Muchachas, por éste win (hemisferio sur) la primavera está a la vuelta de la esquina y debido a un desorden hormonal, hace unos meses sufrí aumento de peso. Ahora estoy bien medicada y, sin dietas restrictivas ni raras, estoy volviendo a mi peso. Pero, sin apoyo o alguien que vea resultados conmigo puedo desmotivarme un poco y no quiero. Volví a las pistas (soy runner) y estoy aumentando el volumen y carga de mis entrenamientos. ¿Se apuntan a bajar conmigo? Vengo a un ritmo de 6 kg por mes abajo. El plan que sigo, más o menos es así (varío todas las semanas).
LUNES
Desayuno: café con leche + 1 fruta mediana
Almuerzo: 1 taza de caldo + ensalada de zanahoria (con una cucharadita de aceite) + 1 filete al limón + 1 fruta fresca
Merienda: 1 infusión + 1 yogurt descremado con colchón de frutas
Cena: caldo de verduras + ensalada de repollo (con una cucharadita de aceite) + una hamburguesa casera + 1 cítrico
MARTES
Desayuno: café con leche + 2 fetas de queso de máquina
Almuerzo: 1 caldo + ensalada de lechuga y cebolla (con una cucharadita de aceite) + de pollo a la parrilla + gelatina diet
Merienda: café con leche + ensalada de frutas
Cena: caldo + un plato playo de cazuelita de vegetales (cebolla, zanahoria, tomate, champiñones, zapallitos y 2 cucharas de choclo) + 1 fruta
MIERCOLES
Desayuno: infusión con leche descremada + 1 fruta fresca
Almuerzo: caldo o sopa diet + ensalada (tomate, 60 gramos de queso port salud, hojas de lechuga y un huevo. Con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
Merienda: café con leche + una banana
Cena: caldo o sopa diet + ensalada de radicheta (con una cucharadita de aceite) + lomo a la parrilla + 1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno: infusión con leche descremada + 2 fetas finas de queso de máquina
Almuerzo: caldo o sopa diet + una suprema grille a la provenzal + un tomate al medio (con una cucharadita de aceite)
Merienda: infusión con leche descremada + 1 fruta fresca
Cena: caldo o sopa diet + una lata de atún (120 gramos) + ensalada de zanahoria rallada y recula (con una cucharadita de aceite) + 1 manzana
VIERNES
Desayuno: infusión con leche descremada + 1 yogurt con colchón de frutas
Almuerzo: caldo o sopa diet + pechuga al verdeo + ensalada mixta (con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
Merienda: infusión + licuado de durazno (1 taza de leche y 2 mitades de durazno)
Cena: caldo o sopa diet + ensalada (zanahoria, berenjenas gratinadas y 60 gramos de queso port salut. Con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
SABADO
Desayuno: infusión con leche descremada + 1 yogurt descremado
Almuerzo: caldo o sopa diet + ensalada de repollo (con una cucharadita de aceite) + 2 fetas de peceto al horno preparado con hierbas aromáticas
Merienda: infusión con leche descremada + 2 rollitos de queso y 2 rollitos de jamón
Cena: caldo o sopa diet + salpicón de pollo (tomate, palmitos, zanahoria, remolacha y 1 taza de pollo cortado en trocitos. Con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
DOMINGO
Desayuno: infusión con leche descremada + 1 yogurt con copos
Almuerzo: caldo o sopa diet + un plato de vegetales al vapor (con una cucharadita de aceite) + bife de lomo + ensalada de frutas
Merienda: infusión con leche descremada + 1 yogurt con banana
Cena: caldo o sopa diet + suprema grille al limón + una berenjena asada y ensalada de apio (con una cucharadita de aceite) + gelatina con fruta
Además, estoy medicada con 75mcg de levotiroxina (son hipotiroidea), 8u de insulina Lantus Glargina (soy diabética tipo 1), Onglyza, Forxiga, Metformina de 750mg x3 al día (tengo ovario poliquístico y me hace resitencia a la insulina) y eudon x2 (tengo colon irritable y sensibilidad no celíaca al gluten.
En cuanto al ejercicio, les recomiendo salir a caminar, trotar, correr, pedalear, nadar, al menos unas 5 veces por semana 30'. Yo corro 8k x 5 + yoga x2. Eso adáptenlo a sus posibilidades (yo soy freelancer, pero además estudio y trabajo como intérprete por lo que tiempo de internarme en un gim, no tengo).
¿Se apuntan? Saludos!
