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Los Principios del Programa MinciDélice
El régimen que te proponemos está basado en el principio de la dieta proteínada : platos hipocalóricos que favorecen en cada comida el consumo de proteínas, imprescindibles para la constitución de los músculos, los tejidos y el buen funcionamiento de tu sistema inmunitario.
Al contrario que los glúcidos y los lípidos, las proteínas no se transforman en grasas. Nutren el organismo y evitan las sensaciones de hambre, fatiga intensa, calambres...
Este régimen se desarrolla en 3 fases : Adelgazamiento + Transición + Estabilización.
Adelgazamiento
En la primera etapa de tu régimen, llamada de adelgazamiento, estás en una fase activa. Su duración depende del número de kilos que deseas perder. Así, te aconseríamos 7 días para una pérdida de hasta 7 kilos; 14 días si tus kilos de más son entre 4 y 7; y 21 días si el número es superior. Te aconsejamos igualmente que consultes con tu médico o enfermera para que haga un seguimiento de tu régimen adelgazante.
Tus primeros kilos de más desaparecen rápidamente. Con una restricción alimentaria, la fase de adelgazamiento pone en marcha la combustión de grasas de reserva para una pérdida de peso acelerada.
Tus jornadas se componen :
- De una comida rica en proteínas con un postre lácteo de 0% materia grasa
- De verduras crudas o cocidas (excepto patatas), sin límite de cantidad
- De productos MinciDélice
- De productos lácteos
Una jornada modelo
Desayuno :
1 producto MinciDélice
Té, café, tisana sin azúcar o edulcorado
A media mañana :
1 postre lácteo de 0% materia grasa o un producto MinciDélice
Bebida sin azúcar
Comida :
1 producto MinciDélice
Verduras u hortalizas (excepto patatas)crudas o cocidas a voluntad
A media tarde :
1 producto MinciDélice
Bebida sin azúcar
Cena :
1 Carne blanca o 2 huevos o un pescado no graso
Verduras u hortalizas (excepto patatas), crudas o cocidas, a voluntad
1 Producto lácteo
La comida y la cena se pueden intercambiar.
Transición
Tu alimentación se diversifica progresivamente. La duración de este periodo es igual al de la fase de adelgazamiento.
Poco a poco los glúcidos vuelven a estar presentes en tu dieta, aunque sigues limitando las grasas y los azúcares. Pan, féculas y fruta están autorizados en cantidad razonable; pero no la charcutería y embutidos, los platos con salsa, los dulces y la bollería.
Puedes tomar una pieza de fruta cada día. También refrescos light y caramelos sin azúcar.
Jornada modelo
Desayuno :
1 producto lácteo de 0% materia grasa
2 rebanadas de pan con un poco de mantequilla o margarina
Té, café o tisana sin azúcar o edulcorado
A media mañana :
1 producto lácteo de 0% materia grasa o un tentempié MinciDélice
Bebida sin azúcar
Comida :
1 producto MinciDélice
Verduras u hortalizas (excepto patatas) a voluntad
1 rebanada de pan
1 pieza de fruta
A media tarde :
1 producto MinciDélice
Bebida sin azúcar
Cena :
carne blanca o 2 huevos o pescado no graso
Verduras u hortalizas (excepto patatas) a voluntad, y una ración de patata
1 postre lácteo
Estabilización
Tu alimentación diaria se vuelve equilibrada. No necesitas renunciar a los dulces, el alcohol o las salsas, que puedes tomar de vez en cuando, simplemente comer correctamente.
Esta fase es muy importante: es la base de tu nueva alimentación.
Ejemplo de comida equilibrada :
1 ensalada, 1 plato de verdura o 1 sopa
+ una loncha de carne magra o jamón o 1 huevo o 1 ración de pescado
+ 2 rebanadas de pan o 100 gr de cereales o legumbres (pesados antes de cocer) o un pequeño bol de feculentos (patatas...)
+ 1 producto lácteo de 0-20% materia grasa
+ 1 pieza de fruta
Si cometes de nuevo algún exceso, o si tu alimentación no es del todo equilibrada, será lógico advertir que tu peso aumenta de nuevo. Pero ya has aprendido una nueva forma de cocinar durante tu régimen y has redescubierto las verduras.
Piensa siempre en tener algún tentempié proteínico al alcance de la mano. Te permitirá picar entre horas sin ganar peso.
Estos productos no deben emplearse como única fuente de alimentación. Acompañar su consumo de una cantidad de líquidos suficiente (1'5 litros o más al día). El consumo excesivo puede comportar un efecto laxante. Conservar en lugar fresco y seco.
