En respuesta a jalila_976619
Yo empiezo hoy
¿En qué consiste?
La dieta consiste en comer todo tipo de alimentos pero eso sí, ¡no hay milagros! porque te enseña a comer con menos grasa de lo que estás acostumbrada a diario, para que de esta forma, tu cuerpo use la suya propia. Uno de los alimentos que más se come es el pan que tanto te gusta pero siempre combinándolo con alimentos sin grasas ni aceites añadidos.
Lo mejor
Puedes tomar hasta siete bocadillos a la semana. La idea es incluir trozos de pan en una dieta personalizada pensada sólo para tí.
Un plus
Se trata de una dieta que lo que pretende es que no vuelvas a engordar y además ¡no tienes la sensación de estar a dieta porque puedes comer pan!
Una pega
Si no eres de comer bocadillos puede que no sea para tí para adelgazar pero sólo se trata de una forma de comer fácil y rápida que no te engorde al menos dos veces a la semana. Puedes cenar con pan y su medida la cantidad de pan-, dependerá de tu IMC entre otros factores- para elegir (integral, normal, con cereales), con jamón, atún natural...
¿Qué se come?
No te privarás de alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, legumbres), proteínas (carnes magras, pescado, marisco), frutas y verduras... porque tiene todo lo necesario para perder esos kilos que te sobran sin renunciar a tu salud ni a caprichos como el pan, la pasta, el arroz. Otros alimentos permitidos son la lechuga, cebolla, tomate, zanahoria, pepino, espárragos, puerro, endibias, champiñones, pimientos, limón, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, bebidas light (no zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes y todo tipo de frutas.
¿Cuántos kilos puedes perder?
De tres a cuatro kilos al mes.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Grasas, aceites, fritos, rebozados, azúcar, frutos secos, bollos, embutidos, prohibidos los rebozados, empanados y grasas en general. Ni siquiera para evitar que los alimentos que haces a la plancha se peguen, opta por cocinar los alimentos en el microondas, el tostador, al papillote, al horno pero con aceite ¡nunca!
Ejemplos de plan semanal de la dieta del bocadillo
DESAYUNOS: Café con leche desnatada y tostadas con mermelada.
MEDIA MAÑANA: Una pieza de fruta con yogur desnatado.
COMIDAS: Estos podrían ser ejemplos de comidas para tu plan semanal (pero se trata de una dieta personalizada para ti, según tus gustos y necesidades). Antes de comer, se suele recomendar beber 4 vasos de agua.
Primer día: Arroz con verduritas (sin aceite).
Segundo día: Pasta con tomate y un huevo.
Tercer día: Guisantes con jamón (sin tocino).
Cuarto día: Igual que el anterior.
Quinto día: Gazpacho y pollo asado sin piel.
Sexto día: Día libre.
Séptimo día: 2 patatas + lacón cocido.
De postre Podrás tomar una pieza de fruta (la que tú quieras, sin distinción y yogur).
MERIENDA: Fruta, yogur, o bocatita o sándwich de pavo/jamón york... sin salsas, aceite ni frutos secos.
CENAS: Ejemplos de cenas que se ajustan a tus necesidades y gustos. Antes de cenar, se suele recomendar beber 4 vasos de agua. Por ejemplo:
Primer día: 14 cm. pan normal + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino.
Segundo día: Igual.
Tercer día: 14 cm de pan de barra (o 3 de molde) + 1 sobre de 100 g salmón ahumado.
Cuarto día: Igual.
Quinto día: 2 huevos + 2 patatas cocidas.
Sexto día: Libre.
Séptimo día: 14 cm de pan de barra (o 3 de molde) + 1 lata sardinas escurridas ó 2 tarrinas de queso de burgos.
De postre una pieza de fruta o yogur.
