He perdido 15 kilos (mezcla de dieta, spinning e inceluvit)

Animo!
Pues yo te mando muchos animos porque se lo que es recurrir a la comida cuando tenia algun problema. Lo arreglaba todo comiendo, y por ello me puse con tantos kilos.
el secreto esta en penser "yo no tengo hambre y soy fuerte", y cuando no se puede aguantar, pues comer una fruta y beber mucha agua.
Bueno ya me diras como ha ido todo. Besitos

Enhorabuena y ánimo!!
Yo también estoy haciendo spining, voy todos los días de lunes a viernes, me encanta!! también estoy intentando controlar la alimentación, a ver si consigo bajar los 6 kg que me he propuesto, me recomendarías algún truquillo??
yo la última dieta que hice con la que bajé 10 kg,me fue bien, y comía bastante, el problema es que no es para personas que hacen ejercicio, porque te quitan los hidratos de carbono y los lacteos, comía a base de verduras y proteinas bien carne o pescado, sobre todo pescado. Mucha ensalada, mucho té, todo el día haciendo pis,jejjeje

Ahora no la estoy suguiendo, lo que hago es controlar las grasas y los hidratos, y no mezclarlos con las proteínas, mucha fruta, mucha verdura, mucho pescado, y poca carne roja, todo a la plancha o cocido. También tomo té rojo y l-carnitina, que ayuda a transformar la grasa en energía, genial si vas a gimnasio todos los días, lo venden en la herboristería, y es muy buena para el corazón.

otra cosa a partir de cuendo empezaste a notar los cambios en tu cuerpo con el spining?

bueno lo dicho, mucho ánimo

Mi dieta
Mido 1,76 y pesaba 92 kilos y medio.

Según la Tabla Médica mi peso ideal es 70 Kg.

Comencé hace 1 mes a buscar mi peso ideal y ya he bajado en este primer mes 4 kilos.

Luego de investigar, preguntar y asesorarme, decidí combinar SÓLO por 2 meses estos ejercicios con los siguientes medicamentos y la siguiente dieta:

Estoy MUY CLARO (o sea no hace falta que me lo digan) de que hay medicamentos tolerados por unas personas y por otras no. También estoy claro que hay medicamentos que tienen efectos secundarios pero que los mismos no son dañinos o mortales, sólo son incómodos y cada quien decide si soporta esas incomodidades o no.

LÓGICO......hay personas que se mueren al comer MARISCOS.....eso no significa que estos crustáceos sean veneno, sólo que no son tolerados por todos los humanos. Otro ejemplo: hay personas que se han hecho la liposucción y han quedado perfectos y hay otras que se han muerto en medio de la operación.........Esto no significa que este tipo de cirugía estética sea MALA.......

Ya todos hemos escuchado el repetitivo consejo de algunos que dice: "Lo mejor es comer sano, tener una dieta balanceada y hacer unas cuantas horas a la semana de ejercicios".............Eso lo sabemos todos como decir 2+2 = 4..... pero las personas que dan ese consejo no entienden que la mayoría de los individuos con sobrepeso que buscan perderlo........ya intentaron ese consejo sin lograr resultados o simplemente no les interesa aplicarlo y por eso buscan otras alternativas.....ya sea por inscontancia.......falta de determinación...poca fuerza de voluntad, etc.

Cuando las personas buscan una ayuda o respuesta es para que le busquen una SOLUCIÓN......no para que repitan lo que uno ya sabe o para que digan cosas como "no existe ningún método milagroso"............

La mayoría de las personas que critican equis medicamento, dieta o ejercicio lo argumentan diciendo "SI ESO DE VERDAD DIERA RESULTADO....TODO EL MUNDO LO HARIA" y eso es totalmente falso ya que no se dan cuenta de que a veces las personas no pueden seguir ese método por muchas razones ya sea porque es costoso o porque es muy sacrificado o por falta de tiempo, etc., entonces no es correcto desprestigiar lo que ha otros les ha funcionado.

Tengo toda mi vida haciendo deportes ya que soy amante de los mismos. Los que más practiqué fueron Fútbol y Maraton (este último a nivel profesional en el cual llegue a estar 3ro. en mi categoria a nivel nacional).

