Dieta efectiva bajé 10 kilos en 2 meses

Desayuno 10:00 AM

Elegir:
1 taza leche descremada
1 taza leche cultivada Light
1 yogurt diet
+
Elegir:
-1 fruta chica
-4 galletas integrales diet acompañadas con: (elegir) quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o jamón de pavo.

Almuerzo 14:00 PM

Elegir:
150 grs. de quesillo
1 huevos (puede ser en forma de guiso, budín, tortilla) cocidos o al agua
Lata de atún al agua
Lata de jurel
Lata de mariscos al agua o cocidos
Pollo porción del porte de tu palma de la mano, hecho al agua, a la plancha o asado, al limon, ojalá pechuga.
+
Elegir:
-3 tipos de verduras verdes: apio, lechuga, acelga, espinaca, 1 taza brócoli, 1 zapallo italiano, espárragos 8, dientes de dragón, alfalfa, 3 palmitos, 1 taza champiñones (puede ir hecha en preparaciones)
-1 verdura roja. taza de zanahoria, betarraga, zapallo camote, pimentón o 1 tomate mediano.
-Agua de hierbas o algún liquido (opcional)
-1 fruta mediana

Once 17:30 PM

-1 taza leche descremada o 1 yogurt diet
+
Elegir
-1 rebanada de pan integral o 3 galletas integrales
-1 agregado al pan o galleta: quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o jamón de pavo.


Cena 20:30 PM
Opción 1
* Es la mitad de la porción de la hora de almuerzo (para economizar esto siempre dejo del almuerzo)

Opción 2
1 yogurt diet
1 taza de fruta
1 cda de cereal integral

*ambas opciones pueden incluir una gelatina diet


ALIMENTOS PROHIBIDOS
Choclo, arvejas, plátano, higo, uva, palta, papas, arroz, fideos, alcohol, harina, embutidos, fiambrería (vienesas, mortadela, paté) ningún tipo de aceite frituras y postres preparados.

ALIMENTOS PERMITIDOS

LECHE: descremada
QUESOS: magros (sin grasa) ricota, quesillo, cottage (todo sin grasa)
YOGHURT: descremado con sabor, sin frutas aunque sea ligth
CARNE DE VACUNO: filete, lomo, asiento, pollo ganso.
POLLO: pechuga y trutro sin grasa ni piel
PESCADO: merluza, lenguado, salmón, reineta, toyo, congrio, mariscos
FIAMBRES: jamón cocido, jamón de ave
HUEVO: según indicaciones ( si no hay problemas de colesterol 4 a la semana está bien)
PAN: molde integral bajas calorías
GALLETAS: agua o soda integral
LIQUIDOS: agua mineral, bebidas gaseosas diet sin azúcar, té de hierbas, té, café todo sin azúcar
GELATINA: dietética
CALDO: de verdura casero y colado
MERMELADA: dietética

CONSUMO LIBRE: lechuga, repollo, apio, acelga espinaca, diente de dragón.


No utilizar azúcar
Utilizar la cantidad necesaria de sal
Puedes usar condimentos en la cantidad que quieras: ajo, pimienta, orégano, laurel, canela, si se trata de salsas o aderezos asegurarse que no tengan harina ni azúcar
No beber ninguna bebida alcohólica. Menos de noche.
No abusar de las frutas (NO MAS DE 3 DIARIAS)
Beber mucho líquido, bebidas Light sin azúcar, agua, limonadas con edulcorante
Incrementar las actividades físicas con 30 min. 3 veces a la semana es suficiente
No usar aceite
No tomar caldos desgrasados
No comer caramelos ni chicle con azúcar
Ni siquiera probar los alimentos no permitidos
Respetar los horarios estipulados
Respetar las porciones, no comer demás