Foro / Salud

Me ayudais con esta duda?

Última respuesta: 26 de junio de 2009 a las :29
N
neus_6920586
23/6/09 a las 1:02

Hola! queria saber en cuantas calorias deberia repartir las comidas, por ejemplo en el desayuno, 300kcal esaria bien para adelgazar? o son muchas? contando que tomo un vaso de leche desnatada y 50 gramos de pan, o cereales, o galletas integrales, siempre me rondan entre 250 y 300kcal, deberia disminuirlas? me sobran 5 kilos!

Ver también

R
rawaa_5285046
23/6/09 a las 11:31


esta genial.
el desayuno es lo mas importante. no se cuantas cakorias tomas xo yo haria:
des. 300
mm. 200
c. 300
m. 200
c. 200

M
malena_5870962
23/6/09 a las 11:37

Desayuno - super importante
las calorias se reparten segun las necesidades del cuerpo.
A primera hora el cuerpo a de coger fuerzas para despertarse y arracancar y estar lo mas en forma posible, las cosas mas importantes del dia las solemos hacer por la mañana asi que los deyunos han de tener hidratos de carbono y algo de proteinas.
Unas tostadas con jamon york, por ejemplo, y quizas un cafe con leche desnatada o semi, ah! la tostada sin aceite, que eso es lo que hace que engorde y ademas un buen zumo de naranja o otra pieza de fruta.
Eso es un desayuno mas o menos bien.
A la hora de comer, bastantes verduras, y algo de proteinas, (carne o pescado) y si vas a tener una tarde activa, como hacer ejercicio o similar, puedes agregarle un poco de carbo hidratos, pero no los mezcles con cosas grasientas (puedes ponerle salsas sin aceite o derivaos), como carbo hidratos puedes tomar un puzadito de arroz un poco de macarrones, etc...
Una idea es hacerte una ensalada de pasta.
Y para cenar, siempre algo suave, pero suave no quiere decir inexistente!! nada de un yogur y a la cama!
Un sandwich de jamon york, o queso philadelfia, o atun sin aceite, o pate bajo en grasas...
o tambien una pequeña tortilla francesa, intenta hacerla con el minimo aceite
El pan acompañado de proteina con poca grasa, no engorda, y te ayuda a que el cuerpo este alimentado durante la noche.
El cuerpo, para metabolizar los hidratos y las proteinas necesita grasas, si tu le introduces muy poca cantidad de grasas, utilizara las de tu propio cuerpo para metabolizarlas, asi que no hace falta renunciar al pan para perder peso.
Y ademas para cenar, puedes acompañarlo dicho anteriormente con un yogur light o una pieza de fruta.

No pienses tanto en contar calorias y piensa solo en un cambio de actitud y comer sano y veras como pierdes!

La dieta que llevo yo, hecha por una nutricionista muy conocida en madrid, ceno casi toda las noches sandwich y pierdo entre 500gr y 1kg a la semana.
Ya ves que no hay que privarse de los alimentos, solo moderarse.

R
rawaa_5285046
23/6/09 a las 17:45
En respuesta a malena_5870962

Desayuno - super importante
las calorias se reparten segun las necesidades del cuerpo.
A primera hora el cuerpo a de coger fuerzas para despertarse y arracancar y estar lo mas en forma posible, las cosas mas importantes del dia las solemos hacer por la mañana asi que los deyunos han de tener hidratos de carbono y algo de proteinas.
Unas tostadas con jamon york, por ejemplo, y quizas un cafe con leche desnatada o semi, ah! la tostada sin aceite, que eso es lo que hace que engorde y ademas un buen zumo de naranja o otra pieza de fruta.
Eso es un desayuno mas o menos bien.
A la hora de comer, bastantes verduras, y algo de proteinas, (carne o pescado) y si vas a tener una tarde activa, como hacer ejercicio o similar, puedes agregarle un poco de carbo hidratos, pero no los mezcles con cosas grasientas (puedes ponerle salsas sin aceite o derivaos), como carbo hidratos puedes tomar un puzadito de arroz un poco de macarrones, etc...
Una idea es hacerte una ensalada de pasta.
Y para cenar, siempre algo suave, pero suave no quiere decir inexistente!! nada de un yogur y a la cama!
Un sandwich de jamon york, o queso philadelfia, o atun sin aceite, o pate bajo en grasas...
o tambien una pequeña tortilla francesa, intenta hacerla con el minimo aceite
El pan acompañado de proteina con poca grasa, no engorda, y te ayuda a que el cuerpo este alimentado durante la noche.
El cuerpo, para metabolizar los hidratos y las proteinas necesita grasas, si tu le introduces muy poca cantidad de grasas, utilizara las de tu propio cuerpo para metabolizarlas, asi que no hace falta renunciar al pan para perder peso.
Y ademas para cenar, puedes acompañarlo dicho anteriormente con un yogur light o una pieza de fruta.

No pienses tanto en contar calorias y piensa solo en un cambio de actitud y comer sano y veras como pierdes!

La dieta que llevo yo, hecha por una nutricionista muy conocida en madrid, ceno casi toda las noches sandwich y pierdo entre 500gr y 1kg a la semana.
Ya ves que no hay que privarse de los alimentos, solo moderarse.

