¡¡con esto, claro que bajas!!
Hola, mira, yo creo que cuando no sabemos qué hacer, lo mejor es apelar al sentido común, es decir, alimentarse equilibradamente.
Amiga, olvídate de las dietas de todo el día toronja, melón, atún y agua... de la luna. Lo único que puedes bajar es agua y músculo... no grasa; y... aparte, seguramente lo vas a recuperar y hasta de más en la luna de miel. Pero no todo es negativo; mira en 20 días claro que puedes bajar y mejor aún, no aumentar... (o seguir bajando después).
Déjame decirte que yo voy con una Nutrióloga y aparte, tengo mis instructores del gym, así que estoy bien asesorada... y de paso, te digo, que lo mejor es acudir a un especialista... ya que él puede determinar qué exactamente necesitas de acuerdo a tus actividades...
De todas formas, hay consejos útiles que puedes seguir...
Es más, te voy a pasar la dieta que me ha hecho a mí quemar grasa y crear músculo (yo hago ejercicio cardiovascular -bici, correr, caminar- durante 45 minutos y aparte, practico pesas).
Toma nota, amiga:
* Come unas 7 raciones de carbohidratos al día (por ejemplo)
1 ración = 1 pan integral
1 pan de caja
1 tortilla
1/2 bolillo sin migajón
3 tazas de maíz inflado
1/2 bisquete
1/2 taza de arroz
1/2 taza papa cocida picada en cuadritos
1/3 pan árabe
2 cucharadas de avena
1 taza de cereal de trigo (Bran Flakes..)
1 taza de cereal de maíz (Corn Flakes..)
etcétera...
*Come 2 raciones de alimentos de origen animal:
1 ración = 1/2 taza de queso
1 taza de carne deshebrada
1/2 taza de atún en agua
1 bistec del tamaño de la palma de la mano
1 pieza de pollo mediana
1 salchicha de pavo
1 rebanada de jamón de pavo
* Come 2 raciones de leguminosas al día
1 ración = 1/2 taza de frijoles
1/2 taza de garbanzos
1/2 taza de alubias
1/2 taza de lentejas
1/2 taza de habas
1/2 taza de soya (prueba el chorizo)
*Come 1 ración de leche al día
1 ración = 1 taza de leche descremada
1 taza de yogur descremado
* Come 3 raciones de fruta
1 ración = 1 naranja
1 manzana
1 taza de fresas
1/2 plátano
(por lo general, una porción es una fruta entera o una taza - a menos que sea una fruta con alto contenido de azúcar como el mango o el plátano, entonces es 1/2 unidad).
*Come 4 porciones de verduras
1 porción = 1 taza de tomate
1/2 taza de cebolla
1 taza pepino
1 taza zanahoria
(el criterio se aplica igual que las frutas, verduras "dulces", es media taza o media unidad)
*Come 3 ración de grasa
1 ración = 1 cucharadita (15 ml) de mayonesa light
1 cucharadita de margarina
1 cucharadita de aceite
SE VE MUCHA COMIDA, pero si quieres realmente quedar satisfecha y no comer entre comidas, sigue éste régimen, si quieres antes consúltalo con algún doctor. Bajas porque al contener tu plato comida balanceada, te llenas.
Por ejemplo, una comida se organiza con:
2 porción carbohidratos
1 porción origen animal
2 porción verduras
1 porción leguminosa
1 porción fruta
o como tú consideres, pero trata de que los tres tiempos (desayuno, comida y cena) sean equlibrados.
En caso de que te dé hambre... toma media taza de yogurht light, y una fruta.
Claro que para que esto funcione, debes acompañarlo de ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, andar en bici... por lo menos de 30 a 45 minutos (antes de los 30 min no se quema grasa). Y si empiezas con las pesas... ¡mejor aún!
Bueno, espero te sirva esto, que por cierto, no lo he copiado, lo he tipeado absolutamente todo y lo hice porque deseo ayudarte a que en ese día de tu vida te veas maravillosa... más de lo que ya eres.
Te deseo lo mejor y mucho ánimo con la dieta. Si tienes alguna duda, déjala aquí mismo en este foro y con gusto te la contestaré.
NOTA: en 15 días notarás la diferencia si te apegas a esta dieta.
¡Mucha suerte y a crear un supercuerpo para la Noche de Bodas!
(siempre con moderacion)en menos de 20 dias adelgazas 3-4 kilos haciendo ejercicio,corriendo,haciendo bici,yendo al gimnasio,a la piscina ha hacer largos,a caminar durante una hora...Besos y suerte,animo ke seguro ke lo conseguiras!Y enorabuena por tu enlace!
