Club plan wendie

Plan wendie en español
El plan the wendie en espanyol"
Enviado por miriam24 el 15 agosto a 12:52


Hola a todas. Acabo de leer la charla sobre este plan. Tiene buena pinta pero como decis hay que leer un poco mas sobre el tema. He buscado su pagina y voy a empezar a pasarla por un traductor y ponerlo todo en el foro para las que esteis interesadas en leerlo y no querais traducir.
A mi me pasa lo que a ella, casi no pierdo nada desde hace dos meses y aunque me queda muy poco (unos 4 kg) no quisiera dejarlo hasta llegar a mi objetivo de 58 kg (mido 1,65)

Ahi va la introduccion de su pagina (es espanyol wachi wachi, ya sabeis los traductores estos online como van, pero el sentido se entiende)
"el plan de Wendie" en una cáscara de nuez...


¿Cuál es el ' plan de Wendie '?
Primero de todos, déjelo se sepa que el plan de Wendie no es algo diferente que buenos viejos vigilantes del peso. La mayoría de la gente que visita regularmente aquí está siguiendo el plan de WW. Sin embargo, esto no significa que el plan de Wendie no se puede adaptar fácilmente para la gente que está utilizando a Richard Simmons, y/o contar calorías. Supongo que la gente uniforme después de un plan tal como Atkins podría adaptar esto a su programa, no obstante no lo recomiendo. La razón es simple. No recomiendo el programa de Atkins o ningún otro programabajo de /no-carb como eso. ¿Por qué? Porque no debe (o NO DEBA) ser un cambio de la forma de vida, y porque es muy peligroso a su salud. No puedo abogar ningún programa que pusiera su salud en el riesgo.

El plan de Wendie es muy simple. Usted sigue un plan simple de comer. Usted come sus alimentos regulares que usted tenga en WW. Usted trabaja dentro de su gama del punto. Usted bebe el agua, consigue cierto ejercicio, etc., etc., etc. ¿Cuál es diferente? Usted alterna la cantidad de puntos que usted utiliza cada día. ¿Qué podía ser más simple?

Asumamos por un momento que su gama del punto cae entre 22-29 puntos por día. (esto se basa en el plan de la original 123, no el "ganar señala" plan) WW dice que usted puede comer hasta 29 puntos cada día, y todavía pierde el peso. ¿usted? Quizá. Quizá no. ¿Note siempre que en algunos días usted no tiene muy hambre y en otros días usted se siente que usted podría comer todos los puntos en el universo? Después de hacer la investigación extensa, he descubierto varias cosas que no suenan siempre verdad.

A este punto, si usted es alguien que ha estado haciendo el programa y las libras constantes que perdían un 2+ por semana, usted no tiene que leer en para fomentar. Su cuerpo está haciendo lo que necesita para que usted pierda el peso. ¿Si usted está luchando para caer una libra, y no importa cómo usted ha intentado difícilmente las libras no sacudarirán flojamente? Se lee en... esto para usted.

Primero de todos, apenas porque usted come dentro de los puntos le han asignado, bebe toda su agua, ejercicio por lo menos 20 minutos cada día, diario hasta que vienen las vacas a casa... no significan que usted perderá el peso. No significo presionarle, pero es la verdad. Tenemos gente incontable aquí, misma incluido, que puede atestiguar a esto. Ella intenta realmente difícilmente, solamente semana después de la semana que ella está luchando incluso para perder la parte de una libra. La veo toda la hora. ¿Tan... cuáles son ellos que hacen mal?

Extrañamente bastante, están haciendo un pequeño mal minúsculo de la cosa. Es uno minúsculo, cosa insignificante, pero los está manteniendo de peso perdidoso más rápidos y en una tarifa constante. El secreto al plan de Wendie es simple. Alterne sus puntos diarios. En el comienzo de su semana, alterne el número de puntos que usted come diariamente. Su ritmo de su semana debe parecer esto: low/high/low/very high/very low/high/med. alto.

Por ejemplo. Si su gama permite usted a comer entre 22-29 señala por día:


Puntos del día 1 - 22
Puntos del día 2 - 28
Puntos del día 3 - 23
Puntos del día 4 - 36-39
Puntos del día 5 - 22
Puntos del día 6 - 29
Puntos del día 7 - 27

En el plan de WW, 22-29 señala por el día, usted comerá entre 154 puntos (extremo inferior) 203 puntos (alto extremo) durante el curso de la semana. En el plan de Wendie, usted comerá 190 puntos durante el curso de la semana. Cuál baja hacia el alto extremo de la gama, pero no el más alto. (ajuste los puntos para caber su gama actual).

Hemos visto ya algunos resultados asombrosos usando el plan de Wendie. Desarrollé este plan por frustración escarpada. Después de estar en WW por 17 meses, y no perdiendo ningún peso en los 9 meses pasados del programa, pero siendo demasiado obstinado parar realmente, I que vierte sobre 17 meses de diarios anal guardados, intentando encontrar la una llave que abriría mi puerta al éxito. En los primeros 8 meses era acertado. Perdí 40 libras. ¿Qué sucedió entonces impedir mi progreso? Todavía seguía el programa de cada manera. Hacía todo a la derecha, pero no experimentaba ninguna pérdida del peso. ¿Por qué?

¿Por qué, de hecho? El aspecto más interesante de mi viaje vino a finales de mayo de 2000. Pesé adentro en WW y había alcanzado una pérdida de 40 libras. Decidía que estaba bastante cercano a una pérdida de 50 libras y deseé alcanzarla antes del 4 de julio. Eso era una meta accesible. Trabajé tan incluso más difícilmente. Caí mis puntos abajo a 25 por día, y comencé a ejercitar más. Diario estaba fuera de caminar a través de parques o en el centro de la aptitud que golpeaba la rueda de ardilla. ¡En el final de 5 semanas, tenía un aumento neto de 1.2 libras! ¿Músculo? A un cierto grado, sí. Pero, como nunca comencé a parecer Arnold Schwarztenager, realicé que había ido algo terrible mal. "me había contraído" un pedacito, que debía esperar, pero aún, en el final de 5 semanas, era más pesado. Continué. Resolví diario, y guardé mis puntos abajo. ¿Esto tiene que trabajar, derecho? No no necesariamente. En el final de las 5 semanas próximas, estaba abajo de exactamente 1.2 libras. ¡Mi pérdida neta para las 10 semanas después del día conmemorativo era tan cero!

