¿¿no picar = adelgazar??
Hola a todas, soy nueva en el foro y mi apodo es Yakirah.
Ya que estamos en veranito y hay que lucir cuerpo muy a menudo, quiero comprobar por mi misma que dejando de picar entre horas y no abusando de los dulces y refrescos se puede adelgazar o al menos no engordar.
Empezare el lunes 09/07/07 me pesare y lo ire apuntando en esta charla. Para llevar un seguimiento. Como he leido en otros post creo q es mejor pesarse los viernes xq los fines de semana es cuando mas "pecados" se cometen en cuanto a alimentación.
Tambien hare una tabla de ejercicios que encontre en internet. (la posteare seguido de esto)
Asi que si quereis animaros conmigo sois bienvenidas. Pero ¡NADA DE DIETAS! hay q disfrutar el verano.
Besitos a todas.
Ver también
Tabla de ejercicios
Antes de hacer esta tabla es recomendable hacer estiramientos y calentamientos.
Ejercicios para entrenar sus Músculos
1. Pectorales. Plancha (push-up) de Pared: Párese a una distancia de la pared un poco mayor que la extensión de su brazo. Inclínese hacia adelante contra la pared con ambas manos abiertas. Mantenga sus pies firmemente en el piso. Lentamente baje su cuerpo y levántelo de nuevo usando sus músculos pectorales superiores.
2. Espalda. Pesas en un Brazo: Párese al lado de un banco o una silla. Coloque una rodilla y la mano del mismo lado de su cuerpo (por ejemplo, comience con su rodilla y su mano izquierda) sobre el banco o silla. Mantenga el otro pie en el piso.
Con su mano libre, sostenga una pesa con su brazo extendido, la palma de su mano hacia su cuerpo y su mano alineada ligeramente en frente de su hombro. Lentamente levante la pesa hacia arriba hasta la parte superior de su cuerpo, con sus manos cerca de su cadera. Lentamente vuelva a la posición inicial.
Cuando se levante, recuerde no mover su espalda o sacudir el peso.
3. Hombros. Elevación Lateral: Párese. Mantenga los brazos a cada lado de su cuerpo. Levante sus brazos. Las palmas de sus manos deben estar mirando hacia abajo y sus brazos casi totalmente estirados (sólo con los codos un poco doblados). Pare cuando alcance el nivel de sus hombros.
4. Parte Posterior de los Brazos. Presión de los Triceps: Párese con sus brazos a los lados. Lentamente levante un brazo encima de su cabeza, con el codo doblado. Manteniendo el codo sobre su cabeza y cerca de su oreja, lentamente baje y levante su antebrazo desde la parte de atrás de su cabeza.
O Extensión de los Triceps: Empiece en la misma posición inicial como en el ejercicio de pesas con un brazo. Levante el peso a los lados hasta el nivel de su cuerpo. Esta será la posición inicial. Manteniendo la parte superior de su brazo en su lugar, extienda su antebrazo y mano directamente detrás de Ud. y entonces tráigalos de nuevo hacia abajo al lado de su cuerpo.
5. Parte Frontal de los Brazos. Contracción de los Biceps: Párese manteniendo sus brazos a los lados de su cuerpo. Coloque sus codos a nivel de sus caderas y gradualmente doble sus brazos hacia arriba. Sus dedos pulgares deben estar hacia afuera y las palmas de su manos mirando hacia arriba a medida que levanta sus brazos. Pare cuando sus palmas estén a nivel de sus hombros.
6. Estómago. Contracción hacia arriba: Descanse sobre su espalda con sus rodillas contraídas, los pies en el piso. Coloque sus brazos sobre su pecho haciendo una X. (Precaución: Si tiene problemas con su cuello, consulte con su Entrenador del Equilibrio del Estilo de Vida para asegurarse de que este ejercicio no presenta problemas para Ud.) Lentamente, contraiga su cuerpo, manteniendo su barbilla lo más cerca posible de su pecho. Comience levantando sólo su cabeza y cuello del piso. Más tarde puede tratar de levantar la parte superior de su espalda del piso. No es necesario que levante la parte media de su espalda. La clave es contraer su estómago durante cada repetición.
