Método weight watchers

Hola chicas. He estado recopilando la información que han expuesto aqui, entre otras, Bettylawapa, y esto es todo lo que he encontrado. Lo he ordenado,para que lo tengamos mas a mano.

EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIR

Peso..............Point
Hasta 70 Kg. ----- 18
De 71 a 80 -------- 20
De 81 a 90 ------ 22
De 91 a 100------- 24
Mas de 100------- 26


DIETA PARA LA PRIMERA SEMANA. SEMANA DE IMPULSO.

si algún día ahorras, entre la semana algún punto,puedes utilizarlo antes de
que acabe la semana ósea un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus
puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34
puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el
máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.

las verduras todas son 0 puntos así que de eso puedes comer hasta hincharte.
la fruta también tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas
solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dátiles 3, granadas 1, guayaba en
conserva 100gramos, higo 2, litchis8, macedonia sin azuzar solo 100
gramos, mango 100gramos, piña en lata 3 rodajas, plátano 1 pequeño, uvas 15,
zumo de fruta un vaso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.
se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos


MEDIDAS

Cd cucharada
ct cucharadita
gr gramo
grd grande
kg kilo
mgr miligramos
ml mililitros
porc porción
pq pequeña
u unidad
* máximo 3unidades al día


0 PUNTOS, condimentos y varios

agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, café, edulcorante
sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hierbas, infusiones,
levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de
limón o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y
zumo de limón


Consumo de 3 unidades por día, 0 PUNTOS

2 aceitunas verdes, un terrón o ct de azúcar, caldo de pescado o marisco,
chicle sin azucar1, clara de huevo 1, concentrado de tomate kepchu 1ct, flan
en polvo sin azúcar 1sobre, fécula maicena 1ct, harina1ct, nata o crema de
leche ligera,20%mg 1ct, 1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo
de tomate o verduras 1 vaso.


1 PUNTO

bisscottes 2 ud
corn flakes 10gr, 4 Cd
galletas de arroz hinchado 2 u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maíz en conserva 35gr, 2 Cd
pan fresco de molde 1 reb
pan tostado 1 reb
patatas cocidas, 100 gr, 2 pq
sémola cruda 2 Cd
special k, 20 grmos 8 Cd
aceite de cualquier tipo 1 ct
alioli 1 ct
margarina vegetal 1ct, ligera 2 ct
Mahonesa 1ct, ligera 2 ct
vinagreta 1ct, ligera 2 ct
1 lata de berberechos en conserva
huevos de salmón o lumpo 3 ct
jamón york envasado 1 loncha
leche condensada 1Cd
leche desnatada 1 vaso
mejillones 100 gramos sin concha
pavo asado, 1 trozo
pavo envasado 50gr 2 lonchas
quesitos en porciones semigrasos 1 porción
queso ligero para untar 1Cd
surimi 4 palitos de cangrejo
yogurt bio desnatado 1 u
yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u


2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6 Cd
copos de avena 20gr, 3 Cd
guisantes 150gr, 5 Cd
legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5 Cd
muesli 20gr 2 cd
pan barra 50gr
pasta de sopa cocida 100gr
puré de patatas 3 Cd
atún en conserva al natural 1 lata
bacalao, merluza, gallo lucio,120gr
gambas peladas 120g
huevos 1u
leches semi,1 vaso
petisuise, 1
queso blanco bursos requesón, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha de pollo 30gr
yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u


3 PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidad
pasta fresca 200 gr, 1 porción
pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr
atún fresco, caballa , trucha, 120gr
bistec de ternera 100 gr
chorizo ,salami, salchichón 30gr, 3 lonchas
hígado y sesos 100gr
leche entera, un vaso
quesos gruyere, parmesanos, emmental, bola 30gr
solomillo de buey poco graso 120gr


EXTRAS
0,5 PUNTOS DE ALIMENTOS EXTRAS

Aceitunas verdes 5 unid
caramelos 2 uni
caramelos sin azúcar 4 u
miel ct
sorbete 35gr


1 PUNTO DE ALIMENTOS EXTRAS

capuchino instantáneo 1 taza
cerveza sin ,1 vaso
chocolate 10 gr, 1/2 chocolatina
confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd
corn flakes, maiz, 4 Cd
crepe casera 1 u
galletas saladas 3 u
mantequilla 1ct


