En respuesta a sushil_6338372
Hola. Hace unos meses que empece a hacer levantamiento de pesas y me preocupa que sea en vano por no comer apropiadamente. No llevo una rutina demasiado exigente y quisiera saber cuanto y que deberia comer a base de lo que ejercitio.
Actualmente como un plato de comida en el almuerzo y en la cena, principalmente con comidas como milanesas de pollo fritas, arroz, fideos (ya sea con atun, con manteca o con tuco), ensalada de lechuga, tomate y huevo, churrasco, papa hervida. Desde ya muchas gracias por leer esto.
Esta es mi rutina de Lunes a viernes, descanso el fin de semana.
Dia 1: Pecho
Prensa de Pecho 4x 10 30kg Agarre angosto Codos hacia adentro
Pullover con Barra - Brazos-Rectos 3x 10 10kg
Apertura con Mancuernas 3x 10 10kg por mancuerna
Around the world 3x 5 5kg con Mancuernas por mancuerna
Abdominales Bolita 4x 10 Lentos
Levantar piernas 4x 10 Lento
Dia 2: Espalda
Remo con Barra 3x 10 30kg
Encojer hombros con Barra 3x 10 30kg
Remo – A Un Brazo 3x 10 15kg por mancuerna
Peso Muerto Con Mancuernas 3x 10 10kg por mancuerna
Abdominales Bolita 4x 10 Lentos
Levantar piernas 4x 10 Lento
Dia 3: Piernas
Sentadillas 4x 10 30kg
Estocadas con Mancuernas 3x10 5kg por mancuerna
Sentadillas Sumo con Disco 3x 10 20kg
Pantorrilas con Disco 3x 20 30kg
Abdominales Bolita 4x 10 Lentos
Levantar piernas 4x 10 Lento
Dia 4: Hombro y Antebrazo
Prensa de Hombros 3x 10 10kg por mancuerna
Elevaciones laterales 3x 10 7kg por mancuerna
Pájaros con mancuernas 3x 10 5kg por mancuerna
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo 3x 10 4kg por mancuerna
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo 3x 10 7kg por mancuerna
Rotacion de muñeca 3x 10 10kg por mancuerna
Abdominales Bolita 4x 10 Lentos
Levantar piernas 4x 10 Lento
Dia 5: Biceps y Triceps
Extensiones de triceps con Barra - Acostado; a la Frente 3x 10 9kg
Extensiones de triceps a un Brazo con Mancuerna 3x 10 5kg por mancuerna
Patada de Burro 3x 10 5kg por mancuerna
Flexiones de Biceps con Barra 3x 10 19kg
Flexiones de Bíceps Alternadas 3x 10 10kg por mancuerna
Flexiones Martillo 3x 10 10kg por mancuerna
Abdominales Bolita 4x 10 Lentos
Levantar piernas 4x 10 Lento
P.D.: Tengo 18 años, mido 1,67 y peso 65kg
hola
los fritos son fatales, si llevas una rutina de pesas el 80% de importancia es lo que comes si no comes bien, no perderas grasa y no subiras limpio...
yo llevo una rutina y me lleva una persona y ya te digo grasas las justas ...aceite de coco y poquito , hay que comer mucha proteina , ya sea en batido como te ha comentado alguien por aquí y con pollo , claras de huevo que también llevan mucha...el atún también pero natural sin aceite....yo te aconsejo que alguien te ayude porque yo durante muchos años hice lo que haces tu y los resultados a veces no llegan porque hay que ser muy constante con las comidas
has escuchado alguna vez la frase los abdominales se hacen en la cocina?
pues es eso...la comida es una parte muy importante para que los entrenos den su fruto
