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Makarenar hola!
Yo lo que hago de ejerció es las sentadillas, Squats Nose como las llamen en tu pais pero son buenísimas, las hago el el Gym con peso yo las hago en la barra Smith con peso de 35 de cada lado primero hago 3 series de 10 luego hago 2 series de 10 con peso de 45lb de cada lado, pero si eres principiante empieza con poco peso,!! Ya luego le hiras subiendo también lo que te recomiendo es hacer ejerció para la espalda y para pecho un poco ya que esto de ayudará a reducir una tallas de arriba y aumentar más de abajo
Hola
muchas gracias, lo pongo en práctica desde hoy mismo!! saludos 
