DIETA DE LA AVENA
PRIMER DIA
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de azúcar de dieta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con tomate, broccoli,espinaca,esparrago,cebolla,lechuga,etc, 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:1 manzana o 1 naranja, con dos cucharadas de queso fresco y 1 sobre de azúcar de dieta.
A MEDIA TARDE
1 fruta o 1 taza de te.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
2 zanahorias peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal
Postre: 1 manzana cocinada en el horno de microondas con dos rajitas de canela, 2 cucharadas de queso freso y 1 sobre de azúcar de dieta.
SEGUNDO DIA
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 plátano o 1 manzana
1 taza de café o te
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con tomate, broccoli,espinaca,esparrago,cebolla,lechuga,etc, 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:1 manzana asada con 1 cucharada de yogur
A MEDIA TARDE
1 fruta o 1 taza de te.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal
Postre: 1 manzana (puede ser en compota rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, cottage descremado o yogur y 1 sobre de azúcar de dieta.
TERCER DIA
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos y 1 sobre de azúcar de dieta
A MEDIA MANANA:
1 fruta o 1 taza de café o te
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con tomate, espinaca, espárrago, lechuga...
A MEDIA TARDE
1 fruta o 1 taza de te.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal
Postre: 1 manzana, 2 cucharadas de queso fresco, cottage descremado y 10 nueces.
CUARTO DIA
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada hecha con medio plátano cortado en rebanadas y6 fresas cortadas en trozos y 1 sobre de azúcar de dieta
café o te
A MEDIA MANANA
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con alubias verdes, chíncharos, y pedacitos de cebolla
Postre: 1 manzana y 12 avellanas
A MEDIA TARDE
1 fruta, 1 taza de te o 1 taza de caldo de verduras.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con 1 taza de espinacas y 1 taza de guisantes verdes
Postre: 1 manzana cortada en trocitos 2 cucharadas de queso fresco, cottage descremado o yogur.
QUINTO DIA
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 naranja picada
6 fresas
A MEDIA MANANA
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con tomate, brócoli, espinaca, espárrago, cebolla, lechuga, etc., aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana
A MEDIA TARDE
1 fruta o 1 taza de te.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca) lechuga, aceite de oliva y 1 pizca de sal
Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y sobre de azúcar de dieta
Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o un omelet a la hora de almuerzo, un pescado o pollo con ensalada verde para la cena.
La avena es la estrella de una monodieta de envidiables dotes terapéuticas. Este cereal de peso, manantial inagotable de salud y energía, mantiene a raya al colesterol y con su efecto depurador y laxante causa estragos sobre la báscula.
Bases: Gracias a su aporte energético y vitamínico, la avena es el ingrediente básico de una cura depurativa que propicia el adelgazamiento saneando el organismo. Aunque en una cantidad testimonial, se acompaña de frutas y verduras.
Duración: 5 días.
Kilos de menos: 3-4 kilos.
Destinatarios ideales: Cualquier persona.
Abstenerse: Nadie en absoluto.
ALIMENTOS ESTRELLA
Copos de avena, fruta, verdura, queso fresco y frutos secos en pequeñas dosis.
ALIMENTOS TABÚ
Todos, salvo avena, fruta, verdura, queso fresco y frutos secos.
PLAN DE ATAQUE
Desayuno: Tres cucharadas de copos de avena para comer en crudo, yogur natural sin azúcar y fruta. A continuación puede tomar café, té o infusión. A media mañana, una pieza de fruta.
Comida: Crema de avena (Se ponen a cocer durante diez minutos en 400 cc. de agua (dos vasos) tres cucharadas colmadas de copos de avena y 50-100 gr. de verdura cortada finamente. Tras la cocción se añade un chorro de aceite de oliva). De postre, fruta natural o en compota y queso fresco.
Merienda: Pieza de fruta o infusión.
Cena: Crema de avena. De postre, fruta natural o en compota, queso fresco y frutos secos en una dosis mínima.
CONSEJOS
Procure utilizar copos de avena de cultivo biológico y aceite de oliva de primera presión en frío. Resulta fundamental comer despacio, no beber agua durante las comidas, practicar la siesta después de comer y realizar algo de ejercicio.
VIRTUDES
La composición química de la avena confiere a esta dieta un saludable efecto diurético. Además, regula el nivel de colesterol y los ácidos biliares. Su elevado contenido en fibra combate el estreñimiento
SUERTE!!!!! besos abrazos y apapachos
