Dieta - 4/5 kg al mes

Yo la estoy haciendo, y ya he perdido 5 kg en un mes.
desayuno
3 TOSTADA INTEGRALES
CAFE CON LECHE DESNTADA

comida:
puedes comer lo q qieras excepto:
PAN, PASTA, ARROZ, PATATAS, REFRESCOS, QUESO FRESCO, CARNE DE CERDO NI DE CORDERO.
es decir, puedes comer todo tipo de pescados a la plancha, carne de ternera ala plancha, pollo (sin la piel), y todo tipo de verduras, incluso conservas si le escurres el aceite, setas a la plancha.
LA CANTIDAD Q TU QUIERAS.


media tarde tienes hambre: tomate un iogur desnatado.
CENA:
ensalada,pechuga de pavo, jamón, jamon yourk, lomo ibérico, queso duro.
(esto es la cena durante una semana y ala semana siguiente todo ello lo suprimes por fruta, toda la fruta q qieras, pero la fruta solo la puedes tomar a la cena, en la semana q te toque)

Ahh!
y cuentame q tal te va, a ver si te funciona, si no te qudo claro algo preguntamelo.

suerte y animo

Esta es la k yo estoy haciendo.
Lunes
Desayuno:
té o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 aceitunas
150g. ternera
1 fruta.
Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.

Martes
Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.
Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.

Miércoles
Desayuno:
té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light.
Comida
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

Jueves
Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.
Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.

Viernes
Desayuno:
café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light.
Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.

Sábado
Desayuno:
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.
Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.
Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.

Domingo
Desayuno:
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.
Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.
Esta es la que estoy haciendo yo se adelgazan d 4 a 5 kilos al mes,yo llevo con ella 4 dias de momento y ni paso hambre ni nada el jueves me pesare haber en una semana lo k he bajado.espero k te sirva.Un saludo