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Mira, empieza por hacer una dieta equilibrada, que te aporte todos los nutrientes que necesites pero con el mínimo aporte calorico. Yo había subido 7 kilos en medio año, y en 5 meses he conseguido bajar 10 sin pasar hambre! Te digo lo que como, y luego lo que hago de ejercicio, de acuerdo? 
Desayuno: dos tortitas de arroz o de maíz con un poco de pavo o queso fresco, o una pulguita + café/vaso de leche
Media mañana: pieza de fruta (sobretodo, manzana)
Comida: crema de verduras o ensalada o vegetales + carne o pollo o pescado a la plancha + yogurt desnatado
Merienda: pieza de fruta y vaso de leche/café/ infusión
Cena: crema de verduras o vegetales + carne o pollo o pescado a la plancha + yogurt desnatado
Los fines de semana, come pasta, arroz. (lo que quieras) y date algun capricho. Bebe mucha agua siempre y evita la lechuga por la noche, ya que hace retener líquidos!
Y, en el tema deportivo, te recomiendo que sigas en el gimnasio, ya que en un mismo sitio tienes diferentes maquinas. Empieza con unos abdominales y sigue con unos 15 minutos en la cinta de córrer a un rtimo tranquilo, ya que el cuerpo necesita cojer temperatura. Después, para quemar grasas, es esencial que uses la elíptica durante media hora/una hora (a partir de les 35 minutos, el cuerpo recurre a la grasa para tener energía). Concluye con unos abdominales y unos estiramientos bien echos para evitar lesiones. Y, si tienes tiempo, sal algunas mañanas a córrer en ayunas (tampoco abuses), te ayudará a quemar grasas!
Proponte hacer ejercicio un día si, un día no, y así tu cuerpo recuperará fuerzas. Y evita cojer el bus, el metro y/o el coche, y acostumbrate a andar. Tus piernas lo agradecerán!
Espero que te sirva! 
