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dieta scardale..!!! buenisima... quien me acompaña !!

12 de enero de 2012 a las 14:24

Hola chicasss... me contaron q esta dieta es buenisima, es dura, pero vale la pena intentarlo, solo son 15 dias, luego tiene 15 dias de mantenimiento q incorporas mas variedad de alimentos, si alguien se anima y la quiere hacer conmigo seria genial no estar solo, si no, intendere y les ire contando como me va....



Reglas básicas de la dieta Scardale son:

Comer exactamente lo indicado.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
No beber alcohol, las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Todas las ensaladas deben prepararse sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilizar sólo limón o vinagre.
Comer los vegetales sin grasas.
La carne debe ser magra y el pollo o pavo sin piel.
No sustituir ni agregar nada.
Importante: No seguir la dieta por más de 14 días.

Primera fase de la dieta Scarsdale

DESAYUNO (igual para todos los días)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada, 1 rebanada de pan de proteínas, café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

ALMUERZO: Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia); Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento; Café, té o soda dietética.

CENA: Pescado o mariscos de cualquier clase; Ensalada mixta de hojas y vegetales, lo que desee; 1 rebanada de pan de proteínas ; Toronja o fruta de la temporada.

MARTES

ALMUERZO: Ensalada mixta de frutas (cuanto desee); Café o té.

CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia: tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIÉRCOLES

ALMUERZO: Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre; Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té.

CENA: Lonjas de cordero; lechuga, tomates, pepino, apio; Café o té.

JUEVES

ALMUERZO: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa); requesón, bajo en grasa; Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajados o cocidos a fuego lento); 1 rebanada de pan tostado; café o té.

CENA: Pollo asado a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudas o cocinadas) y en abundancia Café o té.

VIERNES

ALMUERZO: Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie); Espinaca, lo que quiera; 1 tostada de pan. Café o té.

CENA: Pescado o mariscos; Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee; 1 rebanada de pan; Café o té.

SÁBADO

ALMUERZO: Ensalada de frutas (cuanto quiera); Café o té.

CENA: Pavo o pollo asados; Ensalada de tomates y lechuga; Toronja o fruta de la temporada Café o té.

DOMINGO

ALMUERZO: Pollo o pavo fríos o calientes; Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor; Café o té.

CENA: Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte); Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados); Coles de bruselas ; Café o té.

Una vez terminada la semana vuelves a comezar hasta completar las dos semanas, luego pasas a la de mantenimiento q les cuelgo a continuacion

Segunda fase de la dieta Scarsdale

La segunda fase es el programa para Mantenerse Delgado (PMD) o plan de mantenimiento Scarsdale, el cual se debe hacer una vez transcurrido el plan anterior. Este programa ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continúan perdiendo peso.




LUNES

DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado y 1 fruta cítrica.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado

ALMUERZO: Ensalada con 100 gr de jamón cocido, 1 huevo duro, taza de arvejas, 100 gr de espárragos hervidos o chauchas hervidas, medio tomate mediano en rodajas, 1 infusión de té verde con edulcorante o solo.

MEDIA TARDE: gelatina con frutas

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante y 1 manzana

CENA: Atún al natural (la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan y 1 infusión con edulcorante.

MARTES

DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 fruta cítrica.

MEDIA MAÑANA: rollos de jamón cocido y queso de máquina, 1 rebanada de pan.

ALMUERZO: Pollo sin piel al horno o a la plancha, verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos, infusión con edulcorante.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas

CENA: 3 Huevos rellenos con atún al natural (se le reemplaza la yema por atún) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates y 1 infusión preferida con edulcorante.

MIERCOLES

DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamón y otra de queso descremado.

MEDIA MAÑANA: Frutas

ALMUERZO: Pescado a la plancha o parrilla, ensalada de lechuga, tomate y cebollas, infusión preferida con edulcorante

MEDIA TARDE:1 yogurt descremado

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatinas con frutas

CENA: Fiambres variados, 1 rebanada de pan, infusión preferida con edulcorante

JUEVES

DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado
.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: Champignones y zapallitos a la provenzal (cantidad que desee), 200 gr de pechuga a la plancha, infusión preferida con edulcorante
.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas

CENA: Pizza sin harina, infusión preferida con edulcorante

VIERNES
DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.

MEDIA MAÑANA: fruta

ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil, rodajas de tomate y orégano, lechugas y cebollas, 1 rebanada de pan, infusión preferida con edulcorante.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatina con frutas

CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros, infusión preferida con edulcorante.

SABADO
DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamón y queso descremado.

MEDIA MAÑANA: fruta

ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado, rodajas de calabaza hervidas, tomate y cebollas, 1 rebanada de pan, infusión con edulcorante

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, ensalada de frutas

CENA: Carne magra a la pizza (con tomates, morrones, queso, orégano al horno) con ensalada, infusión con edulcorante

DOMINGO
DESAYUNO: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 fruta cítrica.

MEDIA MAÑANA: rollos de jamón y queso

ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel, ensalada, 1 rebanada de pan, infusión con edulcorante

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Leche descremada con infusión preferida con edulcorante, gelatina con frutas

CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros, fruta, infusión con edulcorante.


