Estas comiendo mucho culo culo no haces deporte y eso es peor
tienes que andar, subir escaleras, nadar...
nada de estar sentada ni de subir en ascensor
Para el hinchazón, ardor y pesadez de estómago: hinojo, regaliz y romero.
comidas
DESAYUNOS: 1zumo de naranja. 1vaso de leche desnatada con copos de avena.
1yogurt desnatado. 1 fruta.
MEDIA MAÑANA: 1 rodaja de pavo y té verde con sacarina. 1 poco de queso fresco con pavo. 2 galletas integrales. Pan integral con pavo y tomate.
COMIDAS: 1 ensalada mista con atún, 1 tortilla y 2 rodajas de piña.
Menestra de verdura, 1 lenguado cocido con limón con ensalada y 1 kiwi
1 ración de gazpacho, 1 trozo pequeño de pollo asado con ensalada y 1 yogurt desnatado
Verduras a la plancha, 1 revuelto de espinacas con gambas y 1 zumo de naranja.
1 rodaja de salmón con 1 patata asada y 1 plátano.
1 crema de verduras ligera, 1 trozo pequeño de pollo a la plancha con ensalada y 1 manzana mediana.
50g de judías verdes cocidas, una tortilla francesa con verduras con 1 tomate crudo y 1 kiwi
MERIENDA: 1 sanwich de pavo con queso fresco. 1 yogurt desnatado. Te con leche desnatada. Yogurt con trocitos de manzana natural. Barrita de cereales integral.
CENAS: 1 ensalada pequeña y 1 danacohol. Un vaso de leche con copos de avena y 1 danacohol. 1 macedonia pequeña y 1 danacohol
Sopa de verduras, 1 rodaja carne de pavo a la plancha y 1 danacohol
Puré de verduras, 1 rodaja de pescado cocido y 1 danacohol
RECOMENDABLE
1.200 calorías o menos para los que necesitan bajar de peso 3 a 4 al mes.
Alimentos ricos en grasas insaturadas.
Queso fresco, leche desnatada, yogurt desnatado
Carne blanca, pollo, conejo, pavo Quitándoles siempre la piel pechuga de pavo, hamburguesa vegetal,
Pescado blanco: como la merluza, el bacalao, el rape, el lenguado
Pescado azul (rico en grasas insaturadas) pescado cocidos
Aceites de origen vegetal, como el de oliva, girasol, cacahuete y maíz.
Proteínas vegetales: como la soja. También son recomendables las legumbres (guisantes, lentejas, garbanzos, pasta hervida)
Fibra alimentaria.
Los cereales integrales verduras, ensaladas, frutas, alcachofas, endibias, calabacines, perejil, piña, cebolla, pepino, espárragos, caldos vegetales
pan integral y sin sal leche y yogurt desnatados, edulcorante o miel, mermelada light, queso desnatado, ,....
beber 3l de agua al día
NO RECOMENDABLE
Embutidos, conservas, frutos secos o salados, bollería, conservas de arenques y anchoas, sal, hamburguesas.
Quesos muy curados, tipo parmesano, manchego seco
Grasas de origen animal: no comer dulces como tartas, pasteles, pastas, galletas, chocolate, bizcochos, roscas, grasas de cerdo como carne, chorizo, jamón serrano, quesos, mantequilla, nata, manteca, tocino, patatas fritas
pan blanco, leche entera o semidesnatada, café, chocolate
de bebidas nada de alcohol, cervezas sin alcohol, refrescos con gas o sin gas, agua con gas, bebidas a base de cola, mate, guaraná ginseng, tabaco...
comprar una faja y anti-celulitis para todo el cuerpo con masajes en forma de reloj
pésate cada domingo y apuntalo en una libreta
Bicicleta
QUÉ ES Un ejercicio aeróbico que se puede hacer en el gimnasio (si lo practicas con monitor se llama spinning), en casa (bici estática) o al aire libre.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER Poco habladora y que necesite tiempo para reflexionar. También si tienes que despejar la cabeza de preocupaciones o si te sobran kilos por todo el cuerpo.
PROS Mejora las piernas y cuida la salud del corazón.
CONTRAS No es adecuado para quien sufra de espalda baja o de cervicales.
Pilates
QUÉ ES Una gimnasia postural para la que se usan balones y muchos aparatos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER Con poca fuerza de voluntad, y para la que tiene problemas de espalda o coordinación.
PROS No te cansas demasiado, mejoras tu fuerza y corriges la postura.
CONTRAS Puede ser aburrido. Necesitas perseverar.
