Qué decepción....

Ayer me llegó el kit oro a casa (programa a distancia) y la verdad es que apenas hay información comparada con el foro.

Me pasé toda la noche buscando información de la dieta de los puntos y vi que hace un año aproximadamente la gente ponía aquí sus menus diarios (de coña para las novatas).Me hice un resumen de muchos de vuestros menus diarios y me lo imprimí, os copio aquí por si a alguien le interesa todo lo que conseguí.
Desayuno 0 p

Menta poléo 0p
azúcar* 0 p
1 kiwi 0 p

Comida 8,5 p

Lentejas estofadas 7 p
1 rebanada bimbo 1 p
yogurt fresa desnatado 0,5 p
mandarina 0 p

Merienda 2,5 p

Mandarina 0 p
vitalina choco 2,5 p

Cena 2,5 p

1 vuelta y vuelta de pescado 1,5 p
1 Cd mostaza 0 p
4 cebolletas en vinagre 0 p
1 rebanada de pan bimbo 1 p
1 peruco 0 p

Resopor 2 p

1 rebanada bimbo 1 p
1 CD nocilla 1 p

Total 15,5

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Desayuno. 0

Agua 0p
2 mandarinas 0 p
1 infusión de frutas del bosque con azucar 0 p

Comida 8

Macarrones integrales 3 p
tomate 0,5 p
refrito chorizo y bacon (aunque no me lo como) 1 p

media pechuga pollo a la plancha 2,5 p

mayonesa light 0,5 p

1 vitalinea de piña desnatado 1 p

Merienda 5 p

1/2 vaso de leche semi 1 p
colacao light * o p
4 galletas integrales gullón con choco 4 p

Cena 3 p

Esparragos con mayonesa light 1 p

2 rebanadas pan bimbo 2 p
1 kiwi 0 p


16 puntos.

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Desayuno = 3.5p
30 grs cereales - 1.5p
200 ml leche soja - 2
té - 0p
1/2 cta azúcar - 0p

Comida (en el Gino's ufff) = 15?
Lechuguita con salsa de queso - 3?
Farfalle primavera - 12?
Coca light - 0p
lo único que tengo claro como puntuar es la coca cola, lo demás me lo he inventado un poco


Cena = 2p
1 yogur desnatado limón - 1p
2 galletas maria - 1p
poleo - 0p

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media mañana dos naranjas

comida

1 plato de sopa ( caldo con pasta) 5
ensalada de fruta ( zumo de naranja ) 0.5 total 5.5

media tarde media piña 0

cena

dos rebanadas de pan 100gr 4
25 gr jamon york 0.5
25 gra jamon serrano 1.5
3 ct de aceite 3 total 9

2 pastillas chocolata 20 gr 2 2



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DESAYUNO:
-té 0p.
-2 kiwis 0p.

M MAÑANA:
-6 tostaditas melba con 2 quesitos ligth 2,5p.
-2 manzanas asadas 0p.

COMIDA:
-alubias pintas con codorniz 5,5p.
-2 yogures descremados de fresa 1p.

MERIENDA:
-vaso de leche 1p.
-10gm de chocolate 1p.
-1 rebanada de pan de molde tostada 1p.

CENA:
-caldo de verduras 0p.
-revuelto de 1huevo y 2 claras con 3ct de aceite, pimientos del piquillo y bacalao desalado 7p.
-25gm de pan 1p.
-té 0p.

TOTAL:20p

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Desayuno 2
Leche con nesquik 1,5 + 1 yayita 0,5

Media mañana 2,5
Barrita de cereales con platano y chocolate 2,5

Comida 4
Ensalada de escarola + tomate + palitos de cangrejo 1,5 + pavo 1,5 + 1ct. Aceite 1+ pera

Merienda 1
Pan de molde con pate 0% (no lo cuento xq era muy poquitin)

Cena
Tortilla 2 + gambas 0,5 + pan 2,5 + calabacín plancha 1,5 + naranja 0 +vasito de leche con nesquik 1,5

Total 17,5
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Desayuno

1 té rojo (0)
1 kiwi (0)
1 cortado (1) es con la leche semidesnatada.

Comida

arroz con tomate (8?) lleva: arroz, tomate, atún, costillitas de cerdo que no voy a probar y aceite, todo al horno.
1 té rojo (0)

Merienda

1 cortado (1)
1 manzana (0)


-desayuno
1 kiwi
cafe con leche desnatada
bocata queso light untar y choped pavo
-media mañana
1 pera
-comida
acelgas con trozos pechuga pavo
melocoton
1 yogur desnatado
-media tarde
2 melocotones
-cena
super ensalada
1 yogur desnatado
total 17.5 ahorro 2.5
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Desayuno:
infusion
naranja

Comida: 5
Garbanzos 40 grs: 3
Berza con patatas cocida: 2


Cena: 9.5
Pechuga de pollo 140 grs: 4
2 rebanadas pan de molde: 2
Lechuga
Cebolla
Champiñones
Pimientos: 0.5
Cda aceite: 2
2 Quesitos: 1

total 14.
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DESAYUNO:
-té 0p.
-2 kiwis 0p.

