CAMINO HACIA LA RECUPERACIÓN
El primer objetivo para la recuperación es la interrupción de la dieta restrictiva y el segundo, simultáneo, la eliminación de los atracones.
La mejor técnica para ambos objetivos es: normalizar la alimentación.
Lo primero que tienes que hacer es restablecer unos hábitos alimentarios normales.
Como has perdido tus mensajes corporales de saciedad y hambre, debes "comer de forma mecánica":
- Desayunar no más tarde de una hora después de levantarte.
- No dejar pasar más de 2 - 3 horas entre el desayuno y un ligero almuerzo.
- No dejar pasar más de 2 - 3 horas entre ese ligero almuerzo y la comida.
- Comer en función de un esquema predeterminado (1, 2 plato y postre, en comida y cena).
- Merendar algo ligero.
- Cenar no muy tarde (entre 21-22 horas).
- No saltarse ninguna comida, aunque no se tenga hambre.
- La comida, en este caso, es como una medicina. Primera prioridad. Considerar las comidas como vuestro tratamiento.
Tu alimentación debe incluir todo tipo de alimentos y en cantidades suficientes (normales). Cantidades normales. Si tenéis dudas preguntar a vuestros padres, o a alguien de confianza.
Variar el tipo de alimentos. Si tenéis dudas, pensar en el menú de un restaurante.
Introduce gradualmente alimentos "autoprohibidos".
No piquéis entre comidas.
Mantener una atmósfera tranquila mientras coméis.
Abandona la zona de comida al finalizar la alimentación.
Busca alternativas que te distraigan para realizar después de las comidas.
Tira los productos dietéticos laxantes y diuréticos.
Reduce tu conducta purgativa.
No te peses. Recuerda que el peso no se "disparará" sino que se mantendrá estable.
No utilices la ropa como "báscula".
TÉCNICAS PARA INTERRUMPIR LOS ATRACONES:
CAMBIAR de espacio y actividad.
DISTRACCION: escuchar música, llamar por teléfono a una amiga, ir a dar un paseo, etc.
RETRASARLO: construir una lista de actividades que se puedan realizar antes de los atracones, así dejar pasar un periodo de tiempo: leer, pintar, entablar una conversación con alguien que esté en casa, etc.
DECIRSE FRASES CONCRETAS:
- "Si como una cantidad normal no me engordará"
- "Si me doy ahora el atracón me sentiré peor conmigo"
- "Si no me doy el atracón será un pequeño triunfo más"
