Aprender a comer sano

La mejor solución
El secreto de bajar de peso y mantenerlo está en la alimentación.Yo también hace poco comencé a "portarme bien" y no sólo con la idea de perder peso sino también para poner a raya los niveles de colesterol.
El secreto es el de comer de 5 a 6 veces al día, en pequeñas cantidades, evitando las comidas grasas, así como el azúcar y más aún si se consume a partir de las 19 horas cuando los azúcares se convierten en grasas
Aunque como base está la FUERZA DE VOLUNTAD!!!!!
Yo me porto bien cuatro días seguidos y después meto la pata cenando algo dulce con lo que no hay manera de que baje de peso.

Hoy comienzo mi reto...
Hola, yo al igual que tú estoy cambiando mis hábitos o al menos eso es lo que intento ya que mi objetivo es perder 2 kilos y mantenerme en los 47. Reto por qué?? Pues porque soy muy golosa, me porto bien cinco días seguidos y después meto la pata dándome un atracón y comiendo compulsivamente, es como si tuviese ansiedad. Con decirte que al descarrilarme caigo en el error de consumir azúcares y claro, lo conseguido hasta entonces cae en saco roto ganando incluso 1 kilo en tan sólo un día. Eso, NO PUEDE SER!!!!
Así que me he propuesto hoy lunes, empezar nuevamente con la alimentación saludable y con mi ejercicio diario (camino 1 hora a paso ligero). Iré comentando lo que como cada día a ver si así encuentro una motivacón y consigo llevarlo a cabo. Mi objetivo será el de realizar de 5 a 6 comidas diarias, eliminar los azúcares, no comer carbohidratos a partir de las seis de la tarde y a ver qué pasa.

Día 1 Agosto 2011

Desayuno:
-1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche desnatada + 2 cucharadas de salavado de avena + 2 cucharadas de salvado de trigo integral
- 1 rebanada de pan de centeno con pavo y queso bajo en grasas

Media mañana:
- 1 manzana

Comida:
- ensalada
- pescado en papillote

Media tarde:
- 1 fruta

Cena:

- judías verdes, patata, zanahoria y guisantes
- 1 yogurt

A ver qué tal, mañana será otro día.

Me apunto al reto!!
Hola Jess!

Qué ánimos que tienes en pleno agosto de comer tan ligero... yo quiero hacerlo aunque quizás esperaré a la segunda quincena de agosto porque estoy de vacaciones y también quiero disfrutar.

Igualmente, como estoy en casa de mi madre, la comida es más sana, excepto como tú, los fines de semana me paso un poco!!!

Así que hoy empiezo la semana con ejercicio, que es otro de mis objetivos:

hoy, he caminado por la playa por la mañana y por la tarde voy a jugar 2 horas de padel con mis amigos!!

para mañana tengo previsto correr y hacer los ejercicios de gluteos que me imprimí de la web de thiomucase. ah! y abdominales también!!!

suerte con tu dieta, iré tomando nota de lo que haces! nos leemos!

El reto continua... 2 día
Hoy ha sido día de playa así que la comida... un bocadillo. Existen bocadillos muy saludables y sabrosos de los que podemos disfrutar sin tener que saltarnos los hábitos de una alimentación saludable y seguir así, COMIENDO BIEN!!!

Aquí muestro el menú de hoy.

Martes, 02 de Agosto de 2011

Desayuno:
- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con 2 cucharadas de salvado de avena + 2 cucharadas de salvado de trigo integral
- 1 rebanada de pan con pavo y queso bajo en grasa
- fruta: un trozo de papaya
- 1 infusión: té verde

Media mañana:
- 1 vaso de agua
- 1 naranja

Comida: (ya en la playa)
- 1 vaso de agua
- 1 bocadillo con pan de centeno, tomate y queso de burgos 0% grasa
* Se puede comer algo más aparte del bocadillo siempre que sea bien ligero.

Media tarde:
- 1 vaso de agua
- 1 manzana

Cena:
- 1 vaso de agua
- ensalada (lechuga, tomate, pepino, cebolla tierna, atún, palitos de cangrejo, pavo, pipas peladas)
- 1 infusión: cola de caballo + línea (mercadona)

*Continuamos con el reto y rumbo al tercer día!!!!!!!!!