M MAÑANA:
-2 tortitas de arroz 1p.
-2 yogures descremados 1p.

COMIDA:
-parrillada de verduras (endibias, ruedas de cebolla y tomate y tiras de calabacín). 0p.
-2 huevos a la plancha 4p.
-50gm de pan 2p.
-2 yogures descremados de fresa 1p.

MERIENDA:
-vaso de leche 1p.
-15gm de chocolate 1,5p.

CENA:
-ensalada de escarola, piña, 4 palitos de cangrejo, cebolletas en vinagre y tomate con 3ct de aceite y vinagre de módena 4p.
-trucha a la plancha 3p.
-1 yogur descremado 0,5p.

TOTAL:19p.
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Desayuno 2
Leche con nesquik 1,5 + 1 yayita 0,5

Comida
Menu whopper JR con agua. 17

Merienda 0
1 pera


Cena 3,5
Sándwich vegetal 3 + 1ct. Mahonesa 0,5
Naranja 0

Total 22,5
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desayuno
zumo de 3 naranjas
2 tostadas de arros

media mañana
te rojo

medio dia
bistec 160g + o -
patatas cocidas 100g
te rojo

merienda
4 tostadas de arroz
1 yogour griego

cena
pure de verduras
super ensalada de tomate con salsa de soja
manzana

antes de acostarme
1 vaso de leche de soja

total 17,5
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Menú 24/01/05:14

DESAYUNO: 1 naranja

MEDIA MAÑANA: 2,5
30 grs. de snaks de trigo al queso: 2,5

ALMUERZO:3,5
Calabacines rehogados con ajito: 2 (por el aceite)
2 cdas arroz hervido (1)
1 yogur desnatado: 0,5
2 kiwis: 0

MERIENDA:1
1 naranja
2 quesitos desnatados: 1

CENA:7
2 hamburguesas de pollo: 4
1 rebanada de pan integral rústico: 2
1 yogur desnatado: 0,5
2 rodajas de piña en su jugo:0,5

TOTAL 14
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1 Café con leche desnatada... 1 pt
1 capuchino de máquina.. 1 pt
2 tost. integrales.... 1 pt

1 ensalada verde + queso + 1 ct aceite....1,5
120 grs merluza con la teflón... 2 pt
1 flan casero desnatado... 1 pt
1 pera + 1 manzana..... 0 pt

1 barrita cereales... 2 pt
1 yogurt desnt. frutas... 1 pt

pavo fiambre + reb pan.... 4 pt
merluza 200 grs + ensalada verde.... 4 pt
1 ct aceite 1 pt
1 manzana.. 0 pt

Total 19,5 ....ahorro 2,5 pt


MENU 21-1

1 Café con leche desnatada... 1 pt
1 barrita cereales... 2 pt
1 té rojo....... 0 pt

Ensalada con atún..... 3 pt
1/8 de tortilla de patatas grande... 3 pt
Fresas.... 0 pt

1 yogurt desnt. frutas... 1 pt
1 té rojo....... 0 pt
4 galletas María.... 2 pt
4 pistachos.... 0,5 pt

Ensalada con nueces...... 3 pt
Caldo de verduras..... 0 pt
Sepia plancha....... 2 pt
1 ct aceite..... 1 pt
1 mandarina.... 0 pt

1 vaso leche desnatada... 1 pt

total 19,5 pt...... ahorro 2,5 pt

MENU 22-1-05

1 Café con leche desnatada... 1 pt
1 reb pan molde... 1 pt
1 mandarina.... 0 pt
1 té verde.... 0 pt

1 sopa de caldo con fideos.... 2,5 pt
1/4 pollo hervido del caldo... 4 pt
1 arroz con leche desnatada... 2 pt

1 barrita cereales Hero... 2 pt
1 pera... 0 pt
2 biscottes con 1 loncha queso light... 1,5
gelatina de frutas.... 1 pt

Ensalada verde con queso y olivas.... 3 pt
1 tortilla con 1 ct aceite..... 3 pt
1 yogurt desn. con frutas. 1 pt

Total 22 pt... no ahorro nada

MENU 23-1-05 (Domingo)

1 Café con leche desnatada... 1 pt
1 reb. pan molde con mermelada... 1,5 pt
1 reb. pan molde con 10 grs jamón serrano... 1,5
1 taza de manzanilla... 0 pt
1 mandarina + 1 manzana... 0 pt

10 calçots (cebollas tiernas a la brasa) + 3 Cd de salsa (la puntúo como la romescu).... 3 pt
pan.... 1 pt
1 lenguado con la teflón..... 1,5 pt
1 arroz con leche desnatado....2 pt

