Menús.dieta muy sana para una semana.

Buenas,

como he dicho en un post anterior, os voy a dejar los menús para una semana de una dieta muy sana. No teneis que tomar pastillas, ni infusiones. Eso sí! todo pesado, pero os aseguro que no pasais hambre.

Lo que siempre digo es que:
-Bebais agua
-Salir a andar
-Comer con tranquilidad, masticando

Y aquí os dejo los menús:

Esto siempre igual
---------DESAYUNO:
- Leche desnatada (1 vaso: 200g) ó Yogur desnatado (2 unidad pequeña:250g)
- Pan blanco (1 rebanada 4cm: 40g) ó Galletas tipo María (6 unidad pequeña) ó Cereales sin azúcar (30g)
- Fruta (1 unidad mediana: 150g)

---------MEDIA MAÑANA:
- Plan blanco (1 rebanada 4cm:40g)
- Queso de Burgos (30g) ó Fiambre de Pavo (30g)

---------MERIENDA:
-Infusión con leche desnatada (200g) El té se puede sustituir por cualquier otra infusión ó Café con leche (200g) ó Yogur desnatado (2 unidad pequeña)
- Pan blanco (25g) ó Cereales sin azúcar (20g) ó Galletas tipo María (3 unidad pequeña:30g)

MENÚS

LUNES

----Almuerzo
-- Paella mixta (284 gramos)
- Arroz (52 gramos)
- Calamares y similares (50 gramos)
- Mejillones (49 gramos)
- Pechuga de pollo (60 gramos)
- Pimientos (25 gramos)
- Tomate [crudo] (30 gramos)
- Cebolla, cebolleta (25 gramos)
-- Ciruelas (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

----Cena
-- Tortilla jardinera (280 gramos)
- Huevo de gallina (uno)
- Calabacín (50 gramos)
- Puerros (50 gramos)
- Patatas (100 gramos)
-- Naranja (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

MARTES

----Almuerzo
-- Lentejas con carne (305 gramos)
- Lentejas (70 gramos)
- Ternera o Pollo o Pavo (100 gramos)
- Puerros (50 gramos)
- Tomate [crudo] (50 gramos)
- Pimientos (50 gramos)
-- Piña (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

----Cena
-- Espárragos a la vinagreta (300 gramos)
- Espárragos de lata (50 gramos)
- Tomate [crudo] (50 gramos)
- Cebolla, cebolleta (50 gramos)
- Pimientos (50 gramos)
-- Bonito a la plancha (100 gramos)
-- Kiwi (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

MIÉRCOLES

----Almuerzo
-- Tallarines con verdura (170 gramos)
- Pasta (tallarines, macarrones...) (50 gramos)
- Zanahoria (50 gramos)
- Pimientos (50 gramos)
-- Pez espada (100 gramos)
-- Kiwi (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

----Cena
-- Tomate con orégano (150 gramos)
-- Pavo con cebolla confitada (235 gramos)
- Pavo (160 gramos)
- Cebolla (75 gramos)
-- Pera (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

JUEVES

----Almuerzo
-- Arroz con mero (210 gramos)
- Arroz (52 gramos)
- Mero (150 gramos)
-- Ciruelas (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

----Cena
-- Conejo guisado (383 gramos)
- Conejo (150 gramos)
- Patatas (100 gramos)
- Cebolla (50 gramos)
- Pimientos (50 gramos)
- Ajo (uno)
-- Mandarinas (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

VIERNES

----Almuerzo
-- Escarola (100 gramos)
-- Fideua (225 gramos)
- Pasta (fideos gordos, macarrones...) (52 gramos)
- Gambas y Camarones (60 gramos)
- Perca (75 gramos)
- Cebolla (25 gramos)
-- Kiwi (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

----Cena
-- Acelgas con patatas y huevo duro (270 gramos)
- Acelgas (100 gramos)
- Patatas (50 gramos)
- Huevo de gallina (uno)
-- Melocotón (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

SÁBADO

----Almuerzo
-- Cocido (245 gramos)
- Garbanzos (70 gramos)
- Zanahoria (50 gramos)
- Puerros (50 gramos)
- Jamón serrano (60 gramos)
-- Melocotón (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos

----Cena
-- Salmón con verduras (310 gramos)
- Salmón (100 gramos)
- Zanahorias ((100 gramos)
- Puerros (100 gramos)
-- Mandarinas (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

DOMINGO

----Almuerzo
-- Lechuga, cogollos... (100 gramos)
-- Berenjena rellena (390 gramos)
- Berenjena (135 gramos)
- Carne magra de ternera o pollo (picada) ((135 gramos)
- Cebolla (50 gramos)
- Tomate (50 gramos)
-- Melón (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)

----Cena
-- Bacalao al horno con patatas (380 gramos)
- Bacalao fresco (150 gramos)
- Patatas (150 gramos)
- Zanahoria (75 gramos)
-- Manzana roja (200 gramos)
-- Pan blanco (30 gramos)


Bueno, pues este es el menú para una semana, si alguien no sabe como preparar alguno de los platos, que me lo diga y contestaré encantada. Si la probais y os va bien, os pondre otros menús diferentes para otra semanita más.

Mañana pondre lo del Método 10, que estoy cansadita,

Besitossss