Con esto sí bajan!!!!!
Hola amigas, no me había dado cuenta la gran cantidad de chicas que entran a este foro, veo que hablan de muchas dietas... (algunas de ellas muy leigrosas), pero por favor, no se desesperen ni pongan en riesgo su salud ni metabolismo...
Tengo 25 años y ahora hago ejercicio (45 min de cardiovascular y pesas) y me gusta informarme de esto de la nutrición.
Antes de pasar la dieta que me ha hecho bajar sanamente de grasa (y no músculo), debo decirles que también caí en la tentación de las dietas rápidas...
A los 16 años, según yo estaba gorda... así que fui con un "Dr." que me recetó la dieta de las grasas... bajé 5 kilos las dos primeras semanas, pero al paso del tiempo, no aguanté estar sin carbohidratos... y recuperé esos 5 kilos y aumenté otros 7. Para no hacerles el cuento largo... tardé más de un año en estabilizar mi metabolismo.
Cuando lo hice, ya más o menos me alimentaba bien y decidí no caer en esas dietas... empecé a caminar 1 hra 4 ó 5 veces por semana y así bajé 8 kilos... en unos meses. Así que ya había recuperado mi figura, pero quería más... y dejé de caminar y entré al gimnasio. Ahora voy con una Nutrióloga y tengo dos instructores del gym. Así que a continuación les paso la dieta que me dio mi especialista y ojalá les sirva... si pueden chéquenla con un doctor.
Toma nota, amiga:
* Come unas 7 raciones de carbohidratos al día (por ejemplo)
1 ración = 1 pan integral
1 pan de caja
1 tortilla
1/2 bolillo sin migajón
3 tazas de maíz inflado
1/2 bisquete
1/2 taza de arroz
1/2 taza papa cocida picada en cuadritos
1/3 pan árabe
2 cucharadas de avena
1 taza de cereal de trigo (Bran Flakes..)
1 taza de cereal de maíz (Corn Flakes..)
etcétera...
*Come 2 raciones de alimentos de origen animal:
1 ración = 1/2 taza de queso
1 taza de carne deshebrada
1/2 taza de atún en agua
1 bistec del tamaño de la palma de la mano
1 pieza de pollo mediana
1 salchicha de pavo
1 rebanada de jamón de pavo
* Come 2 raciones de leguminosas al día
1 ración = 1/2 taza de frijoles
1/2 taza de garbanzos
1/2 taza de alubias
1/2 taza de lentejas
1/2 taza de habas
1/2 taza de soya (prueba el chorizo)
*Come 1 ración de leche al día
1 ración = 1 taza de leche descremada
1 taza de yogur descremado
* Come 3 raciones de fruta
1 ración = 1 naranja
1 manzana
1 taza de fresas
1/2 plátano
(por lo general, una porción es una fruta entera o una taza - a menos que sea una fruta con alto contenido de azúcar como el mango o el plátano, entonces es 1/2 unidad).
*Come 4 porciones de verduras
1 porción = 1 taza de tomate
1/2 taza de cebolla
1 taza pepino
1 taza zanahoria
(el criterio se aplica igual que las frutas, verduras "dulces", es media taza o media unidad)
*Come 3 ración de grasa
1 ración = 1 cucharadita (15 ml) de mayonesa light
1 cucharadita de margarina
1 cucharadita de aceite
SE VE MUCHA COMIDA, pero si quieren realmente quedar satisfechas y no comer entre comidas, sigan éste régimen, si quieren antes consúltenlo con algún doctor. Bajan de peso porque al contener tu plato comida balanceada, te llenas.
Por ejemplo, una comida se organiza con:
2 porción carbohidratos
1 porción origen animal
2 porción verduras
1 porción leguminosa
1 porción fruta
o como consideren, pero traten de que los tres tiempos (desayuno, comida y cena) sean equlibrados.
En caso de que les dé hambre... tomen media taza de yogurht light, y una fruta.
Claro que para que esto funcione, deben acompañarlo de ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, andar en bici... por lo menos de 30 a 45 minutos (antes de los 30 min no se quema grasa). Y si empiezan con las pesas... ¡mejor aún!
Por cierto, tengan en cuenta que si empiezan con las pesas, tal vez la báscula indique que aumentaron de peso... y si fue así, felicítense, porque quiere decir que lo que aumentaron fue su masa muscular y la grasa está bajando. Mi Nutrióloga me pesa en una báscula donde dice qué porcentaje de mi peso corresponde a agua, músculo o grasa. ASí que un mes puedo aumentar dos kilos, pero de músculo y aparte, bajar grasa... así que chequen eso.
