Haciendo abdominales adelgazas

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Hacer abdominales tonifica y aumenta la masa muscular. Sé k los ejercicios aerobicos son muy buenos quemando calorías. Los abdominales....me queda esa duda, pero haciendolos tendrás un cuerpo más bonito..
Yo creo k si, pork se adelgaza gastando más calorías de las k consumes, y para hacer abdominales necesitas energia...yo creo k si, pero como ya he dicho creo k te convendrá hacer ejercicios aerobicos para quemar grasa.

No es el ejercicio idóneo.
Hola.

Haciendo abdominales adelgazas más que no haciéndolas, pero hacer abdominales es una de las actividades que menos te ayudarán a adelgazar.

Si lo que quieres es invertir tu tiempo y tu esfuerzo en una actividad que te pueda hacer adelgazar más, la mejor opción es un ejercicio intenso que estimule los músculos más grandes del cuerpo que son los de las piernas: gluteos, cuádriceps... Estos músculos bien trabajados se pueden convertir en máquinas de quemar grasa.

Montar en bicicleta a buen ritmo, trotar, hacer sentadillas... unas 5-6 veces a la semana (aunque no sea mucho tiempo cada día) ayudará no solo a quemar grasa sino a aumentar tu metabolismo basal de manera espectacular.

Por cierto, andar mucho o usar la bici estática sin resistencia o la cinta de correr solo vale para quemar unas pocas calorías extra (unas 150-250 por hora), por eso para quemar de verdad hay que hacer un ejercicio intenso que realmente estimule tu organismo y cree una situación de demanda energética (de proteína) en los grandes grupos musculares.

Hola. voy a tratar de contestaros, serenacs y heidi89.
Hola. Voy a tratar de contestaros, serenacs y heidi89.

pregunta...
Cuando haces ejercicios intensos, cuantas repeticiones hay que hacer? hasta que se te agote el musculo y no puedas hacer ni una mas?

respuesta...
El número de repeticiones y con qué intensidad y frecuencia las haces depende de tu objetivo (perder peso, eliminar barriga, definir...) y para ello te habrán puesto un plan específico de ejercicios que a su vez dependerá de tu peso, estatura, edad, particularidades anatómicas, etc... Si ya es complicado establecer qué es lo idóneo para uno mismo, imagínate hacerlo aquí. Yo llevo 20 años entrenando y dejando de entrenar y volviendo a ponerme... y leyendo infinidad de libros, revistas y webs sobre nutrición y ejercicicio y cada vez que inicio un plan siempre es un reto buscar el modo óptimo de llegar a mi objetivo de la manera más rápida y saludable.
Si vas a un gimnasio o a un dietista te podrán dar uns pautas y apartir de ahí lo que yo siempre recomiendo es que cada uno vaya tratando de documentarse y de entender como trabaja y reacciona su propio organismo ante los alimentos, los fármacos y el ejercicio.



pregunta...
Pero eso no haria demasiado voluminoso el musculo para un chica? Mi duda es: si hacemos los ejercicios con mucho peso no cogeremos demasiado volumen?

respuesta...
Sí claro, pero trabajar volumen es algo tremendamente complicado y propio solo de culturistas avanzados o de deportistas profesionales (como las nadadoras que desarrollan enormemente los deltoides/trapecio). A otros niveles es practicamente imposible.
De hecho si entrenas en el gimnasio, para empezar a hacer series cortas con mucha carga como las que dices normalmente tienes que llevar ya una buena temporada entrenando a buen ritmo.



pregunta...
Veo que estas muy puesto en el tema, ¿cual seria el ejercicio idoneo y cuanto tiempo hay que practicarlo al dia o semana para estimular el organismo, provocando asi la perdida de peso?

respuesta...
Como he dicho antes, cada persona es un mundo y no se puede generalizar, ya que a cada uno le funcionará mejor una u otra cosa. De todas te puedo dar como referencia lo que yo (y más gente) hacemos cuando nos hemos ido de peso tras estar una buena temporada sin cuidarnos y lo que nos interesa es primeramente perder peso (grasa), estimular el organismo e irnos adecuando a un plan de entrenamiento progresivo.
Partimos de que vamos a un gimnasio, aunque también se puede hacer ejercicio similar en casa aunque con menos medios técnicos naturalmente.
Para empezar hay que estimular todos los músculos del cuerpo. Por qué? Porque así les tenemos todo el día activos y demandando energía que tendrán que sacar de la grasa (siempre que nos estemos alimentando con cabeza). Además hay músculos que en la vida cotidiana apenas usamos como el triceps ya que para agarrar siempre usamos el biceps. Despertar estos músculos "inactivos" y ponerlos a consumir energía eleva el metabolismo basal y produce una demanda enegética considerable.
Durante esta fase hay que hacer muchas repeticiones de baja intensidad.
Una tabla de unos 12-14 ejercicios. (3-5 minutos por ejercicio).
Unas 5-6 veces por semana.
Además conviene hacer bicicleta (o carrera) unas 3 veces por semana, poco tiempo, pero intenso (8-10 minutos luego 12, luego 15).



