Quiero empezar a cuidarme y perder entre 10 y 15 kilos, ¿alguien se apunta?

Me apunto
Hello soy nueva aquí y es la primera vez que escribo... la verdad es que estoy en la misma situación que tu.. tengo 22 años, peso 75 kilos y mido 1,63... Mañana empiezo la dieta a ver que tal... ^^ Ojala tengamos suerte y lo consigamos!!!!

Yo tambien me uno!
yo peso 59 kilos.
tengo 22 años
y una beba de casi 4 años
mi peso ideal :48 kilos (como antes)

yo me engorde en realidad pro descuido o mas bien por ansiedad ya que luego de tener a mi beba quede igual porque en mi embarazo solo subí 6 kilo que de los cuales mi beba peso casi 4 y yo me quede con los que restaban.
empece a engordar cuando mi beba cumplió 8 meses mas o menos y de ahii no eh podido bajar nada!
el año pasado había llegado a mi peso máximo que son 65 kilos y lo peor aun que solo mido 1.55 cm nada mas entonces eso me hace ver mas gordita, decidí ir aun tratamiento con un nutricionista si empece a bajar de peso llegue a 57 kilos pero el problema fue que a la siguiente sesiión mi nutricionista me daba pastillas solo para bajar tallas
y a mi parecer me hacia demorar en llegar a mi meta fue como a 4 sesiones mas y no veía resultados ni siquiera en bajar tallas, por ese motivo lo deje
luego de eso solo subí 2 kilos pues que ya tengo un año sinel tratamiento o mejor dicho sin las pastillas y tampoco eh conseguido bajar mas.

desde hoy tengo 1 mes exacto para perder 11 kilos mi rutina es la siguiente:

@importante!! tomar 2 litros de agua diarios ya que esto evitara que salga acné!

@al levantarse tomar 2 vasos de agua para purificar el cuerpo 7:00 am (llévense una botella de agua o una jarra a su cuarto con un vaso y así no les dará flojera ir hasta la cocina a tomar agua)

@desayuno: 8:00 am (no importa si te levantas tomas desayuno y sigues durmiendo un par de horas mas lo importante es no quedarse sin el desayuno así evitaran comer mas en las siguientes horas)
- 1 vaso de yogur con cereal

@media mañana :12 :00 pm
2 vasos de agua antes de la fruta
- 1 manzana

@almuerzo:14:00 o 02:00 pm
2 vasos de agua
- 1 porción de carne roja sin grasa
- 1 plato de ensalada de lechuga, tomate
- 1 fruta

@rutina de ejerciciosmi rutina de ejercicios es simple no hago mucho esfuerzo y es la siguiente:
- planchas:
abierta ------- 3 series de 10
cerrada ------- 3 series de 10
semijunta ----3 series de 10

- triceps no se como explicarlo por aqui pero pueden buscar rutinas por internet para triceps 3 ejercicions y con poko peso maximo 4 kilos) 3 series de 10 por cada ejercicio

- bicepsde igual forma busquen una rutina por internet de 3 ejercicos maximo 4 kilos) 3 series de 10 por cada ejercicio.

-hombros:
abierto con pesa----- 3 series de 10
hacia arriba con peso---- 3 series de 10
hacia adelante---- 3 series de 10

-abdominales:
defrente ----- 3 series de 20 (si no llegan comienzen con 15 o con 10)
lateral derecho--- 3 series de 20(si no llegan comienzen con 15 o con 10)
lateral izquierdo---- 3 series de 20 (si no llegan comienzen con 15 o con 10)
alternados(resistencia)---- 3 series de 20 (si no llegan comienzen con 15 o con 10)

cintura:
balanceo de lado a lado--- 3 series de 20

piernas:
sentadilla -----3 series de 20(si no llegan comienzen con 15 o con 10)
saltar soga---- lo que peudan
correr en su sitio----- lo que peudan

la rutina no debe de superar mas de 3 horas ya que si sucede esto es porque están espaciando demasiado los ejercicios y no van a sudar lo que se requiere, también es para que eviten chocar con su horario de dieta, esto las mantendra ocupadas y evitaran que ese lapso de horas coman.