1 café con leche desn... 1 pt
1 barrita cereales Vitalínea de ciruela... 2 pt

Consomé casero desgrasado... 0,5 pt
1 bistec plancha... 3 pt
1 ct aceite.... 1 pt
patatas al horno con queso gratinadas...... 2,5
gelatina de frutas... 1 pt

total ptos 22,
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Desayuno.
2 mandarinas

Comida: 8.5
75 grs pasta: 5.5
2 cdas queso rallado: 1
Tomate frito: 0.5
Champiñones
Jamón serrano 25 grs: 1.5

Cena: 16
Langostinos a la plancha 5
Cda aceite: 2
Setas a la plancha
Cda aceite: 2
3 croquetas de pollo : 3
Un poquitin de tarta de chocolate y nata: 4

total 24.5
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Desayuno:

- 1 vaso de leche desnatada con cola-cao (1,5)


Media mañana:

- 1 vaso de leche desnatada con cola-cao (1,5)


Almuerzo:

- 2 rebanadas de pan de molde integral (1,5)
- 1 quesito ligero (0,5)
- paté de pavo (2)
- esparragos (0)
- 2 cta de mayonesa ligera (1)


Media tarde:

- 1 rebanada de pan de molde (1)
- 1/2 quesito (0,5)
- aceitunas (1)
- jamón york un poquito (0,5)
- 1 coca cola light (0)

Cena:

- 1 hamburguesa de pollo (2)
- 1 loncha de queso ligero (0,5)
- 1 poco de kepchu (0)
- 1 vaso de leche desnatada (1)
- 2 galletas María (1)
- 1 cta de nocilla (1)


TOTAL 16,5 Puntos


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DESAYUNO:

30grs de cereales All Bran Flakes Hacendado = 1.5p
200ml leche de soja = 2p
té + 1/2 cta azúcar moreno = 0p

COMIDA:

2 salchichas de frankfurt = 5.5p
1 rebanada de silueta sin corteza = 1
1 cta aceite = 1p
1 cta mostaza = 0p
1 sandwich vegetal de Rodilla = 4 (me lo trajo mi madre y me descuajaringó el plan)
1 kiwi =0p

MERIENDA:

1 mandarina + 2 peras = 0p

CENA:

1 rebanada de silueta sin corteza = 1
1 cta crema de yogur y queso ligeresa = 1p

En total 17
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DESAYUNO:1
1 vitalinea líquido kiwi/fresas:0,5
1 quesito desnatado:0,5
1 manzana

MEDIA MAÑANA:2,5
1 cola Light
1 bolsa cheetos rizos:2,5 (mal)

ALMUERZO:5,5
Patatas cocidas, aliñadas con vinagre y cebollita fresca:2
Bonito en aceite (50 grs.escurrido):3
1 yogur desnatado: 0,5

MERIENDA: 1,5
1 café solo
1 galleta integral:1,5

PRE-CENA (visita amigos en casa)4
1 cerve: 2
1 puñado de patatas:2

CENA:0,5
Sopa de verduras: 0
1 yogur desnatado: 0,5

Total: 15
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desayuno
zumo de naranja
2 tostadas

media mañana
1 croisant
te rojo

medio dia
160g pollo
piña
1 quesito de burgos

merienda
1 loncha de queso
2 tostadas

cena
pure de verduras
manzana

total 18.5

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Desayuno 3
Leche desnatada con nesquik 1,5 + 3 yayitas 1,5

Media mañana 1
2 yayitas 1+mandarina 0

Comida 5
Pavo 2+ pan 2+ ensalada 0+ aceite 1+ pera 0

Cena 9
Patatas 2+ aceite 1,5+tortilla con jamon 3+ pan 2,5+ pera 0

Total: 18

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mi menu fueron 17 puntos
Desayuno:
Naranja
Infusion

Comida: 8.5
Sopa de fideos: 2.5
Pavo: 2
Pan 50 grs:2
Salchichón 25 grs: 2

Merienda:
3 mandarinas

Cena: 8.5
Pechuga pollo 60 grs: 1.5
Huevo: 2
Cta. aceite: 1
Pimientos: 0.5
Champiñones: 0.5
Calabacín
Pan 50 grs: 2
Yogurt müller: 1
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DESAYUNO:
1 VASO DE LECHE SEMIDESNATADA 2P.
2 BISCOTES INTEGRALES 1P
2 ct. DE MANTEQUILLA 1P
1 PERA 0P
MEDIA MAÑANA
1 MANZANA
COMIDA
JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y PATATA(100 GMS)3P
160 GRMS DE FILETE DE POLLO 4P
MANDARINAS 0P
MERIENDA
CAFE Y YOGURT NATURAL EDULCORADO 1P
CENA
TORTILLA FRANCESA DE 2 CLARAS Y UNA YEMA 4.5P (INCLUIDO EL ACEITE)
60 GRMS DE PECHUGA DE PAVO 1P
VITALINEA NATURAL 0.5P
TOTAL:18 PUNTOS