Continué trabajando muy difícilmente, y por septiembre, había jugado alrededor con las mismas 3 libras todo el verano. Encima de, abajo, encima de, abajo pero nunca ido para el bueno. ¡En octubre, celebré 1 año de WW, manteniendo mi pérdida de 40 libras por cuatro meses! ¿Cuál estaba para arriba con esto?

Paré el assistir de reuniones de WW en octubre, porque primero, no hacía ningún progreso, y me convertí así que presioné en el pesar-weigh-ins de lunes que tomó hasta que la tarde de martes a encajarse a presión se retira de ella; y en segundo lugar, no conseguí la ayuda I necesitada con WW. No tenían simplemente ninguna respuesta en cuanto a porqué no perdía el peso aunque trabajaba el programa muy concienzudo. En los pares pasados del pesar-weigh-ins, cuando iba encima de una libra cada semana, conseguí la impresión general que mi líder se sentía que realmente no trabajaba el programa. En ese punto, caminé hacia fuera para el bueno.

Intenté varias cosas entre Halloween y Navidad para sacudarir alguno golpea flojamente, pero inútilmente. Entonces fui de nuevo a WW el día después de Navidad. Es interesante observar qué sucedió. Primero, no comencé el programa que primera semana. Pesé adentro el martes, y después algo sin entusiasmo comencé el programa el viernes. ¡Cuando pesé adentro el martes, estaba abajo de 3.5 libras! Abroché abajo y trabajé muy difícilmente en programa la semana próxima. Medí todo, ejercité, bebí mi agua, y metí cada mordedura en diario. ¡El lunes siguiente pesé adentro y HABÍA GANADO 2 libras! ¿Cuál está para arriba con ése?

No duró muy para que vea que el ir a WW era el no ir a ayudarme. Mi cuerpo era increíblemente obstinado y no iba me dejó perder este peso. ¿Usted ve un patrón el formar aquí?

Además de tener 17 meses de diarios, también he guardado una hoja de balance de mis pérdidas del peso. Comencé a verter sobre mis diarios y a comparar lo que hice en ciertas semanas a la cantidad de peso que perdí en el final de esa semana particular. Hice un descubrimiento asombroso.

He sido siempre una perdedora moderada. EL significar, perdia una libra a la semana. La gente puede perder 3 libras por semana, pero perdí generalmente una libra, a veces poco más, a veces un poco menos. Pero era muy constante en perder. Había algunas semanas, sin embargo, cuando perdí más que una libra por semana. ¡Interesante, las semanas que tenía mis pérdidas más grandes eran las semanas en que overate de I! ¡Las semanas eran Thanksgiving, Navidad y Años Nuevos! ¡Día de Navidad yo comí 43 puntos! ¡Perdí 4.75 libras que semana! Sobre otros estudios, descubrí algo más. ¡Cada semana que el overate de I un día, yo tenía pérdidas más en gran parte que medias! ¿Cómo puede eso ser?
Se ha pensado de largo que usted tiene uso 3500 calorías menos que usted necesita para perder una libra. No lo creo simplemente. Sé que es matemático, y las matemáticas nunca eran mi tema más fuerte, pero la ciencia ha sido siempre un área en la cual he sobresalido. Creo que nuestros cuerpos son más complicado lejano que un fórmula matemático simple puedo describir. El cuerpo es como una chimenea. Si usted construye un fuego, al principio él lleva un rato el calentamiento. Usted agrega más combustible y se quema más eficientemente. Cuanto más combustible que usted agrega a él, más caliente se quema. Agregue menos combustible, y comienza a refrescarse abajo. Nuestros cuerpos fueron construidos para la supervivencia. Si usted va en una "dieta" el cuerpo puede llegar a ser incómodo. Esto es especialmente verdad si usted toma tanto el alimento lejos de él que se siente como si vaya a morir de hambre. Hay muchos de habla de no comer demasiado poco. Su cuerpo entrará "modo del hambre" y usted no perderá cualquier peso. Bien, a un punto, esto es verdad. Su cuerpo perderá el peso si usted lo muere de hambre, pero no deseará a, y tomará el peso de lugares que usted no desea necesariamente perderlo de. ¿Ése es porqué alguna gente que pierda muchos de la mirada del peso "gaunt", y es lejano más probable oír comentarios como "téngale sido enfermo"? en comparación con "usted parezca bueno!"
¿Por qué el plan Wendy funciona? Su cuerpo tiene este pequeño termóstato maravilloso adentro de él. Regula todo que usted lo hace. Si usted le alimenta porciones de alimento, da vuelta al termóstato ascendente y se quema lo tan eficientemente como sea posible. Esta es la razón por la cual usted ha podido comer tantos alimentos de preparación rápida antes de que WW y no ganó la cantidad de peso que usted debe tener. Su cuerpo llegó a ser más eficiente y podía quemarse de mucha de exceso de la cantidad de calorías. ¡Si no, con la cantidad de alimento que porked en pre-WW, nosotros debe haber ganado 2-3 libras por día! Cuando usted va en una "dieta" donde usted disminuye dramáticamente la cantidad de calorías que usted consuma, su cuerpo piensa el "Oh-oh-oh, vamos a morir de hambre a la muerte aquí" y damos vuelta inmediatamente al termóstato abajo para conservar energía. Después de todo, su cuerpo hará lo que tiene que hacer para asegurarse de que usted permanece vivo. No sabe que usted no desea llevar esas libras adicionales alrededor. Desafortunadamente, no he podido convencer a mi cuerpo que realmente desee verter esas libras adicionales con hablar con él.
Aquí es adonde viene el plan de Wendie adentro. ¡Si no puedo conseguir a mi cuerpo verter las libras adicionales hablando con él, después tengo que trampearlo adentro a dejarlas ir! El plan de Wendie es el truco. Si usted está en WW, o aún calorías de cuenta justas, y usted se pega con una cantidad del sistema de calorías por día, tal como 1400 o la opinión, 27 puntos por día, su cuerpo ajustará a ése. Llegará a ser extremadamente eficiente en usar apenas la cantidad de calorías (energía) esas usted la está dando. Usted puede perder bastante bien al principio, pero después de la primera semana o así pues, usted encontrará que sus pérdidas pueden retardar... manera... abajo, e incluso para. ¿No es agradable tener un cuerpo tan eficiente de la energía? Sin embargo, el cuerpo no es extremadamente rápido. Si usted le da la misma cantidad de alimento cada día, se ajustará. ¡Pero si usted cambia la cantidad de alimento que consigue cada día, no tiene tiempo para ajustarse! Cuál significa en ese día que usted come 10 puntos sobre su más alto, intenta ajustar dando vuelta encima de su termóstato, pero no puede darle vuelta abajo para los puntos bajos el día siguiente. Qué usted está haciendo, esencialmente, está guardando su cuerpo el conjeturar. No tiene tiempo para ajustar el termóstato abajo, antes de que necesite darle vuelta de reserva. Qué sucede eventual es su cuerpo se sentirá nunca otra vez como si va a morir de hambre a la muerte, e intentará nunca otra vez cerrar el termóstato, así que usted continuará perdiendo en una pérdida más rápida. Esto también significa pocas mesetas.
Alguna gente es horrorizada en el pensamiento realmente de comer 10 puntos sobre su máximo. Sé, su la pieza más dura para mí, también. Una vez más apenas tengo que planear las comidas de un punto más alto por esos días y cerciorarse de sigo realmente a través. Si el día enorme del punto no se hace, después el cuerpo no dará vuelta al termóstato encima de arriba bastante. Es todo el un fórmula que tenga que ser adherido a los altos puntos, así como días bajos del punto. ¿Qué sobre puntos del ejercicio? ¿Qué sobre ellos? Nunca los utilizo. Apenas sé que no planeo ningún ejercicio grande en mis días bajos de los puntos. Si voy en un alza de 8 millas, la haré probablemente en mi día alto o estupendo-alto, de modo que pueda aprovecharme del combustible adicional para conseguirme con el ejercicio. Pienso que WW utilizaba los puntos de la actividad como una zanahoria para conseguir a gente ejercitar. Más actividad, más alimento. No creo en ése. Coma lo que necesita su cuerpo. Ejercite los juegos un buen papel en este plan, porque el ejercitar aumenta su tarifa metabólica. (que da vuelta encima del termóstato aún más!) tan el músculo creciente. Arregle sus días del alto punto en los días que usted ejercita. O mejore todavía, arreglan su ejercicio alrededor de sus días del alto punto. Mi del alto punto de los días mid-week de la caída generalmente. ¿Pero por qué? Me tiene más sentido de tener mi caída del día del punto más alto el sábado. Ése es el día más probable que haré un alza de 8 millas. Quepa este plan en su forma de vida