2 PUNTOS DE ALIMENTOS EXTRAS

avellanas 10 u
cerveza o clara vaso grande
dulce de soja vereales y fruta 100gr
magdalena pequeña 1u
nueces 4 unidades
pastas secas 4 u
patatas chips, 1 puñado
piñones 1 Cd
pistachos, 14 uni
sopa instantánea 1 sobre individual
vino 125ml, 1 copa


MAS DE 2 PUNTOS DE ALIMENTOS EXTRAS

chorizo para freír, 40 gr, 1 pq ........................................ 5 puntos
croissant envasado 60gr, 1u ......................................... 2 y medio
cuajada 1u ..................................................
................... 3 puntos
helado de chocolate, avellanas o almendras 2 bolas .... 3puntos
jamón curado 40 gamos 2 lonchas ................................ 3 puntos
natillas 1 u ..................................................
.................... 2 y medio
plume cake 1 porción ..................................................
... 2 y medio
queso roquefort 30 grmos .............................................. 3 y medio
sobao pasiego 20gr 1u ..................................................
. 2 y medio
yogur griego 1 u ..................................................
............ 3 puntos




WEIGHT WATCHERS

ALIMENTOS CON 0 POINTS

agua
bebidas light
café
sacarina
infusiones
hierbas
sal
tomate natural triturado
vinagre
zumo limón
* 2 aceitunas verdes
* 1 chicle sin azucar
* 1 vaso zumo tomate
* 1 ct keso rallado
* 1 ct pan rallado
* 1 ct harina
1 clara huevo
* 1 ct ketchup
1 vaso zumo naranja
alcachofas
espárragos
albaricoques
mandarinas
fresones
kiwi
manzana
naranja
melocotón
nectarina
pera
melón
sandia
todas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd special K
1 galleta arroz hinchado
1 yogurt desnatado natural
1 yogurt desnatado con sabor a frutas
2 Cd tomate frito
1 anchoa

ALIMENTOS CON 1 PUNTO

2 galletas maria
1 platano pequeño
1 vaso zumo fruta envasado
2 biscottes
2 Cd maiz envasado
1 vaso de leche desnatada
1 ct aceite
cerveza s/alcohol, 1 vaso
1 loncha de bacon
1 lata berberechos en conserva
10 gr de chocolate
6 Ct ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesito descremado

ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso burgos
1 tranchette
ALIMENTOS CON 2 POINTS

10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atun natural en conserva
1 huevo
1 vaso leche semidesnatada
1 sobre sopa
1 tónica
gaseosa
20 grs carne picada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3 lonchas longaniza
3 lonchas de salchichón
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrón
5 Cd lentejas
1 puñado macarrones
100 gr pasta sopa cocida
patatas cocidas s/ límite
plátano canarias
1 yogurt con sabor a frutas o natural azucarado
3 biscotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina queso burgos o 40 gr

ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada
1/2 copa whisky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake porcion
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite
3 calamares romana
1 flan chocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella

ALIMENTOS CON 3 POINTS

200 grs de pasta fresca
100 grs de bistec
1 vaso leche entera
1 yogurt griego
1 vaso horchata
1 hamburguesa
2 lonchas jamon york
1 bollo de leche
1 madalena
1 racion atun fresco, caballa, trucha o 120 gr
1/2 lata sardinas en aceite
120 gr lenguado


ALIMENTOS 3 PUNTOS Y MEDIO

120 grs bistec
1 brioxe envasado
1 madalena grande
120 gr sardinas frescas
30 grs queso roquefort


ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo
1 entrecot
30 grs foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panaderia
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina queso burgos


ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

50 grs morros
1 pakete de grisines o bastones
100 grs boquerones


ALIMENTOS 5 POINTS

2 trozos lomo
3 lonchas bacon
1 donut
1 ensaimada
1 gofre


ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO
tarta manzana..una porcion
tarta frutas....una porcion