7. Parte posterior de los Muslos. Levantamiento de pierna: Descanse en el piso acostado(a) sobre su estómago, con sus brazos en el suelo, perpendicular a su cuerpo y ligeramente doblados. Lentamente levante una pierna. Lentamente regrese a la posición de descanso. No doble sus rodillas.
8. Parte frontal de los Muslos. Levantamiento de pierna sentado: Sentado(a) en una silla, con sus pies en el piso. Lentamente levante sus pies hasta que la pierna esté derecha, después bájela de nuevo.
9. Parte Externa de los Muslos. Levantamiento del Exterior de los Muslos: Descanse a un lado de su cuerpo. Un brazo debe estar debajo de su oreja, extendido sobre su cabeza y en línea con su cuerpo. El otro brazo debe estar doblado, con la palma de la mano sobre el piso en frente de su pecho. Mantenga sus piernas derechas, alineadas con su cuerpo superior. Lentamente, levante y baje la parte superior de su pierna.
10. Parte Interna de los Muslos. Levantamiento del Interior de los Muslos: Asuma la posición del ejercicio anterior. A continuación doble la parte superior de su pierna hasta la rodilla, con su pie descansando en el piso en frente de la otra pierna. Lentamente levante y baje la pierna que no está doblada desde la cadera.
Tabla de ejercicios
Antes de hacer esta tabla es recomendable hacer estiramientos y calentamientos.
Ejercicios para entrenar sus Músculos
1. Pectorales. Plancha (push-up) de Pared: Párese a una distancia de la pared un poco mayor que la extensión de su brazo. Inclínese hacia adelante contra la pared con ambas manos abiertas. Mantenga sus pies firmemente en el piso. Lentamente baje su cuerpo y levántelo de nuevo usando sus músculos pectorales superiores.
2. Espalda. Pesas en un Brazo: Párese al lado de un banco o una silla. Coloque una rodilla y la mano del mismo lado de su cuerpo (por ejemplo, comience con su rodilla y su mano izquierda) sobre el banco o silla. Mantenga el otro pie en el piso.
Con su mano libre, sostenga una pesa con su brazo extendido, la palma de su mano hacia su cuerpo y su mano alineada ligeramente en frente de su hombro. Lentamente levante la pesa hacia arriba hasta la parte superior de su cuerpo, con sus manos cerca de su cadera. Lentamente vuelva a la posición inicial.
Cuando se levante, recuerde no mover su espalda o sacudir el peso.
3. Hombros. Elevación Lateral: Párese. Mantenga los brazos a cada lado de su cuerpo. Levante sus brazos. Las palmas de sus manos deben estar mirando hacia abajo y sus brazos casi totalmente estirados (sólo con los codos un poco doblados). Pare cuando alcance el nivel de sus hombros.
4. Parte Posterior de los Brazos. Presión de los Triceps: Párese con sus brazos a los lados. Lentamente levante un brazo encima de su cabeza, con el codo doblado. Manteniendo el codo sobre su cabeza y cerca de su oreja, lentamente baje y levante su antebrazo desde la parte de atrás de su cabeza.
O Extensión de los Triceps: Empiece en la misma posición inicial como en el ejercicio de pesas con un brazo. Levante el peso a los lados hasta el nivel de su cuerpo. Esta será la posición inicial. Manteniendo la parte superior de su brazo en su lugar, extienda su antebrazo y mano directamente detrás de Ud. y entonces tráigalos de nuevo hacia abajo al lado de su cuerpo.
5. Parte Frontal de los Brazos. Contracción de los Biceps: Párese manteniendo sus brazos a los lados de su cuerpo. Coloque sus codos a nivel de sus caderas y gradualmente doble sus brazos hacia arriba. Sus dedos pulgares deben estar hacia afuera y las palmas de su manos mirando hacia arriba a medida que levanta sus brazos. Pare cuando sus palmas estén a nivel de sus hombros.