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2rebanadas de pan integral --- 1,5(creo que mal contadas por el dilema de la fibra)
25gr de jamon york --- 0,5
1quesito light --- 0,5
2mandarinas --- 0
cafe,botellita jalea --- 0



pera --- 0
esparragos --- 0



papas cocidas --- 2
20gr mayonesa light --- 2
melon --- 0
12nubes --- 3


pasta integral --- 3
salsa --- 0 (meto en la termomix tomate natural,pimientos en lata,alcachofa de lata, salsa de soja, sal y pimieta,esta de muerte!!)
melon --- 0


50gr de maiz para palomitas --- 2,5

total 15,5
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Desayuno:

1 café con leche desnt............ 1 pt
1 reb. pan molde con mermelada.. 1,5 pt
1 kiwi... 0 pt
1 barrita Vitalinea... 2 pt
1 té verde.... 0 pt

Comida:

Espinacas con 1 patata herbida y garbanzos........ 3 pt
1 ct aceite.... 1 pt
1 bistec de buey........ 4 pt
Naranja.... 0 pt

Merienda:

1 yogurt desnt. .... 0,5 pt
2 galletas María... 1 pt

Cena:

Ensalada verde con tomate y pimiento + 1 ct aceite.... 1 pt
20 grs. pan + 1 loncha jamón serrano...... 2,5 pt
1 Flan casero con leche desn y pera..... 1 pt

+ 8 vasos de agua

total 18,5
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DESAYUNO:
-té 0p.
-2 kiwis 0p.

M MAÑANA:
-sandwich 2 rebnadas pan de molde con 1 quesito ligth y 30gm pechuga pavo 99% sin grasa 3p.

COMIDA:
--alubias pintas (100gm peso en crudo) con verduras y cocorniz 5,5p.
-piña 0p.

MERIENDA:
-1 vaso de leche caliente 1p.
-10gm chocolate 1p.
-1 tortita de arroz 0,5p.

CENA:
-ensalada de escarola y tomate con 3ct de aceite, vinagre de módena y sal 3p.
-8 anchoas frescas a la plancha 4p.
-25gm de pan 1p.
-2 yogures descremados 1p.

TOTAL:19p
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Desayuno:
naranja
infusion

Comida:--2
Puré de verdura: 2
2 manzanas asadas

Merienda: --4.5
Pan 50 grs: 2
Salchichón 20 grs: 2
Queso fresco desnatado. 0.5

Cena: -- 8.4
Tortilla de trigo: 3
Pollo 80 grs: 2
Lechuga
Pimientos: 0.5
Salsa yogurt 0.7
Champiñones 0.7

Ensalada 4 estaciones
2.5 cdas salsa mil islas: 1.5

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SOPA DE RAPE " ....2 puntos ración


Para seis personas:

1 ó 2 cabezas de rape (de 1 a 2 kgs) ....... 4 pt (cuento la carne que aprovechamos)
10 grs. de almendras ........... 1,5 pt
1 cebolla grande............. 0 pt
1 puerro........0 pt
1 lata tomate triturado pequeña ...... 0 pt
perejil, ajo....... 0 pt
4 ct aceite.............. 4 pt
80 grs. de miga de pan......3 pt

Total: 12 pt entre 6 .... 2 ptos ración.

Si ponéis gambas, contar 2 puntos por cada 120 grs. (sin cáscara)

Preparación:

Esta sopa ya la hacía mi madre y hoy la he vuelto a hacer como tantas veces, pero con la diferencia de que voy a contar cuantos puntos tiene...

Pedir en la pescadería cabeza de rape y que os la limpien, que os quiten los dientes, las gañas, los ojos y .....poner la cabeza o cabezas de rape en una olla con agua, el puerro y sal a hervir durante al menos 1 o 2 horitas. Dejar enfriar y colar.

Aprovechar toda la carne del rape que podamos y triturarla junto con el puerro. Añadir al caldo.

Hacer un sofrito con el aceite, la cebolla y el tomate. Añadir a la sopa.

Triturar con la picadora o con 10 grs. de almendras tostadas, ajo y perejil, añadir a la sopa.

Rectificar de sal, y después de 5 o 10 minutos, echar 80 o 100 grs. de miga de pan a la sopa.

Triturar todo y si queréis también le podéis añadir unas gambas peladas al final.

