Dieta dr ravenna

Dieta dr ravenna
Hola , quisiera saber como es esa dieta, el Supradyn es un multivitaminico, quisiera saber como te puede ayudar en tu dieta ya q tambien quede regordita luego de mis embarazos, y de hecho q si me apunto en intentarlo,

Hola
quero q me digas como es la dieta de la q hablas,por favor,necesito bajar los kilos q he cogido en el embarazo.solo hace falta que tomes supradyn o hay algo mas.gracias espero tu respuesta.tengo ganas para ver si funciona de verdad.

Chicas aca va la dieta...
Fase 1
DESAYUNOS Y MERIENDAS

1 cafe Cortado con una de las siguientes opciones:
1 yogurt descremado con 1 pomelo chico
4 fetas de queso de maquina
2 fetas de queso de maquina + 2 fetas de pastron, o jamón desgrasado
50 grs., de muzzarella
1 yogurt con un cítrico o pera
1 yogurt mas 2 ciruelas chicas
2 fetas de pastron o jamón cocido desgrasado + 1 cda. De queso blanco
1 taza de te de ensalada de frutas con un copete de queso blanco
1 postre diet.

ALMUERZOS Y CENAS

Caldo desgrasado
1 plato de postre de verduras verdes y tomate, crudas y/o cocidas con una cdita. de te de aceite, sal moderada, aceto balsámico, vinagre o limón, con una de las sgtes. opciones:
1/8 de pollo sin piel
1 filete de merluza a la plancha
latita de atún al natural
lata de caballa al natural
1 omelette de queso port salut (1huevo + 1 cassette de queso)
1 hamburguesa Light o casera
1 lomito chico al plato
1 milanesa de soja al horno
2 salchichas Light o diet
1 asterisco de la lista
Gelatina diet y/o te de hierbas.

LACTEOS:

Descremada fluida (liquida). Sola, con infusiones, en preparaciones dulces o saladas, licuadas con frutas permitidas. Yogures descremados, Ser, Parmalat, saborizados. Leche cultivada descremada.
Quesos magros, blanco, port salud, muzzarella.
2 cucharas soperas de queso blanco descremado
1 porción de queso Port salut (60grs)
4 fetas de queso de maquina
1 yogurt descremado + taza de frutillas
1 vaso de leche descremada + 1 pera fresca
60 grs. de muzzarella (1/2 bocha o de trenza con 1 rodaja de tomate + hojas de albahaca)
2 yogurt descremados chicos
2 tazas de leche descremada
1 taza de leche descremada + 1 cda. De queso blanco.


HUEVO:

Entero o clara según indicación, duro, poche o en porciones.
1 huevo + 1 taza de de acelga.
1 huevo + 1 taza de brócoli
1 huevo + 1 plato de postre de ensalada
1 clara + 30grs. De queso blanco + 1 taza de espinacas
Preparar un soufflé con 1 clara de huevo mas 1 opción:
1 taza de acelga, espinaca, berenjenas, zapallitos, champiñones, coliflor, calabaza, chauchas, arvejas (en cocido) + 1 cuchara de 30grs. De queso blanco.

CARNES EN GRAL.:

Vacuna magra (cuadril, lomo magro, peceto, cuadrada, paleta)
Ave (pollo sin piel)
Pescado fresco (merluza, pejerrey, lenguado, pescadilla, besugo, brótola, atún)
Envasados al natural (atún, caballa, merluza)
Congelados (Kani Kama)
En preparaciones como: albóndigas, hamburguesas caseras, cazuela, en salpicón, como relleno, acompañadas de diferentes guarniciones.
Métodos de cocción: hervido, al horno, a la parrilla, a la plancha, en teflón.

POLLO:

Salpicón de pollo: taza de te de pollo cocido 1 ensalada de tomates y lechuga (1 plato de postre)
Ensalada Waldorf: taza de pollo cocido, 1 pocillo de apio, manzana en dados, 1 cda. de queso blanco y ketchup.
1/8 de pollo (1 muslo o supremita deshuesada y sin piel) + ensalada (1 plato de postre) de vegetales de hoja + champignon (100 grs.)
3 fetas de lomito + guarnición ( 1 plato de postre) de ensalada: 1 pocillo de dados de anana + 2 palmitos + pocillo de apio picado + 2 cucharaditas de mayonesa diet.