6. Estómago. Contracción hacia arriba: Descanse sobre su espalda con sus rodillas contraídas, los pies en el piso. Coloque sus brazos sobre su pecho haciendo una X. (Precaución: Si tiene problemas con su cuello, consulte con su Entrenador del Equilibrio del Estilo de Vida para asegurarse de que este ejercicio no presenta problemas para Ud.) Lentamente, contraiga su cuerpo, manteniendo su barbilla lo más cerca posible de su pecho. Comience levantando sólo su cabeza y cuello del piso. Más tarde puede tratar de levantar la parte superior de su espalda del piso. No es necesario que levante la parte media de su espalda. La clave es contraer su estómago durante cada repetición.
7. Parte posterior de los Muslos. Levantamiento de pierna: Descanse en el piso acostado(a) sobre su estómago, con sus brazos en el suelo, perpendicular a su cuerpo y ligeramente doblados. Lentamente levante una pierna. Lentamente regrese a la posición de descanso. No doble sus rodillas.
8. Parte frontal de los Muslos. Levantamiento de pierna sentado: Sentado(a) en una silla, con sus pies en el piso. Lentamente levante sus pies hasta que la pierna esté derecha, después bájela de nuevo.
9. Parte Externa de los Muslos. Levantamiento del Exterior de los Muslos: Descanse a un lado de su cuerpo. Un brazo debe estar debajo de su oreja, extendido sobre su cabeza y en línea con su cuerpo. El otro brazo debe estar doblado, con la palma de la mano sobre el piso en frente de su pecho. Mantenga sus piernas derechas, alineadas con su cuerpo superior. Lentamente, levante y baje la parte superior de su pierna.
10. Parte Interna de los Muslos. Levantamiento del Interior de los Muslos: Asuma la posición del ejercicio anterior. A continuación doble la parte superior de su pierna hasta la rodilla, con su pie descansando en el piso en frente de la otra pierna. Lentamente levante y baje la pierna que no está doblada desde la cadera.
Vale
Yo estoy haciendo algo parecido y ya he perdido algo mas de 1 K en una semana, ademas del ejercicio y no picar entre horas procuro no hincharme de comer como antes, escuchar mi cuerpo, osea, comer cuando tengo hambre (5 veces al dia), y dejar de comer antes de que se me infle la tripa, osea, que nada de revañar el plato.
Animo y ya nos contamos.
Mañana empiezo
Vira --> Vaya mas de un kilo en una semana esta muy bien no?
Ojala a mi me vaya igual de bien! Me peso mañana y luego el viernes.
Si alguna mas se anima es bienvenida. Besos.
Vale
Yo estoy haciendo algo parecido y ya he perdido algo mas de 1 K en una semana, ademas del ejercicio y no picar entre horas procuro no hincharme de comer como antes, escuchar mi cuerpo, osea, comer cuando tengo hambre (5 veces al dia), y dejar de comer antes de que se me infle la tripa, osea, que nada de revañar el plato.
Animo y ya nos contamos.
Enesimo intento
Hola a todos/das, soy de las que lo intenta, adelgazar, pero cada dia engordo un poquito y luego me arrepiento, pongo remedio unos dias y vuelvo a las andadas, disfruto comiendo y me falla la voluntad... a ver si con vosotro/as me animo y lo consigo. Mañana voy a empezar...
Dia 1
Hola holaaaa
Dia 1
Hola holaaaa
Jolin
jajajaja lo de antes fue un fallo
bueno...hoy es mi dia 1, tengo ganas de luchar (vamos bien), la bascula marca: 58,5 aunque tengo q decir a mi favor, que tengo la regla, y cuando se esta con la regla pesamos un poquito mas.
Dentro de un ratito haré mi tabla de ejercicios. Asi que nada xicas os dejo.
El viernes me vuelvo a pesar.
Besitos y animooooooo
Cuanto mdies?
lo digo xq epsas 58.5 , ami m gustaria pero mido 1.68 tu? peso 60
Cuanto mdies?
lo digo xq epsas 58.5 , ami m gustaria pero mido 1.68 tu? peso 60
Pues...
...yo mido 1,63. Quiero pesar unos 54 kilos. No es tanto lo que kiero bajar.
besos.
Cuanto mdies?
lo digo xq epsas 58.5 , ami m gustaria pero mido 1.68 tu? peso 60
Ah claro es qmides 1,63
si, sta bien lo q keires cnseguir
