Hola a todas. Acabo de leer la charla sobre este plan. Tiene buena pinta pero como decis hay que leer un poco mas sobre el tema. He buscado su pagina y voy a empezar a pasarla por un traductor y ponerlo todo en el foro para las que esteis interesadas en leerlo y no querais traducir.
A mi me pasa lo que a ella, casi no pierdo nada desde hace dos meses y aunque me queda muy poco (unos 4 kg) no quisiera dejarlo hasta llegar a mi objetivo de 58 kg (mido 1,65)
Ahi va la introduccion de su pagina (es espanyol wachi wachi, ya sabeis los traductores estos online como van, pero el sentido se entiende)
"el plan de Wendie" en una cáscara de nuez...
¿Cuál es el ' plan de Wendie '?
Primero de todos, déjelo se sepa que el plan de Wendie no es algo diferente que buenos viejos vigilantes del peso. La mayoría de la gente que visita regularmente aquí está siguiendo el plan de WW. Sin embargo, esto no significa que el plan de Wendie no se puede adaptar fácilmente para la gente que está utilizando a Richard Simmons, y/o contar calorías. Supongo que la gente uniforme después de un plan tal como Atkins podría adaptar esto a su programa, no obstante no lo recomiendo. La razón es simple. No recomiendo el programa de Atkins o ningún otro programabajo de /no-carb como eso. ¿Por qué? Porque no debe (o NO DEBA) ser un cambio de la forma de vida, y porque es muy peligroso a su salud. No puedo abogar ningún programa que pusiera su salud en el riesgo.
El plan de Wendie es muy simple. Usted sigue un plan simple de comer. Usted come sus alimentos regulares que usted tenga en WW. Usted trabaja dentro de su gama del punto. Usted bebe el agua, consigue cierto ejercicio, etc., etc., etc. ¿Cuál es diferente? Usted alterna la cantidad de puntos que usted utiliza cada día. ¿Qué podía ser más simple?
Asumamos por un momento que su gama del punto cae entre 22-29 puntos por día. (esto se basa en el plan de la original 123, no el "ganar señala" plan) WW dice que usted puede comer hasta 29 puntos cada día, y todavía pierde el peso. ¿usted? Quizá. Quizá no. ¿Note siempre que en algunos días usted no tiene muy hambre y en otros días usted se siente que usted podría comer todos los puntos en el universo? Después de hacer la investigación extensa, he descubierto varias cosas que no suenan siempre verdad.
A este punto, si usted es alguien que ha estado haciendo el programa y las libras constantes que perdían un 2+ por semana, usted no tiene que leer en para fomentar. Su cuerpo está haciendo lo que necesita para que usted pierda el peso. ¿Si usted está luchando para caer una libra, y no importa cómo usted ha intentado difícilmente las libras no sacudarirán flojamente? Se lee en... esto para usted.
Primero de todos, apenas porque usted come dentro de los puntos le han asignado, bebe toda su agua, ejercicio por lo menos 20 minutos cada día, diario hasta que vienen las vacas a casa... no significan que usted perderá el peso. No significo presionarle, pero es la verdad. Tenemos gente incontable aquí, misma incluido, que puede atestiguar a esto. Ella intenta realmente difícilmente, solamente semana después de la semana que ella está luchando incluso para perder la parte de una libra. La veo toda la hora. ¿Tan... cuáles son ellos que hacen mal?
Extrañamente bastante, están haciendo un pequeño mal minúsculo de la cosa. Es uno minúsculo, cosa insignificante, pero los está manteniendo de peso perdidoso más rápidos y en una tarifa constante. El secreto al plan de Wendie es simple. Alterne sus puntos diarios. En el comienzo de su semana, alterne el número de puntos que usted come diariamente. Su ritmo de su semana debe parecer esto: low/high/low/very high/very low/high/med. alto.