Aquagim
QUÉ ES Una sesión de aerobic (con una intensidad más reducida) que se realiza dentro de la piscina.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER De espalda pequeña, con tendencia al insomnio. También, para embarazadas y quien tenga problemas de equilibrio.
PROS Es divertido y te ayuda a relacionarte. Ideal si te duele la espalda o trabajas frente al ordenador.
CONTRAS Si tienes problemas de piel o respiratorios pueden agudizarse por culpa del cloro de la piscina.
Pesas
QUÉ ES Entrenamiento para tonificar y endurecer los músculos mediante el trabajo con resistencia.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER Con fuerza de voluntad y un trabajo en el que tenga gente a su cargo. Es muy efectivo si tienes exceso de grasa en brazos y pecho.
PROS Adelgazas de la zona que quieres, y muy rápido; además, coges fuerza.
CONTRAS Al principio hay que hacerlo con entrenador.
Caminar
QUÉ ES Es una actividad aeróbica en la que no suelen sufrir las articulaciones.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER Mamá con niños que necesita aumentar su resistencia, o alguien que odie hacer ejercicio. Especialmente indicado si tienes obesidad ginoide (acumulación de grasa en caderas y piernas).
PROS Puede practicarlo cualquier persona y en cualquier parte: ¡el mundo es tu gimnasio!
CONTRAS Hay que caminar rápido para obtener beneficios.
Yoga
QUÉ ES Una filosofía oriental que promueve el equilibrio mente-cuerpo a través de unos ejercicios físicos.
PARA QUÉ TIPO DE MUJER Nerviosa, estresada, que no duerme bien Alguien que necesite regular sus ritmos vitales y equilibrar su energía positiva.
PROS Es capaz de ordenar tu horario de comidas, tonifica sin sufrir, mejora la piel; pero, sobre todo, tiene una influencia positiva en la respiración y el corazón.
CONTRAS Algunas posturas o asanas no son recomendables para todas las complexiones.
Seis trucos para conseguir un vientre plano
Cada año, según se va acercando el verano, le vemos las orejas al lobo y empezamos a buscar formas para mejorar nuestro aspecto de cara al buen tiempo, al bikini y a la playita. Te proponemos seis sencillos trucos que te ayudarán a mantener el vientre plano mejorando tus hábitos diarios. ¡Toma nota de todos!
En primer lugar, presta mucha atención cuando vayas a comer: mastica bien los alimentos antes de tragarlos, lo que además de mejorar la digestión, hace que te sacies más fácilmente y así, comas menos. No abuses del chicle, ya que al masticarlo tragamos aire, lo que ayuda a que el vientre se hinche como un globo.
[Relacionado: Perder cuatro kilos para Semana Santa]
Los abdominales, básicos. Para poder un lucir un vientre plano es fundamental trabajar los abdominales, pero dentro de un orden: el objetivo es conseguir unos abdominales largos y tónicos, femeninos, no al estilo "tableta de chocolate", como una atleta de alta competición. El mejor ejercicio para tonificarlos es tumbada en el suelo, con las piernas flexionadas, llevando las rodillas hacia el pecho (despegando la parte baja de la espalda), para trabajar los abdominales inferiores.
Cuida el tránsito intestinal. Las proteínas, los cereales y las verduras cocidas ayudan a mejorar el tránsito intestinal, lo que favorece la eliminación de los gases y la hinchazón. Por el contrario, la verdura cruda (en especial, la lechuga), los lácteos y las legumbres secasfavorecen la formación de gases en el organismo, por lo que conviene controlar su ingesta. Mejor beber antes que durante las comidas, y evitar las bebidas gaseosas.
Plantas medicinales: ya sea en forma de infusiones, comprimidos o cápsulas, las plantas medicinales, como ya comentamos hace unos días, pueden ser una buena ayuda. La alcachofa, el rábano negro, el regaliz estimulan el tránsito, y el hinojo y el comino ayudan a disminuir la sensación de hinchazón.
Cosméticos. No esperes milagros de las cremas reductoras, aunque si las combinas con una dieta adecuada y con ejercicio, así como con un buen masaje a la hora de aplicarlas, sí que notarás resultados a la hora de eliminar grasas, evitar la retención de agua y facilitar la digestión. Aplícalas con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, y, después, con movimientos de rodamiento, pinzando la piel entre los dedos y haciéndola rodar de arriba abajo.
Por último, cuida mucho la postura. Una buena postura es básica para conseguir un vientre plano: mantente derecha y no encorves la espalda, porque dificulta la digestión y favorece el almacenamiento de grasas. Hombros hacia atrás, y tripa hacia dentro. Además, aquí jugamos con una ilusión óptica: al echar hacia atrás los hombros y sacar pecho, el vientre parece más liso.
libras.