Está bueníiiiiiiisima y la ración solo son 2 puntos por persona.


vale???

bueno ahora os pongo el menú:

Desayuno:

1 café con leche desnatada..... 1 pt
2 galletas María.... 2 pt

1 té rojo

Comida:

Sopa de rape..... 2 ptos
3 gambas.......... 1 pt
macedonia de frutas.... 1 pt (por el plátano)

Merienda:

1 yogurt con cereales y all bran (pocos)..... 2 pt
1 barrita cereales.... 2 pt

Cena:

Tortilla de calabacín (con la teflón).....sale ...3 pt
20 grs. jamón serrano...... 1,5 pt
2 reb. pan con tomate y aceite en spray..... 2+1 pt
piña natural.... 0 pt

1 vaso leche desnatada.... 1 pt

Total 19,5
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botellita jalea --- 0p
cafe --- 0
2mandarinas ---0
4galletas glucemius --- 2,5



sopa mejicana (con frijoles y arroz) --- 6
filete merluza (al horno) --- 1,5
ensalada --- 0
melon --- 0



6nubes (del lidl contadas con calculadora) --- 1,5
pera --- 0



10aceitunas verdes --- 1
2palmitos --- 0



pure de papas con calabaza --- 2
2claras cocidas --- 0,5
petit suis (lidl) --- 1,5


TOTAL: 16,5
**************************************************-***********************
DESAYUNO
-Café con 100 ml. de leche desnatada (0,5)
-12 Cd. de cereales Special K con un yogurt desnatado (2)

MEDIA MAÑANA
-Naranja (0)

COMIDA
-Merluza con verduras (4)
-30 gr. de queso gouda de régimen (2)
-Huevo escalfado (2)
-Manzana (0)

MERIENDA
-Café con leche de bar (1,5)

CENA
-Ensalada verde con vinagreta ligera, maiz y guisantes (3)
-25 gr. de pan (1)
-30 gr. de fuet (3,5)

Total: 19,5

**************************************************-***********************
desayuno
2 tostadas y zumo de naranja 1p

media mañana
te rojo
50g pan integral
1 loncha de york
1ct aceite 4.5

medio dia
lentejas estofadas un platito, eran pardinas y segun la tabla puntuan, el aceite y un poquito de chorizo, salen 3 platos, cada uno 5p
1 naranja 0
te rojo

merienda
queso de burgos 3
2 tostadas 1
te rojo

cena
pure de verduras 2,5
queso de burgos 3
y 1 tostada mientras hacia la cena 0,5

total 20.5

**************************************************-***********************
ALMUERZO:

1 Vaso de leche desnatada (1)
1 galleta maría (0,5)
zumo de dos naranjas y 1/2 pomelo (0,5)


MEDIA MAÑANA:

1 Vaso de leche desnatada (1)


ALMUERZO:

1 Muslo de pollo (2)
1 rebanada de pan integral (1)


CENA:

1 Tortilla de patata (7)
2 rebanadas de pan integral (1,5)
1 Vaso de leche (1)
2 galletas maría (1)
1 cta de nocilla (1)

TOTAL PUNTOS: 17,5
**************************************************-***********************
Desayuno:-- 0.5
Tostada

Comida:-- 5
Puré de verdura: 2
Pan: 2
Pavo 60 grs: 1
2 Manzanas asadas

Cena: --9.5
Chuleta Sajonia: 4
Patatas asadas: 2
Pan 50 grs: 2
Ensalada:
Lechuga:
Zanahoria
Kiwi
Remolacha
2 cdas salsa yogurt: 1.5

total 15 puntos
**************************************************-***********************
Desayuno: --1.5
Tostada: 1
2 cdas quark: 0.5

Comida: --7.5
Sopa de fideos: 2.5
Muslo de pollo asado: 3
Pan 50 grs.: 2

Media tarde --0.5
Trocito de pan con pavo: 0.5

Cena: -- 6
Pan 75 grs. 3
Pavo 60 grs.:1
Huevo cocido: 2
Lechuga
Tomate

total 15.5

**************************************************-***********************
DESAYUNO = 3.5
30grs cereales - 1.5
200ml leche soja - 2
té - 0
1/2 cta azúcar - 0 *

COMIDA = 8.5
Escalope de seitán y cebolla - 7.5
1 rebanada molde integral - 1
1 kiwi + 3 mandarinas - 0

MERIENDA = 0
1 pera

**************************************************-***********************
zumo de 3 naranjas 0
2 tostadas de sesamo 1

media mañana
50g pan integral 2
1 loncha de jamon york 0,5
1 cucharadita de aceite 2
te rojo 0

medio dia
100g de patata hervida aqui mi duda no se si tengo que puntuar o no yo le puse 1
1 huevo cocido 2
1cucharada de aceite 2
esparragos verdes
te rojo

merienda
queso de burgos terrina de 60g 3
2 tostadas de sesamo 1

cena
pure de 200g de puerros 100g de patatas 100g de bacalao en remojo y 2 cucharadas de aceite, me salen 3 platos yo he contado y creo que son 2.5 por plato
1 naraja

total 17
**************************************************-***********************
DESAYUNO:

- 1 vaso de leche desnatada (1)

MEDIA MAÑANA:

- 1 Pinchito de tortilla española (4)

ALMUERZO:

- Esparragos
- 2 ctas de mayonesa ligera (1)
- 2 trozos de lomo (5)
- 1 cta de aceite (1)
- 50 gr. de pan (2)

MEDIA TARDE:

- 1 barrita de chocolate de weight watchers (2)

CENA:

- 2 Rebanadas de pan integral (1,5)
- 1 loncha de queso ligero (0,5)
- 10 gramos de pate de pavo (1)