SALCHICHAS:

2 Salchichas con una feta de queso en una gratinada
2 salchichas con chucrut y 1 cucharadita de mostaza
2 salchichas diet con 4 cdas. de puré de calabaza + cítrico
2 salchichas diet con una taza de ensalada mixta (plato postre) + cítrico
Brochette de salchichas: de cebolla, de ají morón, tomate + 1 pera chica

FIAMBRE:

2 Fetas de lomito ahumado con 1 tomate redondo
2 fetas de lomito + 2 fetas de queso de maquina + 1 cítrico
3 fetas de pastron con 4 palmitos
1 feta de jamo desgrasado con ensalada de remolacha y huevo duro
2 fetas de lomito ahumado con 2 rodajas de anana (1/2 taza)
Ensalada de melón: 1 rodaja de melón, 2 bastones de queso y 1 feta de jamón desgrasado
2 fetas de lomito con brócoli hervido (1 taza) + 1 cítrico

ATUN Y PESCADO:

Salpicón de atún: taza de atún, tomate y lechuga + 1 cucharadita de mayonesa Light
1 tomate relleno con 1 cda. de atún al natural, 1 cda. de queso blanco y 2 tazas de ensalada de berro + manzana
1 filete chico de merluza, arrollada con ajo, perejil, cocinado al horno y servido con acelga al limón (plato de postre)
Copa de langostinos: taza de langostinos, 4 palmitos, 1 apio y 1 cucharadita de salsa golf diet.
1 filete mediano (de brótola, merluza, lenguado) a la plancha, al horno al vapor o microondas + 1 taza de te de espinacas mezcladas con 1 cucharadita de queso blanco.
Salmón ahumado en juliana (50grs.) + guarnición de : lata chica de palmitos + pocillo de apio picado + pera
Merluza: 120 grs. + 1 tomate mediano
Merluza: 120 grs. + 1 plato postre de ensalada verde
Mero al limón: 120 grs. + brócoli al vapor
Mero a la provenzal: 120 grs. + 2 cucharadas de puré de calabaza
Lenguado al vapor: 120 grs. + berenjenas a la provenzal (2 unidades chicas)
lata de atún en agua + 1 tomate + 1 cucharadita de queso blanco

CARNES ROJAS:

1 Lomito al plato + 1 tomate al medio redondo
Brochette de lomo clásico (1 pincho): dados de lomo (50grs. En crudo) + cebolla + ají morrón + tomate. Acompañar con un plato de postre de vegetales verdes en crudo.
Brochette de lomo mediterráneo (1 pincho): dados de lomo + champignon + albahaca + dados de berenjenas. Acompañar con un plato de postre de vegetales verdes en crudo.
Salpicón de carne (porción: 1 plato postre): dados de carne (lomo, cuadril, peceto: 50 grs. En crudo) + 1 cucharada sopera de arvejas + de una cebolla pequeña + zanahoria pequeña rallada + 1 tomate perita.
Lomo strogonoff: lomo (50 grs. En crudo) cortado en tiras + cebolla en juliana + 100 grs. de champignon (lata) + 1 cucharada sopera de puré de tomate. Cocinar en recipiente de teflón. Rociado con spray de aceite vegetal, utilizando caldo diet de carne o verduras como medio de cocción
2 rodajas finas de peceto + 1 plato postre de ensalada de berro o similar de hojas verdes.

VEGETALES:

Acelga, ajíes, berenjenas, berro, cardo, coliflor, escarola, espárragos, espinacas, hinojo, lechuga, tomate, zapallitos.
Alcaucil, arvejas frescas, cebolla, cebolla de verdeo, calabacita, calabaza, champignon, haba fresca, nabo, palmito, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo. Se pueden consumir crudos o cocidos, solos o en preparaciones como: ensaladas, al horno, en puré, budines, omellete, soufflé, como guarnición, etc.