PAUTAS A SEGUIR

VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menús tienes que variar los alimentos para que el organismo tenga todas las sustancias nutritivas necesarias.
CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2: por ejemplo:
200 ml de leche/yogurt
30 gr de queso
250 grs de espinacas
300 gr de col
COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA: como mínimo, al día deberíais comer 300 grs de verdura y una media de 200 grs de fruta.
ELIGE GRASA VEGETAL: los frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludable
LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS": no utiliceis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulces
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA: por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeina.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA: esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta, un restaurante o en otra ocasion. Sencillamente puedes pasar estos points de un dia a otro hasta que los utilices. Sin embargo, tienes que consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente. Dentro de dos lunes os explicaré como podemos ganar bono points haciendo ejercicio. A mi tampoco me lo han explicado, en cuanto lo sepa os lo explico.
Q HACER CUANDO SE TIENE HAMBRE: la verdura tiene 0 points por lo que conviene comer mucha, cruda o cocida. Otra excelente solución es la sopa weight watchers que se prepara así:

1 lata de tomate triturado
2 zanahorias
1 calabacín o 200 grs de coliflor
1 diente de ajo
1 cebolla
especias frescas o secas,
agua y una pastilla de sopicaldo

hervirlo todo y triturarlo...
beber o comer cuando se tenga sensacion de hambre...
TIENES HAMBRE O SOLO TE APETECE ALGO???: si al rato de haber comido te ves tentada por un tazón de sopa o de zumo de tomate, realmente tienes hambre, pero si lo que te apetece es chocolate o salchichón, no tienes hambre, solo quieres picar algo, en ese caso distraete.
HAY QUE BEBER LITRO Y MEDIO DE AGUA U OCHO VASOS AL DIA.
DEPORTE: Si haces media hora de bibicleta estática a ritmo cardiovascular rápido debes sumarte 3 puntos para ese dia o guardártelos para el finde.
15 MINUTOS ........... UN PUNTO Y MEDIO


POINTS DEL PESCADO

1 anchoa: 1/2
25 grs de anchoas saladas: 1/2
60 grs de anguila: 3 1/2
1 arenque ahumado: 2 1/2
1 lata de atun en aceite: 2 1/2
1 lata de atun en conserva al natural: 2
120 grs de bacalao fresco: 2
100 grs de bacalao en remojo: 2
30 grs de bacalao seco: 3
120 grs de besugo: 3
120 grs de bogavante: 2
100 grs de congrio: 2
120 grs de dorada: 1 1/2
120 grs emperador: 2
120 grs de gallo: 1 1/2
250 grs gambas: 2
120 grs de jurel: 3
1 lenguado: 1 1/2
100 gs langostinos: 2 1/2
120 grs de langosta: 2
120 grs lubina: 2 1/2
1 lata mejillones: 1 1/2
120 grs merluza: 2
120 grs mero: 2 1/2
6 ostras: 1
4 palitos de cangrejo: 1
120 grs de pescadilla: 1 1/2
100 grs rodaballo: 1 1/2
60 grs salmón ahumado: 2 1/2
100 grs de salmón fresco: 4
salmonete 100 grs: 2
120 grs de sardinas: 3 1/2
120 grs trucha: 3
3 calamares rebozados o a la romana: 2 1/2
1 filete bacalao empanado: 2
1 filete bacalao frito: 4
120 grs de filete lenguado empanado: 3
2 lomos merluza romana: 3
2 lomos merluza fritas: 5
2 varitas merluza empanada: 2 ½


COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.5
1 Mc Bacon = 10.5
1 Mc Deluxe = 10.5
1 Mc chicken = 9.0
4 chicken mc nuggets = 4.5


BEBIDAS CON ALCOHOL

Brandy, ginebra, vodka ..1 chupito.............1 point
Cava..1 copa..............................................
1 point y medio
250 ml(1 vaso grande) de cerveza.............2 points
1 vaso grande(250 ml) de clara..................2 points
1 chupito de licor de frutas..........................1 point y medio
1 chupito de ron..........................................1 point
1 vaso grande de sidra...............................1 point
Medio vaso de vermut dulce.......................3 points
Medio vaso de vermut negro......................2 points
1 vaso pekeño vino.....................................2 points
Media copa de whisky.................................2 point y medio


BEBIDAS SIN ALCOHOL

250 ml de cerveza sin alcohol.................... 1 point y medio
1 vaso de cocacola......................................1 point y medio
1 lata de cocacola........................................2 point y medio
Cocacola light.............................................
. 0 points
1 tónica………………&#
8230;………………
230;…...2 points.


