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Piernas de mujer con demasiado musculo
hola a todas escribo para ver si alguna tiene el mismo problema que yo, y esque desde pequeña tengo unos ennnnormes gemelos,,,, es odioso porque me da verguenza ponerme faldas y si ademas le añades tacones que te marcan un monton el musculo pues imaginate,,,, estoy desesperada estoy intentando no comoer proteinas que es lo que hace aumentar el musculo...no se si hago bien, encima voi al gym porque tengo cartucheras,,,k dificil es hacer cartucheras sin apenas hacer gemelo,,,
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Que lío!!
Hola veroamantedelosperros, qué tal?
Soy licenciado en CC de la actividad física y deporte, entrenador personal y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active España.
El volumen del gemelo es un aspecto muy genético, podemos intentar disminuirlo un poco pero sabiendo que los cambios no serán muy sustanciales. Para que te hagas una idea de la complejidad del tema, más o menos el gemelo solo puede crecer un 15% de su tamaño natural y los culturistas tienen que provocar artificialmente que el tanto por ciento aumente, acción especifica para este músculo.
Lo de intentar comer lo menos posible proteínas, tampoco lo acabo de ver muy bien. Las proteínas que no son utilizadas por nuestro cuerpo son excretadas, y si es cierto que las proteínas ayudan a que crezca mejor el músculo, pero no a que aumente en volumen si no a que recupere antes. Para darle volumen es más trabajo de los hidratos de carbono y la ingesta calórica. Por lo que puedo intuir de tus objetivos te recomendaría una dieta basada en 50% Hidratos de Carbono, 40% Proteínas y 10% Grasas.
Ejercicios buenos para disminuir caderas son los aeróbicos, es decir, correr en cinta, elíptica o bici. En el gimnasio donde trabajo tienen mucho éxito las clases colectivas como GAP (Glúteo Abdomen Pierna). No es necesario involucrar gemelos si quieres trabajar pierna.
Un saludo y ánimo 
Que lío!!
Hola veroamantedelosperros, qué tal?
Soy licenciado en CC de la actividad física y deporte, entrenador personal y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active España.
El volumen del gemelo es un aspecto muy genético, podemos intentar disminuirlo un poco pero sabiendo que los cambios no serán muy sustanciales. Para que te hagas una idea de la complejidad del tema, más o menos el gemelo solo puede crecer un 15% de su tamaño natural y los culturistas tienen que provocar artificialmente que el tanto por ciento aumente, acción especifica para este músculo.
Lo de intentar comer lo menos posible proteínas, tampoco lo acabo de ver muy bien. Las proteínas que no son utilizadas por nuestro cuerpo son excretadas, y si es cierto que las proteínas ayudan a que crezca mejor el músculo, pero no a que aumente en volumen si no a que recupere antes. Para darle volumen es más trabajo de los hidratos de carbono y la ingesta calórica. Por lo que puedo intuir de tus objetivos te recomendaría una dieta basada en 50% Hidratos de Carbono, 40% Proteínas y 10% Grasas.
Ejercicios buenos para disminuir caderas son los aeróbicos, es decir, correr en cinta, elíptica o bici. En el gimnasio donde trabajo tienen mucho éxito las clases colectivas como GAP (Glúteo Abdomen Pierna). No es necesario involucrar gemelos si quieres trabajar pierna.
Un saludo y ánimo
Gracias vacarlos por tu información!!
Yo desde muy pequeñita iva al gym y hacia mucho aerobic i bici, pero a los 16 años me lo deje porque tenia unas piernas super musculadas y no me gustaban para nada, y a partir de los 19 es cuando me empezó a aparecer la grasa,no habia vuelto al gym desde entonces, hasta hace un mes que he vuelto al gimnasio y estoy haciendo gap, spining y walkink!! entonces con esos ejercicios no me subira el volumen del gemelo? Tambien los tengo muy marcados, se me marcaran mas? La verda que solo llevo un mes en el gym i comiendo a base de frutas i verduras, (prot y hidratos de carbono algo), y grasas 0, y e notado un montón como me han bajado las cartucheras, los gemelos al rebés, me los veo incluso mas inchados pero supongo que es de ir al gim todos los dias de la semana que voi, y ademas aun tengo aujetas, como si tubiese los musculos congestionados...supongo que eso se me irá. Un saludo
A seguir trabajando! 
Hola
La verdad es que sigues tonificando los gemelos, pero procura realizar ejercicios con poco impacto, es decir, sigue con tu rutina actual pero si puedes cambiar la cinta de correr por la elíptica mejor, y cosas así. En Virgin Active hacemos distinción entre clases colectivas de más y menos impacto, consulta a tus monitores.
Ten cuidado con el ciclo indoor, no se recomiendan más de 2 clases a la semana, a lo sumo 3 - 4. Si te pasas puede provocar que aumente el volumen de tus piernas. Soy monitor de ciclo indoor y te lo digo por experiencia.
Es lógico que pasado solo un mes sigas teniendo agujetas y notes congestionados los músculos, pero también te has visto mejor y eso es debido a que en principiantes el cuerpo crea muchas adaptaciones y los resultados aparecen fácilmente. Tienes que buscar y variar tu manera de entrenar para seguir alcanzando objetivos... De las agujetas no te preocupes, pronto desaparecerán.
Un saludo
Hola
Las cartucheras son una acumulación de grasa, por tanto el trabajo muscular específico sobre esa zona no disminuirá el problema.
Lo que puedes hacer es meterte 3 ... a la vez en la boca.
De nada.
3 a la vez en la boca seguramente se los mete tu ... madre todos los dias.... come mierda las tripas tires por el culo!!!!
A seguir trabajando!
Hola
La verdad es que sigues tonificando los gemelos, pero procura realizar ejercicios con poco impacto, es decir, sigue con tu rutina actual pero si puedes cambiar la cinta de correr por la elíptica mejor, y cosas así. En Virgin Active hacemos distinción entre clases colectivas de más y menos impacto, consulta a tus monitores.
Ten cuidado con el ciclo indoor, no se recomiendan más de 2 clases a la semana, a lo sumo 3 - 4. Si te pasas puede provocar que aumente el volumen de tus piernas. Soy monitor de ciclo indoor y te lo digo por experiencia.
Es lógico que pasado solo un mes sigas teniendo agujetas y notes congestionados los músculos, pero también te has visto mejor y eso es debido a que en principiantes el cuerpo crea muchas adaptaciones y los resultados aparecen fácilmente. Tienes que buscar y variar tu manera de entrenar para seguir alcanzando objetivos... De las agujetas no te preocupes, pronto desaparecerán.
Un saludo
hola a todas escribo para ver si alguna tiene el mismo problema que yo, y esque desde pequeña tengo unos ennnnormes gemelos,,,, es odioso porque me da verguenza ponerme faldas y si ademas le añades tacones que te marcan un monton el musculo pues imaginate,,,, estoy desesperada estoy intentando no comoer proteinas que es lo que hace aumentar el musculo...no se si hago bien, encima voi al gym porque tengo cartucheras,,,k dificil es hacer cartucheras sin apenas hacer gemelo,,,