Reto deporte 2 día
Muy bien Jess, ya veo que sigues a tope!!! Pero cuidado a comer tan poco en verano eh? Comes pescado y pollo? Es sano y llena más que una ensalada!!

Yo hoy he caminado 1 hora (con pendiente!!!) para acceder a una playa y cuando he llegado he hecho sesión de gluteos y abdominales!!!

a por el tercer día!!!

Día 3, con muchas ganas!!
,Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con 2 cucharadas de salvado de avena + 2 de salvado integral de trigo.
- 1 rebanada de pan con pavo y queso
- fruta: un trozo de papaya
-1 una infusión: manzanilla con anis

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- melón.

Comida:
- 1 vaso de agua
- lentejas
- picadillo de pepino y tomate
- 1 infusión: cola de caballo + línea (mercadona)

Media tarde:
- 1 vaso de agua
- 1 yogurt natural desnatado con un puñadito de nueces.

Cena:
- 1 vaso de agua
- puré de calabacín y puerro
- salmón ahumado
- 1 infusión: te verde

*Mañana a por más.

A por el cuarto díaaaaaaaaaaa!!!!
Miércoles, 03 de Agosto de 2011

Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con 2 cucharadas de salvado de avena + 2 de salvado integral de trigo.
- 1 rebanada de pan con pavo y queso
- fruta: 1 manzana asada al microondas con canela
-1 una infusión: manzanilla con anis

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- 1 fruta: pera
- 3 galletitas intregrales

Comida:

- 1 vaso de agua
- 1 kilo y 1/2 de mejillones al vapor con mojo de perejil y ajo
- verduras en papillote: cebolla, pimiento rojo y zanahoria
- 1 infusión: te verde

Media tarde:

- 1 vaso de agua
- 2 bizcochos o galletas integrales

Cena:

- 1 vaso de agua
- verdura hervida
- salmón ahumado con queso de burgos 0% materia grasa
- 1 infusión: cola de caballo + línea

* El reto continúa y de momento va muy bien. Deseando completar la primera semana!!!

ayuda please
No tengo manera humana de registrarme en la página de Thiomucase, ¿os ha pasado a alguna?
¿Me podéis aconsejar?
Gracias

Thiomucase
justo ahora me he conectado y no tenía ningún problema. ¿qué error te indica? ¿has recibido el mail de confirmación?

pagina thiomucase
Pues me deja rellenar todos los datos, he recibido el mail de confirmación pero no puedo activar la cuenta de ninguna manera, ni pinchando el enlace ni copiandolo en el navegador. No encuentro ningun modo de contactar con ellos y estoy interesada en ver el Thiocamp.

Seguimos...
Jueves, 04 de agosto de 2011

Desayuno:
- 1 vaso de agua
- 1 vaso de leche con 2 cucharadas de salvado de avena + 2 de salvado de trigo integral
- 1 rebanada de pan de centeno + pavo + queso bajo en grasa
- fruta
- 1 infusión

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- melón

Comida:
- 1 vaso de agua
- arroz integral
- 1 infusión

Media tarde:
- 2 bizcochos integrales

Cena:
- 1 vaso de agua
- 1 ensalada
- 1 infusión

* Ya nos vamos acercando al viernes!!!

Cuidado que me he equivocado!!! no se ni en qué día vivo, jejejeje!! sábadoooo!!!
Desayuno:
- 1 vaso de agua
- 1 vaso de leche con el salvado de siempre
- galletas integrales
- fruta: un trozo de papaya + 1 pera
- 1 infusión: manzanilla con anís

Media mañana:
- 1 vaso de agua
- melón
- 2 bizcochos integrales

Comida:
- 1 vaso de agua
- pescado en papillote con verduras y palitos de cangrejo
- 1 infusión: té verde

Media tarde:
- 1 vaso de agua
- 2 bizcochitos integrales

Cena:
- 1 vaso de agua
- 1 queso de burgos + salmón ahumado
- 1 tomate en rodajas
- 1 infusión

* Tratando de pasar el fin de semana..., cuando más tentaciones hay... Ánimooooo!!!!