Esto se los comento no para caer pesado. Sino para que se imaginen como era mi cuerpo (me refiero a delgadez).
Si Uds. ven las olimpiadas ven a los maratonistas super delgados, definidos y hasta raquiticos.

Lamentablemente, por el Fútbol (otra de mis pasiones), me rompí el ligamento cruzado anterior de la rodilla izquierda. lesión que hasta donde sé; es la peor que puede padecer un deportista.........mi vida dió un vuelco al sedentarismo.

Imagínense como me sentía, después de estar en un alto nivel; ahora tenía un sobrepeso de 24 kilos....de hecho según la tabla médica; soy un OBESO a pesar de que no sea como esas personas que ni pasan por una puerta.

Toda mi vida me ha gustado el mundo deportivo, he comprado libros de nutrición y siempre me he asesorado he investigado sobre todo lo que he tomado.

Toda esta historia y protocolo lo digo por lo siguiente:

Hace un mes, decidí con determinación volver a los 70 kilos y estuve asesorandome....... investigando muchos medicamentos...hablando con médicos.....nutricionistas.... .....visitando foros webs.....etc......... y me dí cuenta de que siempre aparece alguien criticando a otro....o alguien creyendo que lo sabe todo y se debe hacer todo según su criterio o personas que se dan a entender como expertos y no se dan cuenta que los que para ellos les parece FATAL o INCORRECTO......a otros les pudo haber resultado de manera excelente........

Entonces los 3 consejos humildes que les doy antes de decirles lo que estoy haciendo actualmente para bajar de peso....son los siguiente:

1.) NINGUNA DIETA, MEDICAMENTO, CREMA, EJERCICIO, ETC ES MALO........SOLO QUE NO ESTAN HECHOS PARA TODAS
LAS PERSONAS, O SEA; NO ES TOLERADO O SOPORTADO POR TODOS LOS CUERPOS....... ESTO ES DIRECTAMENTE
PROPORCIONAL A LA EDAD, PESO, SEXO, HERENCIA, ESTATURA, TIPO DE VIDA, ETC.
2.) SEA LO QUE SEA QUE HAGAN......SÓLO VERAN RESULTADOS CON CONSTACIA, DISCIPLINA Y DETERMINACIÓN
3.) NO ES LO MISMO SER DELGADO.......A ESTAR SANO Y EN FORMA.

Dos ejemplos:

Hay mujeres delgadas que vestidas se ven muy bien, pero luego en bikini en una playa no tienen forma, son flácidas, con celulítis y con estrías. El hecho de ser delgado no significa estar libre de celulítis.

Hay personas delgadas, que suben una escalera de 10 escalones (o sea, algo insignificante) y llegan arriba casi que pidiendo una bombona de oxígeno...........increible... !!!!

Les recomiendo (para los que tienen las posibilidades económicas) comprarse un reloj que mida el ritmo cardíaco. Esto no esta hecho para profesionales o altetas. Lo puede usar cualquier tipo de personas. Esto se los digo porque actualmente se maneja el óptimo rendimiento de la salud y bienestar deportivo según como tengamos el corazón.....según su recuperación.....y de esta manera podrán entrenar el musculo cardíaco y eso les dará un mayor bienestar y aptitud para cualquier cosa que hagan en la vida. Los precios oscilan entre los 30 euros y los 400, eso depende de la cantidad de funciones que tiene, marcas, etc. de hecho; normalmente los profesores de spinning y otros a veces comienzan la clase diciendo (por ejemplo) hoy trabajaremos al 85% de nuestra capacidad cardíaca.

Medicamentos:

1.) Xenical (orlistat): Evita que no absorvamos las grasas que consumimos en su totalidad.