Mi líder de WW nos dijo que no sea lo que usted hace para una comida que las causas usted a ganar o a perder, él sean lo que usted hace para 21 comidas que diferencia. Qué esto me está diciendo que sea que tengo 7 días, 21 comidas, y 217 puntos a utilizar. Cómo elijo utilizarlos sobre el curso de una semana está totalmente hasta mí. Si elijo tener 42 puntos el domingo y 24 puntos el lunes... Todavía estoy en programa. Incluso mejor, perderé probablemente un cierto peso. No esté asustado tener eso un día del alto punto. Apenas pues usted no debe estar asustado tener el punto bajo unos. En el final de la semana, usted habrá perdido el peso.

Plan wendie 2
Plan wendie espnayol 2"
Enviado por miriam24 el 15 agosto a 12:54


Y esto es lo de los puntos como va. Creo que dos libras son como un kg no?

Encuentre a su vigilante normal del peso que los PUNTOS se extienden y después que opinión debajo de él se extienden los PUNTOS modificados del plan de Wendie:
Usted debe programar su SHD tan LEJANO lejos de su pesa en día como sea posible, debido al hecho de que usted puede notar un aumento leve el día después de que su SHD (que salga)

18-23 (pese menos de 150 libras)

Pnts del día 1 - 18
Pnts del día 2 - 23
Pnts del día 3 - 19
Día estupendo de los pnts del día 4 - 33 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 18
Pnts del día 6 - 22
Pnts del día 7 - 20

20-25 (pese 150 -174 libras)

Pnts del día 1 - 20
Pnts del día 2 - 25
Pnts del día 3 - 21
Día estupendo de los pnts del día 4 - 35 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 20
Pnts del día 6 - 24
Pnts del día 7 - 22

22-27 (pese 175 - 199 libras)

Pnts del día 1 - 22
Pnts del día 2 - 27
Pnts del día 3 - 23
Día estupendo de los pnts del día 4 - 37 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 22
Pnts del día 6 - 26
Pnts del día 7 - 24

24-29 (pese 200 - 224 libras)

Pnts del día 1 - 24
Pnts del día 2 - 29
Pnts del día 3 - 25
Día estupendo de los pnts del día 4 - 39 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 24
Pnts del día 6 - 28
Pnts del día 7 - 26


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Plan wendie 3
"Plan wendie espanyol 3"
Enviado por miriam24 el 15 agosto a 12:59


y de momento paro que no quiero colapsar el foro

Estos son algunos consejos que ella da para seguir el plan. En su pagina tambien hay testimonios y recetas,pero voy a mirar si vale antes de traducirlo y pasarlo

Animos y besos a todas
Miriam

Plan De Wendie - Ideas para el Principiante:

1. Los dias bajos: Usted necesita realmente prepararse para bajo-di'a-si no usted se encuentra hambriento. Tenga el alimento del bajo-punto de que usted TIENE GUSTO en la casa, y un menú en mente. Éstos son grandes días también para intentar los alimentos nuevos, del bajo-punto y receta-si usted necesita algunas ideas, las fija aquí o visita intercambio de la comunidad, el etc. También, si usted es uno que necesita un bocado en la noche se cerciora de ahorrar un punto o dos para él-alli' es nada peor que teniendo tan hambre en 9:00 y nary un punto comer con.

2. El Alto Día Estupendo (SHD): Sí, su asustadizo, lo admitiré. Pero diré esto - usted conseguirá utilizado a él, y después de mirada baja de algunos días adelante a ella. Y sí, usted realmente necesita intentar comer todos esos puntos, para conseguir su hacer pivotar del metabolismo (la premisa entera de Wendi). Usted puede acercar a las maneras principales de SHD 2:

1. Deje el maximo de sus puntos para una comida hacia fuera, o vieja comida preferida, ocasión especial, etc. Pero mire hacia fuera-sus puntos todavía asignados -- algunas veces que agregarán para arriba aprisa

2. Agregue algún punto adicional a cada snack/meal, y el foco en sano, alimento del alto-punto que usted no desea normalmente pasar los puntos encendido: tuercas, queso, vino (ACEPTABLE, clase de sano!), mantequilla de cacahuete, smoothies de la fruta, proteína adicional... usted consigue la idea. Usted PUEDE hacer un SHD "healthy"-y si todo que se parece abultado, "bebiendo señala" (DO, etc) no esté como llenando... Diré que el SHD crece en usted después de algunas semanas. Usted cualquier amor él u odiarlo, pero es un componente esencial de Wendi. Le impulsaría a la clase de plan él hacia fuera también.