TOTAL 19 puntos
**************************************************-***********************
DESAYUNO:
1 Cortado: 1 punto

MEDIA MAÑANA:
1Cafe con SacaricA: 0 puntos
1 tostada de pan, aceite y tomate: 2 puntos

COMIDA:

1 Sanwinch de anchoas: 5 puntos ( 2 puntos del pan de molde y 3 de las anchoas)
2 naranjas: 0 puntos

MERIENDA:

VASO LECHE DESNATADA PON CEREALIES SK 2,5 PUNTOS


CENA:
ENSALADA DE TOMATE ( 1 PUNTO POR EL ACEITE)
2 PIMIENTOS ASADOS: 0 PUNTOS
1 MUSLO DE POLLO ASADO: 4 PUNTOS
1 MANZANA: 0 PUNTOS

TOTAL PUNTOS CONSUMIDOS: 15,5

**************************************************-***********************
DESAYUNO
- Café con 100 ml. de leche desnatada (0,5)
- 12 Cd. de cereales tipo Special K con 1 yogurt desnatado (2)
- 2 ct. azúcar * (0)

MEDIA MAÑANA
- Naranja (0)

COMIDA
- Fideuà (6,5)
- Poma (0)

MERIENDA
- Café com leche de bar (1,5)

CENA
- Xatonada 5,5
- trocito pequeño de tortilla de verduras (3)
- Copa de vino (2)

Total día 21 puntos
**************************************************-***********************
Desayuno:

1 batido hecho con:
1 platano peque~o: 1
1/4 pinta de leche desnatada: 1/2
1 ct de miel: 1/2
2 tostadas de pan de molde integral: 2

Total: 4

Mientras hacia la comida (menuda gusa tenia):
1 rebanada de pan (1)

Comida:

1 sandwich hecho con

dos rebanadas de molde de pan integral 9un pelin mas grande que las anteriores: 2 y 1/2
1 cd de mayonesa baja en grasa: 1
Lechuga, tomate, pepino (0)

merienda:

1 naranja: 1/2

Por ahi con mis amigas:
1 capuccino 1
1 scone: 3
1 cocacola light; 0

Cena:

Salteado de arroz con verduras: 3
1 yogurt de weight watchers: 1/2


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DESAYUNO = 3.5
30grs cereales
200ml leche soja
té
1/2 cta azúcar

MEDIA MAÑANA =0
2 mandarinas

COMIDA = 8.5
Escalope de seitán y cebolla
1 rebanada molde integral
1 kiwi

MERIENDA = 0
2 mandarinas

CENA = 3
30grs cereales
150ml leche soja
2 peras
1 mandarina
-----------
2litros de agua

TOTAL DÍA = 15puntitos
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DESAYUNO:
-té 0p.
-2 kiwis 0p.

M MAÑANA:
-macedonia de manzana y pera con 2 yogures descremados y uvas pasas 1,5p.

COMIDA:
-arroz con mejillones: 100gm de arroz (peso en crudo), verdurs para sofrito (cebola, tomate y pimiento), 3ct deaceite y mejillones 10,5p.
-2 yogures descremados de piña 1p.

MERIENDA:
-1 rebanada de pan tostado con un quesito ligth 1,5p.
-té 0p.
-10gm de chocolate 1p.

CENA:
-crema de calabacín (calabacín, cebolla y 2 quesitos ligth) 1p.
-filetes de gallo a la plancha 1,5p.
-25gm de pan 1p.
-té 0p.

TOTAL:19p
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Desayuno:
-1 vaso de leche desnatada (1)
(no me dio tiempo ha hacerme el zumito)

Media mañana:
(no me dio tiempo a almorzar)

Almuerzo:

- crema de calabacín (1)
- 1 codorniz (2,5)
- sofrito (0'5)
- 1 flan de vainilla (2)

Media tarde:

- 1 trozo de turrón de chocolate (2)
(donde mi mama)

Cena:

- 1 hamburguesa de pollo (2)
- 1 loncha de queso ligero (0,5)
- 1 cta de aceite (1)
- 1 vaso de leche desnatado (1)
- 2 galletas maria (1)
- 1 cta de nocilla (1)

Total: 15,5
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DESAYUNO

100ml leche --- 0,5
cafe --- 0
jalea --- 0
galletas glucemius --- 2,5
kiwi --- 0

M.MAÑANA

manzana --- 0

COMIDA

papas cocidas con
calabaza(un plato gigantesco)--- 2
huevo --- 2
1/4lata pate bajo en calorias --- 1

MERIENDA

melon --- 0
iogur denatado --- 1
semillas de lino --- 0

CENA

sopa mejicana con frijoles y arroz --- 6
10 aceitunas verdes --- 1
alcachofas de lata --- 0
palmitos --- 0
pepinillos agridulces --- 0
melon --- 0