CALABAZA:

taza de calabaza con una cucharada de queso blanco + 1 cítrico.
Una porción de calabaza con un huevo duro
Una porción de calabaza con tomate, 1 feta de jamón y 1 de queso
Una porción de calabaza gratinada con una rodaja de queso port salud
Media calabaza con un huevo poche
(1 porción: taza)

OTRAS VERDURAS COCIDAS:

Acelga (1 taza tipo café con leche) gratinada con 2 rodajas de queso port salud (30 grs.) + 2 tomates perita
Omellete de acelga o espinaca (1 taza tipo café con leche) con 2 huevo y 1 tomate al medio
Acelga o espinaca (1 taza tipo café con leche) con 2 fetas de pavita, jamón desgrasado o pastron.
Revuelto de acelga o zapallitos con huevo en la sartén de teflón + 1 tomate perita
Acelga o espinaca con 1 rodaja de fina de queso y un huevo duro
Acelga gratinada con una 1 cda. De ricota y con una cebolla rehogada + 1 mandarina o naranja chica
Brécol (1 taza tipo café con leche) gratinada con 2 fetas de queso de maquina
Pánace de verduras: 3 rodajitas de calabaza + 1 zanahoria + 1 taza de acelga + taza de chauchas, 1 zapallito
1 taza de chauchas con salsa de tomate (3cdas) y 1 huevo poche
2 mitades de zapallitos rellenos con su pulpa, cebollitas y 1 huevo + 1 cítrico
1 berenjena a la napolitana, con tomate y mozarella (30grs)
2 zapallitos a la napolitana, con tomate y queso port salud (30grs)
1 zapallito revuelto con 1 huevo en sartén de teflón y acompañado de ensalada de lechuga y cebolla (plato de postre)
6 espárragos enrollados con 2 fetas de queso de maquina y gratinados al horno
Espárragos a la polonesa: 6 espárragos con vinagre y yema de huevo
Champiñones revueltos (250grs.) hinojos o alcauciles (1) con 1 huevo en sartén de teflón + fruta chica

ENSALADAS:

1 Tomate relleno con una cucharada de queso blanco y pickles con ensalada de palmitos y apio + 1 fruta chica
Ensalada de remolacha, 1 rodaja de anana de lata lavado y 1 cda. De queso blanco + 1 naranja
Ensalada de 1 remolacha, de manzana y 1 cda de queso blanco + fruta chica (en compota)
Ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 remolacha cruda o cocida, manzana y 1 cda d mayonesa diet + fruta al horno
Nota: el tamaño de las ensaladas es en plato de postre.

FRUTAS:

Se pueden consumir crudas o cocidas, ... sin cascara, frescas, al horno, en compota, en licuados con agua o leche descremada, en ensaladas de frutas, con gelatina diet en aspic frutados.
banana bien madura con 1 taza de leche o yogurt o 1 cucharada de queso blanco
1 taza de te de frutillas con una cucharada de queso blanco
1 taza de cerezas o ensalada de frutas con un yogurt
1 pomelo relleno con su pulpa, frutilla (1cda) y 1 cda de cottage + 1 yogurt
1 taza de compota de pera (1 fruta) con 2 cdas. De queso cottage
1 pera mediana + 1 cítrico
1 manzana + 1 cítrico

GELATINAS:

Dietéticas, hasta 1 litro por día (8 porciones). Sola en cualquier momento del día o en meriendas, colaciones o postres, acompañadas de frutas (1), leche taza, queso blanco, yogurt diet, etc.

BEBIDAS E INFUSIONES:

Agua, agua mineral ... sin gas
Jugos diet, Light 1 litro por día diluidos
Café, te, mate cocido, mate cebado, tisanas
Gaseosas Light
Aguas saborizadas lima limón (solo marca ser)

CONDIMENTOS:

Vinagre de manzana o de vino, jugo de limón, sal, pimentón, pimienta, ají molido, curry, anís, canela, albahaca, azafrán, páprika, cedron, clavo de olor, comino, jengibre, laurel, menta, nuez moscada, orégano, perejil, romero, tomillo, vainilla e hierbas condimento. Mayonesa Light en reemplazo del aceite (3-4 veces por semana) dos cucharaditas tamaño te.