Estas grasas que no son absorbidas son evacuadas por las heces, las cuales se pueden observar al defecar como gotas de grasa. Veo que hay muchas personas que se quejan por las flatulencias o porque a veces las mismas van acompañadas de esas gotas de aceite. Esta situación es relativa ya que la frecuancia de las gotas de grasa y flatulencias apareceran de acuerdo al tipo de alimentacion de la persona que las ingiere. hay personas que se toman 3 pastillas y luego se comen una pizza pensando que no va a pasar nada y saciendo su antojo y luego se quejan por los resultados estomacales y dicen que las patillas son una porqueria. A veces es cuestión de un poco de sentido común. OJO estas flatulecias o gotas de grasa no son incontrolables, o sea, no es que nos dan ganasy se sale todo y nos ensuciamos no es asi como lo cuentan. Por ejemplo, cuando uno tiene diarrea y está en su cuarto, derrepente por esa misma irritanción intestinal se pueden tener cólicos y gases. podriamos estar en el cuarto y sentir que tenemos ganas de expulsar un gas y justo antes de votarlo sentimos que no es sólo gas......allí nos damos cuenta que debemos ir al baño porque seguimos con diarrea......Algo así pasa (a veces) con el xenical......no me refiero a la diarrea. me refiero a que como su consumo va acompañado de gases y gotas de aceite al defecar......a veces creermos tener solo un gas y resulta que va acompañado de esas gotas de grasas. Es SOLO cuestion de tener cuidado, asi de simple. Quiero aclarar que al decir "gotas de grasa" y "gases" no significa que uno este todo el santo día en esa situación. es totalmente falso y REPITO..... esta situación incomodá será mayor o menor según el consumo de grasas en los alimentos. Yo ya tengo dos semana sin ver una gota de grasa en mis heces. Hay personas mas delicadas que otras y otras mas batalladoras....es cuestion de probar. Este medicamento lo puede tomar TODO tipo de personas y la dósis va según el peso de la persona y lo que se desee perder.
Averigué que el Xenical, ademas de evitar la absorcion de grasa, es tan eficiente en su labor que evita que absorvamos grasas escenciales para nuestro cuerpo, ligamentos y articulaciónes y a su vez la vitamina E, pero no pasa nada, todo tiene solución. Para su ingesta se debe acompañar con 10mg diarios de OMEGA-3, (tranquilas no se asusten).....esto es tan solo PURO aceite de Pescado, esta dósis tiene apenas 10 calorias y se debe acompañar con una cápsula diaria de 400U de vitamina E. Hay personas que dicen.......quiero perder peso y grasa y me voy a tomar una pastilla de aceite ?......se los explico de esta manera empírica........hay grasa mala en el cuerpo y grasa buena la cual es vital y escencial para nuestro cuerpo.......de hecho, pueden colocar en google "aceite de pescado" y se darán cuenta de todas las bondades que tiene.

2.) Siluval (Sibutramina): Inhibidor del apetito.

Me dí cuenta, que tenía mucha ansiedad, casi que tenía todo el día hambre y más aún en las noches. Me estaba volviendo loco. me parecía una locura pasar hambre y saben algo ? no estaba pasando hambre. Desayunaba sano, Almorzaba sano, comia una pequeña tontería antes de las 6 de la tarde (18 horas) y listo. Si viesen las porciones de mis comidas pensarían que era un glotón. A pesar de esto, entre comidas y en la noche. Me dí cuenta que quien pasaba hambre era mi mente y no mi estómago así que decidí buscar algo que controlara mi mente. Acá es donde aparece este supresor del apetito. En el caso de la Sibrutamina hay que ser cauteloso y se debe saber como tomarlo (OJO no estoy diciendo PROHIBIDO) solo he dicho cautela y asesoramiento. No se trata de preguntarle a alguien..... Debo ?....puedo ?..........se trata de decir......... decidí tomar este medicamento SIEMPRE y cuando mi cuerpo lo tolere, quiero saber que exámen debo hacerme para saber si soy apta para consumirlo o no.........................se supone, que la decisión debe ser nuestra y no de otra persona siempre y cuando nuestro cuerpo sea compatible con este medicamento. Es tonto las personas que le dicen a otras: NO TOMES ESTO !!!! o lo otro sin saber si son aptos o no. Esto es tan tonto como usar una silla de ruedas teniendo nuestra piernas y capacidad motriz en perfecto estado.....En resúmen, averiguar si son aptos y de ser positiva la respuesta la decisión es de cada quien. Este medicamento esta contraindicado (o sea, no debe tomarlo) personas con problemas cardíacos o de hipertensión. Para los que estén en la capacidad de probarlo, les comento mi manera de hacerlo (esto no significa que se aplique para ustedes). La estaba tomando en la mañana una hora antes de irma al gimnasio. me dí cuenta, que a pesar de no tener problemas de ningún tipo; sentía que al hacer spinning sentía mi corazón un poco más rapido de lo normal, por lo que decidí tomarlo luego de llegar del gimnasio y listo...asunto resuelto.........Si se hace ejercicios en la tarde o noche igual recomiendo tomarlo en la mañana. en resúmen. O después del ejercicio o muuuucho antes del mismo. Para las personas hipertensas o con problemas cardíacos, existe una hierba africana encapsulada (en pastillas), que causa el mismo efecto y que la venden en tiendas naturistas o en aquellas donde vendan productos nutricionales llamado "Hoodia Gordonii"

