En respuesta a malena_5870962
Desayuno - super importante
las calorias se reparten segun las necesidades del cuerpo.
A primera hora el cuerpo a de coger fuerzas para despertarse y arracancar y estar lo mas en forma posible, las cosas mas importantes del dia las solemos hacer por la mañana asi que los deyunos han de tener hidratos de carbono y algo de proteinas.
Unas tostadas con jamon york, por ejemplo, y quizas un cafe con leche desnatada o semi, ah! la tostada sin aceite, que eso es lo que hace que engorde y ademas un buen zumo de naranja o otra pieza de fruta.
Eso es un desayuno mas o menos bien.
A la hora de comer, bastantes verduras, y algo de proteinas, (carne o pescado) y si vas a tener una tarde activa, como hacer ejercicio o similar, puedes agregarle un poco de carbo hidratos, pero no los mezcles con cosas grasientas (puedes ponerle salsas sin aceite o derivaos), como carbo hidratos puedes tomar un puzadito de arroz un poco de macarrones, etc...
Una idea es hacerte una ensalada de pasta.
Y para cenar, siempre algo suave, pero suave no quiere decir inexistente!! nada de un yogur y a la cama!
Un sandwich de jamon york, o queso philadelfia, o atun sin aceite, o pate bajo en grasas...
o tambien una pequeña tortilla francesa, intenta hacerla con el minimo aceite
El pan acompañado de proteina con poca grasa, no engorda, y te ayuda a que el cuerpo este alimentado durante la noche.
El cuerpo, para metabolizar los hidratos y las proteinas necesita grasas, si tu le introduces muy poca cantidad de grasas, utilizara las de tu propio cuerpo para metabolizarlas, asi que no hace falta renunciar al pan para perder peso.
Y ademas para cenar, puedes acompañarlo dicho anteriormente con un yogur light o una pieza de fruta.
No pienses tanto en contar calorias y piensa solo en un cambio de actitud y comer sano y veras como pierdes!
La dieta que llevo yo, hecha por una nutricionista muy conocida en madrid, ceno casi toda las noches sandwich y pierdo entre 500gr y 1kg a la semana.
Ya ves que no hay que privarse de los alimentos, solo moderarse.
..
no critico tu dieta ya k cada uno hace lo k le va mejor. pero para cenar recomendaria mejor verdurita hervida y un trozo de pescado o carne a la plancha k un sandwich, mas nutritivo, y a mi parecer mas sano psicogicamente y fisicamente, ya k es una cena 'normal'.