IMPORTANTISIMO

En realidad cada uno de esos "renglones" es un asterisco...fijate que en almuezos y cenas dice "1 asterisco de la lista" y luego al final te enumera que cosas (frutas verduras, etc), podes comer...Cada asterisco son aprox 150 cal. Lo primero es como una guia, si queres desayunar un omelete de queso (1 huevo y 30g de muza) podes, la cuestión es que no salgas de lo indicado ni en variedad ni en cantidad.
la idea es que:
-Comas 4 comidas, separadas al menos por 4 horas.
-entre comidas procura tomar liquido (del permitido), ya que cuanto mas tomas mas bajas, trata de llegar a 3 o 4 litros por dia.
-los tres primeros días son clave, van a ser los que realmente te cuesten, respeta la dieta a rajatabla y una vez llegado el cuarto día ya no te sentis mal, ni desesperada por azúcar o harina...
-comprate un multivitaminico (yo uso SUPRADIN FORTE de BAYER), es para asegurar que no tengas deficiencias.
-No te peses todos los días, sino cada 5 o 7, porque si bien perdes gramos todos los días te convertís en presa de la balanza y puede ser contradictorio.
-No es necesario que agregues actividad física, a la dieta y si lo haces que sea muy liviana, una caminata de 30min como mucho. Una vez que la termines, trata de buscar alguna actividad, caminar dos veces por día 40 minutos por ejemplo, para asegurarte de no recuperar ningún kilo.
-La indicación es que bajaras por mes de un 6 a un 8% del peso con que empezaste el mes, ej: (80Kg x 7)/100= 5,6Kg por mes para alguien que empieza con 80 Kg; sin embargo mi mamá (54 años) con este calculo debía bajar 8 kg y ya va por los 12, es decir que es solo de referencia...Yo voy por el día 15 y ya baje mis 4kg y 2 extra, espero bajar más el resto del mes...
-Acomódala a tu gusto, si sos mas de los dulces, mete mas yogurt, gelatina y frutas, o de lo salado mas fiambres, etc
LA META INICIAL ES LOGRAR EL PRIMER MES!
-te ayuda a saber cuanto comer, ojo que tiene de todo y las cosas con grasa o harina no entran en la dieta...
_HACELA SOLO TRES MESES Una vez que la terminas agrega de a poco harinas y grasas hasta llegar a no mas de 1600 o 1800 calorias, para no volver a subir de peso. ej: semana a semana subi 200calorias de harinas y grasas, pero despacio... y trata de agregar una rutina de ejercicios...

EJEMPLO DIETA ARMADA
LUNES:
DESAYUNO: 1 infusión cortada con leche descremada + 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: Caldo diet o sopa crema diet, tomate relleno con atún sobre un colchón de lechuga + medio huevo duro. Aspic de frutas.
MERIENDA: Infusión cortada con leche descremada + 4 fetas de queso de maquina
CENA: Caldo diet o sopa crema diet + espinacas a la paprika + pollo a la china + media manzana chica al horno con edulcorante y un copete de mermelada light

MARTES:
DESAYUNO: Infusion cortada con leche descremada + 3 fetas finas de pastron.
ALMUERZO: Caldo diet o sopa crema diet + berenjenas con tomate y albahaca + calabazas al horno + gelatina light con un copete de queso blanco diet.
MERIENDA: Infusion cortada con leche descremada + 1 copa de 120gr de ensalada de frutas frescas.
CENA: Caldo diet o sopa crema diet + ensalada de zuquinis + filet de merluza con salsa tártara + espuma de durazno.

MIERCOLES:
DESAYUNO: Infusion cortada con leche descremada + postre light de vainilla.
ALMUERZO:Caldo diet o sopa crema diet + peceto con pure de manzanas + medio durazno light en lata.
MERIENDA: Infusion cortada con leche descremada + 1 mandarina.
CENA: Caldo light o sopa crema light + copa de kanikama + suprema de pollo al verdeo + espuma de limon.

