Te doy esta dieta para subir de peso sanamente
PARA SUBIR DE PESO
LUNES
Desayuno
1 vaso de leche sola o con azúcar
2 rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
Media mañana
botella personal de yogur
Almuerzo
1 plato de arroz con salsa de tomate
1 filete de pescado
1 trozo de pan
1 rodaja de sandía
Lonche
2 tostadas
1 lonja de jamón
1 lonja de queso
Comida
1 plato de verduras bañadas con aceite de oliva
1 omelete de verduras con 2 claras y 1 yema
1 trozo de pan
1 ensalada de frutas naturales
MARTES
Desayuno
1 vaso grande de café con leche azucarado
2 rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
Media mañana
1 botella personal de yogur
Almuerzo
1 porción de ensalada de lechuga
1 porción de papas al horno
1 filete de pescado a la plancha, aderezado con limón
1 trozo de pan
1 porción de duraznos al jugo"
Lonche
1 plátano
1 kiwi
Comida
1 plato de sopa con fideos y 1 trozo de pollo
1 plato de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, aderezada con aceite y vinagre
1 trozo de pan
1 plato de fresas con azúcar"
MIERCOLES
Desayuno
1 vaso grande de leche
1 porción de cereales
Media mañana
1 botella personal de yogur
Almuerzo
1 plato de pollo estofado con 1 taza de arroz
1 porción de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria, aderezada con aceite de oliva y limón
1 trozo de pan
1 porción de manjar blanco
Lonche
2 mitades de duraznos al jugo
Comida
1 filete de pescado a la plancha
papas sancochadas
Espárragos en lata aderezados con vinagreta hecha con aceite de oliva
1 trozo de pan
1 racimo de uvas o 2 peras
JUEVES
Desayuno
1 vaso grande de café con leche azucarada
2 rebanadas de pan con jamón inglés y queso"
Media mañana
1 botella personal de yogur
Almuerzo
1 plato de crema de verduras
1 plato de spaguetti con salsa de tomate y atún
1 trozo de pan
1 naranja"
Lonche
1 plátano
1 naranja
Comida
1 plato de vainitas y tomate con aceite
1 trozo de pescado o pollo al horno con 1 pedazo de queso
1 trozo de pan
VIERNES
Desayuno
1 vaso grande de leche
2 rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
Media mañana
1 tz. de ensalada de frutas naturales
Almuerzo
1 ensalada de lechuga, tomate, cebolla, espárragos, pepino, pimiento, atún, aceite y limón
1 plato de garbanzos con arroz, cebolla, tomate, zanahoria, jamón y pimiento con aceite de oliva
1 trozo de pan
1 tz. de compota de manzana
Lonche
2 tostadas
1 lonja de jamón
1 lonja de queso
Comida
1 plato de sopa con fideos y un pedazo de pollo
1 plato de ensalada de lechuga, tomate, cebollas, atún y espárragos, aderezada con aceite y vinagre
1 trozo de pan
1 plato de fresas con azúcar SABADO
Desayuno
1 vaso grande de café con leche y azúcar
2 rebanadas de pan con jamón y queso
Media mañana
1 botella personal de yogur
Almuerzo
1 plato de sopa con fideos
1 bistec
1 plato de brócoli, coliflor y zapallito italiano aderezados con vinagreta y acompañados con 1 taza de choclo desgranado
1 trozo de pan
1 buena rodaja de melón
Lonche
1 sandwich de jamón y queso
Comida
1 trozo de soufflé de verduras
1 porción de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino, aderezada con aceite y limón
1 trozo de pan
DOMINGO
Desayuno
1 vaso grande de leche entera
1 porción de cereales
Media mañana
1 plátano
1 pera"
Almuerzo
1 plato de crema de verduras
1 plato de arroz con pollo
1 trozo de pan
Fruta fresca variada
Lonche
1 sandwich de queso y jamón
Comida
1 plato de spaghetti con pollo, salsa de tomate y queso rallado
1 rebanada de pan
2 tazas de fruta
