Buenos dias chicas
Ante todo me dirijo a Anitajerezana que pregunta que debe hacer para bajar de peso simple:
1)Cada una va a apuntar lo que va comiendo hoy es decir vamos a hacer el plan por 24 hs pensando en el hoy. Mañana se verá, también hoy haremos actividad física sea la que sea: caminata, natación, bicicleta estática la que tenga, baile la que le guste bailar, etc. Hoy tomaremos 2 litros de agua para eliminar toximas.
Plenilunio como yo pondremos ejemplos de menues para que tengan una idea de lo que si se puede comer aunque no creo que sea tan difícil eliminar los dulces y todo aquello que nos haga mal.
Cuando haya problemas que no bajen o estén estancadas en el peso entonces se pide ayuda es decir se expone lo que está pasando y cada una de las participantes le dará una ayuda de lo que puede hacer a la persona que pidió ayuda.
Por ejemplo una persona pide ayuda porque se la pasa comiendo dulces: tortas, bizcochos dulces, chocolates y no puede parar. Que se puede hacer?
3 veces por semanas comer 1 taza de legumbres: lentejas, garbanzos, porotos, porotos de soja, etc. Porque las legumbres quitan la adicción a comer dulce pero hay que hacerlo 3 veces por semana.
Eso si la persona que sufra de ácido úrico ojo con las legumbres. Mi padre que sufre de gota ( tiene el ácido úrico muy alto) no puede comer legumbres por eso quien sufra de ácido úrico a consultar con su médico porque acá nos ayudamos entre todas no somos médicas.
Mi desayuno de hoy: 1/2 taza de leche desnatada. 1 pancito de salvado con 1 cda sopera de queso untable desnatado y 1 cdita tamaño café de mermelada diet.
Mi desayuno lo hice a las 9 hs y ahora a las 11 hs comeré 1 banana o plátano para ustedes que viene a ser lo mismo con en mi caso mate ya que soy de Argentina y ustedes una infusión que puede ser té.
Por qué se hacen colaciones? Para evitar el picoteo y evitar llegar con ataques de hambre al almuerzo.
Si después de almorzar que en mi caso almorzaré a las 13 hs un caldo diet. 1 presa de pollo con ensalada de lechuga, tomate y cebolla. 1 manzana. Si después tuviera hambre me preparé gelatina dietética porque se la pueden pasar todo el día comiendo gelatina dietética que no engorda y se evitan comer lo indebido.
El pollo tiene que ser sin piel.
Luego viene a eso de las 16:30 hs la merienda que haré igual que el desayuno y la que no quiere queso untable lo puede reemplazar por 50 grs de queso port salud desnatado o fresco desnatado o mozzarella, etc.
A las 18 hs pueden tomar un yogurt desnatado o una fruta o una barrita de cereal que es ideal para la gente que trbaja.
La cena pueden hacer:
1 taza de arroz integral o común, a mi me gusta el integral primero porque el común me estriñe y el integral tiene fibra.o
1 taza de legumbres (3 veces por semana) para evitar las adicciones a lo dulce o
1 milanesa de soja con ensalada o
pescado envasado o 4 o 5 kani-kama con ensaladas ahora si lo quieren mezclar con arroz seria 1/2 taza de arroz con 2 kani-kama y vegetales.
Por favor bastantes vegetales y 3 frutas diarias.
Cualquier duda consulten que les será contestadas y elegiremos entre todas un día para pesarnos y anotar los pesos. Acá si bajan aplaudiremos el logro y si se estancan o suben buscaremos la solución de donde está el problema para que puedan bajar
1 vez por semana que en mi caso es los sábados ustedes busquen el día haremos 1 plato permitido sea dulce o salado. Mi caso como me encanta la torta de ricota todos los sábados con la 1/2 taza de leche desnatada de la tarde me como 1 porción de torta de ricota que ese es mi plato permitido y luego sigo con el plan.
Pueden comer chicles dietéticos, caramelos dietéticos, pickles, palmitos por si les agarra el ataque de hambre que suele ocurrir.
Les mando un beso y ojalá que se apunten más gente y vamos hacer un excelente grupo.
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