tipspara sudar lo suficiente)
1- aplicarse una crema quema grasa (en el caso que no tuvieran no importa)
2- ponerse un polo de manga larga
3- ponerse una faja de latex o la de su preferencia sobre el polo de manga larga no se la pongan directo al cuerpo ya que con el sudor les producirá picason
4- ponerse una maya de gimnasio (para la parte inferior)
5- y encima un buso el que sea
6- una bolsa plástica encima del polo de manga larga y por encima de la faja también ( agarren una bolsa negra de basura aganle con la tijera un hueco arriba y un par a los extremos para que entren sus brasos es lo mas económico y efectivo que pueden hacer)
7-por ultimo una polera ancha.
verán que con este atuendo queman y sudan un montón; los primeros 3 o 4 días les dolerá el cuerpo luego de hacer lo ejercicios lo importante es hacerlo diarios para que se acostumbren si les duele mucho y sienten que no pueden hacer vallan a la farmacia y compren una pastillita para el dolor muscular o apronax (aquí en Perú) y hagan la rutina esto les ayudara a tonificar y a expulsar la grasa tomen un poco de agua en la rutina de ejercicio.


@media tarde: 18:00 o 06:00 pm
- 1 porción de gelatina o 1 manzana

@cena: 21:00 o 09:00 pm
2 vasos de agua
- 1 vaso de yogur con cereal

@1/2 hora antes de dormir 2 vasos de agua


yo empese desde hoy y bueno cada domingo les ire contando que tal voy me encantaría que la siguieran conmigo así puedan ver un progreso
bye chicas!!


nota: algo que las va ayudar mucho es escribir la rutina y ponerla en su cuarto asi no se olvidaran que es lo que tiene que hacer y darse motivacion!

Re: yo tambien me uno!
Todo perfecto!! Jeje.
Lo que si me parece es muy poca cena, yo si solo ceno eso me entra ansiedad fijo... Pero si tu puedes, animo!

Vamoos!!
Yo hoy he desayunado un vado de leche desnatada con cereales ricos en fibra. Y ahora me voy al gym a ver qué tal. Hoy tengo un día de locos así que a ver como lo llevo. Animo chicas!!!!

Buenos días!!!
Hello chicas!!! Yo también lo llevo bien!! ya desayune el vaso de leche y la tostadita de tomate!!! Y ahora me toca estudiar un montón!!!!!

Me uno
HOLA!!
ME UNO A VOSOTRAS!!
HOY EMPIEZO, MIDO 157 Y PESO 70.8KG
OBJETIVO 50 KG
nos vamos contando a ver que pasa, mi problema es que soy poco constante, a ver si aqui me motivo y me dura mas de dos dias la dieta.

20 kilos ya !
Es lo qe qeremos todas .
Realmente me encuentro muy mal con mi peso, engorde 20 kilos en un año a causa de problemas de ansiedad .
Y la verdad arrancar una dieta me cuesta muchisimo .
Las sigo , propongamonos comentar el avance de todos los dias !

Acabo de desayunar un yogur bajo en grasa de 170 kl-. y me tome un vaso de agua

¿que dieta vais a seguir chicas?
Chicasss yo voy a seguir la dieta que me hizo el especialista; es muy fácil de seguir... la he empezado hoy supongo que me ira muy bien... porque por lo que se ve a simple vista parace todo muy muy muuuuuy sanito!!! asi que tengo que conseguir quitarme unos 10 kilitos para antes de las vacaciones de verano...
vosotras vais a seguir alguna dieta en particular????

...
Pues quiero perder entre 10 o 15 kilitos... para quedarme entre 60 o 65 porque peso unos 75 kilos...
Y tu??? cual es tu meta???

Comida superada
hola!!
medio dia supperado!!! j,aja,aj
he desayunado cafe con leche con 6 galletas integrales
comida hamburguesa de pollo con piña asada
lo malo es que por la noche tengo una cena....
pero mañana no me salto nada de nada, a ver si el lunes que viene he bajado algo!!! id poniendo lo que comeis i asi cojemos ideas entre todas, animos :

De cena toca
Hoy mi cena es ensaladita variada con gambas!!!! rico rico rico!!!!

Podemos
Claro que si!!!! ÁNIMO!!!

