cuesta ve al baño y échate agua en las muñecas y en la nuca.Y después ponte a pensar en tres cosas que te hagan sentir muy bien.Previamente tienes que pensar cuáles són esas tres cosas que te hacen sentir tan bien,si hace falta escríbelas para recordártelas en esos momentos.
Tercero:en cuanto a comer...
Cuando te entren las ganas de pegarte un atracón si puedes sal a pasear,pero házlo de manera inmediata.Si no puedes ir en ese momento(pero ten en cuenta que si te vas a atracar es pq vas a emplear un rato así que si uno se lo propone se puede salira a andar..)si nó pudes,ponte a hacer algo que te mantenga ocupada.Esto hace que no puedas pensar tanto en la comida.
En cuanto a la dieta,lo mejor es si nó llevas una dieta equilibrada háztela.Piensa que además de adelgazar hay que estar sano.Hay que aprender a comer.No se trata de renunciar a los "extras" q nos encantan pq eso es frustrante y no es realista.
Come de todo pero en mucha menos cantidad.Y los fines de semana date un "lujo".
Lo que tienes que hacer es al principio hacerla un poco más estricta para así empezar a perder y animarte.Disminuye todo lo que puedas el pan,toma de vez en cuando de acompañamiento un poco de arroz que tb són hidratos de carbono pero de absorción lenta,tómalo con muy muy poco aceite.En cuanto a los dulces intenta hacerte una macedonia de frutas variadas cuando te entren las ganas locas.
Intenta hacer 5 comidas al día
esayuno,media mañana,almuerzo,merienda y cena.
Desayuno:lácteos:yogur desnatado o leche con unos pocos cereales(hay unos que están muy bien xq no llevan azucar añadido y tienen 6 cereales) són muy nutritivos,toma sólo 3 ó 4 cucharadas,añade tb 2 ó 3 nueces(tanto los frutos secos como los cereales són fundamentales pq tienen vitaminas pero tienen que tomarse en una cantidad muy pequeña pq engordan).Tómate tb una pieza de fruta.
Media mañana: 1 pieza de fruta y una tostada(hay unas de copos inflados q tienen 19 kcal por tostada)con una loncha de pechuga de pavo o de pollo o fina lonchita de queso fresco.
Almuerzo:puedes comer 2 platos:
Primer plato:legumbres:lentejas,garbanzos,soja.Cocina das con verduras y muy poco aceite o nada.Están buenas sin nada de aceite pq el sabor ya se lo da la pastilla de caldo.Tb puedes tomar cremas de verduras:calabacín,zanahorias,puerros,b erenjenas,etc...
En verano que pega más fresquito:gazpacho,sopa de ajo blanco,etc...
Segundo plato:sobretodo pescado a la plancha,o con cebolla pochada(con muy muy poco aceite)o con tomate frito(el tomate fríelo tú sin aceite xq si nó engorda,se hace con una lata de tomate triturado en la sartén)acompaña el pescado de ensalada(alíñala con mucho limón o vinagre,lo que más te guste para q tenga más sabor pq debes echarle la menor cantidad de aceite posible)puedes sustituir la ensalada por menestra(te recomiendo que pruebes a pasar por la satén tú misma las verduras en crudo,pon unas gotas de aceite y échales sal.Si las pasas muy poco y las dejas casi crudas conservaránserá mejor pq ayudará a que se conserven las vitaminas.Ejem:cebolla,calabacin,champiñones y todo lo que te guste.
Come el pescado 3 veces por semana y si puedes 4.
Otro segundo plato es pollo a la plancha o ternera con los mismos acompañamientos q para el pescado.
Otros días puedes acompañar la carne o el pescado con arróz.
Un día a la semana puedes comer pasta,por ejemplo el finde.
Merienda: 2 piezas de fruta,yogur o leche,etc..
Cena:un huevo cocido o tortilla,con tomate aliñado(sin aceite) ó zanahoria aliñada y un poco de queso fresco o yogur y una fruta.
Bueno bonita,espero que te sirvan mis consejos!!!
Si tienes cualquier pregunta no dudes en hacerla.
Mucha Süerte con tu bodaaaaa!!!
Un Saludo
Hola
Hola!!!
Es normal que meses antes de la boda sientas los nervios propios de preparativos y demás pero piensa que es importante plantearse lo siguiente:
LA SALUD!!!
Entiendo que quieras estar radiante y lucir muy bonita con el traje de novia pero deberías plantearte que adelgazar a costa de enfermar no es la solución.
Lo de haber empezado a vomitar es algo serio,muy serio.
He de decirte que se pueden conseguir las 2 cosas,adelgazar para la boda y no jugar con tu salud.No crees que estarías mucho mejor consiguiendo los 2 objetivos?Y todo eso sin gastar dinero,sin pastillas,etc...
Seguro que así estarás radiante!!!
La fórmula...
Primero intentar controlar un poco esa ansiedad,cómo?Pues si haces un par de ejercicios respiratorios(de relajación) en el momento que empieces a notarte un poco acelerada o nerviosa notarás el cambio.Es importante hacerlo al principio,antes de llegar al punto más alto de la ansiedad.
