Hola!!! soi nueva por aqui, i bueno me e decidido en poner mi dieta (Esta recomendada por mi medico i por mi enfermera, esta dieta la puede hacer todo el mundo)
haber que os parece, i asi haber si lo haceis tmb. estta dieta consiste en adelgazar aquellos kilos de mas, i tambíen despues de mantenimiento.
[Desayunos]
Café o cafe con leche o té o zumo de frutas
Media mañana: a elegir; 2 tostadas con mermelada
bocadillo (pan 50gr) de jamón serrano/dulce o queso fresco o pavo o atún
Fruta: (platno no)
[Comida]
PRIMEROS PLATOS
ensalada variada
escalivada + atun + 1 huevo duro
verdura hervida
puré de verduras
setas salteadas
ésparragos
alcachofas
ensaladilla rusa ligth (no mayonesa o poca)
Gazpacho sin pan
caldo desgrasado con poca pasta
parrillada de verduras
Melón con Jamón
Ensalada de marisco
zumo de tomate
rollitos de jamon y queso
col salteada
revoltillos
Espinacas con queso de cabra
SEGUNDOS PLATOS
carne(ternera, conejo, pavo, cerdo magro, pollo)
pescado blanco o azul
mejillones o almejas al vapor, sepia o calamar
huevo duro tortilla o huevo pasado por agua
brochetas
pinchos
UNA VEZ POR SEMANA SE PUEDE SUSTITUIR EL PRIMER PLATO POR LEGUMBRE O ARROZ O PASTA
las carnes han de ser a la plancha
i las verduras como setas, esparragos, parrillada de verduras.... tambien ha de ser a la plancha
todas ls comidas con mui poko aceite
POSTRE: yogur o Fruta (platano no)
[Merienda] café con leche o yogur o fruta o 10-15 almendras
[Cena] Lo mismo que la comida + el postre
Beber 1.5-2 litros de agua al dia
caminardurante 30-60 min o practicar ejercicio fisico.
espero que os guste, o que os ayude si lo necessitais
si quereis comentar o enviarme mensaje privado si teneis dudas
mi e-mail por si quereis enviarme alguno es jenny_y_turbo@hotmail.com
gracias! ^^