Por ejemplo. Si su gama permite usted a comer entre 22-29 señala por día:
Puntos del día 1 - 22
Puntos del día 2 - 28
Puntos del día 3 - 23
Puntos del día 4 - 36-39
Puntos del día 5 - 22
Puntos del día 6 - 29
Puntos del día 7 - 27
En el plan de WW, 22-29 señala por el día, usted comerá entre 154 puntos (extremo inferior) 203 puntos (alto extremo) durante el curso de la semana. En el plan de Wendie, usted comerá 190 puntos durante el curso de la semana. Cuál baja hacia el alto extremo de la gama, pero no el más alto. (ajuste los puntos para caber su gama actual).
Hemos visto ya algunos resultados asombrosos usando el plan de Wendie. Desarrollé este plan por frustración escarpada. Después de estar en WW por 17 meses, y no perdiendo ningún peso en los 9 meses pasados del programa, pero siendo demasiado obstinado parar realmente, I que vierte sobre 17 meses de diarios anal guardados, intentando encontrar la una llave que abriría mi puerta al éxito. En los primeros 8 meses era acertado. Perdí 40 libras. ¿Qué sucedió entonces impedir mi progreso? Todavía seguía el programa de cada manera. Hacía todo a la derecha, pero no experimentaba ninguna pérdida del peso. ¿Por qué?
¿Por qué, de hecho? El aspecto más interesante de mi viaje vino a finales de mayo de 2000. Pesé adentro en WW y había alcanzado una pérdida de 40 libras. Decidía que estaba bastante cercano a una pérdida de 50 libras y deseé alcanzarla antes del 4 de julio. Eso era una meta accesible. Trabajé tan incluso más difícilmente. Caí mis puntos abajo a 25 por día, y comencé a ejercitar más. Diario estaba fuera de caminar a través de parques o en el centro de la aptitud que golpeaba la rueda de ardilla. ¡En el final de 5 semanas, tenía un aumento neto de 1.2 libras! ¿Músculo? A un cierto grado, sí. Pero, como nunca comencé a parecer Arnold Schwarztenager, realicé que había ido algo terrible mal. "me había contraído" un pedacito, que debía esperar, pero aún, en el final de 5 semanas, era más pesado. Continué. Resolví diario, y guardé mis puntos abajo. ¿Esto tiene que trabajar, derecho? No no necesariamente. En el final de las 5 semanas próximas, estaba abajo de exactamente 1.2 libras. ¡Mi pérdida neta para las 10 semanas después del día conmemorativo era tan cero!
Continué trabajando muy difícilmente, y por septiembre, había jugado alrededor con las mismas 3 libras todo el verano. Encima de, abajo, encima de, abajo pero nunca ido para el bueno. ¡En octubre, celebré 1 año de WW, manteniendo mi pérdida de 40 libras por cuatro meses! ¿Cuál estaba para arriba con esto?
Paré el assistir de reuniones de WW en octubre, porque primero, no hacía ningún progreso, y me convertí así que presioné en el pesar-weigh-ins de lunes que tomó hasta que la tarde de martes a encajarse a presión se retira de ella; y en segundo lugar, no conseguí la ayuda I necesitada con WW. No tenían simplemente ninguna respuesta en cuanto a porqué no perdía el peso aunque trabajaba el programa muy concienzudo. En los pares pasados del pesar-weigh-ins, cuando iba encima de una libra cada semana, conseguí la impresión general que mi líder se sentía que realmente no trabajaba el programa. En ese punto, caminé hacia fuera para el bueno.
Intenté varias cosas entre Halloween y Navidad para sacudarir alguno golpea flojamente, pero inútilmente. Entonces fui de nuevo a WW el día después de Navidad. Es interesante observar qué sucedió. Primero, no comencé el programa que primera semana. Pesé adentro el martes, y después algo sin entusiasmo comencé el programa el viernes. ¡Cuando pesé adentro el martes, estaba abajo de 3.5 libras! Abroché abajo y trabajé muy difícilmente en programa la semana próxima. Medí todo, ejercité, bebí mi agua, y metí cada mordedura en diario. ¡El lunes siguiente pesé adentro y HABÍA GANADO 2 libras! ¿Cuál está para arriba con ése?