Completamos la 1 semanaaaa!!!
Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con el salvado
- 300 gr. de melón
- 1 rebanada de pan de centeno con pavo y queso bajo en grasa (17%)
- 1 infusión: manzanilla con añís

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- 1 manzana

Comida:

- 1 vaso de agua
- 1 kilo de mejillones al vapor
- 1 ensalada variada
- 1 infusión: te verde

Media tarde:

- 1 vaso de agua
- 1 yogur con nueces

Cena:

- 1 vaso de agua
- crema de calabacín
- lomos de caballa en salsa de tomate
- 1 infusión: cola de caballo + línea

* Todo listo para la segunda semana ahora que nos estamos habituando a COMER BIEN?¿?¿?¿

Segunda semanaaaaaaaa!!
Comienza una nueva semana y con más ganas que al principio ya que he pasado lo peor; los primeros siete días sin picotear nada dulce ni comer fuera de las 5 comidas diarias.
Puedo decir que me queda ya menos de 800 gr. para lograr el peso deseado. Resumiendo, tampoco ha sido tan duro!!! Supongo que es cosa de costumbre, de que el cuerpo se acostumbre a no tomar tanto dulce, ya que como sabemos, crea adicción y cuanto más comes más quieres. Quizás esto sea lo más difícil. Por experiencia propia, puedo decir que tras llevar días sin probarlos, el cuerpo de por sí, ya no te lo pide.

Procedo a mostrar el primer menú de esta semana ...

Lunes, 8 de agosto de 2011

Desayuno:
- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con el salvado de siempre!
- 300 gr. de melón
- 1 rebanada de pan con pavo y queso
- 1 infusión: manzanilla con anís

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- 1 manzana
- 2 bizcochitos integrales

Comida:

- 1 vaso de agua
- 1 ensalada: lechuga, tomate, pepino, cebolla tierna, atún, salmón ahumado, pavo, palitos de cangrejo y pipas de girasol
- pimiento rojo asado
- 1 infusión: té verde

Media tarde:

- 1 vaso de agua
- yogur desnatado con zazamora
- 1 onza de chocolate negro 85%

Cena:

- 1 vaso de agua
- 1 tomate en rodajas
- 3 jamoncitos de pollo hervidos con mostaza
- 1 infusión: cola de caballo + linea

* Recordad!!!!, sea donde sea y cuando sea se puede COMER BIEN!!!

Página thiomucase
hola eva, no sé si has podido solucionar el problema de activación, pero sino, lo que puedes probar es registrarte con otro correo electrónico... la última opción es enviar un mail a la web para que te den ellos la solución! saludos de una informática frustrada

2a semana
Hola chica, qué valiente eres! Un buen ejemplo a seguir!! Yo sigo con mis ejercicios veraniegos y vacacionales, pero tengo esta página guardada en favoritos para "imitarte" (con tu permiso) con esta dieta!!! Ánimos, que te queda poco!!!

Hoy, martes!!
Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- vaso de leche con salvado
- 1 rebanada de pan con pavo y queso
- 1 fruta
- 1 infusión

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- papaya
- 2 bizcochitos integrales

Comida:

- 1 vaso de agua
- espirales vegetales de pasta quisada con queso parmesano
- 1 infusión

Media tarde:
- 1 vaso de agua
- 2 kiwis

Cena:

-1 vaso de agua
- algo de ensalada
- fritos* : empanadillas de atún
- 1 infusión: té verde

* Comiendo tan bien, podemos darnos un caprichito de vez en cuando, no???? Hacía tiempo, echaba de menos comer unas empanadillas y encontré que éste era un buen momento. También hay que consentir al paladar de vez en cuando...

Mañana comeré fuera de casa pero intentaré comer bien. Hay múltiples opciones para ello, así que ya os contaré.

Miércoles, comemos fuera de casa!!!
Hay millones de opciones que entran dentro de nuestro hábito saludable, así que no habrá problema alguno!!!

Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- vaso de leche con salvado
- 1 rebanada de pan con pavo y queso
- 1 fruta: melón

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- 1 yogurt natural con zarzamora
- 2 bizcochitos integrales

Comida: (en el retaurante)

- 1 vaso de agua
- gazpacho andaluz
- calamares a la romana

Media tarde:

- 1 infusión

Cena:

- 1 vaso de agua
- verduras al horno (pimiento rojo, zanahoria, cebolla) con palitos de cangrejo
- 1 onza de chocolate 85%
- 1 infusión (cola de caballo + línea)

Acercándonos al final de la semana!!
Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con salvado
- pan con pavo y queso
- fruta: melón

Media mañana:
- 1 manzana
- 2 bizcochitos integrales

Comida:
- 1 vaso de agua
- salmón en papillote con verduras (pimiento, cebolla y zanahoria)
- 1 infusión: cola de caballo + linea

Media tarde:
- 1 vaso de agua
- fruta

Cena:
- 1 vaso de agua
- 1 ensalada
- 1 infusión: té verde

de trata esa pagina?me puedes ayudar?????????