JUEVES:
DESAYUNO: Infusion cortada con leche descremada + 50 gr de muzzarella.
ALMUERZO: Caldo light o sopa crema light + bifecitos de cuadril a la pimienta + espuma de anana.
MERIENDA:Infusion cortada con leche descremada + 1 yogurt con colchon de frutas.
CENA: Caldo diet o sopa crema diet + budin de zapallitos + pure de calabazas + coctel de frutas.

VIERNES:
DESAYUNO: Infusion cortada con leche descremada + 1 pera
ALMUERZO: Caldo diet o sopa crema diet + ensalada de hojas verdes + salteado de verduras con medio huevo duro + aspic de frutas.
MERIENDA: Infusion cortada con leche descremada +2 fetas de queso de maquina y 1 feta de pastron o jamon.
CENA: Caldo diet o sopa crema diet + Braseado mediterráneo (se saltean en un wok o en sartén de teflón ajíes verdes, rojos amarillos, berenjenas y zapallitos cortados en juliana) + pollo asado con especias + espumon de frutas.

SABADO:
DESAYUNO: Infusion cortada con leche descremada + 1 copa de melon y sandia
ALMUERZO: caldo diet o sopa crema diet + ensalada de coliflor y tomate + filet de merluza sobre colchon de verduras + medio durazno light en lata.
MERIENDA: Infusion cortada con leche descremada + 1 yogurt bebible
CENA: Caldo diet o sopa crema diet +calabacin relleno + gelatina light con copete de queso blanco.

DOMINGO:
DESAYUNO: Infusion cortada con leche descremada + ensalada de frutas frescas.
ALMUERZO: caldo diet o sopa crema light + ensalada de coliflor y tomate +filet de pescado sobre colchon de vegetales +espumon de banana.
MERIENDA: Infusion cortada con leche descremada +1 rodaja de anana light
CENA: Caldo diet o sopa crema diet +ensalada mixta + vegetales al wok + aspic de frutas.

Lo mas importante es no salirse de la dieta, xq eso desequilibra la homeostasis del organismo y se vuelve a sentir hambre y ansiedad.
Por eso es muy util basarse en 3 conceptos simples: corte (con los excesos, con las harinas y los dulces refinados), medida (en las porciones y en el cuerpo) y distancia (entre comidas y con la comida -no pensar ni hablar de comida ni de dieta, evitar las publicidades y los canales de cocina-).
Existe la llamada Resistencia inicial a la dieta (hay una resistencia organica,producto d la adicción,y una psicologica, q se relaciona con todo ese monologo nocivo q nos hace aumentar d peso -"es la tiroides", "es d familia", "es x la menopausia"-), es por eso q al principio uno tiene que decir "no" rotundamente, hasta que aparezca un "no" esencial, que significa "no tengo ganas".

Es genial...!
jajaj gracias de nada, te cuento que ya va una semana de dieta y baje 4, 100 kg. asi que si, la verdad es que esta barbaraaaaa, por suerte sigo....me faltan 10 mas aprox!! Conta tu experiencia con la dieta!! Besos

Genial 2! jajaj
Hola chicas les cuento que baje 6 kilos en 20 dias, excelente! Y ni siquiera la hice tal cual. Ahora le voy a agregar gym, ya que me compre un escalador que me encanta, vamos a ver si volvemos a mi peso de antes antes de fin de año, veremos...cuenten sus experiencias!! Suerte a todas besosss!

Viste sol!! Es buenisima la dieta, felicitaciones por el descenso!! segui asi y contanos!!

Dieta
hola yo empese la dieta ayer y baje un kilo!!!!! me faltan 10,vamos!!!!!!

Gracias por el animo!!!
hola no sabia lo del agua,yo la verdad a dos llego,aveces tal vez me pase un poco ,pero segurisima que a 4 no llego,esta semana empieso gim y ahi voy a ver mas resultados,lo que si me siento mucho mas desinchada y liviana,suerte con esa dieta,adelanteeeeeeee!!!!!