Dieta mediterránea - 2 parte
Hola Karyme, encantado de nuevo.
En Argentina hay muy buenos profesionales de la nutrición, por lo menos yo conozco unos cuantos.
Te comento a tu pregunta. 5 comidas serían desayuno (lo más importante), media mañana, comida, merienda y cena. Si no puedes, cuatro está bien. Así repartes más la comida durante el día.
Importante: si pasas hambre, algo estás haciendo mal.
Te pongo un ejemplo de dieta mediterránea:
desayuno: lácteo (lo que prefieras: quesitos desnatados, leche, café con leche). Tostadas. Por ejemplo, con aceite de oliva (no mucha). Fruta o zumo.
media mañana: 1 galleta digestive o 3 pequeñas, o pan con un par de lonchas de pavo.
Comida. En vez de arroz puedes tomar lentejas, pasta, otras legumbres, etc. Más o menos unos dos cazos (depende tu peso). Verduras, acompañando la pasta, como plato individual, o como ensalada. Además, la proteina: Carne de pollo, pescado "enlatado", tortilla, etc. Postre: fruta.
merienda: similar a media mañana.
cena: similar a comida, pero menos cantidad.
En general la idea es que siempre tengas hidratos de carbono suficientes, proteina, y que controles la grasa. Mete verduras y toma un par de vasos de leche al día aprox. Opta por la fruta para los postres.
Conclusión: No pasas NADA de hambre, comes de todo. Bajas sólo grasa y mantienes tu músculo. Eso sí, a un ritmo razonable.
Donde yo lo hago, suele haber artículos específicos sobre menopausia y situaciones especiales. míralo en www.medicadiet.com.
Un abrazo
ana
