Regimen para bajar 10 kg en un mes + o -
REGIMEN CETOGENICO
30 DIAS DIVIDIDOS EN TRES TRAMOS DE 10 DIAS
PRIMER TRAMO
NO: HARINA, ALCOHOL, FRUTAS, AZUCAR, LECHE, SALSAS
DURANTE ESTOS DIEZ DIAS SE PUEDE COMER:
CARNES: DE TODO TIPO Y TENOR GRASO (MILANESAS NO PORQUE TIENEN PAN), SALAME, FIAMBRES EN GENERAL.
VERDURAS: DE HOJAS VERDES, TOMATE POR DIA (ACELGA, ESPINACA, ACHICORIA, ETC.)
QUESOS: DE TODO TIPO
YOGURTH: DESCREMADO
ADEREZOS: SALSA GOLF, MAYONESA, MOSTAZA, ACEITE, VINAGRE, LIMON, SAL, PIMIENTA Y AJO.
6 TOSTADAS POR DIA: DE PAN DE GLUTEN O FARGO DOBLE DIET
GELATINAS: DIETETICAS
LA CANTIDAD DE COMIDA ES ILIMITADA, HASTA SACIAR EL APETITO, EJEMPLO:
DESAYUNO: CAFÉ CON CREMA, MATE CON 2 O 3 TOSTADAS UNTADAS CON QUESO O JAMON
A MEDIA MAÑANA: UN YOGURTH DIETETICO O UNA PICADA DE ACEITUNAS, SALAME...
MANIES, PICKLES ANTES DE ALMORZAR
ALMUERZO: CARNES DE CUALQUIER TIPO, ENSALADAS, HUEVOS FRITOS O PREPARADOS COMO QUIERA (SI SE TOLERAN LA GRASA Y EL ACEITE)
NO PROBAR NADA DE LO PROHIBIDO, NI UN POQUITO
AL TERCER O CUARTO DIA DESEARAS ALGO DULCE, NO DEBES CEDER PORQUE AHÍ ES CUANDO SE EMPIEZAN A USAR LAS RESERVAS Y A QUEMAR CALORIAS.
EL COLESTEROL NO SUBE?? POR EL CONTRARIO, BAJA, SIEMPRE QUE NO MEZCLES CON LO NO PERMITIDO.
A LA TARDE: YOGURTH, CAFÉ O MATE
CENA: COMO AL MEDIODIA, O TOSTADOS CON QUESO Y FIAMBRE, GELATINA.
UNICAS BEBIDAS: GASEOSAS DIETETICAS, CAFÉ, MATE, TE (ILIMITADOS). LAS GRASAS SE ELIMINAN POR LA ORINA.
SEGUNDO TRAMO:
IGUAL QUE EL ANTERIOR, AGREGANDO:
FRUTAS, VERDURAS CRUDAS O COCIDAS (VERDES), TODAS LAS VERDURAS QUE NO SE COSECHAN BAJO TIERRA (REPOLLO, ZAPALLITOS, ZAPALLO, ESPARRAGOS, PEPINOS, BROCOLI), HASTA LITRO DE LECHE POR DIA, ARROZ INTEGRAL (UNA VEZ POR SEMANA), FIDEOS DIETETICOS DE GLUTEN CON CREMA Y QUESO RALADO (PERO SIN SALSAS)
BEBIDAS: ADEMAS DE LA GASEOSA DIET SE PUEDE AGREGAR:
1 VASO DE VINO BLANCO POR DIA, MEDIDA DE WHISKY O SIMILAR, CHAMPAGNE (ILIMITADO), SIDRA 1 COPA, CERVEZA NO
FRUTAS: SIN MEZCLAR, COMER DURANTE LOS DIEZ DIAS LA FRUTA QUE ELIJAS, NO CAMBIAR
2 NARANJAS POR DIA, o DURAZNO (SI ES EN LATA, SIN ALMIBAR, ENVASADO AL NATURAL), o 1 MANZANA O 6 CIRUELAS o 7 FRUTILLAS,o ANANA, o MELON O SANDIA. LAS FRUTAS DEBEN SER USADAS DISCRETAMENTE Y SIN MEZCLAR.
SE PUEDE COMER HASTA DOS BOCHAS DE HELADO POR SEMANA (JUNTAS O SEPARADAS)
TERCER TRAMO:
A ESTA ALTURA SI CUMPLISTE CON LOS NO, YA HABRAS BAJADO DE PESO. (Hasta 15 kg)
PODES AGREGAR: FIDEOS DIETETICOS Y POSTRES. EL DIA N 5 DEL TRAMO ( O SEA EL DIA N 25 DE LA DIETA) ROMPES EL REGIMEN COMIENDO LO QUE QUIERAS: FACTURAS, MASAS, PASTAS (SIN SALSAS). ESTO DEBE HACERSE AUNQUE NO SE TENGA GANAS PORQUE HACE BAJAR MAS DE PESO, YA QUE EL ORGANISMO SE HABRA DESACOSTUMBRADO A COMBINAR LOS HIDRATOS DE CARBONO CON OTRAS COSAS. SEGUIS CON LA DIETA HASTA EL DIA N 30 DE LA DIETA, (EL ULTIMO DIA), ESE DIA VOLVES A ROMPER EL REGIMEN.
CUANDO FINALICES, TU CUERPO SE HABRA HABITUADO A COMER DE TODO SIN ENGORDAR. AL TERMINAR EL TRAMO FINAL, DESPUES DEL DIA N 30, DEBES HACER 4 DIAS DE DIETA Y 4 NO, 3 DIAS DE DIETA Y 3 NO, 2 DIAS DE DIETA Y DOS NO, 1 DIA DE DIETA Y 1 NO, YA NO SERA NECESARIO BAJAS MAS DE PESO, HABRA QUE CUIDARSE DE LOS EXCESOS PARA NO VOLVER A ENGORDAR.
CONVIENE HACER EJERCICIO O CAMINAR 40 CUADRAS 3 VECES POR SEMANA
HAY QUE TOMAR MINIMO: 2 LITROS DE AGUA POR DIA
