Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una pequeña guía de los alimentos más comunes y las calorías que tiene cada uno de ellos.
Aceites y grasas
Azúcares y dulces
Bebidas
Carnes, caza y embutidos
Cereales y derivados
Frutas
Frutos secos y snack
Huevos
Lácteos y derivados
Legumbres
Precocinados
Productos del mar
Repostería
Salsas y condimentos
Verduras y Hortalizas
Aceites y grasasValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Aceite de cacahuete900
Aceite de girasol900
Aceite de maíz900
Aceite de oliva900
Aceite de soja900
Manteca670
Mantequilla752
Margarina vegetal752
Azúcares y dulcesValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Azúcar380
Cacao en polvo366
Caramelos378
Compota66
Crema de chocolate con avellanas549
Chocolate con leche550
Chocolate negro530
Gominolas172
Polo215
Dulce de membrillo215
Mermelada con azúcar280
Mermelada sin azúcar145
Miel300
BebidasValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Aguardiente 280
Anís312
Batido de chocolate100
Chocolate a la taza439
Café5
Cerveza negra37
Cerveza rubia45
Coñac, brandy243
Ginebra244
Gaseosas48
Ron244
Sidra dulce33
Sidra seca35
Té2
Vermú dulce160
Vino de mesa70
Vino dulce (Jerez)160
Vino Oporto160
Whisky244
Carnes, caza y embutidosValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Bacón 665
Cerdo, chuleta330
Cerdo, hígado153
Cerdo, lomo208
Codorniz y perdiz114
Conejo, liebre162
Cordero, costillas215
Cordero, hígado132
Cordero, pierna248
Chorizo601
Foie-gras518
Gallina369
Jamón serrano380
Jamón de York289
Lomo embutido380
Mortadela265
Pato 200
Pavo 223
Pollo sin deshuesar121
Pollo deshuesado85
Salchicha de Frankfurt 315
Salchichón 294
Ternera, solomillo90
Ternera, bistec181
Ternera, chuleta168
Ternera, hígado140
Ternera, lengua207
Ternera, riñón86
Ternera, sesos125
Cereales y derivadosValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Arroz blanco 354
Arroz integral 350
Avena 367
Cereales con chocolate 358
Cereales con miel386
Copos de maíz350
Harina de maíz349
Harina de trigo353
Harina de trigo integral 340
Pan de centeno241
Pan de trigo blanco255
Pan de trigo integral239
Pan de molde blanco233
Pan de molde integral 216
Pan biscote 411
Pasta 368
Sémola de trigo 368
FrutasValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Aceitunas149
Cerezas77
Ciruela44
Ciruela pasa290
Coco 646
Chirimoyas78
Dátil 279
Dátil seco306
Frambuesa40
Granada65
Higos 80
Higos secos275
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina40
Mango57
Manzana52
Melón 31
Membrillo33
Moras 37
Naranja44
Nísperos97
Papaya45
Peras 61
Piña 51
Piña en almíbar 84
Plátano90
Pomelo84
Sandía30
Uva 81
Uva pasa 324
Zumo de naranja 42
Frutos secos y snackValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Almendras620
Avellanas675
Cacahuetes637
Castañas199
Nueces660
Pistachos581
Chocolatina441
Palomitas de maíz592
Patatas fritas (chips)544
Pipas de girasol535
HuevosValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Clara48
Huevo entero162
Huevo cocido147
Yema368
Lácteos y derivadosValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Cuajada92
Flan de huevo126
Flan de vainilla 102
Leche condensada350
Leche desnatada36
Leche entera 68
Leche semidesnatada 49
Queso blanco desnatado 70
Queso cammembert312
Quesitos en porciones 280
Queso gruyere391
Queso manchego376
Queso parmesano393
Queso roquefort405
Requesón 96
Yogur desnatado45
Yogur desnatado con frutas82
Yogur natural 62
Yogur natural con frutas100
LegumbresValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Garbanzos361
Habas secas343
Lentejas336
Soja en grano422
PrecocinadosValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Buñuelos123
Canapés234
Canelones127
Croquetas123
Churros348
Empanada de atún243
San Jacobo (jamón y queso fritos)214
Lasaña147
Pescado empanado178
Pizza 234
Pollo empanado283
Rollitos de primavera258
Sopas de sobre 49
Tortilla de patata194
Productos del marValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Almejas50
Anchoas175
Anguila200
Arenque ahumado209
Arenque seco122
Atún 225
Atún en lata con aceite vegetal280
Bacalao fresco74
Bacalao salado108
Bacalao seco322
Besugo118
Caballa153
Calamar82
Cangrejo85
Caracoles67
Caviar 233
Congrio112
Gambas96
Langosta67
Langostino96
Lenguado73
Mejillón74
Merluza86
Ostras 80
Pulpo 57
Salmón fresco172
Salmón ahumado154
Salmonete97
Sardinas en lata con aceite vegetal192
Sardinas, boquerones151
Trucha 94
ReposteríaValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Bizcocho456
Brioche469
Bollo 469
Croissant de chocolate469
Croissant456
Donuts456
Ensaimada469
Galletas con chocolate524
Galletas de mantequilla397
Galletas saladas464
Magdalenas469
Pasta de hojaldre, cocida565
Pasta de té456
Tarta de manzana311
Tarta de manzana con base de hojaldre456
Pastel de queso 414
Salsas y condimentosValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Bechamel115
Cubito de caldo259
Ketchup98
Mayonesa718
Mostaza15
Salsa de tomate en conserva86
Verduras y HortalizasValor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Acelgas33
Ajos139
Apio20
Berenjena29
Berro21
Calabaza24
Cebolla47
Col28
Col de Bruselas54
Coliflor30
Champiñón28
Endibia22
Escarola37
Espárragos naturales26
Espárragos de lata24
Espinacas32
Habas 64
Judías verdes39
Lechuga18
Maíz de lata50
Menestra de verduras29
Nabos 29
Patata cocida86
Pepino12
Perejil 55
Pimiento22
Puerros42
Puré de patata357
Rábanos20
Remolacha40
Tomate22
Tomate triturado de lata39
Tomate en salsa21
Zanahoria42
Espero os sea de ayuda.