Segundo: cuando te vengan a la cabeza pensamientos negativos,de agobio córtalos radicálmente.Házlo en ese justo momento,es importante que lo hagas al principio pq ten en cuenta que cuando estamos mal empezamos con un simple pensamiento y terminamos haciendo una bola que nos lleva a sentirnos fatal.Cuando estés intentando cortar esos pensamientos si ves que te cuesta ve al baño y échate agua en las muñecas y en la nuca.Y después ponte a pensar en tres cosas que te hagan sentir muy bien.Previamente tienes que pensar cuáles són esas tres cosas que te hacen sentir tan bien,si hace falta escríbelas para recordártelas en esos momentos.
Tercero:en cuanto a comer...
Cuando te entren las ganas de pegarte un atracón si puedes sal a pasear,pero házlo de manera inmediata.Si no puedes ir en ese momento(pero ten en cuenta que si te vas a atracar es pq vas a emplear un rato así que si uno se lo propone se puede salira a andar..)si nó pudes,ponte a hacer algo que te mantenga ocupada.Esto hace que no puedas pensar tanto en la comida.
En cuanto a la dieta,lo mejor es si nó llevas una dieta equilibrada háztela.Piensa que además de adelgazar hay que estar sano.Hay que aprender a comer.No se trata de renunciar a los "extras" q nos encantan pq eso es frustrante y no es realista.
Come de todo pero en mucha menos cantidad.Y los fines de semana date un "lujo".
Lo que tienes que hacer es al principio hacerla un poco más estricta para así empezar a perder y animarte.Disminuye todo lo que puedas el pan,toma de vez en cuando de acompañamiento un poco de arroz que tb són hidratos de carbono pero de absorción lenta,tómalo con muy muy poco aceite.En cuanto a los dulces intenta hacerte una macedonia de frutas variadas cuando te entren las ganas locas.
Intenta hacer 5 comidas al díaesayuno,media mañana,almuerzo,merienda y cena.
Desayuno:lácteos:yogur desnatado o leche con unos pocos cereales(hay unos que están muy bien xq no llevan azucar añadido y tienen 6 cereales) són muy nutritivos,toma sólo 3 ó 4 cucharadas,añade tb 2 ó 3 nueces(tanto los frutos secos como los cereales són fundamentales pq tienen vitaminas pero tienen que tomarse en una cantidad muy pequeña pq engordan).Tómate tb una pieza de fruta.
Media mañana: 1 pieza de fruta y una tostada(hay unas de copos inflados q tienen 19 kcal por tostada)con una loncha de pechuga de pavo o de pollo o fina lonchita de queso fresco.
Almuerzo:puedes comer 2 platos:
Primer plato:legumbres:lentejas,garbanzos,soja.Cocina das con verduras y muy poco aceite o nada.Están buenas sin nada de aceite pq el sabor ya se lo da la pastilla de caldo.Tb puedes tomar cremas de verduras:calabacín,zanahorias,puerros,b erenjenas,etc...
En verano que pega más fresquito:gazpacho,sopa de ajo blanco,etc...
Segundo plato:sobretodo pescado a la plancha,o con cebolla pochada(con muy muy poco aceite)o con tomate frito(el tomate fríelo tú sin aceite xq si nó engorda,se hace con una lata de tomate triturado en la sartén)acompaña el pescado de ensalada(alíñala con mucho limón o vinagre,lo que más te guste para q tenga más sabor pq debes echarle la menor cantidad de aceite posible)puedes sustituir la ensalada por menestra(te recomiendo que pruebes a pasar por la satén tú misma las verduras en crudo,pon unas gotas de aceite y échales sal.Si las pasas muy poco y las dejas casi crudas conservaránserá mejor pq ayudará a que se conserven las vitaminas.Ejem:cebolla,calabacin,champiñones y todo lo que te guste.
Come el pescado 3 veces por semana y si puedes 4.
Otro segundo plato es pollo a la plancha o ternera con los mismos acompañamientos q para el pescado.
Otros días puedes acompañar la carne o el pescado con arróz.
Un día a la semana puedes comer pasta,por ejemplo el finde.
Merienda: 2 piezas de fruta,yogur o leche,etc..
Cena:un huevo cocido o tortilla,con tomate aliñado(sin aceite) ó zanahoria aliñada y un poco de queso fresco o yogur y una fruta.
Bueno bonita,espero que te sirvan mis consejos!!!
Si tienes cualquier pregunta no dudes en hacerla.
Mucha Süerte con tu bodaaaaa!!!
Un Saludo
hola
A ver, antes de nada te dire que es normal que tengas nervios y ansiedad, yo creo que todas las que nos hemos casado nos ha pasado lo mismo, mira yo cuando tuve a mi niña engordé 13 kg que al final se quedaron conmigo, estuve casi un año a base de dietas y claro con mi poca fuerza de voluntad..........no conseguí nada, hasta que un bendito día un amigo me recomendó unos parches que son 100% naturales y no transdermales ( quiere decir que no traspasa nada al cuerpo ), me anime y me los compré y la verdad es que es la mejor decisión que he tomado, los llevo puestos 2 meses y ya llevo 9 kg, lo que hacen es que te queman las grasas que tu cuerpo no necesita y te ayudan a controlar los antojos, te dejo la pag. donde yo los compró y te informas, www.lifewave.com/agustin88, se llaman PS6 COMPLETE, espero que te sirva de ayuda, lo unico que si te llegase a interesar y los quisieses comprar te tendria que dar el distribuidor una contraseña para comprarlos por la web, bueno yo tambien te la puedo dar ya que yo compro.
Un beso y tranquila