Como veran la dieta de mantenimiento es mucho mas completa, ya haces 6 comidas diarias, y como la anterior completas las dos semanas y si quieres vuelves a comenzar la dieta estricta..., bueno chicas cualquier duda me preguntan, tengo el libro, y espero conseguir mis metasssss



Tags relacionados #Regímenes y dietética

+
12 de enero de 2012 a las 14:31

Dia 1
hoy comienzo la dieta, se q lo voy a lograr y aca me quedooooo
me olvidaba, entre comidas puedes tomar una y dos frutas, no tiene merienda , pero si puedes tomar infusion las veces q quieres claro q con edulcorante, donde dice pan de molde, se q es dificil de conseguir, pero lo puedes cambiar por cualquier otro pan negro bajo en grasa.... bueno chicas hay muchas soluciones para cosa q puedes ser q no le guste, si alguna tiene duda me dice... si hay algo q no te gusta lo puedes omitir...


inicio 12-01-2012
peso de inicio: 83.3 k
altura: 1.60 cm

dia 1: 83.3 k

saluditosss

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18 de enero de 2012 a las 16:58
En respuesta a chuchy78

Dia 1
hoy comienzo la dieta, se q lo voy a lograr y aca me quedooooo
me olvidaba, entre comidas puedes tomar una y dos frutas, no tiene merienda , pero si puedes tomar infusion las veces q quieres claro q con edulcorante, donde dice pan de molde, se q es dificil de conseguir, pero lo puedes cambiar por cualquier otro pan negro bajo en grasa.... bueno chicas hay muchas soluciones para cosa q puedes ser q no le guste, si alguna tiene duda me dice... si hay algo q no te gusta lo puedes omitir...


inicio 12-01-2012
peso de inicio: 83.3 k
altura: 1.60 cm

dia 1: 83.3 k

saluditosss

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Hola..yo tambien
que tal chuchy..yo empeze la dieta scardale el lunes 16,estoy muy contenta..dime como te va con ella porfa..gracias..mi peso inicial era de 78.700.....mido 1.65cm..mañana me pesare que sera el 4 dia y ya te dire lo que e perdido..un saludo.

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20 de enero de 2012 a las 8:53
En respuesta a marianku

Hola..yo tambien
que tal chuchy..yo empeze la dieta scardale el lunes 16,estoy muy contenta..dime como te va con ella porfa..gracias..mi peso inicial era de 78.700.....mido 1.65cm..mañana me pesare que sera el 4 dia y ya te dire lo que e perdido..un saludo.

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Por fin viernes...
hola chuchy..pues el lunes pesaba 78.800kg..y hoy viernes 76.200kg...en 3 dias mas o menos creo que no se movera la bascula porque empeze con la regla y se retiene el cuerpo..pero despues me llevare la alegria..ajaja..bueno,pues nada ya me cuentas..chaoo

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22 de enero de 2012 a las 11:16
En respuesta a chuchy78

Dia 1
hoy comienzo la dieta, se q lo voy a lograr y aca me quedooooo
me olvidaba, entre comidas puedes tomar una y dos frutas, no tiene merienda , pero si puedes tomar infusion las veces q quieres claro q con edulcorante, donde dice pan de molde, se q es dificil de conseguir, pero lo puedes cambiar por cualquier otro pan negro bajo en grasa.... bueno chicas hay muchas soluciones para cosa q puedes ser q no le guste, si alguna tiene duda me dice... si hay algo q no te gusta lo puedes omitir...


inicio 12-01-2012
peso de inicio: 83.3 k
altura: 1.60 cm

dia 1: 83.3 k

saluditosss

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Hola chuchy..cuentame...
buenas ..cuentame cuanto has perdido y como te va por fa..yo mañana hace 7 dias que la sigo a rajatabla la dieta scardale..pero me vino la regla hace 3 dias y estoy con el peso bloqueado..espero mañana que baje..un saludo..

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1 de febrero de 2012 a las 12:30

Sigo con la scardale..
ya a bajado 4.700kg..estoy muy contenta y eso que tuve que dejarla por fuerza mayor..empeze otra vez a los 5 dias..y sigo bajando..suerte

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1 de febrero de 2012 a las 22:26
En respuesta a marianku

Por fin viernes...
hola chuchy..pues el lunes pesaba 78.800kg..y hoy viernes 76.200kg...en 3 dias mas o menos creo que no se movera la bascula porque empeze con la regla y se retiene el cuerpo..pero despues me llevare la alegria..ajaja..bueno,pues nada ya me cuentas..chaoo

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Sigo bajando poco a poco
bueno..pues ya estoy en 74 kilos..poquito a poco van saliendo los kilos..ojala siga asi como voy y no me tuerza..los vaqueros van subiendo..ahi...animo a todas..

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7 de febrero de 2012 a las 20:12

Duda con algunos ingredientes
Hola chica buen día.... pues he empezado la dieta y tengo un problema con respecto a los horario.... a que hora es el Almuerzo. ya que en México lo tomamos como la hora de comida entre 2 y 3... por otra parte me pueden ayudar con el tipo de fiambres?
Muchas gracias ya les contare como me va

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7 de febrero de 2012 a las 22:21
En respuesta a viviana1212

Duda con algunos ingredientes
Hola chica buen día.... pues he empezado la dieta y tengo un problema con respecto a los horario.... a que hora es el Almuerzo. ya que en México lo tomamos como la hora de comida entre 2 y 3... por otra parte me pueden ayudar con el tipo de fiambres?
Muchas gracias ya les contare como me va

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Hola viviana..
pues la hora del almuerzo la que tu acostumbres siempre..los horarios los pones tu..y los fiambres son el embutido...pero procura que sean sin mucha grasa como el jamon york o el choped de pavo...espero que te vaya bien..animo y un saludito.Mar.

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