3.) Lipograsil (alcachofa, fucus y cáscara sagrada): Laxante.......es bueno para las personas que sufren de estreñimiento.

Hay personas que dicen cosas erradas como "se rebaja porque se evacua todo"......es totalmente falso.........hay personas que no van al baño en todo el día y se sienten inchadas y hasta piensan en no comer para no sentirse peor y se preocupan......este producto sólo ayuda a mejorar esto. Yo tomo una diaria y evacuo una vez al dia y las heces son duras, no es diarrea. OJO, mi caso es mio, no se aplica a todo el mundo pero los resultados van de la mano con el tipo de alimentacion del cual hablare luego.

4.) Energizante. Yo tomo Hyperdrive (guarana, cafeina, etc). hay muchos en el mercado. No recomiendo ninguno que tenga
efedrina ya que su uso es muuuy delicado y controversial tema que no amerita hablarlo. Este 4to medicamento lo
recomiendo SOLO para las personas que padecen mi caso.

Al comenzar la dieta y los ejercicios mi vida cambió, por el ritmo de vida nuevo que comencé a llevar, me pasó. que a las 3 de la tarde ya estaba agotado, cansado, con sueño y en la noche casi que me dormía antes de las 9pm (21 horas) ya que me sentia sin gasolina. Me tomo una cápsula diaria en la mañana y estoy todo el día vital y activo y a la hora de dormir no estoy ni acelerado ni nada, concilio el sueño rápido, duermo bien, no me cuesta levantarme en la mañana y amanezco descansado. repito lo mismo de siempre. Este es el efecto que causa en mí.


Dieta:

Desayuno: Frutas solas o a veces le coloco dos cucharadas de yogurt light descremado. (cantidad ilimitada)

Almuerzo: Vegetales frescos picados en cuadritos minimos y los mezclo con Atun (tuna) y le coloco una cucharada de
mayonesa para que no quede todo tan seco. (cantidad ilimitada) (Si, mayonesa) lo acompaño con pan sueco
integral, es una especie de galleta a base de pura fibra (es mal llamado pan) pero esto lo hago a veces. Puedo
sustituir el atun o por pollo magro a la plancha o por carne magra a la plancha.

Cena: No ceno.


Fíjense algo, más allá de la dieta, como quiero perder peso pues, no ceno. eso no es igual a "pasar hambre" por lo siguiente:

Es sólo cuestión de cambiar hábitos. Si se dan cuenta, yo coloque en el desayuno y en el almuerzo lo siguiente al final.....
"Cantidad Ilimitada"........les explico esto con un ejemplo.

Supongamos que cuando no haciamos dieta, comiamos 3 veces al día. Supongamos que nos comiamos un kilo de comida en la mañana, uno en el almuerzo y uno en la noche. eso daría un total de 3 kilos de comida. Además de eso, esos 3 kilos eran basádos en porquerias, grasas, pasta, pizza, gaseosas, chucherias, helados, etc.

Hoy en día, me como los mismos 3 kilos pero 1 kilo y medio en el desayuno y un kilo y medio en el almuerzo. eso significa que NADIE puede decirme que estoy pasando hambre ya que estoy comiendo la misma cantidad. Además de eso estoy comiendo SANO. Porque lo hagó ?...... el metabolismo en las noches es mucho mas lento en el cuerpo humano que durante el día.

