Preguntitas de puntitos de ww por favor

Hola superespertasenlamateria:

me podéis decir cuántos puntos son:

-un plato de lentejas con verduras y chorizo (no me compo el chorizo)
-una hamburguesa de pavo (sólo el filete)
-un sadwich de rodilla
-un kebah (o como se escriba) de pollo
-arroz congelado 3 delicias


Luego tengo otro problema, a mi todo me sale que tiene muchos puntos, en cuanto aliñas la ensalada o cocinas con aceite (porque claro, como cada cucharadilla es 1 punto....), se me infla todo que no veas y ayer cené una ensalada sólo con dos cucharaditas y sabía a hierbas y estropajo total
POR FAVOR CONSEJILLOS