Como que no???
Que dices??? Si están RIQUISIMAS!! a mi me encantan!!! No hay alguna que te guste aunque sea un poco??? Las verduras son muy buenas, con muchisimas vitaminas y además muy poco calóricas... Son todo ventajas!!! jajajajajaja

Mis menús son estos... ¿que os parecen?
(copiada tal cual me la dio el especialista )
.............................. .............................. ...............
Dieta:
Desayuno: Café con leche desnatada, zumo o fruta y galletas de fibra o tostadas de fibra con mermelada de dieta.
Media mañana y merienda: Fruta o yogures desnatados o galletas de fibra.
Lunes:
comida: verdura y pollo a la plancha
cena: ensalada y atún en aceite vegetal.
Martes:
comida: pasta con carne
cena: tortilla francesa y yogures desnatados
Miércoles:
comida: espárragos a la plancha y merluza cocida con patatas
cena: verdura y jamón serrano
jueves:
comida: menestra d verdura y ternera a la plancha
cena: revuelto d setas y jamón york
viernes:
comida: arroz con verdura y rapantes a la plancha
cena: ensalada y fruta
sábado:
comida: coliflor y pescado
cena: espárragos y pavo
domingo:
comida: libre
cena: ensalada y tortilla francesa

-NUNCA: guiso, frito, rebozado.
-NO: guisantes
-SOLO 5 comidas al día, evitar picotear entre horas.
-L. Agua/Día: 2L
-No importan las cantidades, si algo no es del gusto, cambiar siempre la verdura por otra verdura, el pescado por otro pescado, y la carne por otra carne.

Dia 1
yogurt de desayuno
arroz con verduras de almuerzo

Ni idea... es lo que me pusieron... :S

Dieta del bocadillo?
Md podrías decir en qué consiste? Es que me muero por los bocadillos... Y que haya una doeta del bocadillo es estupendo!! Jaja

Comidas de ayer
Buenas!!
Yo ayer desayuné leche con cereales. Comi una enslada de: lechuga, tomate, 2 barritas de surimi y 30gr. de pasta integral. Merendé una fruta. Y para la cena ( que es lo que más me cuesta), tomé una ensalada, 100gr. de ternera a la plancha y de postre piña en su jugo natural (esas de lata). Qué os parece??

Buenos días chicas
Como llevais la mañana??? yo desayune hace un rato media tostadita de tomate y café con leche... riquisimo!!!! a las 12 me tomare una manzanita y hasta el almuerzo que hoy toca pasta con carne!!! riquisimo!!!!
Chicas ÁNIMO!!!!

Hola guapa!!!
Ole Ole Ole!!! me parece super sano y super equilibrado!!!! esta muy muy bien!!!!

Ayer falle , hoy lo vuelvo a intentar !!

Chicas tengo una buena noticia... me acabo de pesar y peso casi un kilo menos y empece ayer...
Bueno supongo que son líquidos pero que bien!!!! Estoy animada...

2 dia
buenas!!!
ayer durante el dia muy bien, pero tuve una cena i "comi papas arrugas" con carne i lo peor POSTREEEE, pero bueno, esta mañana me he vuelto a pesar i casi un kilo, no me lo creo!!!
De todas maneras ayer me vino la regla y seguramente el lunes por la mañana pesaba mas por eso!! ya veremos
hoy para comer ensalada de tomate con surimi y a ver si consigo cenar cremita de verduras... id pasando recetas o menus x fa asi no me aburro de comer siempre lo mismo, os paso una especie de pizza light
se hace una tortilla muy finita en la sarten i encima poneis salsa de tomate, xampiñones, atun... lo que querais, lo sacais y lo poneis en el horno con un poco de mozzarela y a gratinar. esta buenisima i por lo menos te quitas el monillo de pizza
bsss

Empiezo mañana

Super contenta!!!
Chicass 1kilo y 100gr en 2 días y comiendo muchisimooo!!!! jajajajaja Estoy muy contenta!!!! ^^
Vosotras que tal vais??? Animoooo!!!!

No te preocupes
No te ralles eso es casi un kilo!!!! 100gr arriba o 100gr abajo es lo mismo!!!!! Esta muy bien de verdad

Ehhhh sonrisa YA y así de grande

Mi almuerzo de hoy...
Dorada a la plancha con limón y puré de patatas con esparragos a la pimienta... RICO RICO

Vamosss!!!
Que bien no???