COMIDA RÁPIDA

BIKINI CASERO..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de queso 20%MG y 1 loncha de jamon york..............................................
.4 points y medio.
BIKINI CAFETERIA.........................................
.......................................7 points y medio.
BOCADILLO JAMON Y MANTEQUILLA..(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamón.............................................
..................................................
..7 points
BOCADILLO MORTADELA..(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)........................................
..................................................
....7 points
CREPE CASERO CON CHAMPIÑONES (uno)....................................1 point y medio.
CREPE CASERO CON JAMÓN Y QUESO (uno) ................................2 points y medio.
EMPANADA DE CARNE (una porción) ..............................................10 points.
HAMBURGUESA CASERA..(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de queso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup.............5 points.
HAMBURGUESA CAFETERÍA.........................................
....................6 points
PANNINI (uno) ..................................................
...................................8 points y medio
PIZZA VEGETAL (una porción)..........................................
..................6 points
PIZZA MARGARITA (una porción)..........................................
.............6 points y medio.
PIZZA SALAMI (una porción)..........................................
.....................7 points
PIZZA 3 QUESOS (una porción)..........................................
................7 points y medio
FRANKFURT (uno).............................................
.................................8 points
QUICHE LORENA (una porción)..........................................
................9 points
SANDWICHE DE POLLO CASERO..(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino, 2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo).......5 points
SANDWICHE DE POLLO DE CAFETERIA.........................................
.8 points
SANDWICHE VEGETAL CASERO..(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido).........5 points
SANDWICHE VEGETAL CAFETERIA.........................................
........6 points



COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana.................................15 points
2 vieiras a la gallega.........................................4 points
1 ración de pulpo a la feira...............................3 points
1 ración de patatas con grelos.........................2 points
1 plato de churrasco ternera............................6 points
1 plato de kokotchas estilo vasco....................5 points
1 plato de cocido madrileño...........................13 points
1 ración de esqueixada de bacalao.................4 points
1 plato escalivada........................................
....2 points
1 rebanada de pan pagés con tomate.............3 points
mel i matò..............................................
..........3 points
1 bol de ajoblanco.........................................
..6 points
1 ración de migas............................................7
points
1 bol de gazpacho..........................................
.2 points


PLATOS PRECOCINADOS

3 calamares a la romana....................................4 points y medio
2 canelones.........................................
...............6 points
1 cordon blue (cerdo, jamón y queso)..............10 points y medio
4 croquetas.........................................
...............5 points
1 empanadilla de atun.......................................3 points y medio
media lata de fabada asturiana en lata.............7 points
1 ración de fideua............................................
..6 points
1 ración de lasaña a la boloñesa.......................6 poins
1 ración de paella de marisco...........................7 points
Media lata de raviolis........................................4 points y medio
100 grs de raviolis frescos................................5 points
1 ración de spaguettis a la piamontesa............6 points
1 ración de spaghettis a la boloñesa................7 points
1 ración de spaghettis a la carbonara..............9 points
1 racion pequeña de tortellini...........................7 points


COMIDA CASERA.

1 porción de brandada de bacalao......................5 points
1 ración de callos............................................
.....5 points
1 huevo frito.............................................
............4 points
1 huevo escalfado con agua................................2 points
1 librito de lomo..............................................
.....8 points
1 plato de paella de verduras..............................3 points
1 plato de paella de pescado..............................8 points
1 plato de paella de carne.................................10 points
1 porcion de tortilla española..............................7 points
1 porción de tortilla de calabacín........................3 points y medio.
1 tortilla francesa..........................................
......3 points.


COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantonés........................6 points
1 plato de cerdo agridulce.......................8 points
1 plato de ensalada china........................2 points y medio
1 plato de pollo con almendras................6 points
1 rollito primavera.....................................6 points
1 plato de ternera con salsa de ostras.....5 points
1 plato de couscous de pollo..................8 points
1 plato de couscous de cordero............12 points
1 plato de couscous de verduras............6 points
1 porcion de Moussaka...........................9 points
1 bol de vichissoisse...............................2 points
5 láminas de carpaccio de buey.............4 points
5 láminas de carpaccio de salmón.........6 points
1 porción de lasaña de carne.................7 points
Enchiladas, burritos, fajitas......
relleno de verduras (uno).................4 points
relleno de pollo (uno)..........5 y medio points
relleno de ternera (uno)......6 y medio points