Abdomen plano!! imposible on solo ejercicio???

heyyy hola!! oigan una pregunta...
esque he leido que no solo con ejercicio vas a lograr tener un abdomen plano... que porque tenemos una capa de grasa y no se que tanto...

que hago??? que comida no debo comer para evitar que se me acumule esa capa de grasa... o mejor aun... que hago para quitar esa capa de grasa??? y de ejercicio... alguien sabe cuales son los abdominales mas recomendables para el abdomen medio? justo abajito del ombligo??

No soy de mucho abdomen pero pues ya estoy notando un cierto aumento y no quierooo y aparte la lonjita! como quitar esa molesta lonjita?? sobre todo la de atras! es horrible!! o sea hay gente que se le notan hasta los hoyitos y yo de plano no se si no tengo o si es por lonjuda!!... no todo mundo tiene o si??

Saludooos espero que alguien me responda!!