3. AGUA Agua, agua, agua.

4. Dias que cambia cerca tengo que permanecer con esto... Las muchachas que han podido seguir Wendi tan cerca como sea posible se parecen ser las que tienen la mejor pérdida. Diciendo eso, sé que la mayoría de nosotros extremo para arriba con "modifed Wendi ' a pesar de nuestro punto adicional de los mejores esfuerzos-uno aquí, etc. Intente seguir tan cerca como usted puede, pero la vida suceder- su mejor. Su mejor para conseguir un horario de cuando el SHD trabaja lo más mejor posible para usted, y palillo con él. Sin embargo, las cosas vienen para arriba, y usted tiene que cambiar. Con la cosa del interruptor, tenga esto presente (y Erin y los otros sea mucho mejor cuando viene a esto!):

1. Su SHD será reflejado en la escala para un día o dos, dependiendo del contenido en sal, del etc. Irá abajo (sí, irá abajo!), pero debido a esto usted no desea eso cerca de WI. Alot de nosotros tiene nuestro WI la est temprana de nuestro SHD, de que pudo trabajar para usted también.

2. Usted necesita guardar un día muy bajo el día antes y el día después del SHD. Si era un "SHD inesperado", después el intento mantenerlo bajo por quizá dos días luego, o consigue en cierto ejercicio, etc adicionales. Los días de la conmutación son resistentes tan si usted necesita ayuda, poste justo.

5. Ejercicio: todavía estamos experimentando alrededor con esto, pero le impulsamos errar en "comer un lado adicional del punto". Ahora nuestra recomendación actual está: coma todos los AP's en los días bajos, mitad de su APs en los altos días si usted gana 4 o más, y "hasta usted, un punto a la vez" en el SHD. Le animamos fuertemente a que ahorre sus entrenamientos más duros por sus días más altos, y a rest/ease para arriba en sus días bajos. Apenas como con Wendi, el ir "hola-bajo" debe beneficiarle con ejercicio también (algo tengo que recordarme!).

6. El poste I sabe que no usted consigue una ocasión de fijar, pero que se siente por favor libre hacer preguntas, expresa, consigue consejo, el etc. ¡También, separe por favor la palabra! Nunca consigo hora de aventurar a los otros tableros, así que si usted ve a alguien pegada, los refiero aquí. ¡Para algún Wendi está un life-saver verdadero! ¡Si no conseguimos a su poste, fije otra vez! Intentamos y todas las muchachas pueden contestar a preguntas y son el Wendigirl y el I mejores, no justos. ¡No somos expertos, nosotros somos el intentar justo ayudar!!

Hola rosy36
Quiero empezar el plan wendie, ya que veo que os está dando buenos resultados.

Pero tengo una duda, peso 86'3Kg lo que me corresponde la lista de 22-27 puntos, que en total hacen 184 puntos semanales, pero en una charla de miriam24 para mi peso me corresponden 154 puntos semanales. Cuál es la correcta? Supongo que tú estás siguiendo la puntuación de esta charla, no?
Un beso

Yolanda

Miranda
El plan wendie esta dedicado a las que estan estancadas.

Por los kilos que tienes estas en mi mismo plan de puntos, 195 semanal. Pesas 214 libras, buscalo en la tabla. Yo peso 100 kilos y estaba en 105 hace 5 semanas.

Por lo que he leido en charlas anteriores tu eres vegetariana y tienes problemas de extreñimiento.

Te voy a dar una dieta que receto una profesora de ciencias naturales para los extreñidos.

Desayuno: Primero que nada un zumo de fruta fresca. Naranja, pomelo, ciruela, peras (no manzana con una cucharadita de aceite de ricino o cualquier aceite que ayude a los extreñidos.


A la media hora una taza de cereal musli con leche de soya o yogur y una infusion.

Merienda: infucion de hierbas o jugo de vegetales


Almuerzo: Ensaladas a tu gusto y arroz o pasta integral con salsas a tu gusto.



Merienda: frutas



Cena: Vegetales al vapor, ensaladas verdes.
Ahi puedes comer quesos, huevos etc.
Los que no son vegetarianos comen pescado o pollo.


Antes de dormir una taza de yogur descremado o un vaso de leche desnatada.


Todo este menu habria que ajustarlo a los puntos y aumentarlo de acuerdo a tus necesidades.

EXTREñIMIENTO EXTREMO:


-jugo de ciruelas pasas en ayuna.

-remojar en un vaso de agua: doscucharadas de avena, tres ciruelas pasas y dos cucharadas de semillas de lino. Por la mañana licuar todo y beber en ayunas.
Si el extreñimiento es muy fuerte hacerlo tres veces al dia antes de comer.

-Jugo de tamarindo. Eso lo venden en pasta en tiendas de productos naturistas.
--------0-----------0----------------0-=-=-=-=-=
Plan wendie y los ejercicios:

Puedes hacer ejercicios todos los dias, pero no te aumentes puntos por eso.

Saludos

Pues a buscar los puntos bajos se ha dicho!!!!!!
-leche descremada!
-patatas!
-platanos


Todo lo que tenga volumen con pocos puntos para que te llenes jejejeje.

Tienes que seguir a wendie
No importa que sean muchos puntos, a comer!!

Quien quiere un grafico?
Les puedo hacer un grafico en excel para control de peso, donde puedes escribir sus datos y ver su evolucion.

Para eso necesito su peso actual y su meta final.
Mi direccion es rosy36@enefemenino.com

Los hombres
La verdad es que no he leido nada con respecto a los hombres!
Me imagino que usaran la misma cantidad de puntos que las mujeres.

No se!
wenas nights

Ya esta listo
Grafico personalizado enviado.

solo tienes que llenar los espacios con la fecha y la evolucion de tu peso. Asi puedes apreciar como va la bajada.

