En respuesta a morro_5328226
Hola
Encontré esta rutina, quizás te sirva. http://www.bodybuildinglatino.com/articulos/entrenamiento/rutina-para-aumento-de-masa-muscular-de-4-dias-por-semana.html para ganar masa muscular debes consumir bastantes proteinas (carnes, huevos, etc). Hay algunos suplementos que contienen elevadas cantidades de proteinas, aunque debes usarlos con cuidado, en especial si tu piel del tipo grasosa, puede caudar acne. Mi recomendación, ya que antes no habias hecho ejercicios, es que empieces suave para evitar lesiones.
Saludos
Gracias amigo te pásate