Bueno, espero les sirva esto.
NOTA: en 15 días notarán la diferencia si se apegan a esta dieta.
¡Mucha suerte y a crear un supercuerpo sanamente y sin riesgos!
Ver también
Me encanta
hola cuanto crees que se pueda bajar en ese tiempo y tu crees que me funcione a mi pues tengo 35 años y he notado que despues de lis 30 mi metabolismo cambio pues ahora me cuesta mucho bajar de peso auque solo sean 4 o 5 kilos ojala me sirba pues me gusta cuidarme gracias amiga
Me encanta
hola cuanto crees que se pueda bajar en ese tiempo y tu crees que me funcione a mi pues tengo 35 años y he notado que despues de lis 30 mi metabolismo cambio pues ahora me cuesta mucho bajar de peso auque solo sean 4 o 5 kilos ojala me sirba pues me gusta cuidarme gracias amiga
Mucha suerte!
Sí, de hecho, me dice mi Nutrióloga que después de los 30 sí es algo más difícil, pero ánimo amiga, no es imposible...
Lo que bajas es dependiendo de cuánto pesas y cómo ande tu alimentación actualmente, porque si anda muy mal, al hacer estos cambios, bajas algo más rápido... pero acuérdate que no importa la velocidad, sino que sea permanente.
Esto más que dieta, es la forma equilibrada de comer. Yo por ejemplo, tenía sólo 3-4 kilillos de más, pero como ya había bajado antes... son los más difíciles los últimos, de hecho, había quincenas que sólo bajaba gramos... pero bajaba...
Es más, conforme vas bajando, puedes aumentar las raciones de carbohidratos (en lugar de 6 ó 7 al día, 8), y de frutas (hasta 5 porciones) y de todos los grupos de alimentos.
Ahora, hay algo importante... que a veces el organismo tarda en bajar... pero cuando se "da cuenta" que en verdad estás cambiando tus hábitos alimenticioes puedes bajar hasta 2 ó 3 kilos en dos semanas... pero sólo hasta después de uno o dos meses de estar en régimen... al principio, puede ser un kilo y poco más en las dos primeras semanas, te digo, depende de tu peso y alimentación actual.
Espero haberte ayudado... =)
Mucha suerte!
Sí, de hecho, me dice mi Nutrióloga que después de los 30 sí es algo más difícil, pero ánimo amiga, no es imposible...
Lo que bajas es dependiendo de cuánto pesas y cómo ande tu alimentación actualmente, porque si anda muy mal, al hacer estos cambios, bajas algo más rápido... pero acuérdate que no importa la velocidad, sino que sea permanente.
Esto más que dieta, es la forma equilibrada de comer. Yo por ejemplo, tenía sólo 3-4 kilillos de más, pero como ya había bajado antes... son los más difíciles los últimos, de hecho, había quincenas que sólo bajaba gramos... pero bajaba...
Es más, conforme vas bajando, puedes aumentar las raciones de carbohidratos (en lugar de 6 ó 7 al día, 8), y de frutas (hasta 5 porciones) y de todos los grupos de alimentos.
Ahora, hay algo importante... que a veces el organismo tarda en bajar... pero cuando se "da cuenta" que en verdad estás cambiando tus hábitos alimenticioes puedes bajar hasta 2 ó 3 kilos en dos semanas... pero sólo hasta después de uno o dos meses de estar en régimen... al principio, puede ser un kilo y poco más en las dos primeras semanas, te digo, depende de tu peso y alimentación actual.
Espero haberte ayudado... =)
Respuesta a katherine azul
gracias lo intentare pues es precisamente eso, no me gusta hacer dietas estrictas para luego recuperar todo quiero cambiar mis habitos y mantenerme, ahora si que lo que me falta es mucha paciencia pero lo intentare un millón.
quisiera si pudieras claro decirme de donde eres y poder seguir una smistad yo estoy en venezuela
cariños. amiga
Hola katherine:
Gracias por la información. Yo llevo tiempo haciendo ejercicio pero no consigo ver mi cuerpo tonificado. Tengo bastante grasa localizada sobretodo en abdomen y caderas.
Voy a intentar seguir las pautas que tu comentas a ver si consigo ir perdiendo esta maldita grasa.
Me gustaría perder unos 6 kilillos. Voy a una endocrina desde hace poco , me pidió analítica y tengo que tomarme medicación para el hipotiroidismo. Desde hace tiempo me lo he ido controlando pues en mi familia hay varios casos y ahora ya me han dicho que empiece la medicación. Imagino que cuando lo tenga bien regulado me será un poco más facil perder peso ya que ahora tengo un metabolismo muy bajo.