No duró muy para que vea que el ir a WW era el no ir a ayudarme. Mi cuerpo era increíblemente obstinado y no iba me dejó perder este peso. ¿Usted ve un patrón el formar aquí?
Además de tener 17 meses de diarios, también he guardado una hoja de balance de mis pérdidas del peso. Comencé a verter sobre mis diarios y a comparar lo que hice en ciertas semanas a la cantidad de peso que perdí en el final de esa semana particular. Hice un descubrimiento asombroso.
He sido siempre una perdedora moderada. EL significar, perdia una libra a la semana. La gente puede perder 3 libras por semana, pero perdí generalmente una libra, a veces poco más, a veces un poco menos. Pero era muy constante en perder. Había algunas semanas, sin embargo, cuando perdí más que una libra por semana. ¡Interesante, las semanas que tenía mis pérdidas más grandes eran las semanas en que overate de I! ¡Las semanas eran Thanksgiving, Navidad y Años Nuevos! ¡Día de Navidad yo comí 43 puntos! ¡Perdí 4.75 libras que semana! Sobre otros estudios, descubrí algo más. ¡Cada semana que el overate de I un día, yo tenía pérdidas más en gran parte que medias! ¿Cómo puede eso ser?
Se ha pensado de largo que usted tiene uso 3500 calorías menos que usted necesita para perder una libra. No lo creo simplemente. Sé que es matemático, y las matemáticas nunca eran mi tema más fuerte, pero la ciencia ha sido siempre un área en la cual he sobresalido. Creo que nuestros cuerpos son más complicado lejano que un fórmula matemático simple puedo describir. El cuerpo es como una chimenea. Si usted construye un fuego, al principio él lleva un rato el calentamiento. Usted agrega más combustible y se quema más eficientemente. Cuanto más combustible que usted agrega a él, más caliente se quema. Agregue menos combustible, y comienza a refrescarse abajo. Nuestros cuerpos fueron construidos para la supervivencia. Si usted va en una "dieta" el cuerpo puede llegar a ser incómodo. Esto es especialmente verdad si usted toma tanto el alimento lejos de él que se siente como si vaya a morir de hambre. Hay muchos de habla de no comer demasiado poco. Su cuerpo entrará "modo del hambre" y usted no perderá cualquier peso. Bien, a un punto, esto es verdad. Su cuerpo perderá el peso si usted lo muere de hambre, pero no deseará a, y tomará el peso de lugares que usted no desea necesariamente perderlo de. ¿Ése es porqué alguna gente que pierda muchos de la mirada del peso "gaunt", y es lejano más probable oír comentarios como "téngale sido enfermo"? en comparación con "usted parezca bueno!"
¿Por qué el plan Wendy funciona? Su cuerpo tiene este pequeño termóstato maravilloso adentro de él. Regula todo que usted lo hace. Si usted le alimenta porciones de alimento, da vuelta al termóstato ascendente y se quema lo tan eficientemente como sea posible. Esta es la razón por la cual usted ha podido comer tantos alimentos de preparación rápida antes de que WW y no ganó la cantidad de peso que usted debe tener. Su cuerpo llegó a ser más eficiente y podía quemarse de mucha de exceso de la cantidad de calorías. ¡Si no, con la cantidad de alimento que porked en pre-WW, nosotros debe haber ganado 2-3 libras por día! Cuando usted va en una "dieta" donde usted disminuye dramáticamente la cantidad de calorías que usted consuma, su cuerpo piensa el "Oh-oh-oh, vamos a morir de hambre a la muerte aquí" y damos vuelta inmediatamente al termóstato abajo para conservar energía. Después de todo, su cuerpo hará lo que tiene que hacer para asegurarse de que usted permanece vivo. No sabe que usted no desea llevar esas libras adicionales alrededor. Desafortunadamente, no he podido convencer a mi cuerpo que realmente desee verter esas libras adicionales con hablar con él.