Buenos días!!!
Chicas que tal vais??? Espero que bien...
Yo por ahora genial... bajando de peso y sin pasar nada de hambre.. no se me esta siendo muy fácil!!!!
Un Saludo!!!

Holaa
Yo lo llevo bien pero la verdad sk me estoy empezando a cansar y siempre que me pasa eso acabo metiendo la pata y fastidiando todo. Tú que dieta estas haciendo?? Podrias ponerla por aqui? Jiji

Dieta para adelgazar definitivanente y facil
Te paso un link entra y lee tiene buenos consejos, se de gente que le resultó bárbaro. Saludos.
http://marlo2957.flfenglish.hop.click bank.net

Semanal
Si claro!!!! mi dieta es esta, me la hizo una especialista...
Dieta:
Desayuno: Café con leche desnatada, zumo o fruta y galletas de fibra o media tostada de tomate.
Media mañana y merienda: Fruta o yogures desnatados o galletas de fibra.
Lunes:
comida: verdura y pollo a la plancha
cena: ensalada y atún en aceite vegetal.

Martes:
comida: pasta con carne
cena: tortilla francesa y yogures desnatados

Miércoles:
comida: espárragos a la plancha y merluza cocida con patatas
cena: verdura y jamón serrano

jueves:
comida: menestra d verdura y ternera a la plancha
cena: revuelto d setas y jamón york

viernes:
comida: arroz con verdura y rapantes a la plancha
cena: ensalada y fruta

sábado:
comida: coliflor y pescado
cena: espárragos y pavo

domingo:
comida: libre
cena: ensalada y tortilla francesa

-NUNCA: guiso, frito, rebozado.
-NO: guisantes
-SOLO 5 comidas al día, evitar picotear entre horas.
-L. Agua/Día: 2L
-No importan las cantidades, si algo no es del gusto, cambiar siempre la verdura por otra verdura, el pescado por otro pescado, y la carne por otra carne.

Pienso que si
Yo creo que una hora de bici al día esta super bien!!!!

Yo puedo ayudarte
hola raquel.....tengo una muy buena noticia para ti....mira o antes estaba muy gordita y no sabes cuanto sufria me dio una mula de deprecion espantosa....me miraba fea toda el tiempo y cada dia mas estaba peor..me dio gastritis y mucha cosas mas...probaba de todo y nada de nada....una amiga me rcomendo unos productos naturales y yo no le crei....y cual fue mi sorpresa......realmente si funcionaron...si me miraras antes y el ahora estoy muy guapa y feliz....si quieres mi telefono es 646929018 florcrecientedeldecierto@hotma il.com te sorprenderas del resultado.....

Hola
yo tb estoy intentando bajar unos 15 kilos, la verdad es quue a partir de las 6 de la tarde me entra una ansiedad que me como todo lo que pillo, que mal lo llevo a partir de esa hora¡¡¡¡ es horrible

Si alguien le pasa lo mismo, porfa que me de su truco se lo agraqdeceria, bueno mas que yo mi cuerpo

Http://yoteayudoacuidarte.blogspot... .
Hola Raquel!

Yo puedo ayudarte,llevo muchos años cuidandome,al tener el colón irritable siempre lo tuve que hacer...y a mi me encanta! Te siente mucho mejor,más libre, y no te das cuenta ni de tu digestión. Por eso abrí un nuevo blog donde explico mis recetas e informo de los beneficios que tienen cada alimentos...por ejemplo,la zanahoria y la miel es buena para el acné y eso a nosotras con 20 y pico nos interesa mucho!!! jejejeje. Cada semana subo algo nuevo y me gustaría poder ayudarte con mi estilo de vida,que compruebes que la mejor digestión es la que no notamos y esto se consigue sobretodo con la combinación de los alimentos,tú puedes comer super sano pero si me mezclas proteínas con hidratos por ejemplo,tu digestión va a ser lenta y vas a tener hinchazón,que es lo que imposibilita que adelgaces. Las proteínas tienen que acompañarse con verduras y los hidratos con verduras,chim pum.

Espero que visites mi blog y compartas conmigo como te vas sintiendo,estaré para ayudarte.

Un saludo,
Coral Aliaga.