Una pregunta: Al hacer cardiovascular te miras la pulsaciones? A mi una vez me comentaron que tenía que estar entre 140 y 150 pero luego otro entrenador me comentó de ir controlando entre 152 y 162. Si sabes como va este tema agradecería tu ayuda. Mido 1.71 y peso 69 kilos. Muchísimas gracias por tu ayuda
Hola katherine:
Gracias por la información. Yo llevo tiempo haciendo ejercicio pero no consigo ver mi cuerpo tonificado. Tengo bastante grasa localizada sobretodo en abdomen y caderas.
Voy a intentar seguir las pautas que tu comentas a ver si consigo ir perdiendo esta maldita grasa.
Me gustaría perder unos 6 kilillos. Voy a una endocrina desde hace poco , me pidió analítica y tengo que tomarme medicación para el hipotiroidismo. Desde hace tiempo me lo he ido controlando pues en mi familia hay varios casos y ahora ya me han dicho que empiece la medicación. Imagino que cuando lo tenga bien regulado me será un poco más facil perder peso ya que ahora tengo un metabolismo muy bajo.
Una pregunta: Al hacer cardiovascular te miras la pulsaciones? A mi una vez me comentaron que tenía que estar entre 140 y 150 pero luego otro entrenador me comentó de ir controlando entre 152 y 162. Si sabes como va este tema agradecería tu ayuda. Mido 1.71 y peso 69 kilos. Muchísimas gracias por tu ayuda
Hola macanet.
Mira... la Nutrióloga me comentó que lo importante del ejercicio cardiovascular es que sea 30 minutos mínimo continuo... es decir, no 3 sesiones de 10, o 2 de 15, si lo que buscas es quemar grasa... ya que el cuerpo, después de los 30 minutos empieza a obtener energía de la grasa acumulada en el cuerpo. DE la intensidad, me dijo que era como yo pudiera... lo que importaba era que no me detuviera... obviamente con el paso de los días, semanas y meses, tendrás más condición y tú misma, le darás más intensidad (y podrás quemar más grasa). Y también puedes aumentar el tiempo... de 5 en 5 minutos hasta máximo 1 hora... ahora que yo acabo de leer en un artículo que hay una regla muy fácil para saber cuánta intensidad le debes imprimir... si apenas puedes hablar, mientras te ejercitas, que le bajes la intensidad; y si puedes cantar, que le subas... pero yo prefiero hacerle caso a mi cuerpo y hay ocasiones en las que traigo mucha energía, como anoche, que, a la hora de hacer bicicleta fija, me fui del gym, directo a un parque y corrí... y vaya que sudé... en otras ocasiones sólo camino. Házle caso a tu cuerpo, si estás muy cansada, bájale la intensidad.. sólo camina. Y si traes mucha energía, haz algo más vigoroso. Mi nutrióloga nunca me ha hablado de tomarme el pulso.
Espero haber respondido tu duda y mucho ánimo!
Respuesta a katherine azul
gracias lo intentare pues es precisamente eso, no me gusta hacer dietas estrictas para luego recuperar todo quiero cambiar mis habitos y mantenerme, ahora si que lo que me falta es mucha paciencia pero lo intentare un millón.
quisiera si pudieras claro decirme de donde eres y poder seguir una smistad yo estoy en venezuela
cariños. amiga
Hola yubiri!
Hola.. yubiri, mucho ánimo... que esto de perder y mantener el peso, no es nada fácil!!, pero para eso estamos nosotras, para apoyarnos mutuamente...
Yo soy de México y tengo 25 años, muchos saludos y cuídate mucho.
KatherineAzul
Hola macanet.
Mira... la Nutrióloga me comentó que lo importante del ejercicio cardiovascular es que sea 30 minutos mínimo continuo... es decir, no 3 sesiones de 10, o 2 de 15, si lo que buscas es quemar grasa... ya que el cuerpo, después de los 30 minutos empieza a obtener energía de la grasa acumulada en el cuerpo. DE la intensidad, me dijo que era como yo pudiera... lo que importaba era que no me detuviera... obviamente con el paso de los días, semanas y meses, tendrás más condición y tú misma, le darás más intensidad (y podrás quemar más grasa). Y también puedes aumentar el tiempo... de 5 en 5 minutos hasta máximo 1 hora... ahora que yo acabo de leer en un artículo que hay una regla muy fácil para saber cuánta intensidad le debes imprimir... si apenas puedes hablar, mientras te ejercitas, que le bajes la intensidad; y si puedes cantar, que le subas... pero yo prefiero hacerle caso a mi cuerpo y hay ocasiones en las que traigo mucha energía, como anoche, que, a la hora de hacer bicicleta fija, me fui del gym, directo a un parque y corrí... y vaya que sudé... en otras ocasiones sólo camino. Házle caso a tu cuerpo, si estás muy cansada, bájale la intensidad.. sólo camina. Y si traes mucha energía, haz algo más vigoroso. Mi nutrióloga nunca me ha hablado de tomarme el pulso.