Aquí es adonde viene el plan de Wendie adentro. ¡Si no puedo conseguir a mi cuerpo verter las libras adicionales hablando con él, después tengo que trampearlo adentro a dejarlas ir! El plan de Wendie es el truco. Si usted está en WW, o aún calorías de cuenta justas, y usted se pega con una cantidad del sistema de calorías por día, tal como 1400 o la opinión, 27 puntos por día, su cuerpo ajustará a ése. Llegará a ser extremadamente eficiente en usar apenas la cantidad de calorías (energía) esas usted la está dando. Usted puede perder bastante bien al principio, pero después de la primera semana o así pues, usted encontrará que sus pérdidas pueden retardar... manera... abajo, e incluso para. ¿No es agradable tener un cuerpo tan eficiente de la energía? Sin embargo, el cuerpo no es extremadamente rápido. Si usted le da la misma cantidad de alimento cada día, se ajustará. ¡Pero si usted cambia la cantidad de alimento que consigue cada día, no tiene tiempo para ajustarse! Cuál significa en ese día que usted come 10 puntos sobre su más alto, intenta ajustar dando vuelta encima de su termóstato, pero no puede darle vuelta abajo para los puntos bajos el día siguiente. Qué usted está haciendo, esencialmente, está guardando su cuerpo el conjeturar. No tiene tiempo para ajustar el termóstato abajo, antes de que necesite darle vuelta de reserva. Qué sucede eventual es su cuerpo se sentirá nunca otra vez como si va a morir de hambre a la muerte, e intentará nunca otra vez cerrar el termóstato, así que usted continuará perdiendo en una pérdida más rápida. Esto también significa pocas mesetas.
Alguna gente es horrorizada en el pensamiento realmente de comer 10 puntos sobre su máximo. Sé, su la pieza más dura para mí, también. Una vez más apenas tengo que planear las comidas de un punto más alto por esos días y cerciorarse de sigo realmente a través. Si el día enorme del punto no se hace, después el cuerpo no dará vuelta al termóstato encima de arriba bastante. Es todo el un fórmula que tenga que ser adherido a los altos puntos, así como días bajos del punto. ¿Qué sobre puntos del ejercicio? ¿Qué sobre ellos? Nunca los utilizo. Apenas sé que no planeo ningún ejercicio grande en mis días bajos de los puntos. Si voy en un alza de 8 millas, la haré probablemente en mi día alto o estupendo-alto, de modo que pueda aprovecharme del combustible adicional para conseguirme con el ejercicio. Pienso que WW utilizaba los puntos de la actividad como una zanahoria para conseguir a gente ejercitar. Más actividad, más alimento. No creo en ése. Coma lo que necesita su cuerpo. Ejercite los juegos un buen papel en este plan, porque el ejercitar aumenta su tarifa metabólica. (que da vuelta encima del termóstato aún más!) tan el músculo creciente. Arregle sus días del alto punto en los días que usted ejercita. O mejore todavía, arreglan su ejercicio alrededor de sus días del alto punto. Mi del alto punto de los días mid-week de la caída generalmente. ¿Pero por qué? Me tiene más sentido de tener mi caída del día del punto más alto el sábado. Ése es el día más probable que haré un alza de 8 millas. Quepa este plan en su forma de vida
Mi líder de WW nos dijo que no sea lo que usted hace para una comida que las causas usted a ganar o a perder, él sean lo que usted hace para 21 comidas que diferencia. Qué esto me está diciendo que sea que tengo 7 días, 21 comidas, y 217 puntos a utilizar. Cómo elijo utilizarlos sobre el curso de una semana está totalmente hasta mí. Si elijo tener 42 puntos el domingo y 24 puntos el lunes... Todavía estoy en programa. Incluso mejor, perderé probablemente un cierto peso. No esté asustado tener eso un día del alto punto. Apenas pues usted no debe estar asustado tener el punto bajo unos. En el final de la semana, usted habrá perdido el peso.
