Hola, he hecho un copia pega de todo lo que he visto de ww, lo que ha dejado Betty. Lo voy a poner aquí para que sirva de resúmen, y para que aviseis si falta algo.
En un vistazo rápido no he visto mucho pescado, cuántos puntos tiene? Pq yo a veces ceno pescadito a la plancha.
Igual me animo con un método así, pq parece q es viable.
Sigo sin fumar...
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VERDURAS: 0 POINTS
FRUTAS: 0 POINTS
1 CUCHARADITA ACEITE: 1 P
DOS BISKOTES. 1P
1 REBANADA DE PAN BIMBO. 1 P
4 CUCHARADAS DE CORN FLAKES. 1 P
2 CUCH. DE MAIZ EN CONSERVA: 1 P
PATATAS HERVIDAS SIN LÍMITE: 2 PUNTOS
8 CVUCHARADAS DE SPECIAL K: 1 P
6 CD DE ARROZ HERVIDO: 2 P
3 CD. DE COPOS AVENA:2 P
5 CD. DE GUISANTES: 2 P
50 GRS DE PAN: 2 P
5 CD. DE LEGUMBRES: 2 P
1 PORCIÓN DE PASTA FRESCA: 3 P
2 CT MAYONESA: 1 P
1 LATA DE BERBERECHOS: 1 P
1 VASO DE LECHE DESNAT: 1 P
1 TRANCHETTE: 1 P
1 YOGURT DESNAT Ó CON FRUTAS: 1/2 PUNTO
1 KESITO EN PORCIONES: 1 P
1 LATA DE ATUN AL NATURal: 2 p
120 grs de gambas peladas: 2p
1 huevo. 2p
1 vaso de leche semi: 2p
1 petit suisse. 2p
40 gr de queso burgos: 2p
30 gr de salchicha: 2p
yogurt natural o sabor frutas: 2p
100 gr de bistec: 3p
3 lonchas de chorizo,salami,salxixón: 3p
1 vaso de leche entera: 3p
quesos gruyere, parmesano,enmental, bola, 30 grs:3p
bebidas light: 0p
cafe. 0p
edulcorante, sacarina: 0p
especias,hierbas,infusiones, agua,levadura, mostaza,pastillas de caldo, sal, salsa soja,te, tomate natural triturado,vinagre, zumo limon, zumo naranja,2 aceitunas verdes,1 terron azucar,1 chicle sin azucar,1 clara de huevo,1 ct de ketchup,1 ct de harina, 1 ct de pan rallado,1 ct de keso rallado,1 vaso de zumo de tomate,...0 points.
ALIMENTOS CON 0 POINTS
los k llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces/día
agua
bebidas light
café
sacarina
infusiones
hierbas
sal
tomate natural triturado
vinagre
zumo limón
* 2 aceitunas verdes
* 1 chicle sin azucar
* 1 vaso zumo tomate
* 1 ct keso rallado
* 1 ct pan rallado
* 1 ct harina
1 clara huevo
* 1 ct ketchup
1 vaso zumo naranja
alcachofas
esparragos
albarikokes
mandarinas
fresones
kiwi
manzana
naranja
melocoton
nectarina
pera
melon
sandia
todas verduras
hAY Q BEBER LITRO Y MEDIO DE AGUA Ó 8 VASOS DE AGUA,...
si no acabas los puntos los guardas y los sumas si kieres para el finde semana...
ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO
1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd special K
1 galleta arroz hinchado
1 petit suisse
1 yogurt desnatado
1 yogurt desnatado con frutas
2 Cd tomate frito
1 anchoa
ALIMENTOS CON 1 POINT
2 galletas maria
1 platano pekeño
1 vaso zumo fruta envasado
2 biscotes
2 Cd maiz envasado
1 vaso de leche desnatada
1 ct aceite
cerveza s/alcohol
1 loncha de bacon
1 lata berberechos
2 unidades de xocolate
6 Cd ensal rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 kesito descremado
ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO
1 puñado de chips
1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso burgos
1 tranchette
1 vaso leche soja
ALIMENTOS CON 2 POINTS
10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atun
1 huevo
1 vaso leche semi
1 sobre sopa
1 tónica
gaseosa
20 grs carne pikada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3 lonchas longaniza
" " salxixón
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrón
6 Cd lentejas
1 puñado macarrones
100 gr pasta
patatas cocidas s/ límite
plátano canarias
1 yogurt con frutas
3 biscotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina keso burgos
ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO
1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite
3 calamares romana
1 flan xocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella
VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menus tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda slas sustancias nutritivas necesarias.
CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2
por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt
3o gr de queso
250 grs de espinacas
300 gr de col
COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA
como mínimo, al día deberiais comer 300 grs de verdura y una media de 200 grs de fruta.
ELIGE GRASA VEGETAL
los frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludable
LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"
no utiliceis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulces
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA
por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeina.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA
esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiestam un restaurante o en otra ocasion. Sencillamente puedes pasar estos points de un dia a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los pñoints reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente. Dentro de dos lunes os explicaré como podemos ganar bono points haciendo ejercicio. A mi tampoco me lo han explicado, en cuanto lo sepa os lo explico.
Q HACER CUANDO SE TIENE HAMBRE
la verdura tiene 0 points por lo k conviene comer mucha, cruda o cocida. Otra excelente solución es la sopa weight watchers q se prepara así:
1 lata de tomate triturado
2 zanahorias
1 calabacín o 200 grs de coliflor
1 diente de ajo
1 cebolla
especias frescas o secas,
agua y una pastilla de sopicaldo
hervirlo todo y triturarlo...
beber o comer cuando se tenga sensacion de hambre...
TIENES HAMBRE O SOLO TE APETECE ALGO???
si al rato de haber comido te ves tentada por un tazón de sopa o de zumo de tomate, realmente tienes hambre, pero si lo q t apetece es xocolate o salchichón, no tienes hambre, solo kieres pikar algo, en ese caso distraete(ven al foro, por ejemplo)jeje..º
Bueno, también dice q cuando empecemos esta dieta tenemos q marcarnos un objetivo a corto y otro a largo plazo...
Mañana sigo mis guapísimas amiguitas...
BESOTES...
ALIMENTOS CON 3 POINTS
200 grs de pasta fresca
100 grs de bistec
1 vaso leche entera
1 yogurt griego
1 vaso horchata
1 hamburguesa
2 lonchas jamon york
1 bollo de leche
1 madalena
1 racion atun fresco
1/2 lata sardinas en aceite
120 gr lenguado empanado
ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO
120 grs bistec
1 brioxe envasado
1 madalena grande
120 gr sardinas frescas
30 grs keso rokefort
ALIMENTOS 4 POINTS
1 pechuga pollo
1 entrecot
30 grs foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panaderia
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina keso burgos
ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO
50 grs morros
1 pakete de grisines o bastones
100 grs bokerónes
ALIMENTOS 5 POINTS
2 trozos lomo
3 lonchas bacon
1 donut
1 ensaimada
1 gofre
ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO
tarta manzana..una porcion
tarta frutas....una porcion
