SE LAS COMPARTO, ESPERO LES AYUDE COMO ME AYUDO A MI, ESPERO SUS COMENTARIOS PARA CONOCER SUS RESULTADOS... ANIMO!!!! SE PUEDE!!!
LUNES
DESAYUNO
1 tz . Cereal con leche descremada
1 Naranja
Café o te
1 reb pan integral con 1 cuch. mantequilla
COMIDA
120 grs. Pollo
sopa de acelgas
2 tz ensalada con 2 c mayonesa
1 tortilla y 1 fruta
CENA
1 lata de atún con 1 cuch. mayonesa
Lechuga, apio y zanahoria
6 gall habaneras y 1 manzana
leche descremada, café o te
MARTES
DESAYUNO
Tz requesón o quesillo
Toronja o 1 naranja
1 Reb. Pan integra con 1 cuch. Mantequilla
Leche, café o te
COMIDA
Hígado con cebolla o un platon de frijoles cocidos
Lechuga, pepino, tomate con 2 cuch mayonesa
1 tortilla, 1 naranja
1 refresco light
CENA
Pollo, lechuga, tomate, zanahoria con
1 c mayonesa
6 galletas habaneras
1 frutaLeche descremada, café o te
MIÉRCOLES
DESAYUNO
Melón
1 Huevo duro (COCIDO)
1 Reb. Pan integral con 1 cuch. Mantequilla
Leche, café o te
COMIDA
1 lata de atún con Lechuga, apio, tomate y zanahoria, 2 cuch. mayonesa
6 gall habaneras o integrales
Sopa de verduras 1 fruta
CENA
Requesón, quesillo o queso panela
lechuga y tomate y 1 cuch mayonesa
1 rebanada de pan integral
1 naranja
Leche descremada, café o te
JUEVES
1 tz, Cereal con Leche descremada
1 Naranja
Café o te
1 reb pan integ con 1 cuch. mantequilla
120 grs. Pollo
Acelgas, verduras
1 tortilla
1 tz de arroz
1 fruta
1 lata de atún
Lechuga, apio, tomate y zanahoria
6 gall habaneras
1 manzana
Leche descremada, café o te
VIERNES
Tz requesón, quesillo o panela
Melón
1 Reb. Pan integra con 1 cuch. Mantequilla
Leche, café o te
90 grs. Carne (1 cuch. Aceite)
Tomate, lechuga, zanahoria, pepino
1 tortilla
1 fruta (papaya o sandía)
Pollo con lechuga, tomate y zanahoria
1 c mayonesa
6 galletas habaneras
1 fruta Leche descremada, café o te
SÁBADO
Toronja o 1 manzana
1 Huevo cocido o quebrado sin grasa
1 Reb. Pan integral con 1 cuch. Mantequilla
Leche, café o te
Atún, Lechuga, apio y zanahoria con 1 cuch de mayonesa
6 gall habaneras
sopa de verduras (col)
1 fruta
Requesón, quesillo o panela
lechuga y tomate
1 c mayonesa
1 rebanada de pan integral
1 naranja Leche descremada, café o te
DOMINGO
1 tz . Cereal con Leche descremada
1 Naranja
Café o te
1 reb pan integ con 1 cuch. manteq
120 grs. Pollo
1 tz acelgas, verdura
1 tz arroz 1 tortilla
1 yogurt natural con 1 manzana
2 huevos
lechuga, apio, tomate, pepino
1 c mayonesa
1 rebanada de pan integral
1 naranja
Leche descremada, café o te
SUERTE!!1
