El mejor secreto para adelgazar: comer
Hola, chicas. Encontré este reportaje en la página
www.ediets.com
y quería compartirlo con vosotras (si tenéis un rato visitad la página, tiene reportajes interesantes que os pueden animar en esta guerra contra las mollas).
Saludos a todas 
Quizá eres de las que quieres perder unos kilos que llevas arrastrando un tiempo, o tienes un compromiso y quieres lucir radiante y estilizada, o quieres ponerte esa ropa del año pasado que te está llamando desde tu armario.
¿Cuál es tu plan de ataque para perder esos kilos? ¿Huir de la copiosa comida y recurrir a una ensaladita de lechuga y tomate? ¿Sustituir tu copita de vino tinto por un una insípida gaseosa? Seguro que esto te puede ayudar a corto plazo a perder peso y volumen a corto plazo, pero a largo plazo estás haciendo a tu cuerpo más mal que bien. ¿Por qué? Porque estás alterando algo llamado METABOLISMO.
¿Qué es el metabolismo? Se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que generan y usan energía, tal como, por ejemplo, la digestión de alimentos y nutrientes.
Imaginemos que el metabolismo es como el motor de un coche: la comida que comemos durante el día es el combustible, el hambre es la señal de que el depósito de combustible está bajo. Cuando eliminamos comidas y/o hacemos comidas muy bajas en calorías y poco equilibradas, estamos quitándole a nuestro motor el combustible que necesita para funcionar adecuadamente.
Después de un tiempo, nuestro metabolismo empezará a enlentecerse, a funcionar más despacio para compensar la ausencia de combustible. Si seguimos con la metáfora del coche, la situación sería que nuestro coche ha entrado en reserva y no sabemos cuantos kilómetros vamos a poder conducir con el poco combustible que nos queda hasta que el coche se pare.
Después de esto, el mecánico nos recomendará que no tengamos el depósito en reserva habitualmente. Si hacemos esto, desgastaremos y ahogaremos el motor. ¿Por qué hacer lo mismo con nuestro cuerpo? Privar drásticamente a nuestro cuerpo de las calorías que necesita, daña nuestro metabolismo, ocasionando que pase de quemar masa grasa, a quemar masa muscular y a que sea capaz de quemar o usar menos calorías que provienen de la dieta.
Mantener nuestro cuerpo nutrido, es decir, con suficiente combustible, es la forma de de activar nuestro metabolismo y quemar grasa . Lo ideal sería que pusiéramos combustible cada, como máximo, 4 horas. Si tardamos más de 4 horas nuestro cuerpo cree que nos vamos a quedar otra vez en reserva y empieza a enlentecer el metabolismo y a almacenar grasa.
¿Qué podemos hacer cuando tenemos unos kilos de más?
Tener el depósito medio lleno no va a estropear el motor de nuestro coche, por lo tanto, una de las alternativas es bajar la cantidad de calorías de nuestra dieta, pero no de una forma drástica sino pausada y adecuada.
¡No te saltes comidas! Aunque vivamos en el 2006 conservamos el instinto que tenían los homínidos. Cuando hacemos creer a nuestro cuerpo que nos acercamos a una etapa de hambruna (como puede ser hacer dietas que consistan en comer ensaladitas y un poquito de fruta) éste tiende a quemar masa muscular y a acumular reservas, es decir, grasas.
¡Aumenta la masa muscular! Haciendo ejercicio podemos aumentar la masa muscular y estimular el metabolismo. Recuerda que un kilo de músculo ocupa menos espacio que un kilo de grasa.
¡Consume mucha fibra! Si comemos cereales integrales, fruta fresca y vegetales, le daremos un buen combustible a nuestro motor y nos sentiremos saciados.
Sin el combustible apropiado estamos estropeando el motor de nuestro coche que no nos llevará a ningún destino.
Ver también
De acuerdo, pero....
si el metabolismo ya se ha vuelto lento por las mil dietas drasticas....se puede arreglar?
