Gym - rutinas

Hola!
yo tambien empece hace mas o menos un mes!
Comence con 27% de grasa corporal, y al mes tenia 25,4%, asi qeu muy contenta!
Yo hago 15 minutos de escalador, luego maquinas para pectorales,espalda, cuadriceps, isquiotibiales, espalda inferior, hombros y abdominales, para terminar 20 minutos de cinta (caminata rapida), y luego a estirarrrrrrrrr!!!!!!!!!!
No he bajado mucho de peso, apenas 300 gramos, pero bajo la grasita y aumento un poco el musculo, estoy satisfecha con los resultados!

La semana pasada le pedí al tecnico de la sala de fitness que me hiciera una rutina, porque según tengo entendido.... hasta que no llevas 30 minutos de cardio realmente no empiezas a quemar grasas!!

Y la verdad es que no esta mal, me ha puesto un dia de musculación (pectorales, biceps, isquiotibial, abdominales...), otro de piscina o clase dirigida, otro solo cardio y estiramientos... osea una hora de cardio, y el ultimo dia otra vez musculación (triceps, espalda, gluteos, abdominales...)

Hoy ha sido genial... porque solo he hecho musculación, así que mucho no me he cansado, ara cuando me toque hacer una hora de cardio no se que va a pasar conmigo

Hola!
Hace mas de 3 años que voy al gym 6 veces x semana. todos los dias hago al menos 1 h de trabajo aerobico: 1/2 hora de cinta( trote y carrera), más 1/2 hora de eliptica y escalador.

.De esos 6 dias :4 hago musculacion , 2 todo parte superior( 3 ejercicios para pecho, 3 para espalda, 1 de triceps , 1 de biceps, y 1 de hombros) y las otras 2 la inferior ( sentadillas libres, estocadas, peso muerto, gluteos con poleas, contraccion, aductores, abeductores etc) más abdominales a diario. Al principio fue controlado por profesores, ahora los hago sola aunque de ves en cuando pido consejos.

Tres veces x semana hago spinning,( esos dias solo hago tambien 1/2 hs de cinta) y los sabados baile arabe,


Estoy sumamente adaptada a todos los ejercicios, no podria vivir sin hacer gimnasia. no soy flaca, tengo mi cuerpo tonificado y marcado, mi grasa fue reemplazada x músculo y lo mas importante es que como de todo pero x supuesto lo quemo.

Mi consejo es que se debe hacer ejercicios aunque sea 3 veces a la semana y si no se puede ir al gimnasio ya sea x tiempo o x problemas monetarios salir a caminar, andar en bici o cualquier otra actividad que demande un esfuerzo, el cuerpo y la mente lo va a agradecer.

Besos a todos!!!

Hola!
Que tal?

Hace tiempo que me dedico al mundo de la actividad física y el deporte y ahora mismo trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active. Se ha puesto muy de moda el entrenamiento full body y más ahora que llega el buen tiempo. Lo habéis probado?
En una sesión de menos de 60 minutos trabajas todo tu cuerpo, y no solo mejorarás niveles de fuerza y musculación sino que también aceleras tu metabolismo y quemas más grasa.
Os pongo un ejemplo:

Día 1

* Sentadilla 2 x 15 reps.
* Gemelos 1 x 15 reps.
* Jalón al Pecho 2 x 10 reps.
* Press Banca 2 x 10 reps.
* Press Militar 1 x 8 reps.
* Extensiones Antebrazos 1 x 20 reps.
* Abdominales 1 x Max.

Día 2

* Peso Muerto 2 x 15 reps.
* Curl Femoral 1 x 15 reps.
* Remo Sentado 2 x 10 reps.
* Press Superior 2 x 10 reps.
* Pájaros 45 1 x 8 reps.
* Curl Antebrazos 1 x 20 reps.
* Abdominales 1 x Max.

Un saludo =)

Hola!
Te explico mis rutinas:
Los lunes hago cinta 30 min 15 de eliptica y una clase de spinning.
Los martes: musculacion todo torso ( pecho, espalda, hombros, biceps y triceps) aeróbicos ( cinta, eliptica y escalador)
Miercoles :spinning , cinta y eliptica.
Jueves: musculacion parte inferior, sentadillas con barra libre, estocadas, peso muerto, contraccion aductores, abeductores etc ( casi todo libre con el peso para mantener).cinta y eliptica.
Viernes: repito musculacion parte superior ( torso) cinta y eliptica.
sabados: danzas arabes y spinning.
Actualmente hago 3 dias musculacion ( antes hacia 4) saque un dia de piernas x q con el spinning y la cinta es suficiente.
Si a mitad de semana siento que los musculos estan cansados , ese dia descanso( le doy tiempo a los musculos de recuperarse).
Es importante para mi, un buen desayuno, ya que hago todo x las mañanas, mucha agua, buena alimentacion y un buen descanso.
Realmente mejore la tonicidad muscular, pero pienso que requiere de tiempo y constancia y sobre todo se debe hacer con ganas, nunca fozado x q con el tiempo se termina abandonando.
Mi recomendacion es combinar aeróbicos con anaeróbicos ( sala de musculacion o cualquier otra clase que trabaje localizados)y clases aerobicas como spinning o baile, la celulitis va a disminuir, no creo que se desaparezca totalmente x q todas la tenemos, pero vas a notar las carnes firmes y tonificadas.
Dale tiempo al cuerpo, hay que tener constancia ,yo primero baje mucho de peso y luego empecé a tonificar cambiando grasa x músculo.los cambios se producen gradualmente, ya los notarás
Te envio un beso y animos!!!