Nos ayudaremos entre todas a adelgazar!! =)

Yo también animo
Hola, yo quiero bajar también de peso(como la mayoría jeje) y quiero empezar una dieta, justo ahora estoy buscando cual hacer.........pero si quieres apoyo, antes que comer, nos enviamos algún mensaje.........de momento me pondré alguna foto en el frigorifico de una vaca o ballena, que parece que ser que funciona y no lo abres.
Mucha suerte y a por los primeros cinco kilitos.

Datos de ayuda
a mi me gusta navegar en internet y unas de las cosas ke busco es como bajar metodos y mas, te enteras de muchas cosas buenas y malas. yo tengo sobrepeso tenia 27 kilos de mas ahora peso 79 . como saber ke comer darnos una idea.

1- en internet hay tablas nutrimentales velas todas hay ke leer un poco y imprime la ke mas te guste.

2- el aceite ke debes de consumir de canola es el mejor de todos despues el de oliva tienen un sabor muy distinto. y hay ke empezar a medir, cometemos el error de siempre hechar el aceite directo al sarten y eso esta muy mal toma una cuchara y mide lo ke hechas en todo producto manejan una porcion eso sera un aliado.

3- no saltarte el desayuno y comer 5 o 6 veces al dia(PORCIONES PEKEÑAS), tus tres comidas pricipales y la manzana verde es un buen aliado contiene fibra x su cascara y puedes comer lo ke guste uno.

4- hacer ejercicio pero casi inmediatamente despues de levantarnos ? x ke se kema mas calorias checa este link aki lentenderan x ke.

http://foro.enfemenino.com/forum/f86/__f4749_f86-Encenale-a-tu-cuerpo-quemar-esa-grasa-como-energia-run.html#1r

5- El extracto de té verde aumenta la quema de calorías en un 3.5%, no solo ayuda a quemar más calorías, sino que favorece la reducción de grasa corporal y también ayuda a proteger el corazón, ya que disminuye los niveles de colesterol LDL ("malo"). se combina con una dieta adecuada, por lo tanto será efectivo siempre que vaya de la mano con un plan de alimentación balanceado y ejercicio regular.
3 o 4 tazas aldia o en capsulas. NOTA: lo que se ha observado efectivo es una dosis de un extracto que aporte al menos 270 mg de su polifenol más potente EGCG junto con unos 150 mg de cafeína. Los famosos quemadores muy pocas veces llegan a estas cantidades, por lo tanto el hecho de que contenga té verde no implican su efectividad.

5- LA MAS IMPORTANTE DE TODAS CERO REFRECOS, DULCES, AZUCAR, HAY KE ELEGIR CARNE me encanta la de cerdo y tiene mas de 300 calorias x gramo a comparacion de la del pollo sin piel tiene como 120 o 150 depende como lo cocines la tabla nutrimental es de mucha ayuda, cero grasa saturadas, y te invito a ke agreges soya aislada en tu dieta es la mejor proteina y sin grasa asi alimetas los musculos ye ke ellos son los hornos ke keman la grasa y minimo 2 litros de agua el agua ayuda al cuerpo para sacar las toxinas x la orina y la popis, lento pero seguro y sin rebote y no moriras de hambre real mente comes de todo pero en pekeyas cantidades. y elije ke sea bajo en sodio, azucares,carbohidratos y grasa.

y disculpen mi mala ortografia. y mucha suerte

Tabla de calorias
La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:

Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo
Proteínas 4 kilocalorías x gramo
Grasas 9 kilocalorías x gramo
Alcohol 7 kilocalorías x gramo


Con menos de 100 Kilocalorías
Abadejo80Endibia20Naranja40
Acelgas10Escorzonera o salsifis20Ñame70
Acedera20Espárragos20Ñoras secas80
Albaricoque50Espinacas20Ostras 70
Alcachofas90Frambuesas40Patata s70
Apio Cabeza20Fresas30Pepinos10
Apio Hojas10Gambas100Pera60
Arándanos40Grosellas negras50Perca90
Bacalao80Grosellas rojas400Pimiento20
Berenjena20Guindas 60Piña Fresca60
Berros40Guisantes Verdes80Plátano90
Berza 40Higos frescos60Platija80
Bogavante90Hinojo20Pomelo40
Brécol30Huevo entero (60grs)80Puerro20
Brotes de soja60Judías verdes30Rábanos10
Calabacín20Kefir70Rape70
Calabaza20Kiwi50Refrescos azucarados50
Calamar80Langosta90Remolacha40
Cangrejo de río70Leche desnatada40Repollo30
Carpa30Leche entera70Requesón no graso80
Carpa30Lechuga15Rodaballo80
Cava, vino espumoso80Lenguado90Sandía40
Cebollas30Lombarda20Setas comestibles20
Cerezas60Lucio90Ternera magra100
Champiñones20Maíz fresco90Tomates20
Ciruelas50Mandarina50Uvas70
Clara de huevo (35 gr.)20Mango60Vino 1170
Col china10Manzana60Yogur desnatado40
Col rizada20Mejillones60Yogur graso 3,5 mg.70
Col de Bruselas40Melocotón40Zanahoria s30

esto es un ejemplo ok

aki les dejo otros link con otras tablas calorias.

http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/cuantas.htm

http://www.recetas.com/tabla_calorias.php

http://www.dietasfitness.com/tabla-de-calorias

http://tranbel.iespana.es/Comer_bien/tabla_calorias.htm

http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm

http://www.muydelgada.com/tabladecalorias.html

alguna de estas se acoplara a tu gusto y sino hay mas es cuestion de ke busquen. y ten por seguro ke si bajas. yo en lo personal veo lo ke megusta y elijo lo ke menos calorias tiene y compre su bascula ke si es necesaria. besos y ke les ayude mucho mi aportacion..