A josefi381
hola josefi381, esta página la promueve un anticelulítico que se llama thiomucase. lo que hacen es ofrecer una especie de "campamento virtual" en el cual tú te inscribes durante 4 semanas y te ofrecen un plan que combina dieta + ejercicios + asesoramiento de tratamiento de producto y coaching. En total hay 4 expertas que te asesoran en tu proceso para reducir la celulitis, pero no sólo eso, sino que te mandan la lista de la compra para hacer tu dieta y te dicen los ejercicios! un chollo si eres de las que están cansadas -como yo- de pagar dietistas cas 2 x 3.

Se que puedo ayudarte.
No hay dieta con la cual tu cuerpo no vea las consecuencias, lo mejor como dices tu es aprender a nutrirse, a seguir una dieta controlada y sobre todo poder mantener el peso que hasta ahora has logrado, sentirte con mucha energia, es genial, asi me ciento yo, no pretendan perder en poco tiempo lo que por mucho tiempo han ido acumulando. Hay una solucion mucho mas sana para ti y natural, este es mi correo fachilu26@yahoo.es.

Si que bueno que piense en su salud
Hola amigos (as)
Pero cuantos de nosotros podemos hacer una dieta asi al pie de la letra? Sin muchas veces poder comprar lo que se necesita y tener el dinero para hacerla y el tiempo sobre todo, muchos trabajamos y no nos da tiempo para comer lo que necesitamos, yo he encontrado la mejor manera de mantenerse sano, nutrida, y en forma sin sacrificar mi salud y mis energias, puedo salir a trabajar tranquila sin que le falte ni una vitamina y mineral a mi organismo, almuerzo lo mas sano que puedo y mis bocadillos entre comidas con su razion de proteinas, muchisima agua y mi batido en mi desayuno y cena, lla no tengo colesterol ni azucar en mi sangre y me siento genial, si quisieran saber mas sobre esta exelente manera de nutrirse, este es mi correo, fachilu26@yahoo.es. Los felicito por preocuparse por su salud.

Hoy ..., he pecado...
Uffff, la verdad es que hoy me he saltado mi rutina saludable. Han sido muchos días sin dulce y sin cosas de picoteo, algún día tenía que tener de debilidad, no?¿?¿
Reconozco que tras darme el atracón me he arrepentido pero para sopesar el desvío, me he ido a caminar y he pensado en positivo. Sólo ha sido un día, no se trata de algo que haga a menudo, he logrado mi objetivo y no voy a tirar lo conseguido por tierra. Así que tras un día de "atracón festivo", comenzamos nuestra costumbre, COMER BIEN!!!!

Hoy no, fue ayer!!!!
Me he equivocado, jejejjeje. Mi dia malo fue ayer; el día que me permití comer tonterías, hoy he vuelto a mi rutina saludable

Sábado, 13 de agosto de 2011

Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con salvado
- pan con pavo y queso philadelphia 0% materia grasa
- 1 kiwi

Media mañana:

- 1 vaso de agua
- fruta: algo de papaya

Comida:

- 1 vaso de agua
- ensalada: lechuga, tomate, pepino, cebolla tierna, huevo duro, atún, palitos de cangrejo, pipas de girasol.
- 1 infusión: cola de caballo+línea (mercadona)

Media tarde:

- 1 vaso de agua
- 2 bizcochitos integrales

Cena:


- 1 vaso de agua
- verdura hervida: judias, zanahoria, patata y guisantes
- yogurt desnatado
- 1 infusión: té verde

Último dia de la semana!!!
Domingo, 14 de agosto de 2011

Desayuno:

- 1 vaso de agua en ayunas
- 1 vaso de leche con salvado
- 1 kiwi
- pan con pavo y queso
- 1 infusión: manzanilla con anís

Media mañana:

-

Comida:

- 1 vaso de agua
- arroz blanco con verduras al horno
- 1 infusión: cola de caballo+línea

Media tarde:

- 1 vaso de agua
- 2 bizcochitos integrales
- chucherias

Cena:

Hola
Yo tengo un libr en pdf que puedo mandarte , solo dejame tu direccion de correo , nada pierdes con leerlo, es buenísimo y te explica muchisimas dudas que tenemos los gordos, saludos.