TOTAL: 16 ,
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DESAYUNO:3
1 café solo
2 rebanadas integrales molde: 2
2 quesitos desnatados: 1

MEDIA MAÑANA: 0
1 Cola light
tomatitos cherry con sal: 0

ALMUERZO:5,5
Sopa de pescado:
patatas (1)
Aceite (2)
pescado (2)
yogur desnatado (0,5)

MERIENDA:3
Cola light
2 rebanada pan: 2
3 lonchas mortadela pavo: 1

CENA:5,5
2 patatas cocidas: 1
3 ó 4 trocitos de pollo a la brasa: 4??
1 yogur desnatado: 0,5

TOTAL: 17.
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Desayuno:
Naranja
infusion

Comida: --6.5
Crema de champiñones: 2.5
Pavo 120 grs: 2
Pan 50 grs:2

Merienda:
manzana

Cena: --9
Burrito de carne:
Tortilla trigo: 3
50 grs. ternera picada: 2
Sazonador tacos
champiñones
Calabacín
Pimientos 0.5
Tomate 0.5

Ensalada Cesar: 3

Recena: --1.5
Tostada con mermelada: 1.5
Total: 17
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- Desayuno = 5p
35grs cereales
250ml leche de soja
té + 1 cta azúcar

- Media mañana = 0p
2 mandarinas

- Comida = 5p
Espárragos trigueros y ajetes tiernos
1 Cda aceite de oliva
1 rebanada de pan de molde silueta sin corteza
1/3 de hamburguesa vegetal
2 kiwis

- Merienda /cena = 5
2 rebanadas de pan de molde silueta sin corteza
1 cta paté vegetal Granovita
1 cta crema de yogurt y queso Ligeresa
1 cta dulce de membrillo Santiveri
1 poleo + 1/2 cta azúcar
2 peras

12/01/05 = 14p y 7 vasos de agua

- Desayuno = 3.5p
30grs cereales
200ml leche de soja
té + 1 cta azúcar

- Comida = 4p
240grs corazones de alcachofa (de bote)
1 cta aceite de oliva
1 barrita de pan integral Anitin
1 naranja

- Merienda = 0p
2 mandarinas

- Cena = 6.5p
2 rebanadas silueta integral sin corteza
1 cta paté vegetal Granovita
1 cta crema de yogurt y queso Ligeresa
1 cta dulce de membrillo Santiveri
1 poleo + 1/2 cta azúcar
1 pera
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Desayuno
Cafe = 0 p
Yoghur Bio con coc y cereales = 2 p

Almuerzo
Copa vino = 2 p
Verduras + patatas de ayer = 2 p (por las patatas)
1 cd aceite + un poquito de queso rallado para aderezar = 2 p

Cena
3 croquetas de pollo caseras = 4,5 p
Ensalada con aliño (aceite) = 1 p
vino x 2 = 4 p

Total 17,5 puntos
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DESAYUNO

kiwi --- 0
jalea --- 0
red bull sin azucar --- 0
2rebanadas pan --- 1,5
minibabybel light --- 1

M.MAÑANA

1/2l granini de verduras --- 1,5
melon --- 0

COMIDA

pure de papas --- 2
100gr jamon york --- 2
esparragos --- 0
iogur desnat --- 1

MERIENDA

50gr de maiz para palomitas --- 2,5
melon --- 0

CENA

ensalada(lechuga,tomate y cebolla) --- 0
barritas cangrejo --- 1,5
maiz de lata (140gr) --- 2,5
10aceitunas verdes --- 1
pure de papas --- 2

TOTAL : 18,5
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DESAYUNO:
-té 0p.
-2 kiwis 0p.

M MAÑANA:
-2 tortitas de arroz 1p.
2 mandarinas 0p.

COMIDA:
-100gm (peso en crudo) de lentejas con verduras y 50gm de jamón serrano en trocitos 7p.
-2 yogures descremados de fresa 1p.

MERIENDA:
-vaso de leche calentita 1p.
-10gm de chocolate 1p.

CENA:
-ensalada de tomate.
-tortilla de 1 huevo y 2 claras con 3ct de aceite, champiñones, puntas de espárragos y gambas 6p.
-50gm de pan 2p.
-té 0p.

TOTAL:19p
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ALMUERZO:

1 Vaso de leche desnatada (1)
1 zumo de 2 naranjas y 1/2 pomelo (0,5)

MEDIA MAÑANA:

1 Vaso de leche desnatada (1)


ALMUERZO:

- Esparragos
- 2 cta de mayonesa ligera (1)
- 120 gramos de merluza (2)
- 4 cda de sofrito casero con nata (2)

MEDIA TARDE:

- 2 Rebanadas de pan de molde (2)
- 2 loncha de queso ligero (1)
- 10 gramos de pate de pavo (0,5)

CENA:

-1 Vaso de leche desnatada (1)
-3 galletas maria (1,5)
- 2 cta de nocilla (1,5)

TOTAL: 15
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Desayuno:
Naranja
Infusión