Espero haber respondido tu duda y mucho ánimo!
Gracias
Por tu contestación.
Si no es mucho pedir: Tendrías una dieta en base a las pautas que comentaste?
Gracias
Hola macanet.
Mira... la Nutrióloga me comentó que lo importante del ejercicio cardiovascular es que sea 30 minutos mínimo continuo... es decir, no 3 sesiones de 10, o 2 de 15, si lo que buscas es quemar grasa... ya que el cuerpo, después de los 30 minutos empieza a obtener energía de la grasa acumulada en el cuerpo. DE la intensidad, me dijo que era como yo pudiera... lo que importaba era que no me detuviera... obviamente con el paso de los días, semanas y meses, tendrás más condición y tú misma, le darás más intensidad (y podrás quemar más grasa). Y también puedes aumentar el tiempo... de 5 en 5 minutos hasta máximo 1 hora... ahora que yo acabo de leer en un artículo que hay una regla muy fácil para saber cuánta intensidad le debes imprimir... si apenas puedes hablar, mientras te ejercitas, que le bajes la intensidad; y si puedes cantar, que le subas... pero yo prefiero hacerle caso a mi cuerpo y hay ocasiones en las que traigo mucha energía, como anoche, que, a la hora de hacer bicicleta fija, me fui del gym, directo a un parque y corrí... y vaya que sudé... en otras ocasiones sólo camino. Házle caso a tu cuerpo, si estás muy cansada, bájale la intensidad.. sólo camina. Y si traes mucha energía, haz algo más vigoroso. Mi nutrióloga nunca me ha hablado de tomarme el pulso.
Espero haber respondido tu duda y mucho ánimo!
Para macanet:
Hola macanet... pues precisamente la lista de alimentos es la dieta que seguí, sólo respetando las cantidades de porciones que menciono.., lo ideal es estar consultándolo con un nutriólogo, pero si en este momento no puedes, el solo hecho de cambiar tus hábitos alimenticios y hacer ejercicio te ayudará mucho.
ah y un tip, házle más caso a la cinta de medir que a la báscula... mucha suerte!
No se dejen engañar
Hola chicas, veo con profunda tristeza que es mucha la desesperación por bajar y poca la paciencia... cuando esto se combina, el resultado puede ser muy diverso... desde "dietas" que te prometen bajar 5 kilos en dos días, hasta métodos raros, costosos y más peligrosos aún. Una vez escuché decir a una artista mexicana que... por Dios, no lo van a creer, pero eso recuerdo que dijo... ¡Que se había tomado una cápsula con el huevecillo de una lombriz...! para que ésta se comiera lo que ella consumiera...
Bueno, fue muy extremo esto, pero a lo que voy, es que... a veces las mujeres perdemos la cabeza y ¡muchos miles de pesos! en busca de la dieta perfecta... y lo único que tenemos que hacer es apelar a nuestro sentido común. Hay chicas que inteligentemente recomiendan comer de todo, y es verdad, y claro, los alimentos con grasa, o dulces, consumirlos muy poco, pero consumirlos... no privarse de nada, y claro... HACER EJERCICIO.
Ya sea pesas más cardiovascular (caminar, bici, correr)... y con esto de caminar... es eso, literalmente... se distraen, caminan, y están quemando grasa, que dicho sea de paso, el ejercicio quema calorías aún después de hacerlo... mientras estamos frente a la pc, por ejemplo.
Chicas, vean esta dieta, que en sí, no es dieta, es sólo un ejemplo de las porciones que debemos comer y de todos los grupos alimenticios.
No jueguen con su salud, ni con su vida.
La fórmula secreta para bajar de peso.
Hola amigas, chequen la dierta...comen variado y sanamente... no se dejen llevar por las dietas milagrosas... esas que bajan 5 kilos en una semana... por Dios, grasa que se acumuló en el cuerpo por tanto tiempo, no se irá en 7 días.
Piénsenlo.
Saluditos, Katherine.
Chéquenla
Léanla, es todo
