Numa
Hola, soy fisio a ver si te sirve mi respuesta, en general tienes artrosis a nivel de la columna( la parte positiva es que no afecta a médula) y una disminución de hueso pero no llega a osteoporosis( para la osteopenisa dirígete a tu médico para que te valore, es quien mejor te conoce), no se como estás de dolor de espalda, pero te recomiendo para tu artrosis que busques a 1 fisioterapeuta que domine el método de Mézières o RPG(Souchard), consta de estiramientos globales de toda la cadena muscular posterior de la espalda, normalmente la gran mayoría de problemas de espalda es debido a un exceso de tensión de esta cadena( contracturas, el músculo aprieta el hueso y es un factro de artrosis, como otros)), cuando estiras, disminuyes dolor, evitas descompensaciones que a la larga nos puede dar deformidades(tipo cifosis, escoliosis).También has de cuidar tu espalda en el día a día sobretodo al sentarnos y al agacharnos,vigilar tu stress ya que influye en tu tensión muscular.
Si quieres entra en mi blog( hay traductor) con 3 entradas de higiene postural, hay de como sentarnos, la mejor manera para dormir y levantar pesos, mirate la entrada de como gestionar el stress( para relajar esta musculatura, sobretodo lo del baño muy importante) tienes 2 entradas de lcervicales con un montón de consejos, de ahí hay 1 link a mi pág. de facebook con videos de espalda.
Si no encuentras a nadie, enviame 1 mail y te enviaré 1 tabla de ejercicios con explicación, pero piensa que es preferible que te lo expliquen in situ. joan.gallart@hotmail.com
1 saludo.
http.//centremezieresmiro.blogspot.co m