Hola rosy
Podrías enviarme el gráfico del que habláis. Me interesa, creo que me subirá la moral. Porque después de este puente estoy comiendo como una vaca. Mi correo es ylmm@enfemenino.com

Un beso

Enviado
Solo tienes que poner la fecha y tus datos.
Yo nose cual es tu meta, asi que esta abierto y con muchas semanas para conseguirlo.

Gracias rosy
ya lo he recibido. Ahora a esperar qué tal hago wendie.

Entonces se le suben los puntos
como en ww y ya.

Bienvenida al club
El plan es excelente para las estancadas.

Este es tu plan!
24-29 (pese 200 - 224 libras)

Pnts del día 1 - 24
Pnts del día 2 - 29
Pnts del día 3 - 25
Día estupendo de los pnts del día 4 - 39 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 24
Pnts del día 6 - 28
Pnts del día 7 - 26


Es el mismo que sigo yo.

Club plan wendie para rosy36


hola rosy me gustaria pues yo estoy atascada
pero no se como centrar los puntos

yo x el sistema ww tengo q comer 24puntos

pero como leo de 24 a29 no se cuales son los correctos te agradeceria me los digas


besos madroita

Cuantos kilos pesas?
Para buscarlo en la tabla

No se si es ami
hola rosy36

no se si tu pregunta es para misoy madroita y peso 104



gracias besos

La mas tonta
es para mi este plan soy la que pesa 104

tampoco entiendo (shd) y los 39 alto
tu pesas igual si a si como voy bajando los puntos

Hago ww, de k va wendy?
hola,
yo sigo ww, y me gustaría saber de que va el plan wendy, he estado leyendo pero no me entero mucho XD.
quisiera saber de k va...k me lo explicaras un poco a ver si me aclaro,
un besazo y gracias

No entiendo nada de nada
HOLA ROSY, PODRIAS AYUDARME? NO ENTIENDO NADA DE NADA, ¿DONDE ME PUEDO INFORMAR? yA SABES PAGINA WEB O EN QUE FORO ESTA MAS COMPLETO O SI LO TIWNWNS TU Y ME LO PUEDES ENVIAR A MI CORREO, ES QUE STO ES UN LIO HAY MUCHSIMOS FOROS ABIERTOS Y YA NO SE CUAL MIRAR DE VERDAD QUE ME HE PERDIDO, SI PUEDES MI CORREO ES EL noloves@terra.es
TE LO AGRADECERIA DE VERDAD, CREO QUE EMPIEZO A ECHAR HUMO

Hola rosy
Tu lo estas haciendo tambien verdad?
Yo he empezado hoy, pero de la siguiente manera
14
19
15
29
14
18
16
Una companyera decia que es muy poco (y le agradezco de corazon la preocupacion) pero son mis 126 pts (yo estoy en 18 pts)
Lo que yo pense es que lo que da Wendy hay que adaptarlo un poco porque
18-23 (pese menos de 150 libras)

Pnts del día 1 - 18
Pnts del día 2 - 23
Pnts del día 3 - 19
Día estupendo de los pnts del día 4 - 33 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 18
Pnts del día 6 - 22
Pnts del día 7 - 20

incluye muchos puntos diferentes (entre 18 y 23 hay mucho) asique hay que adaptarlo a tus puntos.
Lo que dice ella que funciona es "liar" al cuerpo dandole unos dias mas y otros menos para que al termostato interior que quema las grasas no le de tiempo a adaptarse. Lo que no dice es que haya que pasarse de nuestra puntuacion semanal. Al menos eso he entendido yo.
ALguna lo esta haciendo como yo?
Ya veremos esta noche pero de momento voy bien, alguna comida congelada de WW te llena mucho por solo 4.5 pts

Seguiremos informando, jeje, anda que nos metemos en unos lios...
Rosy, gracias por abrir la charla

Un beso
Miriam

Tu plan maroita
Te busque uno que va desde 92 kilos hasta 102 kilos.

Como estas en 104 creo que puedes empezar ahi de una vez.

Yo empece con ese cuando tenia 105 y ya voy por 100

Gracias
hola rosy
soy madroita te agradezco tu ayuda me conecto cada 3 o5 dias x motivos familiares haora estoy conectada cuales son mis puntos reales y como los voy bajando me voy de vacaciones el lunes y me gustaria en empezar tu llevas mucho tiempo haciendolo estas en algun centro de ww te ago todas estas preguntas x q eres mi salvacion estoy muy hundida y desanimada

besos madroita

Para rosy
hola rosy
que quieren decir las letras (shd ) que estan en el dia mas alto del plan wendy



besos x favor contestame pronto que me voy de vacaciones gracias

Madroita
Que tonteria la mia, se me olvido darte los puntos jajajaja

Bueno aqui los tienes:

24-29 (pese 200 - 224 libras)

Pnts del día 1 - 24
Pnts del día 2 - 29
Pnts del día 3 - 25
Día estupendo de los pnts del día 4 - 39 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 24
Pnts del día 6 - 28
Pnts del día 7 - 26


Puedes mantenerte con estos puntos hasta que peses 92 kilos ok?

Tous 1982
Primero que nada lee las charlas al final de esta.
Ahi esta toda la explicacion del plan wendie.
Despues me puedes preguntar y aclarar tus dudas vales?

Chuchi
En libras pesas mas o menos 166.

Asi que te corresponde el siguiente rango:

20-25 (pese 150 -174 libras)

Pnts del día 1 - 20
Pnts del día 2 - 25
Pnts del día 3 - 21
Día estupendo de los pnts del día 4 - 35 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 20
Pnts del día 6 - 24
Pnts del día 7 - 22



Esta es la misma dieta ww, con la misma lista de alimentos y puntuaciones. La inventaron las que se habian estancado.

Saludos

Novoles
NO te preocupes, yo tarde como un año para entender un poco.

Te voy a enviar por email la informacion que tengo esta bien?

Miriam
Pero si no aumentas los puntos quedarias en lo mismo.

Si tu plan wendie es este:

Pnts del día 1 - 18
Pnts del día 2 - 23
Pnts del día 3 - 19
Día estupendo de los pnts del día 4 - 33 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 18
Pnts del día 6 - 22
Pnts del día 7 - 20


Yo pienso que seria mejor porbar con wendie primero y si no te funciona por un par de semanas entonces haces tu propia adaptacion. Despues de todo cada organismo es un mundo.
Pero si estas estancada en ww, wendie es una solucion!