Pues supongo que sí
Tendrás que ayudarle a "que se vuelva más rápido" ¿Cómo? Dejándote de absurdeces de una puñetera vez como querer adelgazar en una semana lo que has engordado en un mes, y cosas así (que todas hemos hecho alguna barbaridad alguna vez, ya lo sé), teniendo paciencia y constancia, comiendo de todo pero en cantidades reducidas, bebiendo dos litros de agua al día, siguiendo un equilibrio en la alimentación todos los días, no vale estar matándote de hambre tres o cuatro días y llegar el fin de semana y ponerte hasta las cejas sin ningún control, eso son barbaridades que enloquecen nuestro pobre organismo, y sobre todo, haciendo ejercicio que genere masa muscular, como flexiones, abdominales, pesas, estiramientos, natación...
Mi consejo si quieres adelgazar y mantenerte, es que te olvides de las "dietas" y empieces a comer sano, una alimentación que tenga de todo, patatas, pasta, arroz, lácteos, huevos, carne, salchichas, pescado, fruta, verdura, sopas, cremas, purés, legumbres, cereales, pan, frutos secos, azúcares lentos... Y si quieres tomar azúcares rápidos, puedes optar muy moderadamente por la miel, cacao, canela...
No sirve de nada estar nosécuántos días a lechuga y pescado hervido y luego, un buen día, ponerte hasta el culo de pizza, refrescos, alcohol y postres dulces, todo a la vez, ala, venga...
Las dietas super restrictivas generan una ansiedad de pasote, ya lo habrás notado, por eso luego "el cuerpo te pide" ponerte morada y claro, has pasado tantas ansias que te zampas lo que sea en cuanto te descuidas. Y claro, llega un momento en que después de tanto mareo que le has dado al cuerpo no adelgazas ni a la de tres, pero si es que nosotras mismas nos lo buscamos con tanta dieta y tanta imbecilidad de "ayuno de no sé qué", "dieta de la manzana", "o del atún", o "de los 13 días"... Y en cuanto acabas la dieta te pones como una foca y te comes a tu madre si se te pone delante, engordas todo de nuevo, y luego, venga, otra vez restricciones horribles, y vuelta a cebarte y vuelta a restricciones, hasta que el cuerpo no sabe ni por dónde le da el aire. ¡¡¡Corta ya con toda esa mierda!!!
Un equilibrio todos los días de tu vida, eso es lo que hay que seguir. Y bueno, si un día te pasas UN POQUITO (no las pasadas que nos metemos a veces), que sea un poquito, y que sea una excepción, y no una norma.
Así que ánimo, cuesta, no te voy a engañar, pero creo que merece la pena cuidarse.
Así que sé fuerte, compañera!
Un beso
Pues supongo que sí
Tendrás que ayudarle a "que se vuelva más rápido" ¿Cómo? Dejándote de absurdeces de una puñetera vez como querer adelgazar en una semana lo que has engordado en un mes, y cosas así (que todas hemos hecho alguna barbaridad alguna vez, ya lo sé), teniendo paciencia y constancia, comiendo de todo pero en cantidades reducidas, bebiendo dos litros de agua al día, siguiendo un equilibrio en la alimentación todos los días, no vale estar matándote de hambre tres o cuatro días y llegar el fin de semana y ponerte hasta las cejas sin ningún control, eso son barbaridades que enloquecen nuestro pobre organismo, y sobre todo, haciendo ejercicio que genere masa muscular, como flexiones, abdominales, pesas, estiramientos, natación...
Mi consejo si quieres adelgazar y mantenerte, es que te olvides de las "dietas" y empieces a comer sano, una alimentación que tenga de todo, patatas, pasta, arroz, lácteos, huevos, carne, salchichas, pescado, fruta, verdura, sopas, cremas, purés, legumbres, cereales, pan, frutos secos, azúcares lentos... Y si quieres tomar azúcares rápidos, puedes optar muy moderadamente por la miel, cacao, canela...
No sirve de nada estar nosécuántos días a lechuga y pescado hervido y luego, un buen día, ponerte hasta el culo de pizza, refrescos, alcohol y postres dulces, todo a la vez, ala, venga...
