En respuesta a an0N_595291099z
hola , tengo un mal estar general ,creo que a veces depresion ,falta de animo , falta de energia .....sin ganas de sonreir .
Me duele la cabeza, hago infecciones de orina amenudo y tengo dolor de estomago.En conclusion el medico dice que mi estado de animo muchas veces me provoca este mal estar del organismo entero .
que me recomedais ,para mi bien estar diario ?
Hola, buenos días, soy enfermera y trataré de orientarte con los problemas que refieres.
En primer lugar, te diré que el bienestar de las personas es algo subjetivo y que puede percibirse de maneras muy distintas. Para que una persona considere que "está bien", que "es feliz" o que "se encuentra sana", han de darse gran cantidad de factores, que son distintos en cada individuo. También me gustaría destacar que en el ser humano, los problemas psicológicos pueden provocar problemas físicos (dolor, problemas de la piel etc.), y viceversa, los problemas físicos pueden causar trastornos psicológicos (estrés, ansiedad, depresión...). Como comentas, para ti, lo que te hace no estar bien es esa serie de problemas que describes. .
En primer lugar, confirma que no padeces ningún problema físico que sea la causa de tus problemas, si como nos comentas, ya has acudido al médico y te ha dicho que no padeces ninguna enfermedad, es probable que la causa, como bien dices, sea tu estado psicológico. A continuación, te escribo las pautas que por mi experiencia y formación personal, creo que podrían serte de gran ayuda.
- Pon paz en tu mente y en tu mundo interior. Si tienes conflictos internos sin resolver (relaciones sentimentales acabadas, fallecimiento de personas cercanas...), soluciónalos. No dejes que estén martillenado en tu cabeza diariamente. Busca ayuda en un profesional, como podría ser un psicólogo, para que te oriente en todas estas cuestiones.
- Come bien. Probablemente no imaginas el gran impacto que esto puede tener en tu vida diaria. Comer más frutas frescas, verduras de temporada, pescados y reducir el consumo de fritos, comida procesada, comida basura, carnes con mucha grasa y refrescos plagados de azúcar puede tener un impacto enorme en tu ánimo y bienestar. No quiero decir que hagas una dieta, quiero decir que procures ingerir la mayor parte del tiempo alimentos que beneficien a tu organismo y no aquellos que lo llenen de sustancias tóxicas.
- Busca un objetivo y una ocupación diarios, ponte una meta. Aprende un idioma, empieza a hacer manualidades, aprende a coser tu propia ropa... No te centres permanentemente en "no tengo ánimo", "me encuentro mal".
- Trata de conocer gente nueva. Gente que te ayude a salir de casa, que te aporte una manera nueva de ver las cosas y que te haga salior de tu círculo de problemas.
- Evita abusar de los analgésicos. No tomes diariamente inbuprofeno, paracetamol ( y en general ningún fármaco) para "ir tirando" o "sobrellevar el día". La solución está dentro de tí, no en los fármacos. Tómalos únicamente cuando sean imprenscindibles. Además, ciertos anlgésicos pueden dañar el estómago y provocar úceras.
- Haz deporte. Si no puedes o no deseas acudir a un gimnasio, sal a dar paseos diarios a paso ligero por tu ciudad o, mejor aún, por el campo. Nadar en un excelente ejercicio para combatir el estrés y la ansiedad. El deporte también tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo que no experimentamo hasta que lo practicamos.
- Practica ejercicios de relajación o yoga. Si no puedes o no quieres acudir a clases, busca vídeos y clases online gratuitas para practicarlo en tu hogar. El yoga tiene inmensos beneficios en la salud física y mental de las personas, y puede practicarlo cualquier persona, de cualquier edad y condición física.
- Cultiva tu mundo interior. Aprende cosas nuevas, lee un libro, acude a museos y exposiciones. Trata de ver cómo viven otras personas en otros países y culturas, viaja en la medida de tus posibilidades. Con viajar no me refiero necesariamente a coger un avión e irte lejos, se puede viajar de muchas maneras por muy poco dinero. Esto "descongestionará" tu mente y te ayudará a relativizar tu problemas, a pensar "lo mío no es tan malo como yo pensaba".
- Duerme bien. Esto es fundamental. Establece antes de dormir una rutina que te ayude a conciliar el sueño: infusión relajante - leer un libro - 5 minutos de meditación, por ejempo.
- La meditación es un arma muy poderosa para controlar nuestra mente y evitar que ella nos controle a nosotros. No está asociada a inguna religión ni pensamiento, si bien es cierto que en ciertas religiones y culturas es una práctica habitual. Existen centros que ofrecen cursos de iniciación de manera gratuita, y grupos de meditación en los que gente de todo tipo se reúne para esta práctica.
- Ayúdate de todo lo que nos brinda la naturaleza: jalea real, polen de abejas, gingseng, semillas de chía... Para incrementar tu energía y mejorar tu estado de ánimo. En herbolarios y parafarmacias te pueden informar sobre estas cuestiones.
- Cuídate por fuera para verte bien por dentro. Ponte ropa que te favorezca, que reslte tus rasgos más bonitos, cuida del estado de tu piel con un tratamiento adecuado a tu edad, cuida el aspecto de tu pelo y busca un corte que te siente bien, usa un maquillaje ligero y natural. Evita salir a la calle poniéndote lo primero que encuentres o llevar el pelo desaliñado. Vernos bien por fuera y resultar visualmente agradables a las demás personas, nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos.
- La cura de las cistitis de manera definitiva es una carrera de fondo. Mi consejo es que sigas al pie de la letra la pauta de antibiótico y que tras cada ciclo de antibiótico obtengas un cultivo de la orina (análisis de orina) para ver que no hay bacterias en ella. En la mayor parte de los casos tu médico lo solicitará sin más cuando termines con los antibiótico, si no puedes decírselo tú. Aunque no tengas síntomas puede no estar curada del todo y seguir apareciendo bacterias en la orina, por lo que con el tiempo volverás a tener una nueva cistitis. También por supuesto continuar con cápsulas de arándanos (tremendamente útiles) y los probióticos (cápsulas, de venta en farmacias, para ayudar a restaurar la flora vaginal perdida por la infección y evitar nuevas infecciones) . En muchas ocasiones en la mujer joven en edad fértil, el origen puede estar en las relaciones sexuales, por lo tanto, si el problema verdaderamente te agobia y tienes pareja, podría ser conveniente que limitases o suprimieses el contacto sexual vía vaginal al menos durante el primer mes inmediatamente después de iniciar la toma del antibiótico. Aunque la medida puede resultar un sacrificio, es una forma muy eficaz de controlar este tipo de problemas. La capa de células que recubre la vejiga puede tardar hasta 6 meses en recuperarse totalmente tras una cistitis. Tras la enfermedad estas células quedan dañadas, el tejido se inflama y demás.
Espero haberte sido de ayuda. Quedo a tu disposición para dudas y preguntas o para darte más información acerca de cualquiera de los temas que te he mencionado.
Uns saludo y ánimo.