pregunta... mi mayor problema está acumulado en las caderas,aunque he perdido 6 cm el último año, me queda bastante por perder, me puedes aconsejar que deporte seria bueno para esto?

respuesta... existe la creencia generalizada de que para perder peso en una determinada zona del cuerpo hay que realizar ejercicio con esa misma zona y eso no es del todo correcto. En general si un músculo demanda energía (bien para trabajar, bien para su propio mantenimiento) va a buscar esa energía en las reservas adiposas que tenga disponibles, estén donde estén. Teniendo los grupos musculares de las piernas activados son los que más grasa nos van a quemar, y ya se encargan ellos de buscarla. También es verdad que el organismo no es tonto y trata de encontrar estas reservas en la zona más cercana posible a donde se ha producido la demanda.
Los músculos cercanos a la cintura y las caderas son los abdominales oblicuos y los glúteos medio y mayor. Puedes consultar en cualquier guía ejercicios típicos que ponen en los gimnasios para trabajar estos grupos o si no los encuentras no dudes en preguntármelo y te lo pego.

Para expertoennutrición ....por favor
Mi nombre es Daniela (Dany)
Tengo 19 años, mido 1,55 y peso 42 o 43 kg , pero no tengo una alimentación equilibrada y pasó a ser un poco de obsesión mantenerme en mi peso....no como golosinas y siempre me ando fijando en las calorías de cada alimento (no creo que sea tan malo)....pero como decía estoy como obsesionada y no quiero eso......un ejemplo es :si como pescado lo cocino con pura agua, y no le hecho ni sal .............. muchas veces me pregunto ¿porqué hay personas que comen de todo y son delgadísimas? y yo me limito de muchas comidas para mantener mi peso...(porque no estoy hecha una raquítica)
Quiero cambiar mi alimentación, y sea más normal ...... pero sabes?, tengo miedo a subir ...quiero nutrirme bien, y que cada ves que voy a una casa no tenga que decir "no gracias, no quiero comer ahora". Parece que tengo que empezar por una RETROALIMENTACIÓN, pero no estoy segura, lo digo porque leí de un experto que decía que cuando no se come, o cuando se "salta" una comida, el organismo se "prepara" para almacenar en forma de grasa la ingestión de la próxima comida.

mira, este es un ejemplo de lo que como en un día

desayuno: 1 yogurt descremado con 1 tazón de cereal integral
a media mañana: 1 fruta .
almuerzo: pescado, con ensalada de lechuga y zanahoria rallada, y tomo bebida ligh ....al rato me como una fruta.
once: (lo mismo que el desayuno)

(aunque frutas como demasiadas, ¿en exceso? ...pueden ser 4, 6, 8)...es harto...seguramente por las demás cosas que no como.

Pero no puedo vivir toda mi vida haciendo dieta...quiero comer normal, utilizar aliños normalmente (aunque no me gustan mucho que digamos)....pero si voy a otra casa aliñan las comidas (normalmente) y me siento con culpa por haber comido eso, además que mi cuerpo no está acostumbrado a comer muchas cosas (sobre todo grasas y aceites), entonces tengo miedo de subir por comenzar a comerlas.
Por favor necesito ayuda!! .... ¿como empiezo a Alimentarme?...hasta poder comer bien ...... más encima estudio Educación Física y sé que necesito nutrirme, pero NO QUIERO SUBIR DE PESO.
¿Por qué alimentos comienzo a comer?
. Sobre los frutos secos como las almendras o nueces ¿en que etapa de mi retroalimentación debo incorporarla (para no engordar)?¿en que cantidades y en que momento del día?¿con que alimentos no se pueden mezclar?
Ahora no como arroz ni pastas, pero si la quiero incluir en mi alimentación ¿cuantas veces a la semana debo comerlas?.
Espero me ayudes, te lo pido de corazón.
Y disculpa.
Mi mail es : daysh_p@hotmial.com
Dany.

Yo hago bici estática
hago todos los días, bueno intento todos lso dias hacer una hora de bici estática y me pone que hago unos 35 km en la velocidad 1 la mas facilita claro jeejje, y que quemo 800 kalorias eso pone en la maquina eso será verdad? no creo no? son muchisimas para estar pedaleando una hora sin ningun esfuerzo y encima sentado no me lo creo, supongo que seran unas 100 o 200 kalorias como mucho las que queme no creeis?