Ya te mande el email
con lo que yo tengo.

Shd
super high day:

esta en ingles, en espannol es el dia mas alto!

Betsi
Pesas 171 libras.

Te corresponde el siguiente rango:

20-25 (pese 150 -174 libras)

Pnts del día 1 - 20
Pnts del día 2 - 25
Pnts del día 3 - 21
Día estupendo de los pnts del día 4 - 35 alto (SHD)
Pnts del día 5 - 20
Pnts del día 6 - 24
Pnts del día 7 - 22


Con respecto a la diferencia de los puntos, es que yo calcule las libras a kilos mas o menos.
Pero el plan que tradujo miriam esta mas claro.
Ahora uso la calculadora para hacer la convercion y ser mas precisa con las libras y los kilos.

Saludos

Gracias
recibi tu correo y la verdad es que lo he estado ojeando y esta muy bien, he abierto un foro donde os pido un consejo porque me parece complicado, mejor dicho que hace falta mucho tiempo para hacerlo, por favor si puedes cuentame tu esperiencia en esa nueva charla ya que no puedo entrar mucho y leer cada uno de los que hay es imposible.
Por cierto no habeis pensado en proponer abrir uno solo foro donde aparezcan las consultas y las respuestas pero sin charlas, como un foro tecnico, y luego en otros aprovechar para darse animos o charlas sin datos tan necesarios???, te lo pregunto prque no habia entrado en foros hasta hace poco y lo que veo es que se abren muchos con lo que la informacion esta toda desperdigada (lo siento tengo una mente que se empeña en ordenarlo todo)
Besos

Novoles
Bueno eso es mas o menos mi objetivo con el club wendie. Tener un lugar donde se pueda compartir la informacion. Asi puedo mandar emails y repartir el material con calma ya que no somos muchas.

Mi consejo es: come lo que siempre comes, sin pensar en dieta y lo anotas por una semana. Luego con calma le empiezas a buscar la puntuacion y sabes cual es tu manera de comer y cuantos puntos usas.
Despues planeas menus con sus puntos y procuras seguirlos.
Saludos

Weight watchers
Hola amiga no se si podras ayudarme pero me gustaria saber que dieta es weight watchers y en que consiste
Un beso y gracias de antemano

Hola juana
Bienvenida al club.

Dejame tu email y te mando informacion ok?

Lo subo

Aliena
hola rosy, te envio mi dir. para recibir información. saludos rosham
rosham@enfemenino

Ireland 27
El plan the wendie en espanyol"
Enviado por miriam24 el 15 agosto a 12:52


Hola a todas. Acabo de leer la charla sobre este plan. Tiene buena pinta pero como decis hay que leer un poco mas sobre el tema. He buscado su pagina y voy a empezar a pasarla por un traductor y ponerlo todo en el foro para las que esteis interesadas en leerlo y no querais traducir.
A mi me pasa lo que a ella, casi no pierdo nada desde hace dos meses y aunque me queda muy poco (unos 4 kg) no quisiera dejarlo hasta llegar a mi objetivo de 58 kg (mido 1,65)

Ahi va la introduccion de su pagina (es espanyol wachi wachi, ya sabeis los traductores estos online como van, pero el sentido se entiende)
"el plan de Wendie" en una cáscara de nuez...


¿Cuál es el ' plan de Wendie '?
Primero de todos, déjelo se sepa que el plan de Wendie no es algo diferente que buenos viejos vigilantes del peso. La mayoría de la gente que visita regularmente aquí está siguiendo el plan de WW. Sin embargo, esto no significa que el plan de Wendie no se puede adaptar fácilmente para la gente que está utilizando a Richard Simmons, y/o contar calorías. Supongo que la gente uniforme después de un plan tal como Atkins podría adaptar esto a su programa, no obstante no lo recomiendo. La razón es simple. No recomiendo el programa de Atkins o ningún otro programabajo de /no-carb como eso. ¿Por qué? Porque no debe (o NO DEBA) ser un cambio de la forma de vida, y porque es muy peligroso a su salud. No puedo abogar ningún programa que pusiera su salud en el riesgo.

El plan de Wendie es muy simple. Usted sigue un plan simple de comer. Usted come sus alimentos regulares que usted tenga en WW. Usted trabaja dentro de su gama del punto. Usted bebe el agua, consigue cierto ejercicio, etc., etc., etc. ¿Cuál es diferente? Usted alterna la cantidad de puntos que usted utiliza cada día. ¿Qué podía ser más simple?

Asumamos por un momento que su gama del punto cae entre 22-29 puntos por día. (esto se basa en el plan de la original 123, no el "ganar señala" plan) WW dice que usted puede comer hasta 29 puntos cada día, y todavía pierde el peso. ¿usted? Quizá. Quizá no. ¿Note siempre que en algunos días usted no tiene muy hambre y en otros días usted se siente que usted podría comer todos los puntos en el universo? Después de hacer la investigación extensa, he descubierto varias cosas que no suenan siempre verdad.

A este punto, si usted es alguien que ha estado haciendo el programa y las libras constantes que perdían un 2+ por semana, usted no tiene que leer en para fomentar. Su cuerpo está haciendo lo que necesita para que usted pierda el peso. ¿Si usted está luchando para caer una libra, y no importa cómo usted ha intentado difícilmente las libras no sacudarirán flojamente? Se lee en... esto para usted.

Primero de todos, apenas porque usted come dentro de los puntos le han asignado, bebe toda su agua, ejercicio por lo menos 20 minutos cada día, diario hasta que vienen las vacas a casa... no significan que usted perderá el peso. No significo presionarle, pero es la verdad. Tenemos gente incontable aquí, misma incluido, que puede atestiguar a esto. Ella intenta realmente difícilmente, solamente semana después de la semana que ella está luchando incluso para perder la parte de una libra. La veo toda la hora. ¿Tan... cuáles son ellos que hacen mal?

Extrañamente bastante, están haciendo un pequeño mal minúsculo de la cosa. Es uno minúsculo, cosa insignificante, pero los está manteniendo de peso perdidoso más rápidos y en una tarifa constante. El secreto al plan de Wendie es simple. Alterne sus puntos diarios. En el comienzo de su semana, alterne el número de puntos que usted come diariamente. Su ritmo de su semana debe parecer esto: low/high/low/very high/very low/high/med. alto.