Comida: --6
Sopa:
Fideos: 20 grs. 1.5
Caldo gallina blanca : 0.2

Canelones de atún:
4 placas canelones: 2
1 lata atún: 1.3
Tomate 1

Merienda: -- 2.5
25 grs pan 1
Media lonchita pavo 0.5
1 cda queso muy ligero 0.5
1 tostada milky 0.3
Cda mermelada hero diet 0.2

Cena: -- 7
Burrito de carne: 6
Tortilla trigo: 3
50 grs. ternera picada: 2
Sazonador tacos
Lechuga
Calabacín
Pimientos 0.5
Tomate 0.5

Ensalada: 1
Lechuga
Zanahoria
Remolacha
Tomatitos
1 Cta. aceite: 1

Recena: -- 3.5
Sándwich
2 rebanadas pan 2
Tranchete 1
Pavo 0.5
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DESAYUNO:1
1 yogur desnatado con fresas: 1

MEDIA MAÑANA:4
1 Cola light.
1 paq. de patatas: 4 (MUY MAL)

ALMUERZO:1,5.
Repollo rehogado: 1 (x el aceite)
1 yogur desnatado: 0,5
1/2 manzana: 0

MERIENDA:4
4 quesitos desnatados: 2
1 pan molde integral: 1
3 lonchas mortadela pavo: 1

CENA:8,5
1 vaso de cerve sin alcohol: 1
50 grs. de jamón serrano: 3
sopa de pescado y patatas (solo tome, patatas (2) y caldo (2): 4
1 naranja.
1 yogur desnatado: 0,5

TOTAL 19
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Desayuno:
2 naranjas

Comida: -- 5
Patatas: 2
Lechuga
Huevo: 2
Tomate frito: 0.5
Pimiento: 0.5
Naranja

Merienda: --1.2
3 tostadas milky 0.9
3 cdas mermelada diet hero 0.3

Cena: --9
100 grs pechuga 2.5
120 grs pechuga pavo 2
Champiñones
Pimiento: 0.5
2 Tranchetes: 2
Pan: 2
total 15.2

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Desayuno:

un cuarto de pinta de leche desnatada: 1/2
2 weetabix: 2
1 ct de fructosa: 1/2
1 naranja: 1/2

Puntos desayuno: 3 y 1/2

Media ma~ana:

1 batido hecho con 1/4 de pinta de leche desnatada (1/2) 1 platano peque~o (1) y una ct de miel (1/2)

Total puntos media ma~ana: 2

Comida:

1 sandwich hecho con dos rebanadas de pan de molde integral, atun al natural y pimientos rojos asados

Total puntos comida: 2 y medio.

Merienda:

1 capuccino (1) con
1 ct de azucar de ca~a (1/2)
1 galleta rich tea (1/2)

Puntos merienda: 2

Mientras hacia la cena (je je je) me comi una rebanada de pan de molde integral (1)

Cena:

Pimiento asado relleno de 50 gr (pesados sin cocinar)de couscous (2 y medio)y calabacin y pimiento pochados en la sarten con una ct de aceite de oliva (1)

Puntos de la cena: 3 y 1/2

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DESAYUNO.
-té 0p.
-2 kiwis 0p.

M MAÑANA:
-1 tostada 1p.
-macedonia de piña y manzana con 2 yogures descremados 1p.

COMIDA:
-patatas cocidas aliñadas con 3ct de aceite de oliva, sal y finas hierbas 5p.
-pollo asado con pimientos asados 4p.
-2 yogures descremados de fresa 1p.

MERIENDa:
-1 vaso de leche calentita 1p.
-10gm de chocolate 1p.

CENA:
-caldo de pollo casero con 1 clara de huevo cocido picada 1p.
-8 anchoas frescas a la plancha con pimientos rojos en tiras, ruedas de cebolla y de tomate a la plancha 4p.
-1 rebanada pan de molde 1p.
-té 0p.

TOTAL:20p
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Desayuno:

1 café con leche desnt... 1 pt
2 galletas María... 1 pt
después:
1 capuchino de máquina ... 1 pt
2 crackers integrales... 1 pt

Comida:

Espárragos al queso.... 2 ptos ración
media pechuga a la plancha con la base... 2 pt
Ensalada con tomate, zanahoria, queso Feta (0,5)olivas(0,5) y aceite (1).... 2 pt
Gelatina de frutas... 1 pt

Merienda:

1 yogurt desnt con fresas naturales...0,5 pt
1 té rojo.... 0 pt

Cena:

Ensalada con legumbres(2) y queso(0,5) + aceite 1 ct..(1).....total...3,5 pt
1 sepia a la plancha con ajo y perejil.... 2 pt
1 ct aceite....1 pt
20 grs pan..... 1 pt
1 pera y una manzana... 0 pt

1 vaso leche desnatada... 1 pt

Total ptos 20


Perdón por extenderme tanto, pero creo que os puede ayudar como a mí a confeccionar mi dieta.