Felicidades
El libro del que les comento tiene más o menos esta clase de menús y es para eso, para aprender a comer bien...vas por el camino correcto, solo que en él te explica el cómo y el por qué, a quien quiera se lo puedo mandar , esta en pdf, solo necesito su dirección, a ti te serviría para reafirmar lo que llevas hasta ahora. Saludos, me da gusto que alguien piense en su salud antes que meterse cosas raras como pastillitas, dietas donde quitas cosas, o dejas de comer ¡¡muy bien!!

Muchas gracias, qué tal el libro??
Hola Gina, muchas gracias por tus palabras. Si consideras que el libro me puede servir de apoyo, te agradecería mucho si me lo pudieses mandar. La verdad es que estoy interesada en todo lo que sea mantenerse con salud.

Dietflash
hola, un poco tarde quizá para responderte, pero hoy me ha dado por entrar en foros. El 16/06 empecé una dieta con productos Dietflash, vas al médico, de ellos, y luego pasas por la tienda y compras sus productos, dulces, hasta helados, o salados, además de complementos y quemagrasas y drenantes
ya he perdido 15 kg y sólo me quedan 5 más, si quieres te paso el telefono.

Y tu direccion??
puedes mandarmela por mensaje privado o dejarlo en el foro si gustas, te lo mando, lo lees y me comentas, besos!

Kot
Hol@!!!!
Yo estube siguiendo la Dukan pero no me convencían sus métodos y me pasé a otra que creo que aún es poco conocida, la kot.
eS una protéica que funciona por etapas ty se hace con un seguimiento constante de un farmacéutico.
De momento me está funcionando y me está ayudando a adelgazar de forma y sin efecto yo-yo!

Yo necesité algo más
Hola, yo también probé un montón de dietas y no me funcionaban. Hasta que decidí tratar el tema con seriedad. Me fue a una nutricionista, me puso mi dieta, la que se ajustaba a mí y me recomendó un método que se llama El Viaje Decisivo. Para mi fue fundamental, ya que apredí a comer solo cuando tenía hambre, a no confundir sensaciones, a controlar mi ansiedad y, en definitiva, además de perder peso gané autoestima. Incluye técnicas psicológicas que te ayudan en todo el proceso de tu dieta y, además está realizado por un psicólogo y te aseguro que sabe muy bien de qué habla.

El viaje decisivo, mi dieta definitiva
La dieta me la puso mi nutricionista pero con este Método, a través de pequeños ejercicios mentales aprendi a, terminar con los malos hábitos y cambiar las conductas, olvidar el pasado y los fracasos anteriores, diferenciar entre sentimientos y hambre, aumentar la autoestima, mejorar la imagen... en fín. En definitiva, a ser feliz. Tienes información en www.dietas-ok.com

Descubriendo el viaje decisivo
Hola, estoy descubriendo este Método del Viaje Decisivo, buno en realidad estoy leyendo toda la información que viene en la página. Cada vez me parece que es más interesante y sobre todo me está dando mucha confianza. También me está ayudando mucho vuestros comentarios.

El viaje decisivo - mi dieta definitiva
Hola, no te puedo recomendar mi dieta, porque seguro que tí no te sirve. Mi dietista me puso mi dieta, teniendo en cuenta mi edad, mi cuerpo y mi ritmo de vida.

Lo que sí te puedo recomendar sin ninguna duda es el Método El Viaje Decisivo que mi dietista me recomendó como una parte más e la dieta, quizás la más importante.

Este Método me ha ayudado precisamente a cumplir la dieta que ella me indicó. A ordenar mi alimentción, a controlar los impulsos por comer...

He aprendido a comer más sano, me siento mejor, he ganado en autoestima.

No contiene dietas, solo te ayuda a que las cumplar. Encontrarás ejercicios y técnicas psicológicas para que tú seas dueña de tus actos y de tu vida.

Tienes la información en www.dietas-ok.com. Merece la pena que la veas.

Enamorarse
HOLA a todos sabe necesito una ayuda tengo un amor de lejos y a veces no aguanto y me hace muchisima falta kiero superarlo pero lo amoooo y el tambien me ama ayuda