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¿comida sana? 
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Respuesta a dieta equilibrada
Hola Elle.
Me llamo Mabel y te escribo desde Vigo.
Tu dieta no está del todo mal en principio, aunque no sabemos qué complexión tienes, ni que actividad diaria realizas, pero así, a groso modo, te comentaré que estoy bastante de acuerdo con lo que te ha dicho Jois y me gustaría añadir un par de comentarios.
Independiente de que no sabemos los datos que te señalo, lo que tomas a media mañana es excesivo, o el sandwich, o el zumo, o la fruta, pero nunca las tres cosas el mismo dia.
En la merienda sueles tomar frutos secos y fruta. Dos cositas, es aconsejable no tomar en la misma ingesta frutas ácidas y frutos secos, es fácil tomarlos por separado.
Los frutos secos son un alimento valiosísimo que nos aporta micronutrientes de gran interés y proteínas e hidratos de carbono, así como ciertos lípidos saludables, pero no se puede abusar de ellos ya que son hipercalóricos.
por la noche, cuidado con las galletas integrales, ya que el hecho de tener cierta cantidad de fibra no quiere decir que sean hipocalóricas ni que carezcan de glúcidos o grasas nocivas en algunos casos.
Te invito a que visites la web: www.eenn.es
Soy profesora de nutrición y naturopatía, estaré encantada de aportar un pequeño granito de arena.
Hasta pronto! 
Respuesta a dieta equilibrada
Hola Elle.
Me llamo Mabel y te escribo desde Vigo.
Tu dieta no está del todo mal en principio, aunque no sabemos qué complexión tienes, ni que actividad diaria realizas, pero así, a groso modo, te comentaré que estoy bastante de acuerdo con lo que te ha dicho Jois y me gustaría añadir un par de comentarios.
Independiente de que no sabemos los datos que te señalo, lo que tomas a media mañana es excesivo, o el sandwich, o el zumo, o la fruta, pero nunca las tres cosas el mismo dia.
En la merienda sueles tomar frutos secos y fruta. Dos cositas, es aconsejable no tomar en la misma ingesta frutas ácidas y frutos secos, es fácil tomarlos por separado.
Los frutos secos son un alimento valiosísimo que nos aporta micronutrientes de gran interés y proteínas e hidratos de carbono, así como ciertos lípidos saludables, pero no se puede abusar de ellos ya que son hipercalóricos.
por la noche, cuidado con las galletas integrales, ya que el hecho de tener cierta cantidad de fibra no quiere decir que sean hipocalóricas ni que carezcan de glúcidos o grasas nocivas en algunos casos.
Te invito a que visites la web: www.eenn.es
Soy profesora de nutrición y naturopatía, estaré encantada de aportar un pequeño granito de arena.
Hasta pronto!
Gracias!
Hola Mabel, muchas gracias por tus consejos e ideas! a pesar de la poca informacion que doy jeje los tendré muy en cuenta para arreglarla un poco y calcular las cantidades, gracias otra vez
Consulta con un especialista
Lo mejor es que vayas a un nutricionista, si lo haces por ti sola puedes tener carencias alimenticias y quizá no sea la dieta más adecuada para ti. Además tengo comprobado que si una dieta la hago por mí misma la empiezo el lunes y la acabo el martes (también depende de lo que quieras perder, si son 3 kg puedes tú sola, pero si son ya 7, 15, 30, etc. no lo hagas sola). En serio, siempre con un profesional. 
Algunos alimentos más
Mi sobrina es intolerante a la lactosa y la verdad es que es difícil variar los menús cuando me visita, como estas navidades. Este año le cogí para los desayunos los savia de danone que se que le gustan, y los combinaba con galletas integrales. Para las cenas y comidas, me sugirieron mejillones y berberechos y triunfé! le gustaron mucho y además es un marisco bajo en grasas así que mejor que mejor. Espero que te haya podido ayudar. Yo me apunto tu menú que no está nada mal! jeje un beso!
Hola! yo sigo este canal
Yo sigo este canal (que nadie me patrocina ni me pagan, ni saben que lo estoy mencionando y espero no sea prohibido jeje) ESTE CANAL TIENE REGLAS PARA SER SALUDABLE, y tiene unas RECETAS super RICAS! yo ya hice algunas y la verdad esta deliciosas y super saludables!!!
https://www.youtube.com/watch?v=oLndVL0hgq8
Dieta vegetariana
Pues yo estoy ahora con la dieta vegetariana ... vegana ... y las dificultades que encuentro son varias ... pero los beneficios también los voy encontrando
http://granexplorador.com/retos-de-una-dieta-vegetariana/
Se puede lograr adelgazar / bajar de peso realizando algunas modificaciones saludables a tu rutina y dieta diaria. Lo fundamental es comer de forma variada, balanceada, incorporando muchos vegetales a tu alimentacion semanal (sea en ensaladas, wok o salteados de vegetales, sopas licuadas, milanesas, en fin muchas formas) y si no eres vegetariana puedes incorporar algo de proteina animal como pollo y pescado 2 veces a la semana, carne roja y de cerdo 1 vez a la semana, pero siempre como acompanamiento, plato principal vegetales de la forma que quieras. Tambien es conveniente dejar de lado harinas, preparaciones fritas y farinaceos. Tomar 2 litros de agua por dia y hacer ejercicio, 30min por dia de caminata o 3 veces a la semana 45min de gimnasia. Con eso seguro bajas de peso. Tengo experiencia porque tengo un pequeno negocio de viandas saludables en montevideo y me encanta la comida saludable.
Saludos y bendiciones
yo para desayunar o merendar te recomendaria unos nuevos bagels que han salido al mercado que son bajos en azucar y calorias y no contienen grasas trans (que es muy dificil de encontrar) además de un sabor delicioso os dejo link de donde lo compre, porque yo lo he incorporado a mi dieta y mi bascula no engaña!! https://www.tiendaculturista.com/fit-food-comida-sana/mr-yummy-chocolate-bollo-sin-calorias-6157.html
Un saludo!!
Hola !!
Me compré los bagels que dices, porque tengo el colesterol alto y me gusta desayunar todos los días mi café con mi bollito.
Ya que no puedo comer cualquier cosa y tengo que seguir una dieta por el colesterol, le pregunté a mi medica si éstos los podia comer, y me dijo que no habia problema.
Y es que estan tan ricos!!! 
yo los compré normales y los de chocolate.