Las dietas super restrictivas generan una ansiedad de pasote, ya lo habrás notado, por eso luego "el cuerpo te pide" ponerte morada y claro, has pasado tantas ansias que te zampas lo que sea en cuanto te descuidas. Y claro, llega un momento en que después de tanto mareo que le has dado al cuerpo no adelgazas ni a la de tres, pero si es que nosotras mismas nos lo buscamos con tanta dieta y tanta imbecilidad de "ayuno de no sé qué", "dieta de la manzana", "o del atún", o "de los 13 días"... Y en cuanto acabas la dieta te pones como una foca y te comes a tu madre si se te pone delante, engordas todo de nuevo, y luego, venga, otra vez restricciones horribles, y vuelta a cebarte y vuelta a restricciones, hasta que el cuerpo no sabe ni por dónde le da el aire. ¡¡¡Corta ya con toda esa mierda!!!
Un equilibrio todos los días de tu vida, eso es lo que hay que seguir. Y bueno, si un día te pasas UN POQUITO (no las pasadas que nos metemos a veces), que sea un poquito, y que sea una excepción, y no una norma.
Así que ánimo, cuesta, no te voy a engañar, pero creo que merece la pena cuidarse.
Así que sé fuerte, compañera!
Un beso
Pues supongo que sí
Tendrás que ayudarle a "que se vuelva más rápido" ¿Cómo? Dejándote de absurdeces de una puñetera vez como querer adelgazar en una semana lo que has engordado en un mes, y cosas así (que todas hemos hecho alguna barbaridad alguna vez, ya lo sé), teniendo paciencia y constancia, comiendo de todo pero en cantidades reducidas, bebiendo dos litros de agua al día, siguiendo un equilibrio en la alimentación todos los días, no vale estar matándote de hambre tres o cuatro días y llegar el fin de semana y ponerte hasta las cejas sin ningún control, eso son barbaridades que enloquecen nuestro pobre organismo, y sobre todo, haciendo ejercicio que genere masa muscular, como flexiones, abdominales, pesas, estiramientos, natación...
Mi consejo si quieres adelgazar y mantenerte, es que te olvides de las "dietas" y empieces a comer sano, una alimentación que tenga de todo, patatas, pasta, arroz, lácteos, huevos, carne, salchichas, pescado, fruta, verdura, sopas, cremas, purés, legumbres, cereales, pan, frutos secos, azúcares lentos... Y si quieres tomar azúcares rápidos, puedes optar muy moderadamente por la miel, cacao, canela...
No sirve de nada estar nosécuántos días a lechuga y pescado hervido y luego, un buen día, ponerte hasta el culo de pizza, refrescos, alcohol y postres dulces, todo a la vez, ala, venga...
Las dietas super restrictivas generan una ansiedad de pasote, ya lo habrás notado, por eso luego "el cuerpo te pide" ponerte morada y claro, has pasado tantas ansias que te zampas lo que sea en cuanto te descuidas. Y claro, llega un momento en que después de tanto mareo que le has dado al cuerpo no adelgazas ni a la de tres, pero si es que nosotras mismas nos lo buscamos con tanta dieta y tanta imbecilidad de "ayuno de no sé qué", "dieta de la manzana", "o del atún", o "de los 13 días"... Y en cuanto acabas la dieta te pones como una foca y te comes a tu madre si se te pone delante, engordas todo de nuevo, y luego, venga, otra vez restricciones horribles, y vuelta a cebarte y vuelta a restricciones, hasta que el cuerpo no sabe ni por dónde le da el aire. ¡¡¡Corta ya con toda esa mierda!!!
Un equilibrio todos los días de tu vida, eso es lo que hay que seguir. Y bueno, si un día te pasas UN POQUITO (no las pasadas que nos metemos a veces), que sea un poquito, y que sea una excepción, y no una norma.
Así que ánimo, cuesta, no te voy a engañar, pero creo que merece la pena cuidarse.
Así que sé fuerte, compañera!
Un beso
Totalmente de acuerdo
contigo acá el secreto para mi es comer de todo pero bajar las cantidades además de la calidad de la comida. Basta de comida chatarra.
Te aconsejo que pusieras un post de Aprendamos a comer sano todos losdías que te aseguro que me apunto y que cada una de las que integren el post anoten lo que comen para ver si hacen o no bien las cosas y ojo que me incluyo hasta en el anotar, en la actividad física. Pienso que si lo hacemos entre todas nos estamos ayudando mutuamente. Que te parece? Pensalo y si estás de acuerdo mañana poné el post y soy la primera en anotarme.
Hecho!
por ahí abro la charla contando lo que he tomado hoy.
Un besito y os espero a todas en "Aprendamos a comer sano"
