Tostadas integrales

Cuando en los regimenes pone en el desayuno tomar un yogur con dos tostadas integrales, ¿a que se refiere? en casi todos lo pone pero no especifica.
No se si es pan bimbo integral que tu lo tuestas, o pan normal integral que lo tuestas, o esos biscotes ya tostados como la marca Toast pero integrales, o un pan de regimen integral... no tengo ni idea, y lo malo es que he ido a mirar y todos esos productos tienen muchisima grasa aunque no lleven azucar o sean integrales, con lo cual...¿que beneficio puede tener? ¿q seria lo mejor para tomar?
muchas gracias y perdonarme tanta pregunta