Por ejemplo. Si su gama permite usted a comer entre 22-29 señala por día:


Puntos del día 1 - 22
Puntos del día 2 - 28
Puntos del día 3 - 23
Puntos del día 4 - 36-39
Puntos del día 5 - 22
Puntos del día 6 - 29
Puntos del día 7 - 27

En el plan de WW, 22-29 señala por el día, usted comerá entre 154 puntos (extremo inferior) 203 puntos (alto extremo) durante el curso de la semana. En el plan de Wendie, usted comerá 190 puntos durante el curso de la semana. Cuál baja hacia el alto extremo de la gama, pero no el más alto. (ajuste los puntos para caber su gama actual).

Hemos visto ya algunos resultados asombrosos usando el plan de Wendie. Desarrollé este plan por frustración escarpada. Después de estar en WW por 17 meses, y no perdiendo ningún peso en los 9 meses pasados del programa, pero siendo demasiado obstinado parar realmente, I que vierte sobre 17 meses de diarios anal guardados, intentando encontrar la una llave que abriría mi puerta al éxito. En los primeros 8 meses era acertado. Perdí 40 libras. ¿Qué sucedió entonces impedir mi progreso? Todavía seguía el programa de cada manera. Hacía todo a la derecha, pero no experimentaba ninguna pérdida del peso. ¿Por qué?

¿Por qué, de hecho? El aspecto más interesante de mi viaje vino a finales de mayo de 2000. Pesé adentro en WW y había alcanzado una pérdida de 40 libras. Decidía que estaba bastante cercano a una pérdida de 50 libras y deseé alcanzarla antes del 4 de julio. Eso era una meta accesible. Trabajé tan incluso más difícilmente. Caí mis puntos abajo a 25 por día, y comencé a ejercitar más. Diario estaba fuera de caminar a través de parques o en el centro de la aptitud que golpeaba la rueda de ardilla. ¡En el final de 5 semanas, tenía un aumento neto de 1.2 libras! ¿Músculo? A un cierto grado, sí. Pero, como nunca comencé a parecer Arnold Schwarztenager, realicé que había ido algo terrible mal. "me había contraído" un pedacito, que debía esperar, pero aún, en el final de 5 semanas, era más pesado. Continué. Resolví diario, y guardé mis puntos abajo. ¿Esto tiene que trabajar, derecho? No no necesariamente. En el final de las 5 semanas próximas, estaba abajo de exactamente 1.2 libras. ¡Mi pérdida neta para las 10 semanas después del día conmemorativo era tan cero!

Continué trabajando muy difícilmente, y por septiembre, había jugado alrededor con las mismas 3 libras todo el verano. Encima de, abajo, encima de, abajo pero nunca ido para el bueno. ¡En octubre, celebré 1 año de WW, manteniendo mi pérdida de 40 libras por cuatro meses! ¿Cuál estaba para arriba con esto?

Paré el assistir de reuniones de WW en octubre, porque primero, no hacía ningún progreso, y me convertí así que presioné en el pesar-weigh-ins de lunes que tomó hasta que la tarde de martes a encajarse a presión se retira de ella; y en segundo lugar, no conseguí la ayuda I necesitada con WW. No tenían simplemente ninguna respuesta en cuanto a porqué no perdía el peso aunque trabajaba el programa muy concienzudo. En los pares pasados del pesar-weigh-ins, cuando iba encima de una libra cada semana, conseguí la impresión general que mi líder se sentía que realmente no trabajaba el programa. En ese punto, caminé hacia fuera para el bueno.

Intenté varias cosas entre Halloween y Navidad para sacudarir alguno golpea flojamente, pero inútilmente. Entonces fui de nuevo a WW el día después de Navidad. Es interesante observar qué sucedió. Primero, no comencé el programa que primera semana. Pesé adentro el martes, y después algo sin entusiasmo comencé el programa el viernes. ¡Cuando pesé adentro el martes, estaba abajo de 3.5 libras! Abroché abajo y trabajé muy difícilmente en programa la semana próxima. Medí todo, ejercité, bebí mi agua, y metí cada mordedura en diario. ¡El lunes siguiente pesé adentro y HABÍA GANADO 2 libras! ¿Cuál está para arriba con ése?

No duró muy para que vea que el ir a WW era el no ir a ayudarme. Mi cuerpo era increíblemente obstinado y no iba me dejó perder este peso. ¿Usted ve un patrón el formar aquí?

Además de tener 17 meses de diarios, también he guardado una hoja de balance de mis pérdidas del peso. Comencé a verter sobre mis diarios y a comparar lo que hice en ciertas semanas a la cantidad de peso que perdí en el final de esa semana particular. Hice un descubrimiento asombroso.