..
no critico tu dieta ya k cada uno hace lo k le va mejor. pero para cenar recomendaria mejor verdurita hervida y un trozo de pescado o carne a la plancha k un sandwich, mas nutritivo, y a mi parecer mas sano psicogicamente y fisicamente, ya k es una cena 'normal'.

R
rawaa_5285046
23/6/09 a las 17:49
En respuesta a rawaa_5285046

..
no critico tu dieta ya k cada uno hace lo k le va mejor. pero para cenar recomendaria mejor verdurita hervida y un trozo de pescado o carne a la plancha k un sandwich, mas nutritivo, y a mi parecer mas sano psicogicamente y fisicamente, ya k es una cena 'normal'.

Ah..y otra cosa
el aceite de oliva crudo es muy sano..ya k nos aporta vitaminas k nos hacen la piel y el pelo bonito y sano! no solo es cuestion d estar delgada sino tambien bella y sana!

M
malena_5870962
25/6/09 a las 12:39
En respuesta a rawaa_5285046

..
no critico tu dieta ya k cada uno hace lo k le va mejor. pero para cenar recomendaria mejor verdurita hervida y un trozo de pescado o carne a la plancha k un sandwich, mas nutritivo, y a mi parecer mas sano psicogicamente y fisicamente, ya k es una cena 'normal'.

Estas segura de saber lo que significa nutritivo...
con hidratos de carbono (pan) es una bomba explosiva directa a los michelines, por si no lo sabias.
Por eso en esta dieta se reduce su consumo (grasas) al minimo necesario.

Y mas nutritivo y sano, no tiene por que ser, ni mucho menos.
Si tu te tomas una buena ensalada, y un sandwich con pate, estas tomando verduras, hidratos y proteinas y muy pocas grasas.
Eso nutre perfectamente.
Y sano es muy sano, ya me diras que ingrediente es poco saludable.
Y no se por que no consideras una cena "normal" ese tipo de cena.
Carnes y pescados puedes tomarlos perfectamente a la hora de comer, y para la cena algo mas ligero como un sandwich.

Pero bueno, si tienes tan claro lo que es saludable y lo que no, no se para que preguntas como repartir las calorias...

R
rawaa_5285046
25/6/09 a las 20:14
En respuesta a malena_5870962

Estas segura de saber lo que significa nutritivo...
con hidratos de carbono (pan) es una bomba explosiva directa a los michelines, por si no lo sabias.
Por eso en esta dieta se reduce su consumo (grasas) al minimo necesario.

Y mas nutritivo y sano, no tiene por que ser, ni mucho menos.
Si tu te tomas una buena ensalada, y un sandwich con pate, estas tomando verduras, hidratos y proteinas y muy pocas grasas.
Eso nutre perfectamente.
Y sano es muy sano, ya me diras que ingrediente es poco saludable.
Y no se por que no consideras una cena "normal" ese tipo de cena.
Carnes y pescados puedes tomarlos perfectamente a la hora de comer, y para la cena algo mas ligero como un sandwich.

Pero bueno, si tienes tan claro lo que es saludable y lo que no, no se para que preguntas como repartir las calorias...

..a ver
cito : "con hidratos de carbono (pan) es una bomba explosiva directa a los michelines, por si no lo sabias."
y por eso mismo mejor no comer pan en la cena mejor solo por la mañana.

yo recomendaria en vez de una ensalada y un sandwich de pate muchisimo desayunar ese sandwich (y en vez del pate un pokitin de aceite d oliva y pavo) y para la cena, pescado al vapor y espinacas mas ligero k eso no encuentras. sandwich d pate no es nada ligero...

M
malena_5870962
25/6/09 a las 23:16
En respuesta a rawaa_5285046

..a ver
cito : "con hidratos de carbono (pan) es una bomba explosiva directa a los michelines, por si no lo sabias."
y por eso mismo mejor no comer pan en la cena mejor solo por la mañana.

yo recomendaria en vez de una ensalada y un sandwich de pate muchisimo desayunar ese sandwich (y en vez del pate un pokitin de aceite d oliva y pavo) y para la cena, pescado al vapor y espinacas mas ligero k eso no encuentras. sandwich d pate no es nada ligero...

Cada uno entiendo lo q quiere
re cito: con hidratos de carbono (pan) es una bomba explosiva directa a los michelines, por si no lo sabias.
Por eso en esta dieta se reduce su consumo (grasas) al minimo necesario.
Tu hablabas del aceite, que es muy sana y todo eso, y veo que lo repites.
No niego que sea sano, pero repito, juntar carbo hidratos y grasas (pan y aceite) es una bomba exploxiva.
En cambio un pate light, tiene muchas menos grasas que el aceite puro mas lo que le metas dentro, o como las otras opciones que puse.

La dieta que llevo es buena y eficaz y esta demostrado que se puede cenar sandwiches y bocatas y no tienes por que engordar, es mas adelgazas, por que el pan no engorda, engorda lo que le metes dentro, con lo que lo combines.

Pero si no me crees alla tu, yo no me voy a privar de mis bocatas y ya me despedi de 8 kilos sin padecer.

N
neus_6920586
26/6/09 a las :29

A veeeeeer
que os vais del tema xD entonces unas 300kcal en el desayuno va bien no? no es demasiado

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