Hola a todas llevo ya muchas dietas realizadas a lo largo de mí vida, disociadas, narturhouse, del dr.Santamaría etc. pero he encontrado una que a mí opinion es bastante equilibrada, efectiva y facil de seguir, al menos para mí, ya que soy incapaz de seguir una dieta con muchas restrinciones, ademas de vez en cuando me apetece algun capricho como algo de dulce o comer pizza, incluso merendar un helado, parece imposible pero existe y no hace falta tomar ningun tipo de medicacion. Yo en concreto he ido a ese doctor que está en vallecas (Madrid) pero ahora y por falta de tiempo la estoy siguiedo por mi cuenta y se puede llevar bien, además hay un foro habierto sobre ella y una de las chicas que tambien va a ese mismo doctor ha colgado la dieta hasta la semana 19 y así poder seguirla desde casa para las que no pueden ir a la consulta. Aquí os pongo unas normas basicas de la dieta para las que les pueda interesar y algunas dietas que yo seguí. Con ella se puede perder de 800g a 1kilo por semana. Espero que os guste.
NORMAS GENERALES
Obligarorio:
-Agua entre 4 y 8 vasos al día
-Hacer cinco comidas al día, con una separación de tres horas al menos entre toma y toma
-No tomar postres después de las principales comidas, unicamente café, ó infusiones con algún tipo de edulcorante.
-El pan permitido será de ocho biscotes al día.
-La bebidas permitidas seran: agua, infusiones, café, alguna copa de vino, redfrescos ligth y 4 ó 5 cervezas por semana.
RACIONES (Unicamente cuando comamos ó cenemos fuera de casa ocasionalmente.
Se podrá tomar: Sepia, pulpo, boquerones en vinagre, pinchos morunos, zarajos, setas, nisperos, oreja, costillas, magro, todo tipo de mariscos, revueltos, verduritas a la plancha, jamón, lacon, ensaladas sin lechuga, y carnes y pescados sin rebozar y sin ningún tipo de guarnición, esto último se puede tomar con la ensalada com primer y segundo plato.
REGLAS BASICAS PARA LA DIETA
La dieta consta de cinco comidas al día con al menos 3 horas de separacipon entre toma y toma como ya he comentado antes.
DESAYUNO:
Zumo,café y 2 ó 3 biscotes con mantequilla y mermelada,ó una tostadade pan de baguette con aceite y tomate.
MEDIA MAÑANA:
Fruta (1 ó 2 piezas) que no sean uvas,platanos,chirimoyas, ó un yogurdesnatado, ó quesitos desnatados, ó una porción de queso de burgos, ó lacon,pavo,jamon de york, con dos biscotes.
COMIDA:
Las comidas irán distribuidas de la siguiente manera.
Se haran 4 comidas fuertes los 4 días de la semana como plato único e intercombialbles con 3 comidas mas ligeras los tres días por semana restante que constan de primer y segundo plato.
LAS CUATRO COMIDAS FUERTES SON:Arroz,Pasta,Patatas y Legumbres.
El arroz y la pasta se comerár como se desee, bien en paella,a la cubana includios el huevo y la salchicha etc y la pasta con carne, canelones, lasaña etc.
Las patatas se tomaran cocidas,asadas, guisadas con carne, etc, (nunca fritas).
La legumbres se podran tomar como siempre guisadas con chorizo, en ensalada etc.
Las cantidades serán libres pero siembre sin atiborrarse.
LAS TRES COMIDAS LIGERAS SON:
De primer plato se podrá tomar esparragos con mahonesa, ensalada sin lechuga, gazpacho(sólo un vaso), espinacas,alcachofas,judías verdes, etc. No rehogadas y sin mezlar con otros alimentos, eso se irár cambiando mas adelante.
Los segundos platos pueden ser cualquier tipo de carne a la plancha, guisados sin guarnición, al horno, pero nunca fritos ni rebozados.
MERIENDA:
Igual que a media mañana pero sin repetir.
CENAS:
Primeros platos:Caldos,(pueden ser ya preparados),cremas,ensaladas sin lechuga,(esto se cambiará mas adelante,gazpacho.La ensalada puede llevar huevo duro ó queso de burgos, ó pepinos, ó una lata de atún,ó maiz con palitos de cangrejo.
Tambien se podra tomar ensalada de pimientos rojos asados con atún ó con queso de burgos.
Los segundos platos seran a base de pescasos ó carnes de todo tipo, incluyendo una tortilla francesa con ó sin relleno.
NOTA:Las cantidades seran libres y se respetaran las tres horas entre toma y toma, se podrá tomar edulcorantes, y cualquier tipo de especias.
Esta es la dieta tipo, todas la semanas sé va cambiando, yo os la he puesto así para que os hagais una idea de como vá, a continuacion os pongo las dos primeras semanas y si os interesa seguirla no teneis mas que pedirmelas, y con gusto os las pondré.
La Primera semana es con el desayuno que os he indicado, pero la variante es la comida ligera, a mí para perder mas al principio me puso de primer plato unicamente esparragos con mahonesa y un segundo para los tres días de ligeras,ya sabeis que hay que intercalarlas con las fuertes.
(con esta primera perdí casi dos kilos y eso que estaba con la regla.
La segunda semana:
El desayuno es el mismo, unicamente me pone kiwis por eso del estreñientos
Las medias mañanas son igual
Las cominas fuertes son.
Pasta
Ensañada campera
Pollo asado con patata asada
Ya sabeis estos como platos unicos
Los platos mas ligeros son:
Espinacas mas un segundo, carne ó pescado
Tortilla francesa mas un segundo, carne ó pescado
Pollo asado con patata asada.
Las cenas son igual.
Tercera semana:
Desayuno igual
Media mañana igual
Los platos fuertes son
Arroz
Judias verdes con jamon
Patatas guisadas con carne ó campera
Comidas mas ligeras
Esparragos con mahones mas un segundo
Acelgas ó espinacas mas un segundo
Alcachofas mas un segundo
Tortilla fancesa mas un segundo
Merienda igual que siemre pero con la variante de poder tomar 2 veces en la semana un helado.
Cenas iguan que las anteriores.
Bueno hasta aquí un avance, luego iran viniendo las recompensas,espero que os guste la dieta, ya me contareis. Saludos yullss.
yullss