He sido siempre una perdedora moderada. EL significar, perdia una libra a la semana. La gente puede perder 3 libras por semana, pero perdí generalmente una libra, a veces poco más, a veces un poco menos. Pero era muy constante en perder. Había algunas semanas, sin embargo, cuando perdí más que una libra por semana. ¡Interesante, las semanas que tenía mis pérdidas más grandes eran las semanas en que overate de I! ¡Las semanas eran Thanksgiving, Navidad y Años Nuevos! ¡Día de Navidad yo comí 43 puntos! ¡Perdí 4.75 libras que semana! Sobre otros estudios, descubrí algo más. ¡Cada semana que el overate de I un día, yo tenía pérdidas más en gran parte que medias! ¿Cómo puede eso ser?
Se ha pensado de largo que usted tiene uso 3500 calorías menos que usted necesita para perder una libra. No lo creo simplemente. Sé que es matemático, y las matemáticas nunca eran mi tema más fuerte, pero la ciencia ha sido siempre un área en la cual he sobresalido. Creo que nuestros cuerpos son más complicado lejano que un fórmula matemático simple puedo describir. El cuerpo es como una chimenea. Si usted construye un fuego, al principio él lleva un rato el calentamiento. Usted agrega más combustible y se quema más eficientemente. Cuanto más combustible que usted agrega a él, más caliente se quema. Agregue menos combustible, y comienza a refrescarse abajo. Nuestros cuerpos fueron construidos para la supervivencia. Si usted va en una "dieta" el cuerpo puede llegar a ser incómodo. Esto es especialmente verdad si usted toma tanto el alimento lejos de él que se siente como si vaya a morir de hambre. Hay muchos de habla de no comer demasiado poco. Su cuerpo entrará "modo del hambre" y usted no perderá cualquier peso. Bien, a un punto, esto es verdad. Su cuerpo perderá el peso si usted lo muere de hambre, pero no deseará a, y tomará el peso de lugares que usted no desea necesariamente perderlo de. ¿Ése es porqué alguna gente que pierda muchos de la mirada del peso "gaunt", y es lejano más probable oír comentarios como "téngale sido enfermo"? en comparación con "usted parezca bueno!"
¿Por qué el plan Wendy funciona? Su cuerpo tiene este pequeño termóstato maravilloso adentro de él. Regula todo que usted lo hace. Si usted le alimenta porciones de alimento, da vuelta al termóstato ascendente y se quema lo tan eficientemente como sea posible. Esta es la razón por la cual usted ha podido comer tantos alimentos de preparación rápida antes de que WW y no ganó la cantidad de peso que usted debe tener. Su cuerpo llegó a ser más eficiente y podía quemarse de mucha de exceso de la cantidad de calorías. ¡Si no, con la cantidad de alimento que porked en pre-WW, nosotros debe haber ganado 2-3 libras por día! Cuando usted va en una "dieta" donde usted disminuye dramáticamente la cantidad de calorías que usted consuma, su cuerpo piensa el "Oh-oh-oh, vamos a morir de hambre a la muerte aquí" y damos vuelta inmediatamente al termóstato abajo para conservar energía. Después de todo, su cuerpo hará lo que tiene que hacer para asegurarse de que usted permanece vivo. No sabe que usted no desea llevar esas libras adicionales alrededor. Desafortunadamente, no he podido convencer a mi cuerpo que realmente desee verter esas libras adicionales con hablar con él.
Aquí es adonde viene el plan de Wendie adentro. ¡Si no puedo conseguir a mi cuerpo verter las libras adicionales hablando con él, después tengo que trampearlo adentro a dejarlas ir! El plan de Wendie es el truco. Si usted está en WW, o aún calorías de cuenta justas, y usted se pega con una cantidad del sistema de calorías por día, tal como 1400 o la opinión, 27 puntos por día, su cuerpo ajustará a ése. Llegará a ser extremadamente eficiente en usar apenas la cantidad de calorías (energía) esas usted la está dando. Usted puede perder bastante bien al principio, pero después de la primera semana o así pues, usted encontrará que sus pérdidas pueden retardar... manera... abajo, e incluso para. ¿No es agradable tener un cuerpo tan eficiente de la energía? Sin embargo, el cuerpo no es extremadamente rápido. Si usted le da la misma cantidad de alimento cada día, se ajustará. ¡Pero si usted cambia la cantidad de alimento que consigue cada día, no tiene tiempo para ajustarse! Cuál significa en ese día que usted come 10 puntos sobre su más alto, intenta ajustar dando vuelta encima de su termóstato, pero no puede darle vuelta abajo para los puntos bajos el día siguiente. Qué usted está haciendo, esencialmente, está guardando su cuerpo el conjeturar. No tiene tiempo para ajustar el termóstato abajo, antes de que necesite darle vuelta de reserva. Qué sucede eventual es su cuerpo se sentirá nunca otra vez como si va a morir de hambre a la muerte, e intentará nunca otra vez cerrar el termóstato, así que usted continuará perdiendo en una pérdida más rápida. Esto también significa pocas mesetas.
Alguna gente es horrorizada en el pensamiento realmente de comer 10 puntos sobre su máximo. Sé, su la pieza más dura para mí, también. Una vez más apenas tengo que planear las comidas de un punto más alto por esos días y cerciorarse de sigo realmente a través. Si el día enorme del punto no se hace, después el cuerpo no dará vuelta al termóstato encima de arriba bastante. Es todo el un fórmula que tenga que ser adherido a los altos puntos, así como días bajos del punto. ¿Qué sobre puntos del ejercicio? ¿Qué sobre ellos? Nunca los utilizo. Apenas sé que no planeo ningún ejercicio grande en mis días bajos de los puntos. Si voy en un alza de 8 millas, la haré probablemente en mi día alto o estupendo-alto, de modo que pueda aprovecharme del combustible adicional para conseguirme con el ejercicio. Pienso que WW utilizaba los puntos de la actividad como una zanahoria para conseguir a gente ejercitar. Más actividad, más alimento. No creo en ése. Coma lo que necesita su cuerpo. Ejercite los juegos un buen papel en este plan, porque el ejercitar aumenta su tarifa metabólica. (que da vuelta encima del termóstato aún más!) tan el músculo creciente. Arregle sus días del alto punto en los días que usted ejercita. O mejore todavía, arreglan su ejercicio alrededor de sus días del alto punto. Mi del alto punto de los días mid-week de la caída generalmente. ¿Pero por qué? Me tiene más sentido de tener mi caída del día del punto más alto el sábado. Ése es el día más probable que haré un alza de 8 millas. Quepa este plan en su forma de vida

Mi líder de WW nos dijo que no sea lo que usted hace para una comida que las causas usted a ganar o a perder, él sean lo que usted hace para 21 comidas que diferencia. Qué esto me está diciendo que sea que tengo 7 días, 21 comidas, y 217 puntos a utilizar. Cómo elijo utilizarlos sobre el curso de una semana está totalmente hasta mí. Si elijo tener 42 puntos el domingo y 24 puntos el lunes... Todavía estoy en programa. Incluso mejor, perderé probablemente un cierto peso. No esté asustado tener eso un día del alto punto. Apenas pues usted no debe estar asustado tener el punto bajo unos. En el final de la semana, usted habrá perdido el peso.

Lo subo chicas!

Roshan
Disculpa que no he contestado. Pues se me paso por alto tu mensaje.

Esta tarde si.

La subo
como he leido que no se encuentra tan facil, pues la subo.

Espero que os ayude!!!

Un besazo

Ayuda sobre plan wendi
Saludos!!
Desearía me expliquen cómo es este plan.
vilmalora1@enfemenino.com

Ayuda plan wendi
Quisiera me explicaran como es este plan.
vilmalora@hotmail.com

Rosy ayuda por favor
hola rosy estoy muy interesada en el plan wendy pero no lo entiendo y estoy estancada con mis puntos ¿ podrías explicarme como repartirme mis 18 puntos:peso 63 kg y mido 1.55?
te lo agradecería
ana

Lo subo
Chica lean las charlas.