Ya esta aki la dieta!!
lo siento por la tardanza pero se me infecto la cicatriz de la cesarea y e estado con 39 de fiebre y fatal...
es una dieta de pesar la comida que puede parecer un poco coñazo pero merece la pena por que adelgaza, coges un abito alimenticio bueno y el estomago se reduce...
al principio reconozco que te quedas con algo de hambre pero prefiero esta dieta que se que es saludable a otras dietas invento que solo se hacen para que el que la inventa se forre.
aqui empiezo:
desayuno puedes coger una de estas opciones:
1:
200ml de leche desnatada
40g pan
5g margarina ligt
2:
infusion con edulcorante
6 galletas tipo maria
100ml de zumo de fruta
3:
1 yogur desnatado
22g biscotes
25g mermelada light
yo la mantequilla y mermelada no las peso solo unto las tostadas o el pan sin pasarme.
MEDIA MAÑANA:`
puedes escoger entre estas 3 opciones:
1:
40 gramos de pan con:
1 quesito desnatado
o 15 g de queso fresco
o 35 g de embutido poco graso
2:
200 g de fruta pelada
(si son uvas, platanos,higos, chirimollas, o cerezas tomara la mitad)
3:
200ml de leche desnatada
o un yogur desnatado
100g de fruta fresca
COMIDA:
-1 PLATO:
45g (en crudo)(135g cocido) de arroz o pasta.
o 60 g de legumbres 0 150g de patatas
-2 PLATO:
100g de carne 0 150 g de pescado blanco o azul.
-GUARNICION (opcional):
puede tomar un plato de ensalada (descontando el aceite)-
-PAN: 40g.
-POSTRE:
150G de fruta pelada (uvas, platanos,chirimollas, cerezas , la mitad).
MERIENDA:
igual que la media mañana, una de las 3 opciones.
CENA:
-1 PLATO:
200g de verdura cocida o un plato de sopa con 15g de fideos o arroz (peso en crudo)o ensalada.
-2 PLATO:
150g de pescado 0 100g de de carne con guarnicion de 50g de patata cocida 0 15g de arroz o pasta(peso en crudo).
-PAN:40g de pan (dos rebanadas de un dedo de ancho).
-POSTRE:150g de fruta pelada(uvas, pl...)
nota: si no toma ensalada como primer plato puede tomarla como guarnicion del segundo descontando el aceite.
ahora las recomendaciones:
aceite para todo el dia 30g (3 cucharadas soperas)
1 cucharada de aceite equivale a :
1 cucharada de mayonesa
12g de margarina si es light el doble
2 cucharadas de nata
20g de pan equivale a:
3 galletas tipo maria
15g de biscotes o 15 g de cereales integrales
15g de arroz o pasta o 20 de legumbres(peso en crudo)
100g de carne (sin grasa) equivale a:
un cuarto de pollo pequeño sin piel o conejo pequeño.
100g de aces en general.
70g de jamon york o serrano o lomo embuchado.
150g de pescado o 100g de atun en conserva
2 huevos (no mas de 4 a la semana).
100g de visceras
el cocinado sera sencillo pero variado, no usar fritos.
puede utilizar para endulzar sacarina o aspartamo.
si le apetece puede tomar antes de dormir un baso de leche desnatada o un yogur desnatado
no es recomendable consumir alimentos especiales de regimen.
puede beber todo lo que desee de agua, gaseosa, infusiones, refrescos lights,
respete el numero de comidas, un horario regular y las cantidades pesadas de los alimentos.
es recomendable pasear 1 hora al dia continuada.
dar preferencia a los alimentos integrales-
bueno chicas pues esta es la dieta con la que me quite de 5 a 6 kilos el primer mes en los siguientes va la cosa mas lenta como en todas las dietas, pero los 3 o 4 primeros va rapido.
la verdad es que me da confianza que me la dieta me la diera la dietista y la endocrina.
espero que adelgacemos mucho.
veracua---86 k, empieza el lunes 27.bss