Entrenamiento (ejercicios)

De Lunes a Sábado hago la clase de Spinning que dura 45 minutos. Durante los mismos mi objetivo es no pausar, para eso sigo las indicaciones del profesor pero voy a MI RITMO. Luego CORRO en la caminadora por 15 minutos. Luego llego a mi casa y hago 15 minutos de abdominales y luego..........según mi criterio........LO MAS IMPORTANTE para mi recuperacion fisica, evitar lesiones y que el cuerpo se moldee de una manera extraordinaria: EL ESTIRAMIENTO por 10 minutos

Los Domingos o subo la montaña o corro en la calle por una hora.

Pregunta: No descansas ningún día de la semana ?

Cada quien usa su criterio o sus posibilidades.

Si ven mi plan de entrenamiento, a pesar de ser 7 dias; son SOLO 8 horas con 45 minutos de las 168 que tiene la semana.

Hay personas que entrenan 4 veces por semana (por ejemplo), 3 horas cada uno de esos diás. En ese caso estaria descansando 3 dias y haciendo 3 horas (aprox) mas de la que yo hago. Repito, cada quien busque un plan de acuerdo a sus posibilidades.

En un mes, he rebajado 4 kilos (eso no significa que se aplique para todo el mundo), he sido constante y estricto y disciplinado, no he roto la dieta ni un solo día.

Este primer mes SÓLO tomé Xenical, con dieta, ejercicios y el energizante.

El segundo mes (que comencé antes de ayer) comencé a tomar todos los medicamentos mencionados incluyendo los del primer mes y SOLO los tomaré por un mes.

A partir del tercer mes SOLO tomare el energizante SOLO cuando haga ejercicios

En resúmen, Xenical por 2 meses, medicamentos por un mes y a partir del 3er mes solo el energizante si voy a hacer ejercicios.

Según lo que he investigado y mi experiencia propia....al principio de cualquier dieta acompañada de medicamentos y ejercicios............... se pierde peso rapidamente pero luego pareciera que nos estancamos y se hace más lento. Esto se debe a todos los cambios que nuestro metabolismo y cuerpo sufren asi como su proceso de adaptacion. Pero no hay que desesperarce. En mi caso, estoy seguro que en 4 meses me abre quitado los 20 kilos pero tambien sé que al menos por 6 meses más, deberé seguir estricto en dieta y ejercicio para acostumbrar a mi cuerpo, células y metabolismo a ese peso........de esa manera evitare que se cumpla lo que dicen: "Subio los kilos de la misma rápida manera que se los quitó"......hay personas que apenas comienzan a verse bien o que llegan a su peso ideal y enseguida dejan todo y eso es un error fatal.

Les doy un ejemplo, yo hice la carrera de dentista, cuando se le coloca a una persona los brakets o esos frenillos en la boca para enderezar los dientes; eso tiene su proceso de movmiento. Una vez que se logran llevar los dientes a la posicion deseada, internamente el hueso no es solido, es esponjoso. Por eso podran ver que las personas que se los quitan luego les colocan unos retenedores que se pueden remover para comer, etc. precisamente son clave para el exito del proceso. Ya que ellos mantienen los dientes en el sitio deseado hasta que el hueso pasa de esponjoso a solido. igual ocurre con el cuerpo y el metabolismo. La parte mas importante es la de mantenimiento luego de obtener el peso deseado.

En mi caso sé que el sacrifico será por todo un año, tanto para regresar a mi peso, luego mantenimineto y luego condiciones físicas. Pero no puedo comparar ese año de sacrificio por todos los que me restan de vida. Será mejor para mi salud, mi bienestar y para los que me rodean.

Si alguien lee todo esto y le sirve de algo solo les pido algo "No me agradezcan nada" ES EN SERIO,no escribí para eso, lo hice de gratis y porque me provoco y caí en esta página al querer saber cuantas calorías pierdo (aprox) por cada clase de spinning. Si se aceptan criticas destructivas y constructivas ya que de eso aprendo y si tienen alguna pregunta intentare responderla si tengo el conocimiento o podré investigarlo y de esa manera yo tambien aprendere. Saludos

Tambien se puede usar fajas, no para ASFIXIAR la piel como creen muchos, sino para ayudar a ese tejido y musculos distendidos a que vuelvan a su lugar de origen.

Spinning
quiero hacer spinning y no se en que gimnasio hacerlo

Es estupendo todo lo que has puesto...muy buena información...
espero que consigas tu meta.