Una de anaerobico y muchas de aerobico
Buenas, cuando vayas al gimnasio dedicale un dia (1 horas mas o menos) a hacer ejercicios anaerobicos para piernas y gluteos, ve al monitor y pidele una tabla de ejercicios (le dejas claro que quieres desarrollar gluteos) una vez que sepas los ejercicios, te tienes que machacar ese dia, al máximo.
Después le tienes que dejar un minimo de 48 horas de reposo a los musculos, puesto que has roto fibras, eso te hará coger volumen, necesitarás mas aporte de proteinas para reparar dichas fibras (atún con las ensaladas, filete de pechuga, etc, tienes que comer mas proteinas)
El resto de la semana dedicate hacer ejercicios aerobicos, correr, eliptica, cinta, bici, bici estatica, esencial que hagas mucho ejercicio aerobico, 20 minutos minimo de ejercicio.
Informate de los beneficios de los ejercicios aerobicos, tonifica, define y desarrolla el musculo a la vez, y a diferencia de los anaerobicos, estos necesitan un descanso minimo de 24 horas
